1樓：花樣年華
我和你的情況差不多,我是這樣做的
首先,合理攝取營養;
其次,有氧訓練和力量訓練相結合;
第三,選擇一些傳統的內功來修煉,可以鍛鍊內臟器官,也可強健筋骨。
還有，你現在的訓練方法並不科學，深蹲、俯臥撐和啞鈴飛鳥不應該放在一天練，如果你只是提高力量，不是練肌肉的話，應該以深蹲、臥推和硬拉為主，這三個動作可以全面提高人的力量，但三個動作不要放在一天練，應該每天重點練習一個動作，如果練肌肉的話，你可以看相關的書，也可以在健身房找教練。
2樓：匿名使用者
你做那些都沒用！那過於對自己造成傷害的！經常練下跑步就行！記著要慢跑
3樓：吳涵號
過量運動並不好。建議由弱變強慢慢來
4樓：手機使用者
首先，散打是需要體力，技術和膽識綜合性運動。學散打很不錯，能很好的可以說很快的提高一個人全面的身體素質和實戰技擊能力。
散打是分級別對抗的，訓練時也是分級別的（體重差不多的一組）進行練習。
看你現在的體能訓練計劃，可以看出你身體也是不算差的，所以不必過於擔心因身體素質不夠，而力不從心。
我個人認為，因為我就是專業搞散打的，你現在只要找一個好的訓練館，主要是訓練氣氛要好的館就可以了。認真的學習訓練，聽教練的教導，累的時候堅持下去，一定能很快的進步的！
最後，文以章顯，武以德立。正確的運用所學的技能，一定備受身邊的人尊重。希望你早日能投入散打的訓練當中。
5樓：不現五指
學幾招散手吧，很實戰
6樓：匿名使用者
既然身體這麼羸弱還是不要學散打了，免得適得其反，受傷或者被人打壞都不好，比較影響學習。
先加強營養，多吃麵食，同時加強力量型訓練比較好。待身體過了60公斤再學散打不遲啊。
按照你這個方法做，怎麼說也要半年才能見效，其實高中時候學習那麼緊張還是不要想著學這學那，即便學了也是不能全心投入，難免事倍功半，兩耽誤。高中階段把學習成績緊緊把牢，身體素質打好。然後考個好大學，到大學裡時間充裕壓力小，想學什麼都綽綽有餘了。
要學的聰明一點，合理安排規劃自己的人生，別像我一樣，後悔都來不及了
7樓：香滑布丁
… 你現在就去學吧 學著學著就強悍了
8樓：匿名使用者
提醒你，練習技擊也是傷身體的！
尤其是專業用動員，基本都是超負荷運動！
建議你去練習傳統武術，比如太極，八卦，通背，三皇炮錘（外家拳），46路彈腿（回族創的一套腿法），傳統摔跤！！！！俗話說得好練3年武不如摔1年跤！
9樓：匿名使用者
我現在與你一樣，，教練叫我跑步，，一個月後找他。如果你在廣州就找我一起學。
10樓：心中明暗
時間長就行了，關鍵是堅持每天練。兩三個月就行了。
11樓：遊山の玩水
先每天跑步，補充足營養
12樓：匿名使用者
每個人天生都有英雄氣節，嚮往著個人能力出眾，關鍵時刻還可以英雄救美，這個大家都可以理解！但是平常的體育鍛煉最好還是以有氧運動效果最為明顯，我提議你長期堅持慢跑，每星期最好在400分鐘，每次慢跑在40分鐘以上，身體大量出汗，而且身體不會變形，肌肉勻稱，爆發力爭強，擁有流線美感。或是踢毽，不要小看踢毽，它不僅鍛鍊人的反應能力，同時也鍛鍊你的身體靈活度，以及柔韌性，娛樂健身兩不誤，每次踢毽時間最好保持在一小時以上！
