1樓：傲骨無痕
跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
2樓：
沒事完全可以練，
我小學2年紀的時候和人家玩捉迷藏不小心把手摔斷了，骨頭都露出來了（騙你是小狗）。
後來救護車拉去醫院做手術後接上了，帶了3個月的石膏然後**了，手的功能也恢復正常。
然後我的身體條件不錯，在上小學4年級參加學校田徑隊，榮獲過我們市的田徑比賽全能三項冠軍和亞軍，到了我六年級畢業後被市跆拳道隊教練看上，然後改練跆拳道，那會13歲左右，參加過市跆拳道比賽和省跆拳道比賽，拿過市68kg級冠軍，後來15歲調到省跆拳道隊3線訓練。成為專業運動員參加省比賽拿到了第四名。
我就是手臂有過損傷的，一名跆拳道運動員，我想而且我傷的比你重多了。這是我的親身經歷
所以我肯定的告訴你，絕對可以練。
我今年已經23歲了，16歲的時候選擇退役回學校上學。如今大學已經畢業了。曾經我也是一名專業的跆拳道運動員。很懷念那個時候
3樓：陳凱
拉韌帶需要長期循序漸進的練習 比如正壓腿 側壓腿 後壓腿 俯壓 等。
都是可以的
4樓：手機使用者
一定要在熱過身後,最好在教練指導下
5樓：匿名使用者
拉韌帶的方法? 你不是學過舞蹈麼· 按照你練習舞蹈的方式壓韌帶就可以了· 用不著太開· 稍微跑點火車是沒問題· 至於一年多少錢就要看你是哪個城市的人了· 現在普遍的**得1800元左右·
6樓：匿名使用者
拉韌帶的方法..到道館去接受專業指導,聽口授如果領悟錯了很容易受傷
7樓：匿名使用者
我們這邊一個月大概350。至於拉筋的話。可以選擇大字馬 一字馬 還有瑜伽動作 但持之以恆是關鍵。
8樓：清戲魂
在基礎班（白帶班）常拉韌帶，慢慢升上黃帶班後就不經常拉了。一年大概要3500元至4500元。（這是較好道館的學費）學成後有去比賽哦
9樓：
參考第四章
10樓：很帥的傑
每天每隻腳拉15分鐘，堅持3個月，可以恢復，記得循序漸進，不可操之過急！
11樓：細緻毛孔
跆拳道主要用腿的， 但是格擋的時候用手臂，不知道能行不你， 競技的時候我們帶護臂的， 你放心。不疼的，
12樓：匿名使用者
這個可以去館子裡問問的
女生十四歲學跆拳道拉韌帶疼哭**會不會太晚，好像
13樓：傲骨無痕
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
適合跆拳道初學者的拉韌帶方法
14樓：阡倚
第一步：充分熱身，身體有汗出來時差不多可以了。
第二步：做地板上面雙腿併攏往前伸直，腳尖勾起，上身向前抱腳掌，上身務必挺直往下壓，膝蓋不能彎曲。開始會比較疼抱不住自己腳掌，你找一個牆面把腳掌頂住再讓你朋友或者家人幫忙把你上身往下壓。
每次壓的次數不用很多，壓到你疼的極限壓住持續10秒左右就可以。
第三步：坐地板上，上身坐直，盤腿姿勢但是要腳掌相對合攏，腳跟儘量靠近襠部，雙手分別壓自己兩邊翹起的膝關節部位，往下壓。自己壓不下去可以找人幫忙。
第四步：雙腿儘量往兩邊開啟，上身挺直雙手向前伸直往前壓，膝蓋不能彎曲拱起，自己壓不下去找人和你相對而坐雙腿神開撐住你的雙腿，抓住你的雙手身體往後仰幫你拉。
