1樓：n萬富翁
中鋒（c）
顧名思義，中鋒（center）是一個球隊的中心人物，憑藉其強壯、高大的身體，無論進攻還是防守，他們都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。
作為禁區內的「擎天柱」，搶籃板球是中鋒必不可少的能力。此外，封堵阻攻、蓋帽也是中鋒必備的能力。由於本隊進攻時自己常處在禁區**的樞紐位置，所以中鋒應該具有不錯的導球能力，能將球往較合適的位置輸送，助攻隊友得分。
以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。當然，得分也是中鋒應盡的職責，他們是主要的內線得分者。中鋒的命中率應該比大前鋒更高一些。
一名好的中鋒必須多才多藝，不但要有足夠的得分技巧用於進攻得分，防守時還要能成為球隊的最後一道屏障，除了守好自己盯防的球員，中鋒還要能夠協同協同和及時為隊友的防守補位。
現代籃球打法中有一種新的中鋒戰術，就是所謂的「外線中鋒」。此種中鋒需要在進攻時主要到外線投籃得分，而少做禁區內的進攻。由於用其他球員防守身材上差異太大、效果不佳，因此防守方只能讓本隊中鋒也到外線去盯防對手。
如此一來，進攻方就可以利用對方中鋒不在禁區的機會，讓本隊能力強的前鋒或後衛隊員瘋狂得分。當然，「外線中鋒」只適用於進攻，防守時與一般中鋒的打法無異。
代表球星：沙奎爾•奧尼爾（熱火隊）
太專業了啊，我就說寫通俗的：
中鋒，中就是正，就是光名正大的主力，也就是沒有的躲閃，要有一往無前的氣勢和心理素質，勝不驕敗不餒，全隊的核心人物，主要的進攻和防守的球員，中鋒要勇敢，敢打敢拼，不怕犯規，不怕小動作（中鋒是主要的小動作受害者），當然光有這些還不夠，還要有一個理智的頭腦，否則就是一個傻大個。
好了，具體的怎麼練我就不說了，上面的很全面，我就說下（你說要好的籃球中鋒）中鋒應該有的基本素質：
靈活的腳步（至少要比自己的所有的對手都靈活），沉穩的重心（重心不穩，被人一碰就摔了，還怎麼對抗，我建議你最好先去蹲馬步，2-3年下來普通人都鏟不倒你），強橫的肌肉力量（中鋒要正面的力量對抗，軟綿綿的你 沒有後衛的靈活，沒有前鋒的進攻能力），當然還有精準的中投（你的得分範圍越光，你的對手就越難以防住你，像德國戰車，佩賈。），良好的運球能力（起碼比你的對手強，不然一下就讓對手斷了，你還有什麼打的！）。
注：你身高才176，雖說是初一年紀還小，但我覺得你的中鋒路不好走，你說打的不怎麼好，我就可以認為你的父母不是職業球員，也就是說你接觸籃球年紀偏大，基礎不牢，缺乏籃球知識，而且如果你的父母身高沒有平均190的話我說你就不要打中鋒了，不然就會讓學校的垃圾教練毀了你，中鋒最大的限制不是上面我說的而是身高臂長，這就是中鋒的天賦！一個好的中鋒的要求是最嚴格的，你看看nba中，好的中鋒總共才有幾個？
而好的後衛和前鋒位的頂減球員又有多少？比例是多少？看看kb，cv，mj，md，ai，al，wd，等等超級明星，再看看中鋒也就是奧胖子一個能看的（前幾年）。
2樓：阿南先生
1搶籃板要會卡位
2儘量在3秒裡運球恰當，拍一下就起
3動作要規範
4練習勾手
5經常打，攢經驗。
3樓：咿呀小屁猴
你這麼高又這麼壯
我覺得首先你要先在區內練習"站穩"
背靠著別人接球 稍微一靠 再用勾手什麼的都成藍板槍不到估計你是位置沒站好
多想想 想通就行了
我覺得你沒什麼大問題
關鍵是要把打球時遇見的問題多思考思考
再化為行動 慢慢練習就好了加油
4樓：匿名使用者
