1樓：匿名使用者
幫你找了資料,希望能幫到你,加油喔!!
社交恐怖症解恐五法
社交，是現代生活中人人不可缺少的活動，但是，許多性格內向的人，尤其是年輕女性，會在人際交往中感到惶恐不安，並出現臉紅、出汗、心跳加快、說話結巴和手足無措等現象，這一現象稱之為「社交恐怖症」。
一般社交恐怖症：如果你患了一般社交恐怖症，在任何地方，任何情境中，你都會害怕自己成了別人注意的中心。你會發現周圍每個人都在看著你，觀察你的每個小動作。
你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料。你會儘可能迴避去商場和進餐館。你從不敢和老闆、同事或任何人進行爭論，捍衛你的權利。
特殊社交恐怖症：如果你患了特殊社交恐怖症，你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如，你害怕當眾發言，當眾表演。
儘管如此，你在別的社交場合，卻並不感到恐怖。推銷員、演員、教師、**演奏家，等等，經常都會有特殊社交恐怖症。他們在與別人的一般交往中，並沒有什麼異常，可是當他們需要上臺表演，或者當眾演講時，他們會感到極度的恐懼，常常變得結結巴巴，甚至楞在當場。
社交恐怖症患者總是擔心會在別人面前出醜，在參加任何社會聚會之前，他們都會感到極度的焦慮。他們會想象自己如何在別人面前出醜。當他們真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。
當聚會結束以後，他們會一遍一遍地在腦子裡重溫剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個細節的，自己應該怎麼做才正確。
這兩類社交恐怖症都有類似的軀體症狀：口乾、出汗、心跳劇烈、想上廁所。周圍的人可能會看到的症狀有：
紅臉、口吃結巴、輕微戰抖。有時候，患者發現自己呼吸急促，手腳冰涼。最糟糕的結果是，患者會進入驚恐狀態。
社交恐怖症是非常痛苦、嚴重影響患者生活工作的一種心理障礙。許多一般人能夠輕而易舉辦到的事，社交恐怖症患者卻望而生畏。患者可能會認為自己是個乏味的人，並認為別人也會那樣想。
於是患者就會變得過於敏感，更不願意打攪別人。而這樣做，會使得患者感到更加焦慮和抑鬱，從而使得社交恐怖的症狀進一步惡化。許多患者改變他們的生活，來適應自己的症狀。
他們（和他們的家人）不得不錯過許多有意義的活動。他們不能去逛商場買東西，不能建立正常的兩性關係，不能帶孩子去公園玩，甚至為了避免和人打交道，他們不得不放棄很好的工作機會。
如何才能消除這一心理疾病呢？以下五條措施非常有效不妨一試：
1、做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反覆做30下，每天這樣做
二、三次，可以消除心神不定的感覺。
2、害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。
3、與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手裡握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對於害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。
4、學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的。當然，對於一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是迴避別人的視線，老盯著一件傢俱或遠處的牆角，不是顯得很幼稚嗎？
難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎？為什麼不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢？
5、有時你的羞怯不完全是由於過分緊張，而是由於你的知識領域過於狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜誌、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發現，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。
2樓：助人自助
那是因為你缺乏鍛鍊。你應該平時對著鏡子多做練習。
任何人緊張都是因為對自己不自信，害怕失敗造成的。
所以克服緊張最好的辦法就是平時多鍛鍊，為什麼我們看到運動員在賽場上不緊張，因為他們在平時的訓練中，已經重複了千萬遍。
當你做一件事情已經熟悉到不用腦袋去思考的時候，你還會那麼緊張嗎？
仔細的想想我說的話吧！
3樓：木星樂橙
算你問對人了~我上高三的時候因為壓力大 導致現在上了大學 總是緊張 和人說話 有的時候都發抖~~ 對此我苦惱了很久很久，覺著很丟臉也很痛苦，我比你嚴重多了...後來我去看了心理醫生，**了快半年~~**的差不多了~~ 其實 ，我總結了一下，最主要影響我們的 就是 是否自信 這是很重要的一點，而且 你的年會麼的 是否準備充分也是影響你的重要因素~~ 加油了~~祝你早日**~~ 相信自己！
4樓：匿名使用者
這種緊張和很多因素是有關係的，比如性格特點、對自我的滿意程度、事情的重要程度、事前的準備程度、是否做過最壞的打算、以前類似場合的經驗等等。有些是很難做出短時期的改變，有些則可以有效地調控。a事前做好準備。
但不用準備的過於充分。如果把每個細節都想好，只會給自己增加更多更密的枷鎖。那些不緊張的人，只不過習慣了在準備80%的情況下就開始。
b做最壞的打算。如果一旦現場自己出現了問題，最嚴重的問題是什麼？會有什麼樣的後果?
