1樓：匿名使用者
競走**，不適合跑步的健身人士也是一種新時尚，動作要領支撐腿伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，普通走步的速度，每小時約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。
1、跑步一小時（保持速度的平穩）650卡。
2、競走一小時約1800卡（熱量的消耗也是與運動時長，速度，負不負重成正比）
以下是60公斤體重成年男子不同運動的熱量消耗圖表：
實際上，無論是相同的速度還是相同的距離肯定是競走更累，競走的技術比跑步複雜得多而且選手因為擔心犯規往往會耗費更多的精力。因此在競走比賽中，虛脫暈倒嘔吐等反應很正常，因此競走與普通速度跑步對比，競走消耗熱量更多，**減脂效果更佳。
競走**注意事項：
1、非競技的**減脂競走方式應該是提高步速，減小步幅。
2、競走時要主動擺動臂，配合緩而深的呼吸，大步快速前進。大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。
2樓：月下刀魂
我覺得這兩種運動消耗的熱量不是絕對的，不僅是兩者以何種速度，關鍵還在於你在進行兩種方式的鍛鍊時能夠多大程度上的調動你身體的各部分機能。
也就是說有些人也許只用腿部的力量，也許有些人能夠用上半身甚至全身的力量，也就是說參與這項運動的肌肉群較多。
我想經過訓練的人因該是儘量減少對運動沒有幫助的那部分身體肌肉都消耗吧，但細化控制因該是需要較長時間的訓練與摸索的。
所以還是要看你調動肌肉群的多少與運動量的大小。
3樓：剛剛
可以參考一樓回答，很專業
競走比跑步消耗能量更大嗎？
4樓：安心1安心
競走：一小時約500-600千卡（熱量的消耗也是與運動時長，速度，負不負重成正比）
快跑一小時：約600～700千卡（跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數k
指數k＝30÷速度（分鐘/400米））
平時慢速走路消耗能量不多，但是如果由走路加快速度，變成競走那樣，步伐變得大了很多，手臂也開始有節奏地一起擺動，那麼脂肪消耗就跟比跑步差不了多少了，所以說，只要你不是想散步一樣地走路，而是真正把它當成鍛鍊來做的話，那麼消耗的脂肪和能量不會比跑步差多少的。
對於身體過重的人，有些運動反而會勞損承重關節，如肥胖的人去長跑，會增加關節負荷，對關節軟組織造成傷害，所以好的長跑隊員都是個頭小而輕的。所以**需要根據自己的體重，在開始時選擇沒有重力影響的運動，像游泳，然後逐漸改變運動到半負重運動像騎車、划船。這些運動比快跑、長跑更保護我們的關節。
如果喜歡負重運動，那選擇競走。競走和慢跑消耗的能量一樣，但是它更保護人們的膝關節。
不論是長跑還是快跑，運動中都存在腳騰空的過程，當腳再落地時，膝關節需要吸收更多的反衝力。反覆地重複這個運動會損傷膝關節。而競走不存在腳離地的過程。
所以接觸地面的時候，膝關節只承受來自身體的反衝力，這就能保護我們的膝關節，同時可以達到**消脂的目的。
總而言之，跑步和走路都是很好的鍛鍊方式，適合白領這些平時很少有時間運動的人，只要你真正用心在鍛鍊了，那麼用的力氣肯定很大，那麼出汗也很多，消耗的能量也肯定不會少
5樓：蘇錦萱
競走和跑步都是有氧運動的一種，都可以**，不過二者的**效果還是有一定差異的。
你的目的是**，大部分**者有兩個動機：一個是為更美的線條、更好看，二是為了更健康。從這兩點出發，趙京濤建議，在選擇運動方式時，不要單純做有氧運動，適當加入無氧運動的方式，可以達到更好的效果。
所謂有氧運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。例如慢跑、快步走、競走、游泳、健身操等，都是常見的有氧運動。適量有氧運動能夠有效地消耗脂肪，強度相對比較低，機體各器官的負荷也相對較小。