自由泳動作去搶位,把你的手舉起來，不要讓別人壓下去。雖然你不是很高但要學會用肩部力量壓著別人,但不要橫肘,那是犯規……
腳步可以多看看「大夢」的移動方法，如果直接投籃命中率不高的話可以多試試勾手，也許有新的發現……
不要一味的單純做某件事情，卡位擠人的同時別忘了站好有利位置，準備接隊友傳球，如果害怕防守隊員的封蓋或者什麼的可以向姚明同志學習「catch and shoot」就是接球就投，當然這樣在籃下還是我剛說的勾手投籃就有把握……
至於籃板，你有100kg但是卻沒有絕對高度（190以上），能跳的和彈速快的有的是，就算搶好位置也不一定能摘下來。所以練好籃下進攻和防守才是最適合你的「王道」……
其實如果配合好的話，你也可以成為個傳球助攻c，低位持球徉做背身單打，隊友溜底線，接球上籃……或在高位象國王的miller一樣，都是c不同的打法，不必拘泥於傳統c的套路，靈活多變才可百戰不殆
5樓：西西籃球
你的體重如果能減10kg就太棒了，最重要的是先練控球，左右換手的練，然後就要練習bump人和轉身運球，這兩樣是中鋒缺一不可的，然後就用勾手吧，勾手可以再玩升級練，至於搶籃板，不要盲幹，最重要的是判斷球會落在什麼位置，然後才去卡位子，建議你訓練一下彈跳和球感，抱著球做仰臥起座，對自己要有信心，加油，我永遠支援你！！！！！！
6樓：匿名使用者
第一是腳步 要靈活 胖可以 但是一定要靈活 倚住防守隊員之後 要想好怎麼轉身 怎麼擠開空位 怎麼進攻
第二是冷靜 在籃下 旁邊都是人 進攻的時候一定要冷靜 動作怎麼做 遇到防守怎麼傳球 怎麼做假動作等等 晃開人之後投籃要自然
舉個例子 在右側45度 三秒線附近進攻 面對防守隊員 可以選擇：
1、如果你中投可以 那麼選擇投籃是不錯的 很多著名中鋒都有一手好籃子
2、背身單打 抗兩步 然後選擇前轉身到低位挑籃 或者後轉身到高位投籃或勾手 前轉身的好處是基本沒有其他防守隊員的干擾 很難補防 但是也容易讓自己失去位置 一旦在低位被困住 很難處理球 ；後轉身好處是單打和傳球都很容易 但是轉過身來經常發現兩到三個防守隊員在你面前
看看奧尼爾在籃下也極少一對一的 因為有人補防 所以打中鋒要跑位 無球跑位 其實任何位置都要無球跑位 呵呵
至於籃板 判斷球的落點 卡位 二次進攻 沒什麼好辦法 練習和一點點天賦
7樓：匿名使用者
建議把身上的肥肉轉化成肌肉
要學會卡位
也要練練彈跳
最主要的是自信
我172公分都能和人家180的搶板
沒什麼了不起
對自己要有信心！！！
8樓：匿名使用者
我是個110kg的胖子，身高1.83米，我打的是得分後衛，我在內線最長用的一招就是p股，背對對手拿球，用pp用力一頂，來個帶點後仰的投籃，這時候你後面的人是跳不起來的，因為你頂他後他會向後退一點，你藉著頂他的力量直接投籃，練準點就ok了！！！
9樓：猩猩的吼聲
先練練靈活度,老奧當初練轉身的時候是穿著旱冰鞋練的,其實最重要的還是練習啦,搶藍板還是需要意識和站位,儘量把別人卡在自己的身後,不要讓他接近籃下,相信你這麼壯應該可以勝任的吧,關於進攻時要注意打內外結合,因為這樣你才有一打一的機會,那樣你的命中率才會高嘛,還有建議你可以練習這個動作:
把籃球放在三秒線梯形腰上位置,然後揀球打板進筐,再搶籃板,把球放到對應那冊的腰上在揀起,投籃,注意整個過程要連貫迅速,每次進15個球算做一組,休息10分鐘,進行下一組.
10樓：匿名使用者
和我的身板差不多,不知道你體形如何,身體素質如何.
如果跑動積極,建議多動腦,學會跑空位.
如果跑動不好,建議學會要位,卡人.
