1樓：匿名使用者
一、柔韌素質練習的方法 (一)主動或被動的靜力拉伸方法 緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置並略有超過，然後停留一定時間的練習方法。 這種方法可減少或消除超過關節伸展能力的危險性，防止拉傷，由於拉伸緩慢不會激發牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6秒～8秒，重複6～8秒。
(二)主動或被動的動力性拉伸方法 有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重複一個動作的拉伸方法。 在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先作幾次小幅度的預備拉長，然後加大幅度，從而避免拉傷。每個練習重複5～10次(重複次數可根據專項技術需要而增加)。
主動的動力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被動的動力性拉伸方法是靠同伴的幫助或負重藉助外力的拉伸，但外力應與運動員被拉伸的可能伸展能力相適應。 上述方法可單獨採用亦可混合運用，練習時間根據需要確定。 二、發展柔韌素質可採用的手段 (一)在器械上的練習：
利用肋木、平衡木、跳馬、把杆、吊環、單槓等。 (二)利用輕器械的練習：利用木棍、繩、橡皮筋等。
(三)利用外部的阻力練習：同伴的助力、負重等。 (四)利用自身所給的助力或自身體重的練習：
如壓腿時雙手用力壓同時上體前壓振；在吊環或單槓上作懸垂等。 (五)發展各關節柔韌所採用的動作：壓、踢、擺、搬、劈、繞環、前屈、後仰、吊、轉等。
三、發展各關節柔韌性的練習方法、手段 (一)肩關節 肩關節是由半球形的肱骨頭和肩胛骨的關節盂構成的球窩關節，所以肩關節是關節中最靈活、活動幅度最大的關節。它的加固主要靠喙肱韌帶和三角肌。因此該關節的練習用以增加肩部肌肉力量同時增加肩部柔韌。
發展肩關節的柔韌練習主要有主動或被動地壓肩、拉肩、吊肩、轉肩等。如手扶肋木的體前屈壓肩、背對肋木雙手上握向前的拉肩，在單槓或吊環上作各種握法的懸垂、藉助繩或木棍的轉肩練習。 (二)肘關節 肘關節是由肱尺關節、撓尺關節、肱撓關節構成。
它是由內側、外側副韌帶及撓骨環狀韌帶加固。肘關節的運動時屈伸動作較多，所以在發展屈肌力量練習的同時配以屈肌的伸展性練習。主要採用壓肘、旋內、旋外、繞環的練習。
(三)腕關節 腕關節由撓腕關節(使手屈伸、內收外展)及腕間關節(使手旋轉)構成。 體操運動員主要發展背屈能力：採用俯臥撐推手、倒立爬行等練習；籃球、排球、乒乓球、手球、網球等專案對手腕的靈活性要求較高，既發展屈伸、內收外展又發展旋轉的能力，主要通過基本動作、基本技術來發展；舉重運動員發展手背後屈柔韌等。
(四)膝關節、胯關節 1、膝關節：膝關節由股骨遠端、脛骨近端及髕骨後的關節面以及半月板構成，由內外側副韌帶、髕骨韌帶、交叉韌帶加固。膝關節的柔韌主要發展腿部後面肌群(股二頭肌、半腱肌、半膜肌、小腿三頭肌、脛骨後肌)的伸展性；發展屈膝能力主要發展腿部前面肌群(股四頭肌、縫匠肌、脛骨前肌、姆長伸肌)的伸展性。
2、胯關節：由球形的股骨頭與胯骨的胯臼構成。由於胯臼較深，並有軟骨形成的關節盂加大與股骨頭的緊屈適應，雖然它是球窩關節，但運動幅度受到限度。
它的加固由髕骨韌帶及股圓韌帶加固。 胯關節的柔韌主要發展前後、左右開胯的能力。
2樓：匿名使用者
你若相信我,我就教你一個很簡單的方法,不出半月,你一定能劈叉了,但要慢慢地下,20天到一個月,就可以之間劈叉下去了.你首先把兩腳分開,兩腳掌慢慢地向外磨蹭,使兩腳分開逐漸增大幅度,到自己有點受不了的位置,就停下分開的幅度,在原地以脊柱為中軸,以腳跟為點,兩肩\兩挎左右轉動,身體要直正向前平視,原地轉個3分鐘,再慢慢收起併攏,站立一分鐘後,再慢慢地又重複之前的動作,兩腳慢慢磨蹭向外分開幅度增大,到分開到自己受不了的位置停下,保持姿勢,在原地以脊柱為中軸,以腳跟為點,兩肩\兩挎左右轉動,身體要直正向前平視,原地轉3分鐘,再慢慢收起併攏,再站立一分鐘,如此反覆,每天兩次,每次30分鐘,但到下的姿勢幅度很大了時,要半月後,你就能下劈叉了.你試試吧,原來我就是這樣練的.
