1樓：生活達人辣辣
跑步會不會使小腿變粗要看運動的強度，如果是短距離短時間的跑動，是不會長肌肉的。如果是強度比較大跑動時間比較長，跑動結束後又不做舒展拉伸運動，小腿是會長肌肉的。如果不想要小腿長肌肉影響形體美觀，可以在跑動結束後做一些拉伸練習， 兩腳前後分開， 前面的那隻腳頂在臺階之類的地方，身體筆直地向前傾 ，感覺到小腿痠痛 ，持續十分鐘左右。
跑步主要涉及到：大腿的肱四頭肌，肱二頭肌，小腿肌肉等，跑步前後最好按順序拉伸，跑步前的肌肉拉伸，有助於熱身，增加身體柔韌性，預防運動傷害，跑步後拉伸，有助於修長肌肉，減輕疲勞，促進恢復。
跑步的注意事項有以下幾點：首先要注意跑步之前的熱身，主要包括對肌肉、韌帶、關節的拉伸，可以減少對關節包括肩關節、髖關節、腕關節、膝關節、踝關節等的摩擦，使機體處於比較活躍的狀態有利於運動，避免大力的活動導致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。其次要注意跑步的活動量，要避免長時間停止活動後突然增加體育運動，導致機體出現不適應，運動量要循序漸進地增加。
跑步之後的拉伸動作主要針對肌肉和韌帶，避免肌肉成為大塊肌肉導致**後難以塑性。
2樓：怪力阿猛
夏天快到了，很多女孩都會選擇跑步**，但是又害怕小腿長肌肉，那麼跑步真的會導致腿變成肌肉腿嗎？
3樓：超級瑪麗之薄荷
腿上肉多的人長期跑步出現小腿肌，腿上肉少的人只會把肉變得結實，看不出有肌肉。
4樓：不搭
會，不過不明顯，長跑運動員腿都是比較細的。如果不想長肌肉可以注意以下幾點：
一、慢跑，通過有氧運動把腿部的贅肉消耗，同時無氧運動容易刺激肌肉的生成，注意跑步節奏。
二、跑後拉伸，通過拉伸可以使得乳酸排除，緩解肌肉緊張。
三、跑前做適當的熱身，使得肌肉有一定的緩衝。
還望採納，謝謝
5樓：沽名君
練小腿肌肉，不知道你是踢足球還是打籃球的，我比較喜歡打籃球，對腿部肌肉訓練也有3年了基本方法都是下邊：
史密斯機深蹲 3 15,12,12
坐姿腿屈伸 2 10-12
臥式大腿彎曲 2 10-12
站式提重 2 15
新手練習的時候一定不要選擇太重，適當減輕一點重量為好，每個動作一定要做到位，如果養成了不好的動作姿勢就很難改正過來了。
這個方法我練了半年之後就能摸籃板了，我身高168，打pg位置的。
經常跑步小腿會長肌肉嗎?
6樓：射手陳曉曉
怎樣跑才能不會讓小腿變粗。
1.前腳掌先落地，屬於短跑常用，我感覺肯定是會長小腿肌肉的。
2.腳平著落地，大腿帶小腿跑，腳平著落地，感覺這樣小腿可以只有很輕的運動量，應該不會，長肌肉吧。
3.腳後跟先落地，也是大腿帶小腿跑。後跟先落地。據說這種可以拉伸小腿肌肉，會瘦小腿，不知道有沒有根據。
4，滾動落地。就是腳後跟落地之後滾到前掌抬腿。這種跑法很像芭蕾裡活動小腿的那個感覺。很清楚會覺得小腿肌肉在動。
5.高抬腿跑步，這無疑是腳整體落地了，也是大腿帶小腿跑，小腿基本不用發力。但是膝蓋受力會很嚴重。據說這樣跑能提臀。
當然跑前和跑後的肌肉拉伸還有仔細的揉捏按摩肌肉是必須要做的。
還有跑步完豎起腿讓膝蓋的什麼液迴流一下保護膝蓋可以。
我相信大多數妹紙都是喜歡小細腿，尤其是小腿細的。
當然也有很多妹紙是想我這樣感覺一運動小腿就會肌肉暴漲的。悲哀。無氧運動必須慢跑。可是跑步又擔心腿粗。各位討論一下哈子。加上實驗，找個好方法噢。
7樓：陳妮妮
首先要看運動強度，如果是短距離短時間的跑動的話，是不會長肌肉的，如果是強度比較大跑動時間比較長，跑動結束後又不做舒展拉伸運動的話，小腿是會長肌肉的。
如果不想要小腿長肌肉影響形體美觀的話，可以在跑動結束後做一些拉伸練習， 兩腳前後分開， 前面的那隻腳頂在臺階之類的地方 ，身體筆直向前傾 ，感覺小腿痠痛 ，持續十分鐘左右，就行了。
跑步主要涉及到：大腿的肱四頭肌，肱二頭肌，小腿肌肉等，跑步前後最好按順序拉伸，跑步前的肌肉拉伸，有助於熱身，增加身體柔韌性，預防運動傷害，跑步後拉伸，有助於修長肌肉，減輕疲勞，促進恢復。
8樓：怪力阿猛
夏天快到了，很多女孩都會選擇跑步**，但是又害怕小腿長肌肉，那麼跑步真的會導致腿變成肌肉腿嗎？
9樓：保持弧度
問題分析： 你好，一般來說，只跑步十分鐘是不會長肌肉的，如果時間長的話可能會形成腿部肌肉的。
意見建議：你可以在運動之後使用熱水泡泡腿部，或者多按摩放鬆腿部，可以防止形成腿部肌肉。
滿意請採納
10樓：匿名使用者
那要看你跑步跑的什麼程度啊。 只是簡單的跑跑沒有太大強度的話，一般腿不會變形。但是強度大而且經常跑的話，小腿就會長肌肉。跑過最好放鬆一下，舒展一下肌肉。那樣會好些
11樓：無關風月
會，不過不明顯，長跑運動員腿都是比較細的。如果不想長肌肉可以注意以下幾點：
一、慢跑，通過有氧運動把腿部的贅肉消耗，同時無氧運動容易刺激肌肉的生成，注意跑步節奏。
二、跑後拉伸，通過拉伸可以使得乳酸排除，緩解肌肉緊張。
三、跑前做適當的熱身，使得肌肉有一定的緩衝。
12樓：匿名使用者
