1樓：匿名使用者
普通人練到3-4分鐘非常容易。但是訓練憋氣自己要小心，因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，很容易就那麼過去，也就是咱們常說的沒氣了。
好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。
而正確的初步練習方法事實上我已經在「知道」裡說過很多次了，先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或睏倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，並看時間。你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。
每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果睏倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量，我們畢竟不想創造什麼奇蹟，只是提高肺功能而已。
2樓：
跑步俯臥撐還是很有效的方法，其他的鍛鍊也是可以的，用 奈美爾噴劑 也是可以的，沒事還可以鍛鍊自己哦
如何使憋氣的時間更長？
3樓：愛看書的白狐
憋氣的時間更長的方法步驟：1.前期準備;2.
永遠需要一個潛伴;3.放鬆;4.調整呼吸;5.
吸氣，你最後的3次大呼吸;6.屏住呼吸;7.放鬆;8.
不要總惦記著時間，嘗試不想東西或者想點其他的事;9.恢復呼吸。
詳細的憋氣的時間更長的方法步驟：
前期準備：
在開展任何水上活動前2個小時內不要吃東西。有些消化食物比較緩慢的人，他們則需要更長的休息時間。避免讓咖啡因或其他類似物質刺激你的神經。
前期準備也包括有一件適合練習時泳池水溫的溼式防寒服。
2.永遠需要一個潛伴：
如果沒有一個懂得自由潛水安全常識的潛伴不要做任何水中的訓練。記住，如果周圍沒有人幫忙，在很淺的泳池甚至一個浴缸中都會溺水！學習自由潛水課程，會教你和你的朋友在練習閉氣時應如何照看彼此。
讓你的潛伴每三十秒或者更短的時間通過輕拍你的肩膀和觸碰你的手臂。這種檢查動作最好從你個人最好的時間前兩分鐘開始。你可以給他一個很小並清晰的提示，如果你的潛伴見不到迴應，就要再檢查一次並做一些救援技術。
一個救生員或者沒有接受過安全程式相關教育的人不能成為可以監護你生命安全的潛伴。
3.放鬆：
如果你想屏住你的呼吸很長一段時間，最好就是在嘗試前放鬆你的身體和心靈。因此，首先不要把練習時間安排在午餐和下午茶之間。花時間把你的身體和心靈平靜下來。
不要站立在水中來平靜和放鬆，因為那樣會使用大量的肌肉群。在泳池邊找個不需要耗費腿部和軀幹體力的位置。利用你學過的比如第三隻眼睛或者其他你所知道的放鬆技巧來冷靜和放鬆你的頭腦。
如果在水中，可以使用「面部浸入式」的技術，需要至少3分鐘去加強潛水反射。然後用至少10分鐘或更長時間的放鬆。
4.調整呼吸：
開始深而緩慢的腹式呼吸大約5分鐘。嘗試呼氣時間長於吸氣，並且不要忘記在呼氣後有所停頓。永遠不要超呼吸！
過於專注於呼吸會很容易地讓你不由自主地超呼吸。如果你覺得你出現超呼吸的跡象（頭暈，手指刺痛），則要把呼吸的節奏放慢下來，並且使每一次呼吸之間的停頓時間更長。這些介紹之後，在每次連續閉氣嘗試前，做同樣深的至少2分鐘和緩慢的腹式呼吸。
5.吸氣,你最後的3次大呼吸：
對於最後一口氣的意義是：更多的空氣等於更長的時間。嘗試儘可能深地吸氣進入腹部和胸腔到最大限度和閉氣時間，即使覺得有點「太滿」。
對於初學者來說，有時最好從85％~90％的最大吸氣量開始。越來越多的有經驗的，你可以慢慢增加最大吸氣量。