最重要的是,籃下一定一定要把打板練熟--一頂,一打板,球進.ok!
11樓：匿名使用者
最重要的是利用好身體,你有好的體形,有利於卡位,練習中鋒動作和靈活度
12樓：陵川韋德
學會運用自己的身體，強打籃下．再練練鉤手，
13樓：湖所
看看o'neal,怎麼打的,你把他的都學會了你就無敵了。
14樓：匿名使用者
充分發揮重量 壓制 限制對方
15樓：1織田信長
把自己當成後衛打就行!
16樓：玉豆臨風
多看看奧尼爾怎麼打球的。
17樓：匿名使用者
運用自己的身體,加強自身的鍛鍊
多多練下就行了
18樓：咔咔王子
我是sf ！！！ 我最喜歡和c合作！ 來2v2 ！～
我比較胖怎麼打好一箇中鋒？
19樓：匿名使用者
根據你所說的情況，在業餘籃球中，你的身高並不是一個很大的劣勢。身強體壯倒是一個很大的優勢，是很多人想練也練不出來的，你最好的位置是內線，內線球員運球很少，遠投也非常少。我覺得你最重要的是多看國內外高水平的籃球比賽，重點關注內線球員的攻防技術，看看他們是如何卡位、要位，是如何近籃進攻與防守的。
平時堅持練練力量，保持你強壯的體質，還可以多練練中投，豐富你進攻的手段。
20樓：melo灬
我183 200kg 我打三四號位 其實以你的身體完全可以打二三號位投籃是有技巧的：食指指尖按住球眼 以食指的方向把手扶在球面 手掌攤開 手掌掌沿扶球，然後放到額頭之上左手呈九十度扶球，準備投籃時手掌是水平的 不要向內傾斜，投籃時 主要是胳膊力量和中指無名指發力 大拇指 食指 小指控制出球方向，可以理解為 球是推出去的
按照我說的技巧多加練習，你其實是一個鋒衛搖擺人的料望採納啊 親~
21樓：
你這個身高不行啊。。把自己的下盤練穩。。讓別人撞不動你。。籃下多練腳步。。再練一手勾手。。基本上就無敵了。。
22樓：light_張
身高沒有優勢，就要在籃下找技巧了，噸位還是可以的，卡位有優勢，平時街頭的那些比賽身高不是最重要的因素，多練技術吧
23樓：守著一片銀
你要能儘量靠近籃下，能夠轉身與籃板平行最好，多利用體重優勢，拉開橫向的空間，比如雙腿站開，多多利用臀部
24樓：蘋果山炮
不要侷限於現在的條件 你要** 然後打後衛 我高一時185左右 都不打中鋒 就打後衛
25樓：諾王
練習彈跳 我是初一的 跟你的情況一樣 身高163左右 體重62kg左右 但我練習了彈跳 現在能跳43cm多 打比賽時人人都找我做中鋒 練習彈放法：1 買沙袋 綁腿上練 2 高抬腿跑步 3 深蹲 4 http://v.
26樓：愛丨相依相隨
多練運球 增加手感 這樣對投籃也有好處 再就是 練練勾手 不容易被蓋 如果練好了 比較容易得分
27樓：匿名使用者
奧尼爾也很胖，要利用胖來身體對抗，平時多練短跑，彈跳
28樓：沒人把我當世界
- -、。我現在15已經170了。好好練 就可以了。多鍛鍊。
29樓：戰羅
中鋒（center），顧名思義乃是一個球隊的中心人物。 籃球比賽陣容中的一個位置；一般都由隊中最高的球員擔任，傳統上強調籃下的防守，以及防守籃板球的保護。
由於具有身高的優勢，一些具備進攻天份的中鋒球員也常常成為在禁區附近投籃得分的主要進攻點。
不要認為自己胖是一個缺點，也可能是優點。胖可能會讓你的移動速度變慢，體力消耗大；但同時你的體重可以讓你在籃下對抗，卡位的時候佔據優勢。一般中鋒負責的就是籃下終結進攻和做好籃下的防守，認清自己的定位，是適合做球隊的主要進攻點還是類似藍領工兵類的球員，堅持**，保持健碩的身材，這能讓你進步更快。
祝你早日提升自己的水平！
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