無氧運動是相對有氧運動而言的，是指肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈運動。由於速度過快和爆發力過猛，氧氣的吸入量不能滿足身體的需要，體內的糖分不得不經過無氧糖酵解供能。例如短跑、俯臥撐、肌肉訓練等，都是常見的無氧運動。
無氧運動強度相對較高，機體各器官承受的負荷比較大，但可以更好地提高機體的能力。
最佳的運動方式應該是結合了有氧運動和無氧運動，以有氧運動為主。前者重在消耗脂肪，後者可以提高身體機能、塑造肌肉和線條。兩者合理結合，可以達到**、塑形、提高身體素質的目的。
按照能量守恆，當消耗的能量大於攝入量時，身體就會動用多餘的脂肪來產生能量，以此達到**的目的。競走和慢跑都是常見的運動方式，都提倡長期運動、堅持運動。只要達到一定的運動量，都能**。
6樓：
同樣的距離競走比跑步消耗的能量更大。
正式比賽中競走的規矩較多， 對運動員的動作有著嚴格的要求，如果觸犯將被判為犯規，跑步就沒有那麼多的規矩，這兩種運動相比，競走比跑步消耗的能量更大。
7樓：
在競走的過程中，雙腳始終至少有一隻腳與地面接觸，而跑步時，人體有一個騰空過程。跑步再無其他規則上的要求，跑快、跑慢、大步跑、小步跑均可。但是競走還有其他要求：
除了不準騰空外，還有一個要求：就是支撐腿在垂直於地面的瞬間，支撐腿不準彎屈。有的說法認為競走的動作能夠起到塑形的作用,比慢跑多了一項「功能」。
更多人所謂的「競走」其實是快步走,即使模仿競走的姿勢,也很難做到標準動作。快步走與慢跑一樣是有氧運動,長期堅持都可以**。但相比之下,更建議選擇動作簡單、更適合人體力學響應的、不容易犯錯的慢跑方式。
競走比跑步有規矩，不能自由地邁動腳步，所以更消耗一定的的體力，體力消耗大，能量消耗就大，最主要是競走的規則多規定了動作，而跑步更自由地邁動腳步，所以競走比跑步更消耗能量，各有各的優勢吧，不過我們不在意這些，有運動就能使身體更健康
8樓：小七健身
每天堅持原地競走60次，瘦的都是內臟脂肪，比跑步**有效！
9樓：分享的知識最有用
競走可以消耗很多熱量，但是還是跑步消耗的更多一些，因為跑步更加的激烈，需要得能量也更多一些
10樓：
我覺得是的，競走全身的肌肉關節都在動，跑步沒有競走的運動量大。
11樓：匿名使用者
是的競爭走的話，會消耗比慢跑更多的能量，所以，一般人，還是以況競走為鍛鍊方式 更好。
12樓：匿名使用者
競走消耗能量大一點吧！
我們不去計算，按正常的理解，競走的時候，腿部肌肉是緊繃的，應該自己有感覺，這樣的話，熱量消耗一定是高的，全身都能感覺熱，而跑步的話，在跑的過程中，人體有向上向前的跳躍式活動，自我感覺這個過程中熱量消耗會少，在向上向前是做功，向下落地沒有做功。
13樓：匿名使用者
競走，不比跑步消耗更多的能量，當然這是建立在正常的跑步，不是慢跑的前提下的。快跑和競走，消耗能量兩個不相上下。但是從膝關節的保護程度上來講，競走對關節更有利一點，而跑步會損傷膝關節，尤其是體重較大和年齡稍長的人選擇快走，會好一點。
14樓：盤影
如果同樣的速度下，競走的消耗和難度都大得多，因為競走需要呼叫的肌肉數量和肌肉的收縮做功都更多，而跑步可以藉助很多肌肉的彈性勢能，技巧好的話可以省力。
15樓：光明龍女
競走要比跑步消耗能量更大。因為競走全靠腰部 大小腿乏力，所以，下來後非常辛苦。而跑步帶有一定的是體能的消耗，且跑步具有一定的慣性。
16樓：匿名使用者
競走比慢跑消耗能量大，但快跑比競走消耗能量大。
17樓：仁羨利
我的感覺競走沒有跑步消耗量大，因為跑步全靠體力，競走是巧力加體力，有巧力就有省力的機會，所以沒有跑步能量消耗大。
18樓：越磨越光芒
