1樓：匿名使用者
我給你一個資料吧，大概。不知道你現在能不能摸到筐，我個人的經驗是扣籃要能夠整手超過筐七到八釐米的距離，這是空手起跳，實際上持球起跳距離要矮不少，所以要到那個高度很難的。你現在堅持練，包括體能，彈跳，和協調性，尤其是彈跳，靠下肢爆發力的專案死撐，真要是能吃苦一年大概差不多，前提是非標準籃，不過需要一個漫長的過程，一定要堅持耐心練哦
2樓：
扣籃不是那麼簡單的事，很多職業球員都扣不了籃！你也很可能一輩子扣不了，但重要的是鍛鍊自己提高自己，讓自己真正自信才能成為一個優秀的人！
全面的提高身體素質可以自己查閱資料照著方法練！循序漸進不要著急一點點提高，如果真有天分最起碼能看出些徵兆，如果你現在都摸不到籃筐那就去好好學習吧！
3樓：逸湯散人
要扣籃是多方面因素決定的，按你現在的身高你要多補蓋及較強度的訓練自己的彈跳力
傳統最方法是代沙袋
4樓：匿名使用者
我是183，也是瘦，不過18了，我已經扣過了 有希望的。那些練彈跳的方法看當然，扣籃時一定要注意手腕，容易骨折 1,爆發力 可能有希望。 .
5樓：匿名使用者
主要是力量訓練吧！
還有爆發力是最重要的..
你太瘦了..
我估計你爆發力很差的..
加強力量訓練吧！
其他條件你已經符合了！
6樓：信曾哥i得永生
晨練800米慢跑，之後在沙坑原地跳50次一組，5組。之後摸籃板，20一組，起跑跳！應該這些對你來說不是很難！
7樓：毛俊偉
首先看你的彈跳 有多高啊
你在小腿上綁個沙袋 先多 在慢慢的減少啊
每天都綁
8樓：漫步者
每天造成負重20公斤5000米越野跑 下午50公斤槓鈴深蹲200次訓練 半年後你就可以灌籃了
9樓：勤勞的病毒
吃！俯臥撐！（一組20個，一天三組，看你自身了，這是最小要求）之後就是到外邊打球~~~
10樓：匿名使用者
彈跳好嗎？這個才是重點，
身體很瘦，1.78m，60kg左右，亞健康，我該怎麼才能健壯起來？
11樓：希_小楠
我老公也是這樣，很瘦，瘦不一定代表身體不好，想要更強壯要多運動，不一定非要練出八塊腹肌啊什麼的，只要多運動提高免疫力
12樓：阿斯頓丁叮叮叮
跑步做器械，然後吃蛋白粉，多吃點高蛋白的東西吧，最好每天鍛鍊吃幾個雞蛋，不要吃蛋黃
我1.78m，怎樣才能扣籃
13樓：匿名使用者
餓``這個嘛````靠沙袋吧`````我高一的時候除了睡覺的時候都綁著`````每天拿下來的時候都感覺超級輕鬆```超級能跳````沒必要跑的```聽說 少林寺的和尚練輕功都是綁著沙袋跳土坑```一開始跳淺的```跳上來``跳下去```後來越賴跳越深的```慢慢就`````樓主加油吧```祝你成功````另外說一下 如果樓主是想畢業前扣籃為了照相的話```那個就可以在下面擺個什麼東西墊著 然後只排上面```又安全``又nb```我同學都這麼做的``````
14樓：
練小腿爆發力 多跳繩也管用
15樓：匿名使用者
1.顛著腳上樓梯
2.跳繩
3.將球拋向籃板 **回來後 人跳起 在空中將球接住 在落地前將球拋向籃板 如此反覆
4.連續起跳摸籃板 左右手交替練習
你別小看這幾項 只要你能堅持住 一段時間後 你就會又驚人的發現，最關鍵的是鍛鍊，一定要記住 不付出努力是不可能成功的。
扣籃不僅僅是靠彈跳 除非你彈跳能達到老黑的高度 這個基本上是不可能的，
對於我們來說 想扣籃 還必須能夠單手抓住球 這個是非常重要的 要不然是肯定扣不了藍的