c尋求支援。事前多跟他人談論此次活動，或者與同樣要發言的人溝通，在正式發言時，多與熟悉的人進行目光的交流。
5樓：
首先準備好，你在公眾場合要注意的一些事情，比如穿著、言談，如果講話，說什麼等等。一般才開始接觸公眾場合都要準備下。然後就是多參加和多講話了。這是必然的，想象永遠無法消除緊張。
6樓：匿名使用者
我覺得你比我強多了，我是個學生，我一上臺我就想笑。根本就不受自己控制，真的很丟人，上去就哈哈在那樂，同學們問我樂什麼我說我自己都不知道樂什麼那叫個卡臉啊！！！！
7樓：匿名使用者
轉移自己的注意力,不要老想著自己會緊張
8樓：打漁又晒網
雙手合什，用力推擠，很管用的。或者順光手推牆。
9樓：一句句抱歉
還是心理問題啊，
更正心態就好了。
10樓：匿名使用者
練 沒辦法 習慣就好了
怎樣才能在公共場合講話不緊張
11樓：不懂先生
很多人都害怕上臺演講、在公眾前講話，經常出現心跳加速、語速變快、雙腿打顫，腦袋一片空白等情況。這其實是「高預期」的心態在作祟。我們越是渴望表現良好、渴望成功，就越容易引發壓力，而壓力會喚起人類本能的恐懼。
克服對演講、公眾講話的恐懼，做好演講的幾點方法建議：
1、首先擺正自己的心態，專注於要講的內容。用簡單的話語、清晰的邏輯，娓娓道出我們的故事、我們的觀點就足以贏得觀眾。不用過分在意觀眾的反應、自己的表現，越是在乎，越容易講得不好。
2、控制腎上腺素。我們感到緊張的時候，身體會自動分泌腎上腺素，使我們呼吸變快，心跳加速，甚至引發身體的顫抖。這個時候我們可以通過一些方法把腎上腺素控制在有利的水平。
比如在正式演講前進行：深呼吸，做幾下俯臥撐，開始前五分鐘喝小半瓶水，上臺前一小時吃點東西等等。
3、提前做好準備。緊張的主要原因是擔心自己講不好，想要講的好，首先要去多讀書學習、多觀察體驗生活，如此你講的內容才能更豐富；其次要靈活運用一些技巧，然後多進行實際演練。
（1）讀書學習，積累各種知識和素材不用多說，腦袋裡的知識量多，說話的時候會直接體現出來，比如故事、好詞佳句的積累，各種知識之間的融會貫通，舉一反三的能力、敏捷的思維等等。在讀書學習這件事上，如果你的效率低，可以學習掌握快速閱讀的能力，比如用「精英特速讀記憶訓練軟體」學習，掌握個一兩千字每分鐘的閱讀速度是非常容易的（親身實踐者）。
（2）學會脫稿演講。如果只是盯著稿子念，沒有與觀眾的目光交流，那麼演講的效果就會大打折扣。其中①背誦式演講，是個笨辦法，也是一個好辦法。
就是把自己要說的內容一字一句寫下來，然後逐字、逐句、逐段的調整和背誦，直到爛熟於心。②另外是即興演講，即興演講雖然不需要背誦演講稿，但也是需要提前準備的，以防陷入突然停頓或是偏離主題的尷尬局面。所以在即興演講之前，要提前列出清晰的框架和要點，事先在腦海中進行構思和排練。
演講的過程中如果擔心忘詞、遺漏，可以把你的講稿、框架圖，或者筆記本放在眼前。
（3）運用聲音和肢體語言。①不同的聲音能傳遞出不同的情緒，其中語調和語速是兩大關鍵要素。演講的時候，不能是單一的一個語調、一種語速，要有起伏變化。
具體方法上，可以在準備演講的時候用筆劃出你想要強調的語句，然後進行練習；在介紹重要概念、解釋複雜理論的時候要放慢速度，不要害怕停頓；在講到趣聞軼事或比較輕鬆的地方時，可以放快速度；要用自然的口語化的節奏來表達。②除了聲音，肢體語言同樣能賦予文字生命力。肢體語言沒有固定的規則，任何讓你感到自在的姿勢都可以。