當然是跑步消耗的能量更大，
因為跑步的頻率比競走更快，
血液迴圈和心率跳動更快，所以更消耗體能。
19樓：巧克力色彩
我認為競走，他是不會比跑步消耗能量更大的，因為跑步是會消耗能量的，而競是比跑步消耗能量小的多的多的，我認為跑步是消耗能量最大的。
20樓：僪冰綠
競走比跑步消耗能量更大嗎？因為競有走步動作是有規範的，不能像跑步一樣自由飛翔，競走，運動員的時刻心裡有動作要求的侷限性，所以競走比跑步消耗能量更大。
21樓：李素霞
競走比跑步消耗能量更大，因為競走規則多，必須有一隻腳著地，否則犯刦，而跑步卻是騰空而起，藉助彈跳力可以省大量力氣。
22樓：拱莞然
運動都會消耗能量的，就是大小有關，競走消耗量沒有跑步消耗能量大，跑步是靠力量，競走沒有那麼快，所以消耗能量也就小。這是我個人看點。
23樓：粘旺
跑步活動量大，比競走消耗能量會更大。
什麼運動消耗的熱量最多
24樓：超燃型動減脂訓練營
女士們經常將**掛在嘴邊，**方法不外乎為節食等既不健康又容易**的方法，要在繁忙生活運動**確實有點困難。不過只要懂得選擇最易瘦的**運動，就自然**沒難度!
六種消耗最多卡路里的**運動
想要燃燒更多的卡路里，最好的方法是做一些可以幫助促進身體新陳代謝的運動，當新陳代謝愈快，**的效果亦會更明顯。以下的六種運動也可以因應身體狀況增加鍛鍊強度，短時間消耗更多卡路里!
1. 游泳
夏日炎炎，最適合的運動就是游泳，除了可以降溫，還有效於**。加上游泳可以活動整個身體，所消耗的熱量非常高，每遊 20 分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里，每次半小時也可以燃燒脂肪!
在遊凍水的過程當中，身體更會自然變溫暖，更有效我們**、燃燒熱量。但是游泳後應控制好飲食，避免因疲憊而飲食過量。
2. 慢跑
慢跑也是不少人**的選擇，與游泳一樣可以活動全身，同時也可改善心血管系統。慢跑的步速大概為一小時 7-8 公里，只要跑上一小時，便可以消耗 755 卡路里。
慢跑雖然不算是高強度運動，但是消耗卡路里的效果卻十分理想。慢跑最少要維持 30 分鐘以上，因為身體在運動 20 分鐘後才消耗脂肪，慢跑 30 分鐘以上為最佳。
3. 跳繩
跳繩是一種十分適合**的有氧運動，即使跳幾下也可能已喘大氣。加上跳繩成本低，又可以在家中跳繩，最適合忙碌的大家在家中做!
跳繩 30 分鐘便可以消耗 440 千卡的熱量，也就是跳繩不到五小時，便可以減掉 1kg 肥肉。跳繩後，可以按摩一下小腿，避免小腿形成肌肉腿。
4. 跑樓梯
跑樓梯同樣是成本低但**成效高的運動，普通的行樓梯對於**並沒有太大的幫助，但是跑樓梯卻有消耗卡路里的效果，甚至比原地跑更好!
跑樓梯也可以鍛鍊到下肢的力量。不過跑樓梯對於膝蓋的負擔較大，膝蓋有傷或身形較肥胖者也不太適合跑樓梯。
5. 戰繩
戰繩常見的地方是健身室，雙手揮動戰繩上下鬱動的一連串動作，可幫助減掉手臂上的贅肉，以及鍛鍊背肌。
用戰繩鍛鍊的運動量十分大，過程能夠大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪，短短十分鐘的運動，已經可以消耗到 112 卡路里。
6. 波比跳 (burpees)
波比跳 (burpees) 是一種高強度間歇式訓練的無氧運動，一個連續動作，一次可運動到上肢與下肢近 70% 全身肌肉，燃燒的熱量更是跑步的2倍。
burpees 包含深蹲、跳躍等動作，只需要很小的一個空間，加上徒手，就可以10分鐘燃燒500大卡!初階可做 10 次burpees，然後休息十秒，迴圈做十次，或者 30 秒做最多下，然後休息 30 秒，同樣迴圈做十次。
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