1樓：請叫硪木木
每天做30-50個仰臥起坐
2樓：匿名使用者
想要瘦肚子建議平時吃完東西多運動，不要總是坐著，容易造成脂肪堆積，另外，啤酒，碳酸飲料一定要少喝。最後可以多做一些仰臥起坐，是可以有效減肚子的，做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。仰臥起坐運動屬於有氧運動的一種，輕鬆、沒壓力。
它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的**，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。但是一定要長期堅持才能有效果，一般每次要堅持時間在20分鐘以上。
**只想減肚子，有什麼好方法？
3樓：快樂**醫生
必須全身都減，有效的**方法就是嚴格控制好嘴的情況，就是儘量控制好飲食的攝入量，也要控制好飲食的種類，同時也要邁開腿，也就是加強活動鍛鍊，比方說可以選擇進行跑步或者是踢球，可以進行踢足球或者是打籃球，這樣都有利於身體熱量的消耗，有助於促進體重的下降。
平時也要注意，不要長時間的久坐，要養成經常活動鍛鍊的方法，才可以有效的**，避免出現有體重**。
吃採爾，特點：據肥胖與高血脂往往自成一家的原理，選用以海洋膳食纖維、氨基酸和人體必需的礦物質等營養素為原料，科學配伍而成的保健食品。通過補充肥胖者缺少的營養素，減少脂肪的堆積，為肥胖或高血脂人群的**保健提供健康、安全、輕鬆、有效的解決方案。
適宜人群：
單純性肥胖、青春期肥胖、產後肥胖者；
經常高脂飲食者，血脂含量超過正常者；
40歲以上的中老年人，此類人群肥胖、高血脂等疾病患病率較高；
本人或直系親屬中有以下病史者：高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖等；
服用**藥品、機器**、抽脂**、節食**、運動**之後**者；
需長期控制體重，保持身材苗條的模特、演員。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
4樓：浪默子
男女都適用的減肚子好方法：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
5樓：木槿靜香
以前是和你一樣的，也是有啤酒肚，但是現在我沒有了。要想減掉啤酒肚，我建議你：1：
什麼**藥也別買。因為那都是騙人的，更本不管用。2：
貴在堅持，每天早上去公園或者學校這些能鍛鍊的地方跑步20分鐘。堅持半年就行！3：
在這半年中吃飯上也要注意。別每天吃那些油膩的東西。儘量吃那些清淡的東西，肉可以少吃。
但也別不吃！要想**，跑步是最經濟、安全、廉價的**方法。但鍛鍊時也要注意，一是強度太大或太小都不可以，要適中；二是持續運動時間要多於30分鐘。
4 若是你不願意運動 或是沒有時間 你可以到專業的**機構 那裡有很多專案都可以起到瘦肚子的效果的 比如綠寶石，靶向等等
6樓：養生健身小妙屋
想要瘦肚子，有哪些好方法？
7樓：健身生活錄
家庭**瘦腰、瘦肚子好方法，每天6分鐘，一天減一斤
8樓：華怡醫美
你好，**除了運動還可以通過吸脂的方式進行**，吸脂**的方法很多,包括超聲波的吸脂術,注射器的吸脂方法,光療塑身的吸脂方法,每一種吸脂方法都會有相應的優缺點,所以大家要根據自身的實際情況,選擇最為適合自己.
9樓：環優勤源
每天堅持做100個仰臥起坐，一段時間以後，你會發現肚子小了很多，肉也結實了。
10樓：
最好的減肚子方法，就是多做運動，可以跳繩或者轉呼啦圈，游泳，飲食少吃高脂肪，高熱量，高膽固醇的食物，多吃新鮮的水果，蔬菜，香蕉，蜂蜜都有**的作用，晚上一定要少吃，晚上的時候，多做一些腹部**的運動，都有很好的**作用。
11樓：孤狼的羈絆
肯定不能用節食的方式**，可以少吃些油膩的，多運動，早睡早起。
12樓：中東王子
**的辦法很多，比如可以用芙顏修精油按摩。
13樓：匿名使用者
好像沒有隻減肚子的，**是個整體的過程
14樓：匿名使用者
多做針對性的運動，比如仰臥起坐、呼啦圈，波比跳、蛙跳等，對減度字贅肉都非常有效。飲食上更需要注意，多吃清淡一些，肯定要戒酒的，建議最好能控制三餐主食的攝入量，像我早上都是吃玉米，燕麥粥等粗糧，午餐和晚餐都是用amywish代餐來代替，偶爾搭配些蔬菜、水果、白水煮蝦或者魚，堅持下來效果很明顯的，很輕鬆的就瘦下來。
15樓：
我也是經常坐著，肚子上好多肉，喝膳食瘦了15 斤
16樓：
用減脂霜按摩會瘦的比較快
17樓：兔小暖的夢
結合運動和飲食是最健康的**方式，開始選擇較弱的強度，適應以後再慢慢增強。
只需要每晚睡覺前，平躺著，用空拳 同時敲打腰兩側的贅肉，每次三百下。堅持可以減掉肚子上的贅肉的
除此之外，記得配合飲食，常見的就是雷3搭配運動去減了，也是目前最有效的方法
18樓：秉安堂
可以瞭解下中醫，是可以區域性的哦
19樓：異態
沒有最好的只有更好的，非常棒
20樓：匿名使用者
**的三餐中。
至關重要的是晚餐。
晚餐要少吃。或者用瓜果代替。
而中午的話，吃七分飽足以。
具體步驟。可研究【崔茜憶往事】是如何減的。
小肚子怎麼減掉
21樓：匿名使用者