比如選擇站立，站立的時候建議雙腳自然分開，用擺動雙手和胳膊來強調你要講的內容；或者在舞臺上來回走動，在重要的地方停住腳步；再或者坐著演講，都可以。
12樓：一言識堂
公共場合如何控制緊張狀態，這幾點您知道嗎？
怎麼才能讓自己在公眾場合不緊張呢？
13樓：潭君昊
其實在公眾場合說話我相信每個人都會有緊張感，當然我也不例外。（我也和你一樣大哦，也是22歲）不不過我是這樣調節自己的，不知道合不合適你呢？那試試看吧。
當你上講臺感到緊張的時候，你可以多做幾次深呼吸這樣能夠緩解緊張的心情。還有就是要自信，相信自己能把話說好。不管臺下的怎樣笑，相信都會有人在認真聽你說的，你都不要理會他們，儘管說你的。
14樓：睢長鍾溶
啊,以前我小學時老師一點我名,我臉就紅的嚇人,呵呵,可是現在我不會那樣了,因為我想,說錯了無所謂啊~他們又不會把我怎麼樣,不是嗎?呵呵(我以前和你挺象的)
15樓：小孩
還能姐姐互互互關紅酒會頭髮給他
怎樣才能在公眾面前講話不緊張？
16樓：匿名使用者
我覺得如果你緊張的話 可以試著深呼吸 讓自己慢慢放鬆下來，緊張可以消除；一句話：緊張時，你試著讓自己的心情放鬆。
17樓：匿名使用者
很簡單 多說家好了啊
18樓：華夏盛德禮商書院官網
緩解緊張情緒的3個方法
1.充分準備
大家可以記住一個公式，緊張度=期望/準備。
2.善用肢體語言的暗示力量。
肢體語言不僅影響著他人對我們的看法，同時它也影響著我們對自己的看法。在上臺前，我們需要調動我們內心的積極因素，比如熱情，比如勇敢，這時候我們可以做一些高能量的姿勢，什麼是高能量的姿勢呢，比如雙臂上舉，面露微笑，做一個開放的姿勢。
3.講故事。
我們人類是天然地愛講故事和愛聽故事。面對大道理，我們可能會本能地抗拒，可是如果我們能把這些道理，用一個個故事講出來，能讓受眾感同身受甚至是醍醐灌頂，我想我們這場講話已經成功了一半。大家也可以發現，頂尖級高手，都非常善用「故事」去影響聽眾。
怎麼才能做到在公眾場合講話不緊張
其實在公眾場合說話我相信每個人都會有緊張感，當然我也不例外。我也和你一樣大哦，也是22歲 不不過我是這樣調節自己的，不知道合不合適你呢？那試試看吧。當你上講臺感到緊張的時候，你可以多做幾次深呼吸這樣能夠緩解緊張的心情。還有就是要自信，相信自己能把話說好。不管臺下的怎樣笑，相信都會有人在認真聽你說的，...
怎麼才能遇事不那麼緊張，怎樣才能遇事不緊張呢
一個字 慢。你要常去一些陌生地方買東西，買的時候要慢慢來，慢慢看慢慢挑慢慢付錢，只到自己習慣了不緊張了。還有就是生活中其它事情不要每次都按照以前去做，偶爾改變一下做法，比如你每次都是走這條路回家的，你偶爾換一條路回家雖然這條路遠一點，在比如你每次都是用右手刷牙的，偶爾改變一下用左手刷一次牙 你需要做...
求教如何克服生理緊張，怎樣才能克服緊張心理
心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.意見建議 在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生...