1樓：
是不是體育加試啊？呵呵，我當年體育加試就報的仰臥起坐，練到後來大概有1分鐘51個左右。一開始練的時候可以稍微抬一抬屁股，藉助屁股下落時全身的一股衝勁上來，但這樣不要形成習慣，也不要幅度太大，一般用這樣能做到46個就好了，同時也要認真聽老師的部署，好好規範的練，忍住不要抬屁股，千萬不能偷懶，加強腰部力量，具體的鍛鍊方法你們老師會教的，如果不清楚可以再問我。
還有就是每天都要練，第一回1分鐘計時的做一次，休息5分鐘後再做一次，再休息5分鐘再一次，這樣只要堅持，再中間隔一天休息，之後一天就可以做46個左右了，我是這樣的。第二回開始1分鐘計時一次，30個標準不計時2次。第三回也就是確保能做48個的時候每天不間隙連做100個不計時。
這樣的話肯定ok的。
仰臥起坐沒有讓你突然輕鬆完成還取得好成績的方法或技巧，我只能提供你達到那種境界的有效快速的鍛鍊方法。這些都是我以前的訓練方法，雖然不是**找來的資料，但是親身實驗過的體育老師親口說的好方法，我認為是這樣的更實用，希望對你有幫助。
2樓：體育老師與生活的死磕
仰臥起坐成績提高的相關練習方法，助力中考體育
3樓：娛樂找小云
回答主要是堅持，然後是做正確，就能練好。可以分組做，一次少一點，最少三組。比如20-20-20。
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的
肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
建議30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
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4樓：愛吃甜的魚
沒有能快速提高仰臥起坐的方法，都是靠平時日積月累一點點鍛鍊的。
5樓：匿名使用者
當年我中考的時候也是這樣 其實很簡單 你每天晚上回去做50個 中間不要停
耐力練出來了 速度自然就會上來 我就練了2個星期 考試的時候1分鐘做了78個
6樓：就愛
簡單 耐力很重要 每週最好三次長跑 時間在30分鐘以上
另外做一下山羊挺身 每次做到力竭為止
怎樣可以在最短時間內，提高仰臥起坐的成績
7樓：
是不是體育加試啊？呵呵，我當年體育加試就報的仰臥起坐，練到後來大概有1分鐘51個左右。一開始練的時候可以稍微抬一抬屁股，藉助屁股下落時全身的一股衝勁上來，但這樣不要形成習慣，也不要幅度太大，一般用這樣能做到46個就好了，同時也要認真聽老師的部署，好好規範的練，忍住不要抬屁股，千萬不能偷懶，加強腰部力量，具體的鍛鍊方法你們老師會教的，如果不清楚可以再問我。
還有就是每天都要練，第一回1分鐘計時的做一次，休息5分鐘後再做一次，再休息5分鐘再一次，這樣只要堅持，再中間隔一天休息，之後一天就可以做46個左右了，我是這樣的。第二回開始1分鐘計時一次，30個標準不計時2次。第三回也就是確保能做48個的時候每天不間隙連做100個不計時。
這樣的話肯定ok的。
仰臥起坐沒有讓你突然輕鬆完成還取得好成績的方法或技巧，我只能提供你達到那種境界的有效快速的鍛鍊方法。這些都是我以前的訓練方法，雖然不是**找來的資料，但是親身實驗過的體育老師親口說的好方法，我認為是這樣的更實用，希望對你有幫助。
8樓：體育老師與生活的死磕
仰臥起坐成績提高的相關練習方法，助力中考體育
9樓：慼慼巍
時間不一定可以短的了，如果加大強度會拉傷，導致好多天起不來，所以還是按照一個合理的方案練，如果有其他練習腹部的動作也可以練，只要腹部肌肉增強就可以提高
10樓：
練，同時儘量使姿勢標準正確，望採納
如何提高仰臥起坐的成績？
11樓：浦藍藍
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 *關於仰臥起坐的三個誤區 誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。
仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。 糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。 誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
12樓：體育老師與生活的死磕
仰臥起坐成績提高的相關練習方法，助力中考體育
13樓：娛樂找小云
回答主要是堅持，然後是做正確，就能練好。可以分組做，一次少一點，最少三組。比如20-20-20。
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的
肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
建議30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
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14樓：
娟娟**：美女老師教你如何快速仰臥起坐，快速塑出腹肌！
怎樣快速提高仰臥起坐成績
15樓：匿名使用者
凡事皆有可能,多多練習就行.我這種方法可能不能讓你達到你的滿意的目標---滿分,但是它至少可以讓你成績提高很多.畢竟,現在是2月份,你5月份要考試,只有僅僅3個月左右的時間.
其實,方法很簡單的.那就是你每天要堅持鍛鍊就行.
每天晚上在睡覺之前練一下,鍛鍊完了出了點汗再洗個熱水澡.保證睡覺特別香,這樣鍛鍊睡覺兩不誤.再說說其中的注意細節:
1.晚飯不能吃得太晚,要記住飯後兩個小時之類不能運動.
2.你在剛開始鍛鍊的時候腹肌可能會有點痛,那是正常現象(由於久了不鍛鍊導致的.).你可以閣個兩三天時間,也就是不太痛的時候再練,但閣的時間不能太久,根據你自身的情況自己把握.
3.①你在做仰臥起坐時,剛開始不一定要計時的,可以定個數(至少70以上,你自己定,不過我個人認為80個就合適了.).
還有就是在做的過程之中不能停,速度慢點沒關係,但得一次做玩.如果實在不行,那沒辦法只好分組了,但我想以你1分鐘30多個的成績一次做完慢點應該是沒問題的.②當你覺得以很慢的速度做玩不那麼累時,你就可以適當的提速了,這樣長此以往堅持3個月,不最多一個月就會出成績的,3個月那是效果更佳.
③當然,有時你可能想用表測測自己的成績看有沒有進步.不過,我建議你最好在一個月左右之後再驗.時間短了測的成績可能會有點打擊你的自信心.
一個月後,你正好開學,上體育課時,也可練練測測啊.
4.特別注意的是:做仰臥起坐之前,一定要先做點準備活動.在做仰臥起坐過程中,遵循先慢後快再慢的原則.
5.早上的時候,你也可以跑跑步,微微出點汗,熱熱身就行,呼吸點新鮮空氣,更有利於你成績的提高.
補充:怎麼會呢?這樣鍛鍊只會讓你腹部脂肪減少(當然,身體其他地方也要所減少,主要是腹部.
),使你的腰變細一點.再說,你看過那些女子健美冠軍有幾個可以看出來是肌肉女的,最多隻能說她們身材好而已.
參考資料
怎樣快速學會做仰臥起坐？
這個鍛鍊動作不能急於求成，之所以做不起來是因為孩子的肌肉力量不足，建議您可以輔助孩子進行這個動作的練習，比如說在背後用手輕輕推起即可。堅持一段時間以後就會有一定效果的，祝健康快樂。這個和你的體質有關，增加仰臥起坐的次數，每天數次，開始腹肌會痠痛，適應後加強運動量，進步很快的。我要先學會仰臥起坐，主要...
如何提高仰臥起坐，如何快速仰臥起坐 短期內要提高
1.頸部 1 兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此 僵持 姿勢8 10秒或稍長時間，然後放鬆。練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。2 右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此 僵持 姿勢8 10...
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慢點做可以達到健身效果 腿蜷著，腳挨地，然後在做是瘦小腿和肚子的 怎樣做仰臥起坐鍛鍊效果最好 同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始...