按照我以上所說根據人體質不同，快者一個月見效，慢者三個月見效。比你所說的那種強硬式的鍛鍊好的太多了！！你的那種鍛鍊只是強硬式的壓迫肌肉！
時間長了容易肌肉變形僵硬，骨骼變形，大腿變粗等等~~而且沒有持久力！！那時候你就是去散打效果也不見得好！希望可以給予你幫助！
13樓：匿名使用者
如果你想學散打的話，你不必要等了。現在就去。
不要等到你變強壯了再去。因為散打就是一種強身健體的運動，我敢說你如果去正規的地方系統學習散打的話，比你現在自己練要有效得多。
因為散打不光是練習攻防技術，還要練柔韌，身體素質，包括爆發力，耐力。
正規的練習散打的話，它的運動量比你現在做的運動量要大，而且有很多有氧運動，對身體素質的提高很快，你現在做的基本都是無氧運動，這種運動只能把肌肉練大塊點，對身體素質的提高並不很有效，而且肌肉太大塊對你練散打是有妨礙的，就是肌肉太僵了不靈活。
如果你想變強壯。建議現在就去學。
我要學散打，如何全面鍛鍊身體素質
14樓：匿名使用者
嵩山少林寺小龍武術學院，招生年齡7-30歲！學費8600一年，包（吃，住，服裝，被褥，保險，生活老師，宿舍有空調。）我也是裡面的一份子！
15樓：匿名使用者
想做好基礎，那你就從跑步開始吧@，每天10公里標準標準最好，在加上仰臥起坐，俯臥撐，抱頭蹲起，青蛙跳等等都是最近本的，不過這只是體能訓練，正式建議你去找個教練好好學學吧！
16樓：匿名使用者
哈哈，這個你不要急。當一開始學時你會想如何才能偷懶，哈哈。告訴你啊，鞭腿想練好，先下叉，身法想練好，先跑步，附握撐知道不，到時會改成拳握撐，先做好準備。
我們是練二星期打實戰，實戰也要準備。想練好散打先練好散打步，注意。
17樓：匿名使用者
無論你想在哪學習散打 甚至自學 你要提升身體素質 主要有幾方面1.身體的體能 你可以透過跑步 跳繩來增加你身體的體力耐力部分2.身體的肌肉 簡單的俯臥撐 開合跳 仰臥起坐 蛙跳 爬樓梯(如果有負重訓練更好) 都可以強化你的肌肉3.
身體的柔韌 除了上述的之外 還可以做些伸展 或者壓腿鬆筋骨等方面的一些運動在這些都是你在學習之前就可以先做的 如果你真的對格鬥運動有興趣 是可以多練習多準備的個人是臺籍mma教練 目前於深圳mma格鬥運動館執教 希望我的回答 有幫助到你的問題 如果有不清楚的或者想要詳細諮詢 都可以對我再提出發問 謝謝
體質弱的適合練散打嗎
身體素質差可以學散打嗎
18樓：匿名使用者
不建議你學散打。
練好散打的一個前提是有良好的身體素質，即體能、抗打擊力等都要比較強。想練好散打要堅持鍛鍊身體，比如跑步、俯臥撐等都要不錯。努力把身體練強壯，才能更快更好的練好散打。
建議你先把身體練好才去學吧。
學散打有什麼身體素質的要求？
19樓：遊戲莽撞人
你還是有一點瘦了，應該到130-135左右，這樣子肉還比較多，俯臥撐練習沒有啞鈴快，仰臥起坐也要用特殊的方法練才有效果，http://tieba.baidu.
