1樓：匿名使用者
一般早餐過於簡單，不能全面提供營養素。應當提倡營養早餐。
營養早餐食物量：
1. 穀物100克；
2. 雞蛋50克；
3. 豆漿300毫升；
4. 蔬菜100克和水果100克。
早餐，包括以上4類食物，則為營養充足；只有3類，營養較為充足；只有2類或者以下，營養不充足（中餐和晚餐除此4類食物之外，還要再加畜禽魚蝦共5類食物）。
早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。
不同年齡，勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整。
以上資料來自國家衛生部發布的《中國居民膳食指南（2007）》。
2樓：9耐伱
想**的話：喝碗豆漿吃個雞蛋，正常的：喝碗小米粥，加個雞蛋，再來個饅頭就不錯了
3樓：匿名使用者
早餐營養要豐富
牛奶一杯 豆漿也行
蔬菜兩份200克 雞蛋一個
粗糧少許150克 保證營養均衡
4樓：手機使用者
沒有最好 只有更好
5樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
6樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了
7樓：悉谷藍
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維
8樓：香蕉食堂
早餐就這樣簡單解決了
9樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤
早餐一般吃什麼最好？
10樓：長耕順夷橋
周1：麵包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋
牛奶香菜胡蘿蔔豆腐絲。
周2：黑麵餑餑（燒餅）油條
餛飩蒜泥拌黃豆蠶豆。
周3：熱餅
松花（火腿）豆漿（牛奶）
香蝦白蘿蔔絲。
周4：花捲
肉鬆炸花生米
豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦乾熗芹菜。
周5：煎饅頭幹
煮果仁雞蛋麵
酸辣圓白菜。
周6：煎餅果子
滷豆腐乾
小米粥芥藍黃豆。
週日：三鮮炒飯
雞蛋湯（豆漿）
糖醋白菜營養均衡的早餐有兩大衡量標準:
標準一:早餐應該有四種食物
每頓早餐都應該包括以下四類食物:穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二:每天午餐前覺得餓嗎?
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
11樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了
12樓：問麗文鎮湘
一般來說，早餐吃全穀類食品和水果再加上些低脂奶類是最有營養的，而且也可以避免發胖哦！
13樓：a噠噠君
世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶、咖啡、粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質——亞硝胺，會導致一些食道、肝的疾病。
14樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
15樓：昌秀梅王午
早餐最好不要吃油膩的食物，更不要吃高脂肪的食物，但還必須有營養，最還是一杯牛奶和切片面包，切忌不能吃很飽
16樓：庾佳表羲
早餐一般吃雞蛋、麵包、牛奶、小菜最好
17樓：昂義稱凰
紅糖加酸奶，2片全麥麵包！健康又易**
18樓：逢元修喬亥
如果你是要**的就喝一杯鮮果汁和幾個水果或是純牛奶+全麥餅乾如果不是那就多了
1.荷包蛋+牛奶
2.豆漿+油條
3.豆漿+麵包
4.白米粥+配菜(鹹菜.豆腐.青菜.花生...)
19樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤
20樓：
一次多做點3天不用起早，10分鐘搞定！
21樓：逮芸類夢絲
生雞蛋衝熱開水、再吃兩片土司、西紅柿也可以、麵包也可以，有營養喔！
22樓：索韞簡思迪
我從來都是吃饅頭下豆漿
其實吃什麼都差不多
只要不吃油膩的
多吃點粗糧
23樓：俟如稅英華
一杯牛奶，煎一個雞蛋，麵包或饅頭適量（最好是雜糧的），這樣優質蛋白、適量脂肪、糖類三大能量營養物質就都全了，另外牛奶可以補鈣，雞蛋和雜糧裡富含各種膳食維生素。恩~~~~不錯了
24樓：夏池壤駟思蓮
chizhu
tichi
sini
25樓：普清碩孟陽
牛奶加麵包，營養有美味。
26樓：幹濡守凡
早餐吃麵包拌牛奶最佳！
27樓：蔡白晁睿思
牛奶，雞蛋！能夠補充身體所需要的蛋白質和丐，能讓一整天都很精神，也可吃全麥麵包！
28樓：麻吹何虹玉
清淡的kfc的早餐我喜歡~
29樓：寇香邢白凝
kan看你喜歡什麼啊
早餐吃什麼最好？
30樓：平素琴鬱婷
不算,教你兩種有營養又簡單的早餐:
1可以先放點油，等油熱了打兩個雞蛋下去煎(如果能翻面煎個下那最好），煎一會兒就可以了，然後放點水去煮，水燒熱後放點調料，等水開一會兒就可以了，如果吃不了那種腥味可以煮熟一點，或放點醬油，雞蛋能讓你有飽感又有營養，這樣可以有助**
2水煮蛋+牛奶麥片+蘋果
水煮蛋營養流失得最少,早上一個一上午都不會餓啊~~牛奶營養,麥片幫助腸胃蠕動...空腹吃蘋果可以緩解便祕...飯後吃幫助消化...