備註：壓韌帶不能怕疼，每次一定要壓到你疼的極限，這個極限怎麼判斷呢？就是壓到你雙腿不自覺的開始發抖就差不多了，剛開始的幾天不必壓的太猛要循序漸進，2～3周後你的韌帶逐步適應了就可以增加其他壓韌帶的方法。
每一種方法壓的韌帶都是不同的。
15樓：匿名使用者
就起來用自己的方法拉韌帶，直到想要睡覺為止。我怕方法不夠好。哪位同胞1。左腳架在高處，右手指去摸左腳指，反之。 2。坐在地上，兩隻腳開啟，
跆拳道如何拉韌帶**
16樓：洛理
一、 正壓腿 面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
二、側壓腿 側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
三、後壓腿 背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
四、僕步壓腿 兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
五、豎叉 兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
六、橫叉 兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對，兩手握住兩腳，上體前俯。
17樓：匿名使用者
你可以先做一些熱身，弓步壓腿什麼的，一定要做到位。然後可以把腿放到自己認為差不多的位置輕輕的壓壓腿，最好是那種舞蹈房裡的杆子。
18樓：匿名使用者
壓腿，經常往高處踢腿
練跆拳道怎麼拉韌帶最好？
19樓：索菲亞黑洞
在大量活動以後拉韌帶的效果最好..每次拉過韌帶以後要用力踢腿..
20樓：匿名使用者
年紀小任性好 不吃苦肯定練不好! 如果你是為了炫耀你的年齡和 帶位 那我可以不客氣的告訴你 從體院出來的 無帶位的 實戰你 ko 你非常輕鬆! 帶位並不能代表什麼 只能代表你練的時間.
tkd 只適合強身 萬事麼強求! 順其自然比較好.
21樓：半瓶綠茶
我中國武術畢業的.主修散打的...但是韌帶非常重要的.
這是必經之路.在大量活動以後拉韌帶的效果最好..每次拉過韌帶以後要用力踢腿..
隨便什麼正踢,側踢的,這樣不會導致你變得軟綿綿的,邊腿無力跟麵條一樣..特別是用腿攻擊對方上部的時候特別要注意..
22樓：殘酷天師
只要天天堅持就慢慢下了
23樓：狂風與驟雨
給你個**，有很多經驗
學跆拳道拉韌帶要拉多長時間可以拉開
24樓：匿名使用者
個人認為
一個沒有基礎的人想達到跆拳道所要求的腿部柔韌性基本標準一般要一年時間!苦練也要半年左右時間!
對於26歲的人可能還要比一年久一點!但是隻要努力壓也不會太長時間!
柔韌性和年齡的決定關係不是非常大
25樓：解夢愛好者
你只要每天做到這些你只要一個月就能拉開柔韌:
1.練柔韌前做充足的熱身運動.
2.把腿搭到捎高一些的地方,腿伸直.
3.後腳慢慢往後移,可以找人幫助,小心,注意保持平衡.
4.每個腿堅持5分鐘,再下叉,前腳跟著地,後腳腳背,膝蓋關節著地.每腿最好堅持一分鐘.
雖然很苦,但堅持就是勝利!