6.屏住呼吸:
嘗試開始屏住呼吸，保持一個平穩過渡一樣——不要使用身體力量。看起來有點像入睡時的動作。
7.放鬆:
可能是最重要的事情之一。你必須儘可能地放鬆你的身體。不要太在意心率變低。
它是有幫助的，但往往在比賽或其他壓力環境下，心跳往往偏高，但並不需要擔心，因為偏快的心跳也可以達到一個很好的成績。試著放鬆一切，從腿到你的手指。最常見的問題之一是你無法放鬆你的頸部和肩部。
最後但並非最不重要的一點是，儘量放鬆你的嘴和舌頭，這樣你就不會強制屏氣。繼續保持感受你的身體。
8.不要總惦記著時間，嘗試不想東西或者想點其他的事:
不要開始計數或者看看你的手錶，你的主要目標是忘記時間！最好是什麼都不想，但實際上是很難實現的，而且往往需要練習。如果你不能讓你的大腦變得空白或總是在想保持冷靜的過程中開始惦記時間，這樣神智會很容易清醒過來並需要時間去克服。
類似走過你的公寓，或開車上班的。不要想起一些興奮的東西。用輕鬆的方式挑戰:
當屏住呼吸到了一定程度時，放鬆的狀態就結束了。大部分人這時候已經到了橫膈膜開始收縮的時間點—--- 被動呼吸動作。在這時候，你可以嘗試在精神上強迫自己做最後一次「放鬆階段」。
即使當我的身體不能平靜，我會告訴他放鬆到最後的時間。你可以想象你躺在一個漂亮的草坪上。而且現在你也可以慢慢地把空氣從腹部轉移到胸腔，這樣會讓你更好地控制收縮，並增加一些額外的時間。
用緩慢地節奏，並且儘可能少的肌肉群去做。好的潛伴能讓你覺得100％安全。
9.恢復呼吸:
當你開始為自己新記錄歡呼之前，你需要恢復呼吸。首先，要把所有的廢氣排出你的身體，方法是吐出一點空氣（20%）然後馬上吸氣到飽滿。這樣可以確保你有足夠的氧氣迅速提供給最重要的部位！
你也可以試試hook呼吸法，它有很多優點特別是當你接近「samba」（lmc,自主能力喪失）的極限或者突然昏迷以後。
怎樣練習憋氣時間長
4樓：淺醉江月
普通人能練到3-4分鐘。但是訓練憋氣要小心，因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長時間不呼吸會暈過去，這樣人的意志就沒了。
好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。
而正確的初步練習方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或睏倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，並看時間。
你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果睏倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。
而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。
5樓：阿輝娛樂
憋氣時間長都是慢慢練習的。
方法：1：站在泳池邊雙手抓住池邊。
2：完後閉氣向下沉,(這時候嘴和鼻子不能做呼吸動作，不然的話就會喝水)。
3：爭取水末過頭頂後就可以回到水面，再做呼吸動作。
4：這樣一組做5分鐘，然後休息5分鐘再做，時間長了，憋氣就長了。
怎樣才能讓憋氣憋的時間長？
6樓：莘陣鮮于醉卉
先練練嘍
在憋氣的時候先深呼吸這樣效果應該會好些挖
7樓：鐵恨嶽秀慧
據我所知，如水前不要離水面太遠，調整好呼吸，勻速吸飽氣，進去後，用手拉著耳朵有奇效
8樓：靖淑蘭斛壬
肺活量越大，憋氣時間越長。要練習憋氣，就要練習肺活量。肺活量的初級鍛鍊方法有長跑，登山等。