而早上吃蘋果營養也是吸收得最全面的...樓主如果還不飽還可以加一些粗纖維麵包哦...
31樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤
32樓：香蕉食堂
早餐就這樣簡單解決了
33樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了
34樓：smile微信
一次多做點3天不用起早，10分鐘搞定！
35樓：寶寶美食
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維
36樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
37樓：堂秀珍範錦
不算人體需要多種營養元素，早晨在三餐中佔著無足重輕的作用，要好好吃。糖類，蛋白質，維生素，礦質要均衡
早餐吃什麼最好？
38樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了
39樓：香蕉食堂
早餐就這樣簡單解決了
40樓：悉谷藍
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維
41樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
42樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤
早餐吃什麼最好？
43樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
44樓：匿名使用者
早餐應按年齡段分段安排：
1、兒童的早餐：兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
2、青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
3、中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。
還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。
另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥，青菜，蘿蔔''''''''但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至於飲料有200ml-250ml就好了。
45樓：生意貓開店創業
早上早餐吃什麼好，大家都知道一日之計在於晨，早餐是一天中最重要的飲食之一，早餐中一定要吃好、吃有營養，才能夠保證一天的活動。建議早餐的營養應該是全面，以優質的蛋白和營養為主，建議攝入高蛋白、高營養的早餐，這其中可以建議吃一些優質蛋白的食物，如雞蛋、牛奶，加一些肉類食品，可以保證蛋白和營養的攝入。此外早餐的種類也應該豐富多彩，補充多量的維生素，可以輔助新增一些水果和蔬菜，這樣除了保證蛋白的攝入，維生素和微量元素也可以保證，只有一天早餐吃的營養足夠，才能提供足夠的能量。
而且早餐之後經過運動，也可以把早餐的熱量進行消耗掉，所以早餐建議進食高蛋白高、營養多、維生素種類多的營養早餐。
46樓：僧秀榮琦書
1.早餐要吃熱。吃「熱食」才能保護「胃氣」。中
醫學說的胃氣，其實是廣義的，並不單純指「胃」這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順。
也許剛開始吃喝冰冷食物的時候，你不覺得胃腸有什麼不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發現怎麼吸收不到食物精華，好像老是吃不結實，或是大便老是稀稀的，或是**越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷。這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
2.早餐搭配要合理。合理指的是富含水分和營養。
牛奶、豆漿符合上述要求，可任選一種，還應加上其他「乾點」，因為穀類食品在體內能很快分解成葡萄糖，糾正一夜後可能產生的低血糖，並可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆漿中營養素的利用率。所以穀類食品是不可缺少的。但這類食品消化較快，過兩三個小時就會感到飢餓(尤其是吃泡飯、粥)，因此還要有適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆製品、瘦肉、花生等，這樣不但可使食物在胃裡停留較久，還能使人整個上午精力充沛。
另外還需吃一點水果和蔬菜，這不僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質，屬鹼性食物，可以中和肉、蛋、穀類等食品在體內氧化後生成的酸根，達到酸鹼平衡。早餐不宜太油，特別是油炸食品，否則會給胃腸增加太重的負擔，並使脂肪攝入過量。也不要常把方便麵當早餐，方便麵除了碳水化合物，很少有蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。
早上第一餐，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等等，然後再配著吃些蔬菜、麵包、三明治、水果、點心等。因為牛奶容易生痰、容易過敏，因此喝牛奶較不適合氣管、腸胃、**差的人及潮溼氣候地區的人飲用。
47樓：匿名使用者
很多選擇的，週一至週日不重樣都可以，週一吃黑豆豆漿包子，週二吃紅豆薏米配饅頭，週三來碗皮蛋瘦肉粥或者玉米紅蘿蔔雞肉絲粥，週四牛奶搭三文治或全麥麵包，週五桂圓雪耳羹或玉米羹或牛奶麥片（犒賞辛苦工作一週的自己）配粗糧或者青菜包子，週日（基本屬於休息日）根據自己喜好一個煎雞蛋配兩片午餐肉，兩片全麥麵包片來幾個小番茄或一個獼猴桃，最後根據自己喜好來杯咖啡或者紅茶。喜歡我搭配就採納，還有好多早餐搭配選擇，有興趣關注我
一般早餐吃什麼最好，早餐吃什麼最好？
一般要鹹甜搭配 要吃水果或喝果汁 兒童的早餐 兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶 一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。青少年的...
早餐吃點什麼好，早餐吃什麼最好？
世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶 咖啡 粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質 亞硝胺，會導致一些食道 肝的疾病。豆漿油條,稀飯饅頭,呵呵 健康早餐飲食原則 1.準時就餐 一般來說，起床20 30分鐘後再吃早餐最合適。需要注意的是，有早起習慣的人不要...
早餐吃什麼好，早上吃什麼最好
世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶 咖啡 粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質 亞硝胺，會導致一些食道 肝的疾病。準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 來個簡單的早餐烘蛋吧 中國人的體質喝牛奶吸收的養分是很少的,不如喝豆漿比較好 如果你是肥胖的話,就...