26樓：紅燒禸
全靠個人，如果每次拉韌帶前都能夠很好的活動開，熱身很重要~假如你勤奮的話，兩 三個月就拉的開~
我也學了跆拳道，我1個月半的時候就拉開來了~經常撕腿，那個痛挖~
27樓：中國恩
我16，女生，剛開始學跆拳道
韌帶差的要死
拉的時候真的很疼
如果要徹底拉開
需要很長時間吧
28樓：夲籹耔
你就每天一有空壓一下腿劈一下叉什麼的
有時候也可以去道館叫教練踩踩
不過要小心 不要太猛太用力 小心拉傷
不用多長時間就能壓好
29樓：匿名使用者
我是當過兵的，也需要拉韌帶
我當時20歲，體重在75公斤左右，身高177cm我用了2個月時間把韌帶完全拉開
我提醒你哦，很痛，很難受哦！
我們那時候管這個叫「演唱會」因為大家拉的時候都會痛的流眼淚
30樓：義大利泡沫
男生柔韌差
女生就好點
31樓：
不太可能,我14,學了三年都沒拉開,但對動作影響不太大
沒必要拉開,很苦的,不值得
學跆拳道要拉韌帶嗎？要下腰嗎？如果要拉韌帶，是怎樣拉的？痛嗎？
32樓：錵殤娃娃
拉韌帶是每一節跆拳道課的必修熱身運動
1.坐在地上平放雙腿並兩腿合併。身體向雙腿靠，我們道館還會道友之間互相壓就是坐在你的背上把你向下壓
2.重點拉大腿內側的韌帶
主要是對腳坐即把腳掌對靠在一起坐在地上，同時使勁把兩個腳掌像身體拉近同時身體向下壓，兩隻手放在地上向前夠，能夠多遠就夠多遠。並且道友會過來踩在你的大腿內側並坐在你的背上將你向下壓。
3.橫叉豎叉必修課
差不多就這些了。
拉韌帶很痛但沒什麼好怕的，就算韌帶拉傷也沒關係對於跆拳道這項運動這是很正常的情況。
沒有下腰吧。我們道館並不會像舞蹈那樣下腰。
33樓：匿名使用者
韌帶是基礎，是根基！下腰也一樣。方法很簡單，橫插和豎插哈，至於痛的話，相當的痛，時間應該要一個月的樣子。而且年齡越大越老火！！！
34樓：匿名使用者
不需要下腰的，腿部韌帶要拉伸，一般是先熱身，然後教練會交給你一些拉韌帶的動作，當然避免不了有些小痛了
35樓：
拉韌帶肯定是要的，下腰就不用了~他的柔韌性要求沒有舞蹈那麼高，差不多就可以。至於疼不疼，那肯定是疼了~
36樓：市長也不管
腰不是很重要一般不需要練，但是練一下沒壞處，韌帶是必須得，怎樣拉要看你的先天韌帶如何，不管你的韌帶如何好只要壓腿都會疼的，壓腿之前要熱身，壓完腿在下下叉，堅持住時間長了就見效果
37樓：
下腰的話基本沒有，至於拉腿韌帶……讓痛苦來的更猛烈些吧！！！
14歲女生練跆拳道怎麼樣14歲練跆拳道好嗎我是一個內向不會交流的人
第一個問題 從基礎開始，不會暈的。第二個問題 萬丈高樓平地起，你要做好心理準備，要堅持，至於實戰，你要看你的能力了，如果你沒有實力，怎麼能實戰。第三個問題 跆拳道講究的是身體的柔韌與平衡，所以這些是基本功。第四個問題 不一定沒有用，可以增強體質，磨練意志。第五個問題 你的年齡正處於生長發育期，就算不...
馬上就要14歲的女生，想學跆拳道，羽毛球，網球，壁球還有畫畫，鋼琴，小提琴，尤克里裡，吉他，畫畫
建議選樂器方面的，一項就夠了 太博愛了，bai 你是把它當du 專案多了點吧？體bai育方面可選羽毛du球 乒zhi乓球。書法與畫也有相通dao之處。提琴比內二胡看起來高容雅，再學學鋼琴就蠻好的了。等這幾樣有基礎後再學其它就容易多了。球類也不一定非繳學費。跟父母說樂器類 畫類入班就可以了。太多也太雜...
學跆拳道要拉韌帶嗎？要下腰嗎？如果要拉韌帶，是怎樣拉的？痛嗎
拉韌帶是每一節跆拳道課的必修熱身運動 1.坐在地上平放雙腿並兩腿合併。身體向雙腿靠，我們道館還會道友之間互相壓就是坐在你的背上把你向下壓 2.重點拉大腿內側的韌帶 主要是對腳坐即把腳掌對靠在一起坐在地上，同時使勁把兩個腳掌像身體拉近同時身體向下壓，兩隻手放在地上向前夠，能夠多遠就夠多遠。並且道友會過...