1樓：寒愉廣盼柳
練人魚線啊，沒有快速的，都要堅持才能出現的，一般是30天左右就能出現了，那就是早晚50個俯臥撐*3組，能消耗掉你的熱量，線條自然就出來了，下面是一些朋友成功的經驗...
每天100個俯臥撐，分3次做完，100個仰臥起坐，做兩組，再買兩個各25公斤的啞鈴回來，自己想怎麼舉就怎麼舉，每天做1小時左右強化運動，不用半年就能有很好的效果（這個要的時間長,你能堅持麼？）
你是在家練嗎？如果是在家練，效果肯定沒保障，你每天都堅持做仰臥起坐，在做的時候起身時對角起，也就是說用右手去夠坐腿，左手夠右腿。還有就是側臥做仰臥起坐。
這是在家沒有任何器械的情況下的做法。堅持，一兩個月不見的有效果，你敢堅持就會有成果(這個比較可靠)
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。你每天去跑步減掉你的多餘脂肪，然後，也是做仰臥起坐，一天做五－八組組，每租三十個，如果你沒有做到腹部感到痠疼，那你還要加上幾組，每租中間休息不超過2分，其他的你在家練是練不好的，需要到健身房用器材練。
每次運動完記得補充高能量的食物，會讓你的肌肉更加健碩（關鍵還是要堅持）
2樓：經典禪語
一個墊子三個動作，人魚線
3樓：可載
堅持下去，你就值得擁有更好的
怎樣才能練出人魚線？
4樓：淘金勝手
1.垂直卷腹
懸掛卷腹，即使身體懸掛在雙槓上面（或其他支撐物），兩條腿的膝蓋則呈現出彎曲的姿勢，保證自己的穩定性，然後開始做卷腹動作，核心肌肉群用力，頭儘量抬起靠近膝蓋，然後還原，還原過程是頂峰收縮的過程，同樣需要發力且動作緩慢，如此迴圈往復。
2.模擬空中蹬車
首先使讓自己處於仰臥狀態，然後雙手握拳放在耳邊，不要放在腦後（對頸椎有傷害），提臀且兩腿抬起，使雙腿處於彎曲狀態，然後模擬蹬車時候的動作，注意在模擬空中蹬車時，需將肩部及以上部位抬起，使自己處於類似捲縮的狀態。
3.仰臥起坐
仰臥起坐是一個廣為人知的健身動作，但大多數人在做仰臥起坐時的動作並不規範，那麼如何把仰臥起坐做的既規範又高效呢？首先使自己仰臥，雙手半握放於耳邊兩側（不要雙手交叉放於腦後，這樣既會傷害頸椎又會借力），然後雙腿屈膝做卷腹動作，不需要抬起很高，大約四十度即可，再者就是背部不能離開地面，這樣腹部不會受力，起不到鍛鍊腹肌的作用。
4.仰臥抬腿
仰臥抬腿這個動作主要鍛鍊下腹肌，而且撕裂感較強。首先仰臥躺在事先準備好的瑜伽墊上，然後提臀腹部收縮用力，抬腿上下交叉擺動，擺動的高度約四十五度即可，如果追求更強的撕裂感可加快擺動速度。進階的仰臥抬腿是雙腿交叉擺動後儘量抬高，然後做卷腹動作，同時雙手去觸控腳踝部位，以此循壞進行，這樣也可帶動鍛鍊上腹肌區域。
5樓：可載
堅持下去，你就值得擁有更好的
做什麼運動可以更快的練出腹肌和人魚線?
