1樓：tester憒虢
首先說如果心臟沒有什麼不適合劇列運動毛病的話,跳繩還是不錯的運動方式,比如說可以**,排毒,健身..而且不受時間地點限制.
2樓：樘偌
至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,7天一變,15天肚子和體格就特別明顯的變化,瘦了 (剛開始,可能你一次跳不了那麼多,從100開始,逐漸提高數量,儘量一次跳夠數量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用)
跳繩有什麼好處和壞處？
3樓：生活達人妙招小妹
跳繩這項運動不僅可以當作娛樂消遣的方式，還有很多對人的身體方面的益處。你可以根據自身的實際情況來加大運動強度，對於不同的人群來說，起到的作用也有所不同。
4樓：探美百科
跳繩對人體有哪些好處？
跳繩的好處和壞處
5樓：睿智小寧
好處：跳繩是一個簡單但是高強度的運動方式，它可以讓人同時鍛鍊骨骼，肌肉；增強耐力；提高身體靈活性與四肢的協調性；相比於跑步，跳繩可以消耗掉更多的熱量。
壞處：不是所有人都適合跳繩。雖然跳繩健身簡單易行，但1分鐘至少要跳72次，如有心臟病、關節炎或肥胖症，就不適合了。
①老年人應慎選跳繩。因為年過花甲的人膝關節本身已存在退行性改變，其功能只能維持日常生活需要及適度的運動。如果勉強跳繩，那就超過了膝關節的耐受限度，勢必加劇膝關節的蛻變與損傷，進而易導致膝關節疼痛與膝關節功能衰退。
②女性跳繩一定要注意內外衣服的合理性。
③胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
擴充套件資料
跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱「透索」，宋稱「跳索」，明稱「跳百索」、「跳白索」、「跳馬索」，清稱「繩飛」，清末以後稱作「跳繩」。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。
6樓：苦苦的掙扎
1、可以**，能使全身的肉變得結實有彈性，減少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身體動作敏捷。
2、可以長個子。跳繩可以促進骨骼的生長，從而達到長個子的效果。
3、能鍛鍊耐力。經常跳繩的人，能很好的鍛鍊耐力。
4、能幫助我們很好的放鬆情緒，特別是對於絕經期和哺乳期婦女。
5、能緩解腰痠背痛。經常做辦公室的上班者，可採用跳繩的方法，緩解身體的痠痛。
6、能預防骨質疏鬆，所以我們要多注意在年輕的時候多補充鈣，從而減少老年時的骨質疏鬆狀況。
7、可以預防糖尿病、關節炎、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等。
8、能增強人體呼吸和神經系統的功能。
9、能減少心血管疾病發作。
10、能夠使人短期內增強彈跳力。
11、可以增強平衡力，提高整體運動素質。
跳繩的正確姿勢
1、跳繩方法：跳繩的時候要注意用前腳掌起跳和落地，千萬不要全腳或腳跟落地。在跳繩的時候，保持自然呼吸節奏。當跳起的時候要注意身體保持自然地彎曲。
2、握繩的方法：用我們的兩隻手將繩子的兩端分別握住，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3、搖繩的方法：向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
跳繩的技巧
1、從搖繩的人數來分，跳繩可分為單搖和雙搖兩種，剛學習跳繩的人適合單搖手法。單搖跳繩時，要選擇合適的繩子，不能過長，過長的繩子搖起來太過費力，而且初學者要選擇硬一點的繩子跳。
2、在跳繩的時候，注意跳起的高度，剛好高過繩子就行，特別是肥胖者及不經常運動的人要注意，以免加大膝蓋的壓力，造成關節損傷。
3、注意跳繩的時候要前腳掌著地，注意保持身體的協調性，避免摔倒受傷。
4、跳繩花樣技巧較多，初學者多選擇基礎跳繩。基礎跳繩簡單易學，掌握一段時間後，可嘗試其他的花樣技巧，如交叉握腿跳、剪刀腳跳、縱橫交錯、互動跳繩、分腿彈跳、雙搖跳，從而達到身體的放鬆，心情的愉悅。在這些花樣技巧中，比較難的是雙搖跳。
因為雙搖跳不僅考驗跳繩的速度，而且考驗身體的平衡及整體的協調性。在雙搖跳中，跳躍的高度比其他花樣跳繩高些，需要讓繩子兩次在腳下經過。
跳繩的最佳時間
1、太陽出來後跳繩更佳
太陽沒出來前，地面空氣汙染重，太陽出來後，植物進行光合作用從而減少汙染。尤其是冬天的時候，要特別注意。
2、下午3點-8點跳繩最佳
人體活動最佳時間是下午3點到晚上六點，這段時間跳繩，能取得較好的效果。
3、飯後不宜立即運動
注意運動的時間，飯後1小時以內，不宜做類似的運動.最好的活動時間實在飯後1個半小時後，飯前1個半小時之前這個區間內。
跳繩會讓小腿變粗嗎
跳繩看起來動作簡單其實很消耗體力，不會讓腿變粗。跳繩可以使腿部的脂肪消耗分解。變成肌肉，而起到瘦腿的作用。
跳繩10分鐘比慢跑半小時消耗的還多，身體越重，跳的越高消耗的能量就越多，是減全身脂肪的。