3樓：道峰山營
練習身體柔韌性方法：
雙腿併攏伸直,用雙手去抓住你的雙腳,抓住了就堅持10到20秒.然後時間要越來越長.
2.單腿站立,另一隻腿放在單槓上,再身體向放在單槓上的那隻腿上壓,儘量用腹部貼腿部.(用得最多的,也是有效的)
3.單腿站立,另一隻腿放在別人的肩膀上,緩緩向下壓.(有點韌帶基礎再試,當然,單槓有人的肩膀那麼高就不用這樣了)
4.雙腿站立,雙腿併攏,不能彎曲,雙手向下摸地,大概你剛開始就摸20下就ok了.
如果堅持練半年左右就可以劈豎叉了.橫叉還是蠻有難度的.
4樓：匿名使用者
早上起來跑完步以後 壓腿，每天堅持壓
5樓：匿名使用者
瑜伽運動.做下身壓。
怎樣訓練身體的柔軟性？
6樓：賽普力量
你有沒有為自己僵硬的身體感到煩惱?
身體太僵硬，不僅在運動中活動受限，而且還更容易受傷。
因此，為了提高運動效果和預防損傷，我們有必要經常拉伸身體，提高身體柔韌性。
身體柔韌性提高了，我們的體態也會更挺拔，更好看哦！
每個動作2組，每組20-30秒。一起來試試吧！
動作一、
注意事項：雙腳併攏或者微微分開，雙腿伸直。呼氣，上半身往下壓，雙手保持小腿位置。此時保持雙腿和臀部與地面垂直。保持姿勢即可。
動作二、
注意事項：前側腿弓步，注意膝蓋不要超過腳尖。同側手勾住後側腳背位置。此時重心往下壓，使拉伸感更強烈。每側都要拉伸2組，每組20-30秒。
動作三、
注意事項：被拉伸的一側腿要伸直，勾腳尖。上半身往被拉伸的一側腿下壓，雙手勾住腳掌，使拉伸更強烈。每側都要拉伸2組，每組20-30秒。
動作四、
注意事項：被拉伸的一側腿伸直，身體往被拉伸的腿側屈，同時上側手勾住腳掌，頭部在手臂的下方。每側都要拉伸2組，每組20-30秒。
動作五、
注意事項：兩腿分開站立，且腳尖向外，兩腿伸直。上半身往一側腿側屈，同時同側手放在腳掌上，上側手伸直指向天花板。注意雙腿始終保持伸直哦。兩側都要拉伸2組，每組20-30秒。
動作六、
注意事項：手臂與大腿垂直於地面，呼氣的時候背部向上拱起，吸氣的時候腰往下塌。這個動作可以提高我們胸椎和骨盆的靈活度。對於女性的體態有很大的改善效果~
這就是提高身體柔韌性的動作，每天練習1-2次都是可以的。可以在運動後和睡前進行練習，長期堅持，你的身體將不再僵硬!