如果你現在可以單手將球抓住 那隻練習彈跳就可以了 如果還抓不住 那就要練習了 對於你的身高來說 手肯定是足夠大了 抓不住 只有一個原因 那就是手上力量不夠 所以還必須練手上力量 這個方法很多 又專門練手部力量的器械 很便宜 幾十塊錢 去買一個就可以了
只要你能做到我上面說的幾點 你肯定可以扣籃
16樓：九門提督
你每天兩隻腿綁20斤早上跑5公里，然後再加，兩個月包你可以。
我現在身高1.78m要怎樣才能扣籃
17樓：匿名使用者
這身高除非超好的彈跳，不然不可能的，可以多練習腿部，增強彈跳
身高1.78能否扣籃
18樓：誓言無期
呵呵~ 我同你一樣高，用排球的話可以扣進，但換籃球就基本不可能了。
不用太擔心，等腳完全**了，彈跳也就自然恢復了，我原來也遇到過這樣的事，現在不要太發力跳了，要是再扭到腳，那你的腳就成習慣性扭傷，那時可就真的麻煩了。
祝你早日扣籃成功！
19樓：
1.78m完全可以扣籃，太隨意了
今年扣籃大賽，扣籃冠軍不就是個忍者神龜嗎？
你受傷之後，運動能力下降很自然，只要恢復鍛鍊，過一陣子就又能跳的很高了
沒事，練練蛙跳，綁幾個沙袋耍耍就可以了
20樓：戊運凱
扣籃看彈跳，彈跳看小腿的肌肉型別，大體分三類，
耐力型（喬丹，科比，麥蒂，王志治等）此型為跳狀肌肉，耐力強，像喬丹高燒不退仍拿31分，科比81分後背靠背比賽還是虎虎生威！
暴發型（雷阿倫，弗朗西斯等）形象的說，此類人的小腿你看一下，彷彿被塞進一個鴨蛋，爆發力極強！
粗壯型（巴克利，勒布朗，安東尼，姚明等）此類不用說，擎天柱一般！
彈跳的天賦好壞另外還要看跟腱與腳後跟的距離，越長彈跳越好，什麼是跟腱？當你足跟離地以腳尖站立時，在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、繃得很緊的肌腱，這就是跟腱。它是由起於脛骨後面的比目魚肌與起於股骨內外髁的腓腸肌的兩塊肌肉的肌腱聯合而成，人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱。
跟腱若是完全斷了就會寸步難行。
跟腱長約15cm，是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭肌(比目魚肌、腓腸肌內、外頭)肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。在體表形成明顯的條狀突起。跟腱的主要功能是屈小腿和足跖屈，人能夠跳躍起來，能夠蹬地跑起來，靠的都是它。
此外，跟腱還影響人的直立。
21樓：存在革命主義
多休息，恢復以後，多加強腿部肌肉力量，就可以的。（很多人都是這個身高卻能扣籃，不過別抱太大希望，畢竟這還是和遺傳有關的，有的人天生就能跳那麼高，一般人都是可以跳到60公分那麼高！）
22樓：風之長空
雙手背後 蹲下跳樓梯，跳2層樓為一組，每次練2組，如有條件就在腿上綁沙袋效果更加。
貴在堅持吧，除了這個每天最好能跑3000米左右，時間頂在12分鐘以內跑完，如果不能堅持下來，那一切都是空談 加油吧
23樓：匿名使用者
可以，第一 控制體重 表太胖；第二 多做彈跳力的練習
24樓：匿名使用者
我1.78公分時可以！多練小腿！找好起跳點！還有.........把球抓穩當了！
25樓：匿名使用者
你要相信自己喲,在nba的內特羅賓遜也是175,他能當扣籃王,你為什麼不能,天份故然中要,努力更中要,我相信你,你能行!
26樓：淚灑無痕
1.78m的話，多練習下摸籃板，持續練習的話1個月就可以了
27樓：沈文坦
能,想一想,羅賓遜比你矮,也能扣.
