1樓：始玄郯語山
深呼吸雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下．然後身體儘量向前下方屈曲，此時儘量呼氣。反覆做50次。
注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。
2樓：靳增嶽堂媼
肺活量的大小不完全與耐力跑的成績有關，肺活量成績與性別有關、與體重有關。
測試肺活量時，只有吸進足夠多的空氣，才能撥出更多的氣體，肺活量才能更大。因此掌握正確的測試方法顯得更加重要。測試前一定要慢慢地、多次地將肺吸滿空氣（這需要反覆練習），測試時應緩慢將肺內的空氣盡量全部撥出（當然不可能全部撥出）。
平時可以多練習練習深呼吸——就是先慢慢地吸氣，可以先吸氣20秒、30秒、甚至40秒，然後稍憋一會兒，再慢慢撥出，呼氣也用20秒、30秒、甚至40秒。經常練習，肺活量也可以提高。
3樓：彩霞飛滿天
擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次．逐漸增加到100次。
伸展運動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。
深呼吸雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下．然後身體儘量向前下方屈曲，此時儘量呼氣。反覆做50次。
注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。
慢跑 慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
腹式呼吸鍛鍊
做完前面四法後，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要開啟窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。
吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：
輕、細、深、長，沒有聲音。練習『『逆呼吸「有利於擴充套件肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘．經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
以上五法，簡單易行，每日早晚各練習一次。如能持之以恆，對呼吸系統的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助，有興趣的朋友不妨試試看 .
怎樣練習肺活量？
4樓：匿名使用者
一、擴copy胸運動
每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
二、挺起胸膛
長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
三、水中漫步
如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每週練習兩次，效果明顯。
四、一展歌喉
唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。
五、常吃蘋果
英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
在家怎麼練才能增強肺活量？
5樓：2分鐘瑜伽
年輕時候肺活量是最優的，殘酷的是我們年齡每增加1歲，肺活量就會平均下降25～30毫升，這就導致中老年人肺活量不足之後，身體體質下降，肺功能受到影響，所以練大家要把肺活量訓練重視起來在家就可以自我訓練肺活量
6樓：匿名使用者
呼吸有胸式呼吸和腹式呼吸兩種，男性多以腹式呼吸，女性多是胸式呼吸。你要鍛鍊腹式呼吸，方法如下：
慢慢地深吸氣使腹部膨脹，含住氣停頓一會，慢慢地呼氣。要把這個變成習慣，不需要注意就自然而然地深呼吸了。
另外，要參加運動。運動需要更多的氧氣，自然會增加肺活量。
長跑，游泳，登山是鍛鍊心肺功能,增強肌肉，提高肺活量的最好運動。
如何練肺活量？
7樓：miya的瑜伽課堂
中醫說「肺朝百脈，主治節」，可見肺的功能有多麼強大，那麼怎樣才能增大肺活量呢？一套簡單的練習，堅持每天練就可以快速提高肺活量。
8樓：風君侯
要想練肺活量每天可以到公園裡去喊。也可以參加游泳。這兩項都是可以鍛鍊肺活量的。
如何提高肺活量，最好是普通室內就能練的
9樓：匿名使用者
每天在水裡憋氣，慢慢將時間延長。然後慢慢適應就會肺活量就會提高了
10樓：檀木與象牙
肺活量還是要多做有氧…買個跑步機跑步吧
怎樣才能更好地鍛鍊肺活量，怎樣更好的練肺活量
氧氣不能在體內貯存，人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。所以，呼吸對健康影響很大。然而，大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。所以要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛鍊，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。鍛鍊提升肺活量的幾種方法 1 深呼吸 先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部...
如何練習橫叉，在家如何練豎叉
下橫叉的方法是什麼？瑜伽橫叉打不開？試試這樣進入，每天堅持10分鐘，三週解鎖橫叉 低壓高調，特別是高調的側壓，時間長了再下叉，這樣安全。要不這樣吧，我試過的每天晚上在腳著地的地方放 海綿兩腳放在海綿之上。身體往前仰還有前面放個凳子雙手緊握，只用腰力壓 記住腰不能駝 去練瑜珈吧，不用多久就可以橫叉下去...
在家怎樣練肌肉，如何在家練肌肉
飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 增肌粉或者蛋白粉可以在...