7樓：佼艾
你好,根據你的描述呢,飲酒會刺激血液迴圈,使神經處於亢奮狀態,長期處於這種狀態就可能導致神經受損,
8樓：
訓練身體的柔軟性建議選擇：體操、廣播操、太極拳、瑜伽
9樓：小小的六子啊
柔韌性鍛鍊的專案包括：體操、廣播操、太極拳、瑜伽等，也可以自編簡單的體操，像香港武星李小龍，就有一套自編的柔韌性鍛鍊體操。這些柔韌性鍛鍊可以使肢體、軀幹「儘量緩慢地拉長」，擴大關節韌帶的活動範圍，有利於提高身體的靈活性和協調性，在發生意外事故時能避免和減輕損傷；還可以使僵硬的肌肉得到鬆弛，減少肌肉疲勞；同時能延緩血管壁彈性的下降。
運動方式可根據個人體質進行選擇，在範圍小的空間，如辦公室、家裡隨處可做無論選擇何種柔韌性的運動，每次最好運動30～40分鐘，每週不少於3～4次，持之以恆。
坐式脊柱轉動
鍛鍊目的：解除背部的緊張狀態。
動作要求：端坐在椅子上或床邊。雙腳平放在地上，腳踝在膝蓋正下方。左手放在右大腿外側，右手向後伸，身體轉向右側。身體轉動的時候，不要彎曲。可以用手來促進身體的伸展。
時長：只要伸展到舒服的位置即可，維持10～15秒。每側重複4次。
貓式蜷身運動
鍛鍊目的：脊柱伸展的好辦法。
動作要求：雙膝、雙手支撐身體，跪趴在地上，手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。收腹，背部向上拱起，就像貓那樣。
尤其注意後背腰椎的部位，儘量向上伸展。收腹，回到背部平坦的姿勢。想像你可以在後背上放一盤食物。
接著，腰椎有控制地向下彎成弓形，尾骨朝上。
次數：有控制地做4～8次。
貼牆屈體運動
鍛鍊目的：活動脊柱。
動作要求：背部靠牆站立，整個脊柱都接觸牆。確保腰椎與牆接觸。
雙腳距離牆大約30釐米。身體就像從牆上緩慢剝下來一樣，一次一塊椎骨，直到感覺雙腿後面繃緊為止。腹部吸氣，後背再「剝」回牆壁，一次一塊椎骨。
這項鍛鍊似乎很簡單，但是要掌握節奏，要求一次只能「剝」下一塊椎骨。
次數：6次。
全身伸展
鍛鍊目的：伸展全身，尤其是腹部和脊柱。
動作要求：仰臥，手臂伸展置於頭上方。全身從指尖到腳趾緩慢伸展、拉長。後腰部可以逐漸離開地面。手臂緩慢放回體側，呼吸和緩。
時長：保持伸展的姿勢30秒，然後重複一次
舒臂抬背
鍛鍊目的：增強軀幹肌肉的力量，舒展上肢帶骨（包括鎖骨和肩胛骨）。
動作要求：面朝下俯臥，前額放在地面上，手臂置於體側；上半身抬起，離開地面，同時指尖努力向腳趾方向伸展；手臂從後方向天花板的方向舉起；手臂放回地面，放下身體。
次數：8～12次。
伸展臀部屈肌
鍛鍊目的：臀部屈肌是身體裡最強壯的肌肉。它們縮短的時候，容易拉扯腰椎，並且能夠壓縮椎骨的椎間盤，產生疼痛。伸展臀部屈肌可以有效預防疼痛。
動作要求：弓步。前腿的膝蓋要在腳踝正上方，膝蓋骨與第二個腳趾在一條線上。後腿伸開，骨盆下壓。你可能需要雙手來幫助支撐身體。
時長：維持10～30秒。換另一側。
瑜珈 古老的瑜珈藝術並不僅僅是一種體能鍛鍊。瑜珈更是個完整的體系，從很多方面影響思想、身體、精神和情感：身體（通過骨骼、肌肉、器官、迴圈、神經）；氣（「prana」是「呼吸」的意思，瑜珈修持者認為這是我們的生命力在流動）；心理（通過感覺和情緒）；以及精神上（通過心靈，進入到更高的意識境界）。
真正練習瑜珈是不能一蹴而就的。
瑜珈有很多不同的派別：哈達瑜珈（hatha yoga，最常見的瑜珈氣功和姿勢），八步瑜珈（astanga），熱瑜珈(bikrum)，串聯體位瑜珈等。哈達瑜珈基於呼吸和身體放鬆，動作平緩；八步瑜珈和串聯體位瑜珈對身體的挑戰性比較大；熱瑜珈要在特別熱的房間裡進行。
