1樓：手機使用者
小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
飲食習慣好，才能睡得好: 晚餐什麼時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個人想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。 另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。
神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助於睡眠。 葵花子：
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物：
大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素b，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
2樓：楀鄪旈
般情況下喝熱牛奶。在睡前半小時喝一杯溫熱型牛奶，對於晚上愛做夢的，睡眠質量不好的，都會有幫助的。我身邊就有一位阿姨，就是每天堅持睡前半小時喝杯溫牛奶，堅持了半年，晚上睡覺不像以前每晚做夢了。。
挺有效果的。。求採納
3樓：空降神經冰
喝牛奶,泡熱水腳,做一些有氧運動都可以幫助睡眠.
4樓：菅婷玉象葳
喝杯熱牛奶，或者吃一個蘋果，或者洗個熱水澡，再或者枕頭邊放有助睡眠的香包，如薰衣草。
5樓：漆雕姝鍾梓
喝點牛奶，在躺在床上數數！如果你不差錢的情況下還是用錢比較好！
6樓：進麗容厙峻
喝杯熱牛奶…睡前小小的做下運動也可以有助睡眠的
最近總是睡眠不好吃點什麼有助睡眠
7樓：九葉藍茶業
睡眠不好吃，可以通過食物進行調節，如：
1、牛奶，因為牛奶中含有催眠物質，能促進大腦神經細胞分泌出使人慾睡的神經遞質，同時對生理功能具有調節作用
2、核桃，核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來**神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克
3、小米，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
4、絞股藍，植株內含有皁苷成分，而皁苷具有安神養性、改善腦力活動，提高大腦機能的作用。調節人體皮質興奮和抑制反應的平衡，對中樞神經具有雙向調節的作用，進而起到鎮靜安神，促進睡眠
5、蜂蜜，蜂蜜可緩解神經緊張，促進睡眠，並有一定的止痛作用。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等能夠調節神經系統，促進睡眠
6、··········
8樓：匿名使用者
我也是，不知道怎麼辦好
睡覺前吃什麼有助於睡眠！
9樓：龔秀珍繁詩
什麼都不吃是最好的，洗洗臉泡泡腳最好！可以改善睡眠，是溫水洗臉三十八度到四十三度水最好，
10樓：黃穎卿步壬
睡前吃一些有益睡眠的食物。比如麥片、核桃，或者也可以喝一杯熱牛奶，有效地幫助睡眠
11樓：朋玉花完妝
睡覺前吃什麼能改善睡眠?
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。
近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
晚上睡覺前，吃什麼樣的水果能輔助睡眠？
檸檬 蘋果 橙子 鳳梨 香蕉等等水果，不僅能夠有助睡眠還能排解體能溼氣。可以吃葡萄 含有褪黑素，能夠改善睡眠 香蕉 奇異果 蘋果 桑葚 橘子 含有大量維生素c，能有效緩解壓力 等水果。比如香蕉，它含有豐富的鉀元素和鎂元素，可以消除疲勞，防止血壓上升，讓你心情舒暢，入睡容易。其實晚上睡覺之前吃一些紅棗...
為什麼人睡覺前容易胡思亂想，睡覺前腦子總是胡思亂想，情緒低落？這是怎麼回事？
根據我們的研究，各種失眠的人，大多數 睡覺時都有一個特別的情況 總是控制不住地胡思亂想，所想的內容雜亂無章，越想控制越控制不住。這給失眠的人帶來很大的痛苦，越想睡，越想事，越想事，就越睡不著。這樣的人，大概佔到75 以上，說明這是失眠者最常見的症狀之一。這種情況臨床很多大夫認為是焦慮，針對這種情況，...
鼻炎總是不通氣，睡覺前什麼動作可以幫助鼻子通氣呢
綜上所述，緩解鼻子通氣可以採用藥物緩解的辦法，除此之外還可以進行按摩熱敷。平時要少去環境汙染嚴重的地方，儘量在空氣新鮮的地方生活。如果鼻炎比較嚴重的話，要儘量早一點去看醫生，通過服用藥物進行積極的 鼻炎，這一慢性疾病，很多人都有。一般的，鼻炎需要藥物 更有甚者要進行手術處理。但你要問我睡前的什麼動作...