跳繩可以消耗腿部脂肪，再配合一些腿部形體訓練會讓腿變的更修長，更有形。你可以每天跳30分鐘以上，60分鐘以內，跳繩的個數以你自身能力為準，只要盡力保證在這個時間內就行。跳完後可以做些拉伸運動，壓下腿，效果會更好。
跳繩是有氧運動嗎
如果慢慢勻速跳、只跳幾分鐘就是有氧運動，如果是短時間內快速跳繩，導致心率超過150次/分鐘的運動量，那肌肉進行的就不是有氧運動，而是無氧運動了。
哪些人不適合跳繩
1、老年人最好不要選擇跳繩。老年人跳繩會超過了膝關節的耐受限度，從而加劇膝關節的蛻變與損傷，使得膝關節疼痛與膝關節功能衰退。
2、患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、慢性支氣管炎不適合跳繩。
3、女性跳繩要注意內衣的合理性，避免損傷。
4、沒有鍛鍊習慣的老年人應該選擇不激烈的運動方式。
5、骨質疏鬆的人不適合長時間的跳躍運動。
6、過重人群不適合跳繩，因為體重過重，跳繩時會加大膝蓋的壓力，從而造成膝關節的損傷。
跳繩的好處和壞處
7樓：生活達人妙招小妹
跳繩這項運動不僅可以當作娛樂消遣的方式，還有很多對人的身體方面的益處。你可以根據自身的實際情況來加大運動強度，對於不同的人群來說，起到的作用也有所不同。
8樓：探美百科
跳繩對人體有哪些好處？
9樓：放線員的幹活
跳繩對青少年身體發育以及成年人健身**均有很好的效果，但是身體消耗比較大，一定要多補充點能量，跳之前做好關節活動，跳之後做好肌肉放鬆，跳繩的時間要循序漸進，由少逐漸的多，否則身體會吃不消的。如果能持之以恆堅持下去，更會有意想不到效果！
跳繩有什麼好處和壞處？
10樓：匿名使用者
好處：總體來說長期堅持跳繩是可以減脂的，而且在眾多的有氧運動中算是效果很好的；
壞處：但是很多人不注重動作的標準性，在沒有充分熱身和掌握動作原理的情況下，盲目的跳，就很容易導致膝蓋、肩膀、腳踝的受傷。
1、跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
2、儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
最誘人的是只要能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
3、但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
11樓：生活達人妙招小妹
跳繩這項運動不僅可以當作娛樂消遣的方式，還有很多對人的身體方面的益處。你可以根據自身的實際情況來加大運動強度，對於不同的人群來說，起到的作用也有所不同。
12樓：探美百科
跳繩對人體有哪些好處？
13樓：匿名使用者
增強你的心臟能力，壞處是第二天肯定渾身無力，而且跳一段後小腿會變粗，如果不跳的話會更粗。
14樓：冷眸
樓主很高興幫您解答：
好處：跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多餘的肉；使動作敏捷、穩定身體的重心，並能使全身肌肉勻稱有力。
壞處：不宜過量，掌握好時間和本身體能。
15樓：匿名使用者
好處:長高,**.
壞處:長肌肉,累.
跳繩有什麼好處和壞處？
16樓：生活達人妙招小妹
跳繩這項運動不僅可以當作娛樂消遣的方式，還有很多對人的身體方面的益處。你可以根據自身的實際情況來加大運動強度，對於不同的人群來說，起到的作用也有所不同。
17樓：猴訝才
至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,7天一變,15天肚子和體格就特別明顯的變化,瘦了 (剛開始,可能你一次跳不了那麼多,從100開始,逐漸提高數量,儘量一次跳夠數量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用)
18樓：探美百科
跳繩對人體有哪些好處？
19樓：荊姣蹉祺福
跳繩很好啊。但是要堅持下來。每天晚上跳半個小時，長期堅持可以瘦臉和腿的，也可以使線條變好。
跳繩的好處跳繩對身體有什麼好處，跳繩對身體有什麼好處？
1 簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少 耗能大的有氧運動。2 鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管 呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以...
晨練的對身體有哪些好處，對身體有哪些好處
1.可呼吸新抄 鮮的空氣bai,有了足夠的氧氣,心肺 du腦功能都能充分活躍,對身體有好zhi處.2.頭腦清醒,可做dao 一些體育鍛煉,看看書.充分利用清晨的時光,可充實自己.3.增強食慾,好好吃頓早飯,可以使自己的精力充沛,對胃也有好處.你有哪些好處？對身體有哪些好處，除了健康的飲食，充足的睡眠...
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