1樓：和秋玉謬錦
儘量不要吃藥
是藥3分毒
你把心情放鬆
後者身心疲憊在去睡覺
2樓：伊波峻呼吉
首先建議你不要急著吃藥，建議你可以做體操等適當放鬆，避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶，水果，小米粥，酸棗仁粥，蓮子粉粥等。
白天一定不要睡覺，把睡眠留在晚上睡，白天加強鍛鍊，在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點.。晚上睡覺還可以配合睡美人香薰睡寧枕來使用，這樣失眠很快就能消除了。
3樓：薊飛虎唐愛
我適過一種保健藥，叫退黑素。沒有什麼負作用，效果也不錯，你可以試試。
4樓：俎紹輝仁業
不要光想吃藥，調節心理狀態和生活規律才是重要的哦！
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
睡眠不好應該怎麼辦，睡眠不好應該怎麼辦呢？
要擁有一個良好的睡眠，睡前工作的做好也很重要，睡前建議不要做太激烈的運動，可以洗個熱水澡，喝杯溫牛奶，這樣都能更好的助於睡眠。睡前記住千萬不要玩手機，上了床上的話，就把手機放一邊，當今時代，手機上癮人群太多了，睡前愛這樣的軟體，這樣的軟體其實危害最大，它們總是在後臺通過雲端計算給你推送一些你感興趣的...
睡覺前吃點什麼？有助睡眠，最近總是睡眠不好吃點什麼有助睡眠
小米 在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。核桃 在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來 神經衰弱 失眠 健忘 多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。飲食習慣好...
睡眠不好喝什麼牛奶，晚上睡眠質量不好，喝什麼牛奶比較有幫助
如果是為了改善患者的睡眠，建議喝純牛奶，因為純牛奶中含有的色氨酸含量比較高，對大腦皮層有一定的鎮靜 催眠的作用，所以可以改善睡眠。如果是有脂或者新增了糖類成分的牛奶，蛋白質的含量就沒有純牛奶高，糖類的物質也會有很多，會加重患者身體代謝的負擔。如果長時間飲用這種牛奶，對於睡眠情況的改善不好，還可能導致...