1樓：原淑琴盤戌
用腹式呼吸法：吐氣時收緊小腹，吸氣時試小腹鼓起！隨時隨地都可以做，堅持一段時間效果會很好哦！
2樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
3樓：麻汀蘭鹿雪
十個小妙招
減掉小肚腩
1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、不要常吃薯條。
3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
5、內衣束身。
6、選擇現在最適合你的禮服。
7、穿出你的顏色。無論什麼顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。
8、選擇不會凸顯腹部的面料。
9、別忘了穿上高跟鞋。
10、運動抬起肩膀時呼氣。降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動。
人很瘦，但小肚子很大，怎麼減小肚子啊
4樓：匿名使用者
為什麼有些人很瘦但有小肚子？這一招幫你甩掉腹部脂肪！vlog
5樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
6樓：默默要去北極
應該多鍛鍊身體，少吃油膩食物。
現在有許多年輕白領會發現，哪怕自己的四肢比較纖細，但肚子卻越來越大，其實這也跟他們的工作有很大關係。因為工作關係，這些白領基本上每天都是坐著工作，雖然這看上去非常輕鬆，但時間一長也會造成肚子變大的現狀。這也會困擾許多愛美女性，一些漂亮的衣服再也穿不上了，就算穿上了，但挺著一個大肚子，也讓人覺得非常難受。
我有一位朋友就是這樣的，她的身體非常清瘦，但唯獨肚子比較大。在有一次坐公交車的時候，甚至還有人給她讓座，朋友暗暗發誓一定要將肚子減下來，而在之後她確實也做到了。對於肚子較大的這些人來說，平時除了必要的工作，如果有休息的時間可以儘量站起來，避免長時間久坐。
而且在飲食上面也要注意，比如少吃一些油膩食物，多吃蔬菜，多吃魚，切記不能熬夜。
另外肚子特別肥胖的朋友一定要做仰臥起坐，這樣也能保證自己的肚子瘦下去，但不管任何運動都不能過量，切記不能因為心急造成運動過量，這樣也會損害身體。如果自己沒有把握的話，可以去健身房請專業教練給自己制定訓練計劃，相信在堅持之後一定會使你的肚子瘦下去。
還有一點是很多人都忽略的睡眠質量，良好的睡眠質量能帶給人一整天的活力，在精神便好之後，才能以更好的狀態面對生活。
7樓：倩狐
有過**經歷的人大多數都知道，腰腹部的贅肉是很難減的。腰圍粗多一寸，就會產生比實際上還要更壯更矮的視覺效果。其次就是手臂和腿部，而這些部位堆積贅肉的話，就會形成「虎背熊腰」的感覺。
既然不想要帶著小肚腩到處逛，更不想要在穿吊帶衣服的時候展現你的「手臂拜拜肉」，那就趕緊把這組運動練起來吧。
簡單易學的9個動作，堅持28天，讓你180度蛻變為有著s曲線身材的**美人!
【第01個動作】看下圖
步驟：(1)自然站立，全身抖動;(2)用手掌去拍打身體各個部位，讓肌肉放鬆;(3)進行3~5分鐘。
【第02個動作】看下圖
步驟：(1)自然站立，雙臂開啟，雙手握拳伸直;(2)雙手同時緩緩舉起，再緩緩放下;(3)重複15~20下。
【第03個動作】看下圖
步驟：(1)雙腿分開站立，腳距比肩略寬，雙臂開啟;(2)臀部畫圈，先向右轉，再向左轉;(3)重複8~10下。
【第04個動作】看下圖
步驟：(1)雙腿分開站立，腳距比肩略寬，雙手抱頭;(2)身體向右側彎下，儘量下壓;(3)保持3~5個自然呼吸，勻速起身後，向左側彎下。
【第05個動作】看下圖