28樓：嗜血狼影
看你的努力，只要你保持鍛鍊，說不定夢想成真。
29樓：匿名使用者
據我所知可以通過大強度蛙跳訓練和跳繩訓練提高彈跳
30樓：翟煜坤
多練，每天摸高，2009全明星賽扣籃大賽冠軍內特-羅賓遜，身高1.75
31樓：汪旭
我也是178 06年世界盃的時候右腳崴啦， 過啦兩個月，踢足球外腳背大力抽射，又拉傷啦。
現在雖然還能抓框，可已經很吃力啦。而其現在打完球的第二天起來會很疼，很累。
32樓：我是圈圈圈
小內不就扣了嗎，朋友要有信心，不過還要看天賦。
33樓：匿名使用者
不是我想長他人志氣滅自己威風，我們黃種人好像真的很難，除非彈跳力特好的！
34樓：匿名使用者
1.78m完全可以扣籃
35樓：匿名使用者
我就1.78不行彈跳要好
36樓：
我可以扣籃,你就算了
37樓：匿名使用者
你太年輕了，，，，，，，，，，，，，，
38樓：匿名使用者
能扣籃又怎樣？很帥嗎？多做點正事吧哥們
我1.78m，怎樣才能扣籃
39樓：匿名使用者
觀察自己上籃時是哪條腿發力起跳。然後每天在家的時候只用一條腿跳著走。多累都不放棄。有幾個月就能扣籃了。加油吧。
40樓：匿名使用者
你現在只可以抓籃，也就是說你的彈跳至少還要提高20—30釐米，要知道，抓籃和扣籃是相差很遠的，能抓籃的人非常多，一年內，不太可能。。。
說實話，我覺得很難在短時間內把彈跳練好，我高一的時候已經雙手抓筐了，可是現在已經大一了，狀態好的時候只能勉勉強強扣籃，我可是一直打籃球的，你才一年，我覺得有難度。。。既然你是練田徑的，你可以戴著沙包在小腿上跳階梯，這個方法能讓你彈跳飛快增長，但還是很難一年內提高那麼多的。。。要告訴你，每次這樣練完後你的腿會很酸的，得休息上兩天，我可是練過一段時間，不過還是堅持不了，腿受不住。。。
能讓你一年內彈跳提高那麼多，確實有難度。。。
41樓：匿名使用者
踩一個1米的桌子把！
我身高179cm，體重60kg，屬於身體消瘦。想問問怎樣才能增肥
lz,你遇到恩人啦，哈哈，先膜拜一下吧。我身高183cm，2008年3月份，我體重是68kg，個人感覺已經是很瘦了 但那是我當時最巔峰的體重了！之後開始了有意識的去增肥，每一頓都要吃好，別跟自己說什麼 早餐吃好中餐吃飽晚餐吃少 的理由，只要你能吃，你就吃，營養要稍微好一點。最後晚上有個宵夜，牛奶也要...
我今年身高176，體重60kg，現在2 9米的籃球筐可以摸到，請問我彈跳可以不大概還要練多久才好扣籃啊
身高從來都不是扣籃的關鍵，主要在於你的彈跳 好好練練，對自己要有信心！每個人的素質不同，但看你的資料在堅持鍛鍊應該離你的扣籃目標不遠！但要注意不要心急，會弄傷身體 加油！看你怎麼練，若每天用心提高，上樓梯也好，做小跑也好，綁個沙袋和單腳跟跳的話，每天堅持個30分鐘以內不間斷，兩個月不成問題！前提是不...
我身高，1 73體重60kg現是就讀高中生，今年18，想保留學歷去服兵役，但有200度左右的近視，也有輕度的
瞭解一下去當兵的地區，兵種。如果要求嚴格的兵種，即便是進了新兵營，訓練中要複檢退回的。北京每年都退回很多。主要是角膜經過切削變薄了，兵營的大運動量訓練對薄弱的眼睛不利，部隊為了防止服役期間出現麻煩，後遺症。一般是不招收的，這也是拒絕手術青年的理論依據。才1米73高啊！長高要多喝酸奶，然後多運動，按我...