1樓：匿名使用者
就是長跑啊！我就 是這樣訓練的，雖然很累！
2樓：養生早班車
百練不如「一跳」，每天這樣跳20下，提高心肺功能
什麼運動可以提高心肺功能，降低心率？
3樓：祁日答涵桃
目前關於運動鍛鍊改善身體健康的研究較多，中等強度持續運動、高強度間歇訓練（hiit）和75%運動量的運動方式都對心肺功能有良好的的作用。
1.傳統的提高心肺耐力的運動方法是持續性中等強度運動。但是其有兩大缺點：提高心肺耐力的效果不明顯；提高心肺耐力所需要的時間比較長，一般需要12
周-56
周。2.相對持續性中等強度運動，hiit
（high
intensity
interval
training）對提高心肺耐力有三大優點：提高心肺耐力的效果更為明顯；提高心肺耐力所用的時間較短，有研究顯示2
周的高低強度交替訓練就可以起到提高心肺耐力的效果；具有更高的運動愉悅感和依從性。
3.目前研究hiit
的主要運動型別是跑或是騎自行車。大部分的研究集中於心衰病人的**。hiit
包括8-16min
的高強度運動（85-95%的最大心率
或最大攝氧量），間歇期運動強度為50%-70%最大攝氧量，同時包括熱身、整理和休息階段（僅僅要求是20-25min）。根據所用運動強度和時間和個人體適能水平的不同，有效提高心肺耐力的鍛鍊周次為2-40
周。4.目前大部分的研究關於運動劑量的控制大部分是以運動強度作為控制指標的。
但是另一方面，運動量的增加也能夠提高機體的有氧工作能力和心肺耐力。75%運動量來界定運動劑量的運動方式能夠使骨骼肌產生較強的適應，線粒體氧化能力增強，能夠顯著提高訓練小鼠的有氧運動能力，對提高心肺耐力具有較好的效果。同時這種方式不需要儀器監控強度，只需計算跑距即可，易於在大眾人群中實施。
4樓：陳茂蒙談健康
心和肺在我們中醫上講，它居在人體的高位，肺主氣、心主血，肺主天氣，我們人呼吸進來的氣叫做天氣，那麼心肺功能的強健對於我們，人體來說是至關重要的。心肺 心梗 肺炎 新冠肺炎 老人
如何增強心肺功能，提高運動能力
5樓：老姚說健康
想要提高心肺功能，每天按這3步來做護胸運動，放鬆壓力，強身體
鍛鍊身體提高免疫力嗎，如何鍛鍊身體提高免疫力
運動是肯定可以提高人體免疫力的 運動可使肌肉發達,骨骼堅固,關節靈活.經常運動可改善骨骼代謝,使骨骼變得堅實,反之,缺乏運動的人,特別是中老年人,會發生骨質疏鬆症,骨骼鬆脆易折。運動可增強心血管的功能.堅持長期體育鍛煉的人,心臟收縮有力,可以使 心臟組織的冠狀動脈的口徑加大,增加單位 組織中毛細血管...
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