1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
2樓：關注睡眠健康
您好，先從以下幾方面調理試試：
一、生活規則：晚上睡覺不能超過十二點。
二、調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火的食物不吃。中醫認為「火不養心，心不養眠」就會影響睡眠。
三、心理調整：失眠是一個慢性反覆頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關係。要注意調節自己的心態，不追求完美，要有平常心。
要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是一個快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，知足者長樂，心樂而樂，心鬱而鬱。
四、運動調整：生命在於運動，加強運動鍛鍊可增強**失眠症、抑鬱症效果，可提高自身抗病能力和心理承受能力，還可以輔助睡眠。
五、藥物調理。可以從養心安神，滋陰降火，補氣補血等方面進行調理和**。中藥治本，***小，不產生藥物依賴，效果好。
以上堅持調理調理，祝健康！
3樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
4樓：匿名使用者
從中醫的角度說：五色如五臟。所以，紅豆如心臟，綠豆如肝臟，黑豆入腎臟。
你原來失眠，症狀是 經常很難入睡，或者是睡後很容易醒，睡眠質量差。
入睡難，是因為心腎不能相交即心火太旺，黑豆補了腎陰即腎水就降低了心火，就能睡著了。
睡後易醒，是另外一種原因——心脾兩虛，血少，不能養心心不眠。紅豆補了心血，因此睡眠差睡後易醒，會改善。
推薦一道粥，
煩躁失眠，或者臉上起紅疹、痘痘：薏米紅豆加百合、蓮子以上僅供參考，具體的你還是去醫院查一下，最好不要吃藥（是藥三分毒嘛），食補比較好。。
5樓：兵磊
可以聽聽**，使心情放鬆，或在睡前看看書，看書很容易讓人產生倦意！每天睡前喝杯牛奶，很有效果，牛奶中含有一種成份會讓人疲勞，能安睡到天亮哦
6樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
7樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
睡眠不好怎麼辦?？
8樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
9樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
10樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
11樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
睡眠不好怎麼辦？？？？？急
12樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
13樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
14樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
15樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
16樓：虢卓夷以彤
晚上熏衣草香料香薰，睡前喝杯牛奶，被褥要舒適、保暖，睡前別想事情！
17樓：
我爺爺之前也是睡眠不好
18樓：嬴禎隆琪
晚上睡覺什麼也別想。。品嚐注意身體
好好看看健康地書
19樓：匿名使用者
如果是生理上的問題,意見您上醫院檢查大腦內的松果體分泌不正常會影響您的睡眠
身體一向健康,而睡眠不好,可能是因為您生活或工作上壓力太大,或者過於勞累,不要誤以為越勞累就睡得越香,壓力和勞累會使你無法安心入睡,導致睡眠深度不夠.
意見您設法減輕自己的壓力,比如多運動等等,睡覺之前保持放鬆的心情,明天的事情明天再去想,您一定會安然入睡
晚上睡眠不好怎麼辦?？
20樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
21樓：檸葉過往秋初薰
如果你常晚上睡眠不好，其原因大概有，熬夜看電視，看手機導致的，另一個原因是有什麼事，有壓力，焦慮不安，這些都是影響晚上睡不好及失眠的因素。
22樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
23樓：晴晴美食記
可以試試這款健腦安神益智的食療方。準備酸棗仁，百合，茯苓，蓮子，大麥，桑葉，一起加水煮開每天喝，安神補腦，讓你輕鬆擁有好睡眠。
24樓：匿名使用者
建議在臨睡前淺淺的喝上一點紅酒，可以幫助你更好地進入睡眠狀態，並且睡眠也會更加深沉香甜，也不容易做噩夢。
睡眠不好怎麼辦？
25樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
26樓：漫舒雲南濡
睡眠不好怎麼辦？...........................
經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣。
在飲食方面，每餐都有粥或者是湯，食物中增加葫籮卜、大籮卜、紅薯類。
還可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試。
祝你健康
27樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
28樓：仍代巧侍航
老媽年紀大了,睡眠不是很好,常常夜裡有一點聲響就被吵醒,久久不能入睡,請問食用哪些食物會對睡眠有益?
29樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
睡眠不好怎麼辦？
30樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
31樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
32樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
33樓：
睡眠不好怎麼辦？這3種情況嚴重影響我們的睡眠
睡眠不好怎麼辦？
34樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
35樓：段幹睿思彤瑗
常失眠者十不要：
1：不要睡得太早和太晚，避免經常性的開夜車，睡眠最好要定時。
2：入睡前不要看書。
3：入睡前不要談論興奮的事，也不要思慮什麼問題，以避免激動，入睡這前應保持心情舒暢。
4：不要參加劇烈的體育活動，可在室外散散步。
5：不要吸菸和喝茶，也不得飲咖啡，但要刷牙。
6：不要從事繁重的勞動，應洗腳、洗臉或洗澡。
7：不要開燈睡覺，不要將門窗關得太緊。
8：不要將雙手貼在胸前，也不要蒙著頭睡。
9：不要依賴安眠藥。
10：情緒不要緊張。
營養小貼示：
1：平日可多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜等
2：睡前喝1杯牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的女性，吃一個蘋果或吃一片面包的作用都是一樣的。
3：蜂蜜能促進睡眠。神經衰弱患者可在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜。
4：常失眠的朋友不妨常喝酸棗仁粥，它味美、方便，且無***。
36樓：跳過10米坑的虎
牛奶可以幫助睡眠, 這個是對的,但是也給人帶來了悟區.
睡前喝牛奶,牛奶裡的因素很容易讓你興奮,反而讓你睡不著...
注意教你睡前怎麼使用牛奶,能幫助你睡眠: 睡前1小時服用25毫克-35毫克牛奶,這個才是正確的幫助睡眠的方法....
晚上服用牛奶的方法,半個小麵包或餅乾, 因為你睡前1小時服用,已經屬於空腹使用,在空腹的情況下,喝下的牛奶裡的蛋白質等營養會轉化為糖, 所以你必須吃點餅乾或麵包一起服用, 麵包和餅乾裡含糖,而且麵包和餅乾容易消化,可以帶動牛奶消化和吸收, 牛奶雖然營養高,但是是很不容易吸收的
早上喝牛奶是補充營養最佳,記的加1個麵包
睡覺時要放鬆, 不要想著自己睡不著
37樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
38樓：查經綸師晏
哇，好大一篇啊
睡眠不好，是因為心裡有事情，或腎上腺素分泌過多。
心理要放鬆，
配合適量的按摩就能入睡。
白天不要午睡。早睡早起，適量運動。能提高質量。
39樓：樂正桂環蘭
睡眠不好有很多原因，你應該工作了吧！可能是工作壓力太大了，你適當放鬆一陣子
40樓：郝俊發都濰
一切煩惱，失眠，空虛，鬱悶，無聊,壓力。。。皆有心生。所以應該調節自己：1.慾望少點，
2.攀比少點，3.心態平衡點,4.
知足常樂多點,5.改變能改變的，接受不能改變的,不要迷失了自己.6.
根據自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情.
41樓：矯韋經思
一得放鬆壓力,二得放鬆心情.三得保持微笑,四得多喝水!樓主,你要是未成年的話建議你睡眠8小時最好是在22:
00到6:00,要是已成年建議你在23:00到1:
00睡下一覺就能充分的補充睡眠。我個人認為，如果酒量不好那就喝點酒吧，醉了特別好睡，很香。但是第二天人比較憔悴，胃也會有些不舒服，安眠藥最好別吃，有***，而且有依賴性。
當然最好是自然入睡，心放寬些，不要自己和自己過不去，要善待自己。願能幫到你祝開心
42樓：聶蘭英檀溪
1：可以在睡覺前喝杯熱牛奶，可以幫助睡眠。
2：在睡覺前喝一小杯紅酒也可以幫助睡眠的，而且還可以美容呢。
3：睡覺前泡一些菊花茶喝也對睡眠有幫助的。
4：還有就是樓上說的，睡前用溫水泡腳。
不過這些都是飲食方面的，最重要的還是要看個人是什麼樣的心態，睡覺前不要想太多煩瑣的事情，這樣也會影響睡眠質量的。所以，你在睡覺前一定要放鬆自己。這樣你的睡眠一定會變好的。
睡眠不好，怎麼辦，長期睡眠不好怎麼辦？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找...
我睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦呀
這種情況一般的是缺鈣。睡眠不好影響白天的工作和學習，引起失眠的原因很多，如工作壓力過大 過於勞累 過於興奮等，要緩解失眠的症狀，先要找出引起失眠的原因，對症 如果是心理原因引起的失眠，平時一定要做好自我調節，不要給自己太大的心理壓力，避免過於勞累，不要有太大的的心理波動，按時休息，不熬夜，養成良好的...
睡眠不好咋辦，睡眠不好怎麼辦？
1.保健 每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。2.飲食 取大棗，小麥，冰糖，先取大棗 小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。3.藥粥 取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗 元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮 一 二沸...