我覺得人的下半身的肉是最難減的，尤其是腹部臀部和大腿上的贅肉超級難減。所以我從來不專門的去見這幾個地方的肉，總是通過一些調動全身的動作來達到同時減這三個部位的肉的目的。
第一個動作就是平板支撐，一般都是我在睡覺之前大概一個小時吧，就會做幾分鐘的平板支撐，剛開始的時候我只能堅持十幾秒，等到後來慢慢的堅持的時間就長了，能夠達到三四十秒了，然後我下鋪的對鋪特別的厲害，她每次都能做兩三分鐘，我覺得一個女生能夠做兩三分鐘已經是很厲害的，平板支撐可以讓你全身的肌肉變得比很緊時，它是一項全身性的動作，做的時候，你會覺得從肩膀一直到小腿部位的肌肉都緊繃著。
第二個動作就是仰臥起坐，我知道現在有一種說法，就是做仰臥起坐對身體不好，還有好多報道就說，國內外的健身已經把仰臥起坐從建設專案中給剔除了，可是我覺得做仰臥起坐一點影響都沒有，每天睡覺之前做幾分鐘，一組一組的做，一組做60個，我覺得它可以有效的瘦小腹。不過我覺得靠仰臥起坐來瘦小腹的見效是非常慢，而且剛開始做的時候特別的痛苦，反正我是堅持不下來的，我剛開始做的時候一分鐘只能做20個。
第三個就是對小腹進行按摩，我一開始按摩小腹的原因倒不是為了減去小腹上的贅肉，而是為了通便，由上而下的對小腹進行按摩的話，可以讓你的腸道變得更順通，第二天早上就可以很順利的進行排便，但是如果你配合著精油按摩小腹的話，可以消除水腫，達到**的效果，不過這個方法得堅持，然而並不是每個人每天都可以堅持這些小小的運動的，所以，一定要堅持，不然這些運動都只是口頭上的罷了。
22樓：於熠磨璇珠
減小肚子傳統仰臥起坐不可行
很多人整天坐在椅子上或開車上下班，活動少了，脂肪往往就堆積在肚臍周圍和下腹部。小肚子不美觀，不管是男人，還是女人都害怕長小肚子，於是有些人就在家裡自己做仰臥起坐減小肚子。其實只作仰臥起坐並不是減少腹部脂肪的有效方法，如果傳統的仰臥起坐（下背部離開地面的動作）做多了，會增加腰椎和腰背部的肌肉的勞損，也可能會造成身體正常姿態的改變
仰臥起坐消耗的很少是腹部或身體的脂肪。做過仰臥起坐的人都知道，持續做兩分鐘就會感到很累，最多堅持不了5分鐘，像這種短時間大運動量的運動是在肌肉沒有氧氣參與的情況下進行的，屬於無氧運動，其主要效用在於訓練肌肉耐力，消耗的是肌肉中的糖原並不是脂肪。一般來說，只有當持續運動時間超過30分鐘，脂肪才被動員起來，隨著運動時間的延長，脂肪消耗的比例逐漸增加。
傳統的仰臥起坐身體捲曲時，背部離開墊子很高，對於一些腰背部有問題的人，就會導致腰背部的疼痛，加重病情。做仰臥起坐時雙手放在腦後，還可能造成頸部的損傷。如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試一下仰臥起坐改良版：
身體捲曲時，不要起得很高，上背部或者肩部離開墊子即可，雙手放在身體兩側或交叉放在胸前，去感受身體捲動的感覺，做的時候動作頻率不宜過快。可以一組做15－25次仰臥起坐，每組結束後休息2分鐘。
此外，利用健身球做仰臥起坐，也能有效地鍛鍊腹部的各塊肌肉，使小腹健美、有力。躺在健身球上，將健身球置於腰部，這樣做仰臥起坐時背部不會起得很高，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分的鍛鍊。人躺在不穩定的健身球上，首先要保持身體平衡，然後才可能完成動作，所以在訓練腹肌的同時，也改善了身體軀幹部分的核心控制能力。
核心控制能力的提高可以避免身體在運動中受傷，提升運動時身體的穩定性，所以非常重要。
脂肪燃燒往往是建立在全身性活動的基礎上的，在選擇運動專案的時候要兼顧全身運動和區域性運動，全身性運動就是有氧運動如跑步、踩腳踏車或有氧健身操等。區域性運動是指抗阻力訓練，它能提升身體耐力的同時，提高身體消耗熱量的效率。將兩者交叉安排，合理搭配才是消除小肚子的科學方法。
23樓：鍾德文原凰
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
減肚子吃什麼最好，減肥減肚子吃什麼食物最好，最快
吃低熱 高纖膳食維的東西 有飽腹感 可以通便 像芹菜 還有草莓 對腹部 很有好處 不妨頂替晚餐 我也是 中人 就是靠不吃米飯 吃煮蔬菜瘦的 肚子已經減掉了 開始減腿 祝你也成功啊 o o 少吃米飯和油膩的東西，控制主食的攝入量，不可一次吃的過多，可以少食多餐。多運動，多吃水果。望採納 減肚子要吃什麼...
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月經第二天時,也就是出血量最大的這天,要少吃,減肚子是最快的 經期怎麼減肚子 怎樣利用經期減小肚子的贅肉 一 熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5 6層。二 平臥位做腹肌運動。臍上練習 下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習 上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和...
大肚子怎麼減，女孩大肚子怎麼減
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 只要有恆心 去不去健身房都行 這可是自己總結的減肚子腰腹經驗哈 告訴你人得腹部分為上腹中腹和下...