1樓：丿kylin丶
瘦子增重切忌暴飲暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更會傷到脾胃。應該少吃多餐，乾淨飲食
2樓：匿名使用者
多吃，肉，菜，湯都要，不是忽悠你啊，真的可以，要吃油膩的，湯很重要，飯前喝碗湯，老死不受傷。在湯里弄得營養點，油膩點，包你胖起來不是問題。呵呵，我就是這樣胖起來的，怎樣，採納我吧
3樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
怎麼才能增肥啊？
4樓：sky淡淡但
最好的鍛鍊時間是下午3點到晚上8點左右,都是人最好的狀態,我覺得,練成肌肉後會很好看的.
啞鈴臥推
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推
動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的
平臥啞鈴飛鳥
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分
的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位
時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的
啞鈴推舉
a.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三頭肌、和上背肌群。 b.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側 c.動作過程：兩手垂直方向
把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。d.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大
的自由度。
側平舉a．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。b．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前
，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊
高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程
中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手
腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。
前平舉」用啞鈴或槓鈴
a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。b．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴
下垂於腿前。c．動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度
。然後，慢慢放下還原，重複做。d．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前
上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
值得一提的是,你讓你弟弟試驗,看他一個重量最多做幾次,如果少於8次,證明這個重量不適合他.能標準的做到8次左右,這個就是他的力量次數,等適應後再加重量吧
,你要是連讀這些文字都理解不了的話,那來啞鈴8健身鍛鍊網,好多基本的適合家庭鍛鍊的
5樓：簡雪玉妍
其實增胖不是靠吃就可以的，有的人體質不一樣，很多有營養的東西吃了都無法吸收，那就胖不起來，主要還是吃了能吸收才能長胖，所以還是要先了解下自己的體質，需要怎樣的食物更容易吸收。
6樓：經若南繩羽
首先要保證用餐要有規律,然後不要猛吃猛喝,飯後半小時內不能躺下,還要睡前不能亂吃東西
7樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
8樓：圭旻陰安夢
多吃些油膩的食物，多去吃吃外面的食物，當然是些乾淨的地方，別做事，睡覺，懶，越懶越好！
9樓：禮痴梅牛棟
多睡覺，保持愉快的心情，吃飽了睡是個很好的方法，多吃些高熱量的食物，如巧克力、牛肉，暴飲暴食應該也可以增肥的，其實胖不起來的人很可能是腸胃有點問題，去看看醫生吧，如果是遺傳的話，就比較難了，呵呵
10樓：查素枝肥秋
每天吃高脂肪食物，再躺下看電視，玩電腦，吃毛多甜點，每天3次下午茶，晚上睡前吃毛多甜的零食。不過這風險很大，弄不好你會變成一頭豬。(*~*)
11樓：齋沙殳薄
吃的高營了了最，，白西的東吃蛋，高不的，方養法吃睡簡單停吃，睡
12樓：甲梅青都益
先找出你不發胖的原因，比如是消化系統不好，還是遺傳，還是生病了？要保持水分，保持心情愉快，睡眠充足，飲食規律。要胖並不是要不動的，平時做一些無氧運動有助肌肉增長，如短跑啊、跳高跳遠。
13樓：行實舒己
飲食方面要多吃肉類和甜品。平時的零食多吃些奶油蛋糕、炸薯條和可樂。適量運動可以增強身體的吸收能力，讓自己胃口好，食量就大。
每晚睡覺前要吃宵夜，睡眠要充足，不操心不多慮，情緒愉快能心寬體胖.
14樓：孝同書海雪
幹嘛要長脂肪呢！
多運動可以使肌肉纖維變粗，腿自然就粗了，而且有形。
有條件的話到健身房練負重深蹲，不出一個月就有效果了。
15樓：種仙武小
不吃早餐，中午多吃高脂肪食物（不吃早餐中午攝取需求增大），多吃宵夜（正所謂馬無夜草不肥），少運動多睡覺（這個不建議，但也是最好的辦法）
16樓：漢秋英董胭
我也想增肥啊！！告訴你一個冬天用的辦法。經常甚至天天吃土豆、紅暑、和胡蘿蔔頓在一起，最好是頓的爛爛的。
吃這個就發胖！我上學的時候有一年冬天就吃這個。胖了十幾斤！
過了冬天沒吃就又瘦下來了
你試試吧 ，挺管用的！～～～
17樓：宗政柔煦良佁
1.巧克力餅乾
每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤2.巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤3.罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤4.普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤！
18樓：賓云溪同絹
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
你也可以加q.q她
8859
4384，她q.q空間裡有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.
19樓：丙涵潤佛禾
不管起的多晚都要吃早餐，中午的時候依舊吃中午飯，下午4點鐘左右可以吃點甜點之類的（當下午茶），將晚飯的時間推遲或吃宵夜，儘量的豐富些。
我是這樣胖起來的，希望你也可以增肥！
20樓：司徒玉蓉朱詞
希望對你有所幫助：
定時定量飲食，多吃含蛋白多的食物和甜食
經常運動，一般運動後都可增加食慾。
保持良好的心態，所謂心寬體胖。
21樓：羽如之韋霈
如果想**就天天減少飯量.但不能不吃.還有每一天要上健身房裡鍛鍊一個小時到一個半小時.