com/p/1410435606，仔細研究一下
20樓：水清澀
如果你準備做職業散打的 那就得加油了 我16歲經常勻速跑3000米
21樓：匿名使用者
其實還少了幾個資料。 臥推力量 ，負重能力，臂展，是否有不良嗜好等等
22樓：猥瑣之王大人
沒啥要求，不用非得劈叉。腿壓的不是很開的都去打比賽去了
23樓：匿名使用者
看你樣子無非就是學著打打架 不讓人欺負 想有點起色的話, 兩年 好點學一般人不是你的對手。
24樓：溯猀
額，好詳細，用心練起色會有的，但是要很快不可能，堅持下去就有成效
25樓：巫咎
基本上也沒啥 就是要 練你的力量和你的反應能力
以及抗擊打能力
26樓：雷陣雨
抗打~~~~~~~~~~~~~~~~
27樓：蒲夏御風
散打要求身體協調性是先天性的，還有對實戰中的意識。後天的要求速度爆發力力量這都是在訓練中可以得到的。但是散打訓練很苦。但是在你擊倒對手的那一刻，你會覺得這一切都是汗水換來的！
散打需要什麼身體素質 20
28樓：新鏞
散打最需要的就是一個健康的身體，只要沒有先天疾病，和後天的比較重的傷害就可以。
還有，要擁有一個良好的心態。
29樓：庹山雁
需要耐力,要堅持長跑的.
需要力量訓練的.(槓鈴啞鈴是常練的)
需要靈活性和速度.
心理要強.
散打需要柔韌性,要練好壓腿需幾個月時間的.
一般短期培訓沒什麼收穫.
你可以從這幾方面先自己練練身體素質,否則一去是跟不上的.
這是本人過去練拳擊的一些經驗,我想同散打大概是差不多的吧.
30樓：匿名使用者
跑步練體力和素質
跳繩練平衡力
實戰需要自己去摸索
打動作要有速度，力量和技巧
上海有家職業散打館,叫都市龍巢散打館,很多白領和愛好者和職業拳手都在那玩的!都市龍巢散打館俱樂部**
30/1.5小時
60/1.5小時
31樓：柴狼仔
散打首先要有好的體格．．．因為可能要給人家打．經受不住你就肯定倒下
你有那麼多肥肉那麼你去健身一定可以鍛煉出好的體格．．鍛煉出好的體格你再去鍛散打
32樓：逆光微笑
什麼樣的身材都可以練散打。。只要不是懶人就行，能堅持！！
老師，我想做散打陪練可以嗎，沒有接觸過這行，但我身體素質和條件個
33樓：匿名使用者
最開始的時候可以自學，自學可以參照光碟和書籍！
以身體素質的鍛鍊和初級散打技法的鍛鍊為主，如身體的爆發力，耐力，肢體力量，腰部力量，身體的柔韌性練習等，通過長跑，短跑，負重，壓腿，壓腰就可以自我訓練，只有有耐力和恆心自己就可以把自己的身體素質練習好！
在技法上參照教學資料，學些散打基本的步法，拳法和腿法等．關鍵是要多練，多進行擊空練習和踢空練習．這樣把拳技和腿技練習好了並具備了相當的身體素質就等於有了必要的基礎了．可以說入門了！這大概需要一年左右的時間！前提是必須每天都練習！
然後以後再尋找培訓班或老師等進一步練習和提高！
34樓：
首先你要有這方面的經驗，不然你怎麼教別人呀，先去累計一下經驗吧。
這次中考我考差只有476，雖然可以讀高中但那些高中很垃圾，那
從你的提問中可bai以看出你du 是一個比較zhi愛完，但又比較上進dao 的孩子！祝你成版功！職中一般權 都有專業的，學的東西比較有掙對性的，職中一樣可以高考的，可以上大專，至於你想學服裝設計的話，這個得看你高考以後選的學校！希望能幫到你，望採納 讀職中不怎麼好，但是讀職中一樣可以讀大專，五年就可...
我讀了很多的書但為什麼閱讀能力還是那麼差
你看的同時要思考,只有這樣才能提高閱讀能力。看書多了,知道的自然也就多,對回寫作能力肯定有好處,但是答這是一個累計的過程,不是說今天看了明天就能寫 了,讀書破萬卷下筆如有神,貴在堅持,總有一天能用到的。很多人都說過要用心抄,還有個是堅持,閱讀這個概念不知道你說的是語文考試的閱讀還是平常對文字的敏感和...
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