請問怎樣鍛鍊才能練出人魚線？
6樓：super李寧
控制飲食。少葷多素。不要忽視豆製品和 菌菇類。
單槓 寬握距 雙腿併攏 靠腹肌力量提腿 至 槓。上提時快 回落時慢。
每天堅持吧。記住一定要做到 力竭。
動作可以演變 朝偏左側 偏後側 分別上提。
每週保持三次左右有氧練習。快走 慢跑 打球 。。。都可以。
7樓：匿名使用者
站定後兩腳距離與肩同寬，挺胸收腹，依次向兩側屈膝抬腿，儘量抬高，感覺肋部收緊，然後放下換另一條腿；注意身體不要前後晃動，肩膀儘量保持平穩，不要向抬腿一側傾斜，雙手放胸前呈拳擊預備姿勢即可。
8樓：可載
堅持下去，你就值得擁有更好的
男生怎麼練人魚線？運動量如何定？
9樓：
第一就是要先將自己身體上多餘的脂肪去除掉，其次就是要做好序漸進穩紮穩打的訓練計劃，進行全身性的訓練才能收到事半功倍之效，也能擁有更完美的體態。下面這八個訓練方法可以幫助男性鍛煉出人魚線。在進行這次介紹的八個訓練時，要注意不要錯用到臀部和腿部的肌肉，在 呼吸方面也要保持順暢不可憋氣。
上腹部仰臥起坐
男性仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身直約 35~40 度，下 背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反覆做 15 至 20 下。
下腹卷體動作
男性需要平躺然後在拉住固定的支架。保持雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
側腹旋轉肌群
動作一樣平躺，雙腳曲膝 90 度，雙手平放置身體兩側，雙腳併攏，向身體一側 旋轉約 45 度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反覆做 15 至 20 下。
抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住 2-3 秒，要拉到對側肌肉 有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做 15 至 20 下。要特別注意的是，骨 盤動作要固定不能左右歪斜
腹內外斜肌訓練
採用平躺姿勢，雙腳彎曲 90 度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上)，雙手放在 胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背 部要貼住地面，動作反覆 15 至 20 下。
腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交 換旋轉至另一側，反覆動作 15 至 20 次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。
腹部訓練機
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身 體卷體的動作，動作持續來回 15 至 20 下。要注意的是，身體躺回時不可完全放 鬆。
棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感 覺腹部往內縮，動作靜止維持 15 至 20 秒。
以上八個男性鍛鍊身體的方法可以保證你鍛煉出完美的人魚線。既然知道了人魚線怎麼練之後，如果想要擁有好看的身材不妨按照上面的方法來鍛鍊，塑造自己的社體。
10樓：天秤座丿暖男
多游泳，1個小時以上，然後做提啞鈴的運動，兩隻手一起提，做6組以上，每組30+。
11樓：這mingming是你
其實每個人的情況不一樣，所需的運動量也不一樣，應該根據自身情況，適當運動和休息，適當飲食。
12樓：雙瞳鬼鳶
火速燃燒脂肪，7個動作快速塑造**的腹肌、人魚線。每組15-25次，重複3-4，休息30-60秒。試試這個程式每週3次，只要30天，你就會看到自己的蛻變，已經有上百萬人成功練出腹肌、人魚線、翹臀……
怎樣才能快速練出腹肌，男生怎樣才能練出腹肌
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。側腹加上腹直肌就是10多塊哦，其實每個人都有的，只是平時很少有人練側腹，所以看不出來，只要加強訓練就能有的 比健腹輪高效十倍的核心訓練動作 男生怎樣才能練出腹肌 在健身運動中，型男們最注重的就是鍛鍊肌肉，凸出肌肉吧？除...
怎樣才能更快的練出腹肌，怎麼能快速練出腹肌
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空 也可將小臂平放在雙槓上，大臂直立，身體懸空 然後平抬雙腿，反覆。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做...
如何才能練就通用的處事方法呢，怎樣才能練出處事不驚？
隨著我們經歷的事情變多一切都沒有問題了 只有不斷的去豐富自己讓自己經歷更多的人脈並且可以和他們聊的很來，成為朋友最好了因為如果是真真切切的朋友真的就不會計較太多，否則則會有不同的問題會發生，因為朋友根本就不會去計較 對於處事能力是需要練的人的型別多種多樣誰也不知道你今天會遇到什麼型別的，明天 後天以...