如果想增肥就每一頓吃十分飽.吃完吃一點零食.看一會電視.
就睡覺.要躺著看電視
22樓：智光臨路剛
蝦米啊!小姐,你竟然要增肥.i服了y.這樣吧!我告訴你死吃米好處,要健康進食!要增肥的話,在正常飲食的半小時過後,吃含卡路里豐富的食物!
23樓：瑞彭魄卿邃
沒什麼別的訣竅，就是要營養和運動。當然光吃不吸收也是不行的，我還用了兩盒
威士壯，是可以調理改善腸胃消化吸收的，效果很明顯。
24樓：始霞賞婉
聽說這效果不錯,
如果你不怕變痴呆的話,
每天堅持吃10個煮雞蛋!!
可能你增肥成功的時候,
也成笨蛋啦
怎樣才可以增重啊？
25樓：匿名使用者
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :
1。因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。增重不要暴飲暴食，容易傷身體，您可以每天按時吃飯，多吃點雞蛋，按時睡覺，不要熬夜，作息規律，多運動，鍛鍊過程中喝些悍金斯增肌粉，體重自然就會有所增加，我當時一個月重五斤左右，做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x症候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一週至少要訓練到一次
26樓：匿名使用者
都很好呀 練後半個小時就可以吃了 高蛋白質的
早晨 晚上都可以 如果以增重為目的的話 鍛鍊後 吃一頓比較好 可以選擇早晨 可以適當多吃一點 一部分用於修補 一部分用於日常消耗
27樓：
最好是早上鍛鍊,其實晚上鍛鍊運動後會產生乳酸,馬上睡覺的話對身體不好
28樓：匿名使用者
增重是靠鍛鍊和吃飯呀想增重多吃牛肉保重無憂
29樓：不善多言者
多吃少動,多吃些高蛋白食物，少吃甜食增重不增肥。
30樓：匿名使用者
只要每天在牛奶中加入一枚生雞蛋，用筷子攪一下，一口氣喝下去，不出7天一定會胖．（胖了可不要後悔啊！）
31樓：匿名使用者
學學健美運動員的食譜，他們吃什麼，可以參考一下！
32樓：匿名使用者
吃 狂吃 暴吃 姐姐 我還想減呢 可你卻想``` 我的重量免費送你把```
33樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
怎樣可以快速增重?
34樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
怎麼增肥啊？？？？？？？
35樓：匿名使用者
在你正餐中加可樂，加油炸雞腿。不要晚上吃。不然第二天，會覺得渾身油膩。（再就是，男生把可樂換另一種飲料。）
36樓：匿名使用者
晚上吃巧克力
吃東北大米
勤去麥當勞 kfc
睡覺前吃飽再睡
還有……蜂蜜並沒有用……
其實……可能喝啤酒也不錯……
明顯你就瘦的說……
37樓：我是大磊子
和大米粥上的粥油吧，那個最管用了
38樓：匿名使用者
晚上睡前吃東西絕對胖，還有心情要好喲
39樓：飛天小豬
我哥哥和你一樣，他1米82，卻只有116斤，和你有的一拼，其實我哥哥以前很帥的，但瘦的顯得他很沒型，也是臉部骨頭都有點突了。你應該是個學生，首先心情要愉快，別整天想怎麼才能吃胖，這樣吃飯的時候就有負擔了，儘量多吃是好事，不要因為想變胖就吃一些垃圾食品，對身體沒好處還影響食慾。還是清淡點好，多做運動，使自己變的強壯。
適當的吃點甜食，睡前吃點小點心，再喝杯牛奶。
慢慢就會好的。
40樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
怎樣才能增重呢？
41樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
42樓：草倉好帥
最簡單的,出去找個被欺負的女孩子,來個英雄救美,這樣雖然比較疼，但是比較見效快! 然後將此女孩搞定,這樣她會全心全意對你好,這樣每天在幸福當中,能不胖麼!(這樣就是沒什麼，人到中年總是有點小肚肚)後者比較慢,但是非常爽啊!!!
建議用後面的這招,不過,沒有前面的也不行!! 先練練武術吧!!!
怎麼增肥啊
我也很瘦啊。希望增肥。以下是搜到的建議。多吃增肥 瘦子要增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪 碳水化合物 即澱粉 糖類等 較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦...
怎樣增肥啊，如何增肥啊？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 1.多吃少餐 日本相撲運動員從來不許吃早餐，需要增加體重時，每天只許吃一頓，但一頓就要吃出幾頓的飯量，以糧食為主 糧食含糖量百分之70 原理 飢餓能激發人體的自我保護功能，就是多餘熱量的儲存能力成倍增加，以抵抗以後發生的飢餓，所以飢餓能把多餘的熱量更多地轉...
請問男生怎麼增肥啊，男生如何增肥？
我以前比較胖.告訴你我的 辦法.每天晚上做仰窩起坐50 60個,晚上不要吃零食 這個很重要 跳高30次.早上起來做俯臥撐20個.根據你自己的情況還可以增加 早飯要吃好.中午吃飽.下午吃的少點或者吃點水果 我一般下午不吃.飲料最好不要喝.多喝水.多喝茶.合理規劃時間,不要熬夜.按著這個方法可以 並且肌...