步驟：(1)雙腿分開站立，腳距比肩寬，雙臂伸直;(2)向右側彎腰，用右手掌貼地，同時左腿正放，右腿側放;(3)停留幾秒後，勻速起身;(4)重複3~5次後，換另一側做動作。
【第06個動作】看下圖
步驟：(1)坐著，左腿伸直，右腿屈膝腳踩地;(2)腰背挺直，轉身向右側，目光儘量往後看(注意不是轉脖子，是轉身體);(3)左手搭在右腿膝蓋上，右手往後側放，支撐身體;(5)停留8~10個自然呼吸後，勻速回轉;(6)重複3~5次後，換另一側做動作。
【第07個動作】看下圖
步驟：(1)右腿往內收，左腿往後擺放，坐著;(2)腰背挺直，雙手緩緩抬起到頭頂，再緩緩放下;(3)重複5~8次後，換腿做動作。
【第08個動作】看下圖
步驟：(1)雙腿盤起坐著，膝蓋儘量不離開地面，如果不能雙盤，可以單盤或藉助瑜伽磚的輔助;(2)右臂貼著耳側，身體往左側彎下，左臂屈肘用前臂貼地作支撐;(3)停留5~7秒後，勻速起身;(4)重複3~5次後，換另一側做動作。
【第09個動作】看下圖
步驟：(1)坐著，腰背挺直，雙腿伸直;(2)把單腿抬起，雙手交叉手指抱住小腿肚子;(3)另一腿保持貼地，停留5~7秒，然後換腿做動作。
今天分享的這套塑形運動，可以彌補先天性的不足，使身材變得更好。不過，如果本身體脂率比較高，那麼就很有必要需著重減脂，減脂成功以後才能加快塑形的腳步。如果在減脂過程中，適當地加入某些塑形動作，就能更好地優化肌肉線條，讓你更快地擁有小蠻腰或纖細手臂。
8樓：趙書亦
可以查查平板支撐 試著做一下看看 這種是練肚子的 後期在做些仰臥起坐 卷腹等運動 可以有效的鍛鍊腹部肌肉（平時少坐著 坐的越久脂肪越容易堆積在腹部）
9樓：匿名使用者
每次吃完飯站半個小時，輕輕拍拍自己的肚子，捏捏自己的贅肉，能站著就絕對不坐著。
每天晚上做50個仰臥起坐，蹬腿100次。
晚飯後一定別吃東西，實在不行可以靠 雷5 來飽腹，也可以吃一些新鮮的水果蔬菜。
10樓：保佑我寶寶阿
卷腹可以瘦肚子，波比跳。
11樓：disi你喔
你先晚飯只吃水果，晚飯後不要吃東西，平時不要喝飲料，少吃鹽和糖，平時吃清淡點，還有不要幻想快速**！！！！！更不要嘗試
12樓：驚了個呆
減脂沒有區域性減脂 只要是有氧運動就是瘦全身 強調沒有區域性減脂
13樓：匿名使用者
你這個情況可能就是一個腹部脂肪堆積引起的這個情況，沒有什麼很大的問題啊，你平時少吃油脂類食物，加強體育鍛煉，只有這樣你的腹部的一些肥肉才能夠會燃燒《池婷輕體》肚子才會瘦下來哦
14樓：匿名使用者
我也是，有什麼方法能減掉呢
15樓：匿名使用者
瘦並不意味復著肚子就沒有脂肪了。所以制建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，只要能長期堅持，3-5個月後還是會有效果的。可以從以下兩個方面來加強：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。主要是：
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
二、同時建議採用運動**的方法，通過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子，主要是：
1、游泳**。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
16樓：哈哈問號
**需要長期堅持下去,而且要健康,不然減下去不僅會對身體不利而且還**,**藥也
回是喝不答
得的,需要做適量的運動和堅持三餐正常合理飲食,如果有需要的話可以試一下維毆美**產品,這個對身體沒有***,而且效果 質量和服用都有保障,我是藉助這個瘦下去的,因為飲食運動都堅持不下去,而且對我也沒太大的效果，呵!