會的，以前體育中考考800米，初三那年一直跑步，知道中考後才發現自己小腿粗了好多
13樓：匿名使用者
你看看跑女子馬拉松的小腿，沒有一個粗的，練到最後都是很精緻有力的肌肉了。但有氧運動一定量要足夠，一個小時以上吧。
14樓：匿名使用者
沒關係的，只要跑完之後做好放鬆練習就好了，跑完之後先放鬆走十幾，幾十分鐘，有條件的話 ，最好再平躺上推上舉，抖動，進行自我放鬆。不要讓腿感覺到痠痛，就沒事了。再說了，長跑是有氧運動，不會增加很明顯的肌肉的，還有，你回憶一下馬拉松運動員，哪個腿上有很多肌肉，哪個不是很流線的腿型？？
15樓：
那說明你是跑步時間不長，長時間堅持慢跑不不會是那樣的
16樓：宇宙外的三道題
跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發達的肌肉。
2，跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
3，有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛鍊反而不利於肌肉的發達。
17樓：浪默子
短跑，小腿會長肌肉，很明顯；長跑、慢跑，小腿也會長肌肉，但很不明顯。
1、跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
2、有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
3、有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛鍊反而不利於肌肉的發達。
18樓：匿名使用者
一樓說的沒錯，看你怎樣處理啦
跑步小腿會長肌肉嗎
19樓：怪力阿猛
夏天快到了，很多女孩都會選擇跑步**，但是又害怕小腿長肌肉，那麼跑步真的會導致腿變成肌肉腿嗎？
20樓：匿名使用者
變粗是正常的，當你練習到一定程度後就會恢復了，這是剛開始時期的肌肉膨脹，暫時的，不過也要加強上跳的練習，這樣會對你的小腿比較有幫助。
希望對你有幫助~·
跑步能把小腿跑出肌肉嗎？
21樓：匿名使用者
不是。跑步是一項有氧運動，通過一定時間和一定量的跑步鍛鍊，可以有效的消耗體內脂肪，
當然，這個過程中也會把腿部脂肪逐漸消耗，不過不能說就是把小腿跑成肌肉了，
要使小腿肌肉得到增長，最好的方法還是進行一些力量訓練，通過無氧運動鍛鍊區域性肌肉。
如果你只是希望**，又怕跑步把腿跑成肌肉腿的話，大可以放心，有句俗話講的特別貼切「腿兒都跑細咯」只要堅持跑步鍛鍊，肯定能達到**瘦腿的目的的。
22樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
23樓：匿名使用者
看你是怎麼的跑法。。。
如果長跑，或者短時間內的快跑。。。
都會形成比較明顯的肌肉。。。
適合男性朋友。。。
如果是半小時到一小時的低速慢跑。。。
即使形成肌肉。。。
也不會太明顯。。。
適合女性朋友。。。
最後。。。
無論是否形成肌肉。。。
跑步都是有益健康。。。
我們要做一個健康的人。。。
跑步小腿會變肌肉嗎？
24樓：怪力阿猛
夏天快到了，很多女孩都會選擇跑步**，但是又害怕小腿長肌肉，那麼跑步真的會導致腿變成肌肉腿嗎？
25樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
跑步會長小腿肌肉嗎？
26樓：怪力阿猛
夏天快到了，很多女孩都會選擇跑步**，但是又害怕小腿長肌肉，那麼跑步真的會導致腿變成肌肉腿嗎？
27樓：段時沈茹
會吧，我覺得，因為運動後感覺小腿肌肉硬硬的。不過，如果運動後兩個小時不進食應該就不容易長肌肉的。
28樓：歧凌蝶肇戈
如果本身小腿本沒有發達肌肉的。只是腿部脂肪多，那麼長跑是可以瘦小腿的。但是如果本身是肌肉小腿的mm，跑步多少減發達肌肉小腿的效果，平時可以拉伸和按摩腿部肌肉。
跑步**會讓小腿長肌肉嗎
29樓：怪力阿猛
夏天快到了，很多女孩都會選擇跑步**，但是又害怕小腿長肌肉，那麼跑步真的會導致腿變成肌肉腿嗎？
30樓：要永遠疼我哦
經常跑步能讓小腿的肌肉變的發達，但主要還是要看方式和方法，跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
為了強身健體!
跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
需要注意的是跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
31樓：孫智梅
只要每次運動後完全放鬆就不會咯，還有用浴鹽擦腿！希望採納，我自己的經驗哦
32樓：匿名使用者
不會的。不過度訓練不會。
長期單車會出現肌肉。
但是跑步是一個緩慢的燃脂過程，不會有肌肉。
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