在接下來幾頁中，你將對瑜珈有個初步的體驗：身心集中，增強柔韌性、力量和平衡性。考察不同的風格，找出適合自己的練習。
鍛鍊：初級瑜珈
搭橋 益處：促進消化，增強腹部器官功能。減輕背部疼痛感和頸部的不適。增強骨盆底部肌肉。
準備：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。調動骨盆底部肌肉。
姿勢：腳後跟拉向身體。平放雙腳，從大腳趾到小腳趾平均分配重量。注意力集中於骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
平躺轉體
益處：放鬆肩膀。有助於消除便祕和脂肪堆積。減輕腰部的不適。
準備：膝蓋併攏，雙手置於膝蓋下方，抱膝抬起，放鬆髖部屈肌，提高髖部靈活性。
姿勢：雙臂開啟到體側，與肩膀成一條直線。頭左轉，膝蓋移向右肘。
保持膝蓋、小腿、大腿併攏，腳後跟彎曲，強化伸展效果。如果後背下部無力，那麼雙腿不要提至肘部的位置，和臀部在一條直線上或者位於臀部下面。在身體兩側重複練習
依次伸腿
益處：有助於拉伸 繩肌，消除腰部的緊繃不適。有助於調整骨盆的位置，使膝蓋強健，並幫助減輕坐骨神經疼痛。也有助於鍛鍊深部腹肌（腹橫肌）。
準備：仰躺於墊子上，依次抱緊每條腿，拉向身體。頭不要後傾，頸部伸長。
姿勢：雙腿依次舉起，吸氣抬腿，呼氣時放下腿。伸展 繩肌，膝蓋抬起以調動股四頭肌。如果腰部不適，那麼相應地彎曲膝蓋。每條腿舉起6次。
貓姿伸展
益處：消除頸、肩周圍以及腹部肌肉的緊張。感受椎骨之間的空隙，改善身姿和**神經系統的功能。
準備：像小貓一樣四肢著地，身體弓起，雙手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。膝蓋分開，與臀等寬，促使腹肌和肩膀放鬆。
姿勢：雙臂前伸，肩隨之下沉。雙臂向前伸展的時候，體會肩膀舒展的感覺，並將額頭或下巴放在墊子上。
狗姿伸展
益處：降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛鍊雙腿。有助於防止更年期的陣發性潮熱。
準備：俯臥，腹部貼地。雙肘彎曲支起，雙手放在墊子上。前額放在墊子上。
身體柔韌性好的好處，柔韌性好對身體有什麼好處？
協調性需要先了解 1 影響協調性因素 2 協調性訓練理論，以下敘述。1 影響協調性因素 影響協調性因素有 1 互動抑制 支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。2 力量 反面肌肉的放鬆與收縮。3 耐力 疲勞的出現對精緻動作有影響。4 心智練習 心智練習可以提高精神集中力而改善。5 本體感受器 pro...
怎樣提高腰部柔韌性，如何練腰部柔韌性
關於柔韌性的修練 一 關於正壓腿 在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題 低頭 彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點 1 規範動作，分步進行 1 初練時，不宜做...
身體的柔韌性什麼年齡都可以去練嗎
柔韌什麼時候都可以練 我今年21歲以前柔韌很爛 自己練了2個星期現在柔韌還不錯 可以練 不過如果年齡比較大的話要注意不要急於求成 要循序漸進 關於柔韌性的修練 一 關於正壓腿 在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題 低頭 彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現...