17樓：匿名使用者
先把脂肪燃燒掉，然後控制熱量的吸收，就可以長期保持完美身材了！
18樓：瘦瘦更健康啊
做仰臥起坐 堅持1-2個月 我感覺效果還不錯
19樓：
您好，瘦肚子可以做專門的運動收腹方法，每天花半小時的時間左右，長期堅持下來就能達到腹部脂肪小腿效果，你也可以去vx公眾學學，裡邊的方法更加詳細，祝你早日瘦下來
運動方法：
通常把有氧放在無氧後，因為這樣安排不僅可以防止有氧後的無氧訓練因體內糖原儲備不足導致的訓練狀態不佳的情況發生，並且無氧在消耗完體內儲備糖原後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。
飲食方法：
早餐一定要「豐富 」，「豐富」體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。
午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕「少食」、「延食」，堅決反對不吃早餐然後中午餓得「暴飲暴食」。
脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，儘量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。
20樓：匿名使用者
我就是做仰臥起坐配合雷5的燃脂瘦下來的，不過沒能做到50個，30個左右就做不下去了
怎麼瘦小肚子啊
21樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
22樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
23樓：曉琳讀書
平時坐著和站著保持收腹的樣子，走路也同樣也是。晚上睡覺前做一下仰臥起座，過幾個月就會慢慢發生改變啦！
24樓：大寧
組合了一段瘦小腹的動作，你可以瘦掉惱人的小肚
25樓：天磬儀雋美
每天早上起床時先去排邊，後做50個仰臥起做，早飯吃飽中午吃好，晚上吃少，飯後在做50個仰臥起做，每天堅持，一個星期後要在原來的基礎上在增加100個，依次類推，一月以後就會發現驚奇，這是我的決招，很管用的
26樓：屠芃鈔鴻飛
做仰臥起坐、轉呼啦圈、用手按住腹部順時針轉三十下，逆時針轉三十下
小肚子怎麼減掉
27樓：匿名使用者
我覺得人的下半身的肉是最難減的，尤其是腹部臀部和大腿上的贅肉超級難減。所以我從來不專門的去見這幾個地方的肉，總是通過一些調動全身的動作來達到同時減這三個部位的肉的目的。
第一個動作就是平板支撐，一般都是我在睡覺之前大概一個小時吧，就會做幾分鐘的平板支撐，剛開始的時候我只能堅持十幾秒，等到後來慢慢的堅持的時間就長了，能夠達到三四十秒了，然後我下鋪的對鋪特別的厲害，她每次都能做兩三分鐘，我覺得一個女生能夠做兩三分鐘已經是很厲害的，平板支撐可以讓你全身的肌肉變得比很緊時，它是一項全身性的動作，做的時候，你會覺得從肩膀一直到小腿部位的肌肉都緊繃著。
第二個動作就是仰臥起坐，我知道現在有一種說法，就是做仰臥起坐對身體不好，還有好多報道就說，國內外的健身已經把仰臥起坐從建設專案中給剔除了，可是我覺得做仰臥起坐一點影響都沒有，每天睡覺之前做幾分鐘，一組一組的做，一組做60個，我覺得它可以有效的瘦小腹。不過我覺得靠仰臥起坐來瘦小腹的見效是非常慢，而且剛開始做的時候特別的痛苦，反正我是堅持不下來的，我剛開始做的時候一分鐘只能做20個。
第三個就是對小腹進行按摩，我一開始按摩小腹的原因倒不是為了減去小腹上的贅肉，而是為了通便，由上而下的對小腹進行按摩的話，可以讓你的腸道變得更順通，第二天早上就可以很順利的進行排便，但是如果你配合著精油按摩小腹的話，可以消除水腫，達到**的效果，不過這個方法得堅持，然而並不是每個人每天都可以堅持這些小小的運動的，所以，一定要堅持，不然這些運動都只是口頭上的罷了。
怎麼瘦小肚子，怎樣快速瘦小肚子啊？
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子 肚子上的贅肉跟長時間坐著有很多關係，在平時吃完飯之後半個小時可以站著走動一會兒，這樣也可以減少肚子上的贅肉，像你所說的，慢跑是可以減肚子的，慢跑屬於全身脂肪燃燒的動作，它對於身體的各個部位都有很好的 效果，但是前提必須得堅持。組合了一段瘦小腹的動作，你可以瘦掉惱人的小肚...
怎樣瘦小肚子，如何瘦小肚子
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子 樓主可以喝涼水哦，這個方法很科學的。因為涼水進入肚子後，胃必須給水加熱，讓我們才能很好的吸收，所以它一定會消耗卡路里，自然就能起到 的效果了，而且對瘦肚子就好哦。如果想要健康 就要注意一些 的小祕訣你可以天天早上堅持跑步，不要怕累，不要怕出汗天氣好的時個也可以天氣好的話...
怎樣快速瘦小肚，如何瘦小肚子
比較簡單的方法 減腰腹分為外在和內在的瘦法！外在 建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三 一 飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。二 採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。...