你能夠別4分鐘以上時，就可以學游泳，練游泳(游泳必須憋氣，不能吐氣，因為一吐氣就會下沉並縮短你的耐久度)。你能夠遊50米且沒有因為憋氣而難受的感覺時，就試試100米(不要盲目自大，否則沒到終點休克，被迫吐氣下沉而溺死)。你能游到100米且無憋氣難受感時，即可練習150米。
[如果憋氣很難受時，不要吐氣，必須擁有堅強的意志]......你的憋氣時間越來越長，戰勝自我，超越自我，成為一個意志堅強，堅定信念者，你的憋氣時間就會越來越長。
9樓：渴侯含巧
調整呼吸：開始深而緩慢的腹式呼吸大約5分鐘。嘗試呼氣時間長於吸氣，並且不要忘記在呼氣後有所停頓。
永遠不要超呼吸！過於專注於呼吸會很容易地讓你不由自主地超呼吸。如果你覺得你出現超呼吸的跡象（頭暈，手指刺痛），則要把呼吸的節奏放慢下來，並且使每一次呼吸之間的停頓時間更長。
這些介紹之後，在每次連續閉氣嘗試前，做同樣深的至少2分鐘和緩慢的腹式呼吸。吸氣，你最後的3次大呼吸，對於最後一口氣的意義是：更多的空氣等於更長的時間。
嘗試儘可能深地吸氣進入腹部和胸腔到最大限度和閉氣時間，即使覺得有點「太滿」。對於初學者來說，有時最好從85％~90％的最大吸氣量開始。越來越多的有經驗的，你可以慢慢增加最大吸氣量。
怎麼練習憋氣能讓憋氣時間更長點
10樓：博土棠
憋氣練習需要長時間反覆練習，除練習外最好多做擴胸等增加肺活量的運動，另外如本來每次可憋氣50秒的，每五天增加一秒，慢慢累計適應提高
11樓：初半槐
去練習游泳或者拿一個臉盆放些水,把頭伸進水裡,憋到憋不住為止,像這樣做兩三次,每天做,差不多就行了,要有毅力
如何憋氣時間長？ 我只能憋2分30秒，怎樣才能更長？
12樓：止易夢
（本人覺得你這憋得夠長啊！）我認為憋氣肺活量是重點，夏天游泳增強肺活量是個好辦法，其次可以快跑。謝謝 追問：
我肺活量3200，如何提升？ 回答： 你這13歲肺活量3200已經超標了。。。。。
補充： 還有，憋氣憋久了也不好，有可能造成細胞缺氧死亡。如果你真想練的話就找你踩得到底的游泳池，試著憋氣，循序漸進，慢慢來，你可以考慮蹲深一點，水壓更大，給你的胸腔照成的壓迫感更大。
追問： 閱讀下列材料: 材料一 我練了憋氣1年，從去年的1分鐘提升到了2分半。
我現在肺活量3200多，13歲。 材料二 我一口氣可以跑100米，或者俯臥撐30個，或者仰臥起坐20個。 材料三 天下英雄，入吾彀中矣。
請回答: (1)如何繼續提升肺活量，延長憋氣時間至4分鐘？ (2)鍛鍊肺活量和憋氣時間的方法有那些？
(3)我這個憋氣時間這個暑假可以去學游泳嗎？ (4)憋氣訓練有什麼作用？ (5)讀了材料，你有什麼啟示？
回答： （1）（2）我想前面我已經提到了； （3）不管你能憋多久你都可以去學游泳。。。。。你就不能浮出水面呼口氣在遊嗎？
（4）憋氣我也不知道有什麼用，只能說如果你遇到什麼特殊情況可以到水下躲一躲。（5）我的啟示是：我憋氣太不行了，你13歲讀初中幾年級？
追問： 我13歲初一,游泳如果憋氣時間太短,是不可能完成50米,中途就會被迫呼吸而溺水的 回答： 你難道要一直憋在水裡遊？
你就不能一邊遊一邊浮出水面呼氣？ 追問： 如果換氣，用嘴就會喝水，用鼻就會嗆水，無法換氣，只能憋氣。
回答： 把頭浮出水面！！！！！！ 追問：
一水下吐氣就會下沉，就浮不起來，就無法把頭浮出水面吸氣，只能等待救援。 回答： 那就學著浮起來。。。。
追問： 當你吐氣的時候，你的密度大於水，是不可能浮起來的。只有憋著氣，肺部滿氣，密度小於水，才能浮起。
回答： 你就不能動？手腳遊唄 追問：
手腳遊動，如果吐氣就會一邊前進一邊下沉，且下沉速度》前進速度。 回答： 你要保證你頭浮起並呼吸氣體，這個時間通常很短
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