1樓：成了謎的語
可以瘦腿。
瘦腿方法
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。 經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側，同時雙手合十舉至頭頂，儘量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
2樓：匿名使用者
坐在椅子上，下背部貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上。
怎樣快速瘦大腿
將左膝抬高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要出力，身體維持平衡。
大腿慢慢會覺得酸，等到受不了的時候就換抬右腳，左右輪流交換。
其他方法
一、騎自行車
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
二、其它運動方式
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）.訣竅在於、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.
再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1o秒鐘做3次為目標、習慣後再加速吧.
以上的方法你可以隨便選一個來做、很多人認為第二利方法最全面、而第一個方法最見效、第三個方法技術含量最高、你試試看吧!end
3樓：錯晚竹戰女
嚴格說能鍛鍊腿部肌肉，但是容易讓胯變大，想要瘦腿推薦一本書《瘦腿寶典》，高中是買過，很有用，只要能堅持下去，祝你成功
4樓：敏全鄭書
能吧，但你得堅持。或者做下蹲-站起動作，連續做，堅持做，這個效果比較好。如果下蹲動作感覺太累可以跑步，也能瘦腿，但無論什麼運動，貴在堅持，望採納。
做[蹲起]是瘦腿還是粗腿? 20
5樓：
瘦腿。蹲起可以消耗體內的脂肪，是瘦腿的好方法。
做蹲起技巧：
1、立時，雙腳的距離與肩同寬，雙手可以與肩同高向前伸直，可以雙手輕握手臂彎曲，也可以雙手輕輕向後抱頭且手臂開啟。
2、下蹲時，膝蓋的前部不要超過腳尖，腿部基本呈90度角。
3、深蹲要使重心儘量靠後，雙腳緊貼於地面，避免腳尖翹起。上身挺直，視線看向正前方。不要出現撅屁股、挺小腹的動作。
6樓：絔依渃雪
做蹲起可以消耗體內的脂肪，預防肯質疏鬆，調節心理和精神狀態。
做蹲起，會使腿部肌肉發達，腿部有力，更會讓全身的血液迴圈加速，能夠很好的促進新陳代謝。
總做蹲起，會是減少腹部脂肪，會**
對便祕有**和緩解作用，會增加胃腸的蠕動，使大便順暢，不容易得痔瘡
使畏寒的人，尤其是手腳怕冷的人，能促進末梢神經血液迴圈
蹲起運動後，心情也舒暢.
1、提高全身力量
深蹲起時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。
2、強健心肺功能
一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。
隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。
3、提高爆發力
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。
4、提高彈跳力
彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲起不可。
深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
5、增長全身肌肉
深蹲起是個雙關節複合動作，而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
上面講的就是做蹲起可以瘦腿嗎，平時在晚上做蹲起運動時，要掌握好時間，不要做完馬上就睡，那樣容易引起失眠。生活中要注意控制飲食的搭配，要以清淡為主，少吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，保持充足的睡眠，養成良好的生活習慣，只要堅持就可以瘦腿哦。
7樓：愛睡覺的貓頭鷹
鍛鍊的是腿部肌肉，會稍微變粗，如果瘦腿可以選擇跳繩
8樓：腐荔
瘦腿，不過要堅持，如果不堅持會** 求採納
9樓：蟲兒飛
做蹲起當然是瘦腿了。
1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和**勁兒，就會傷到膝關節。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。
2、建議平時多做運動，如跑步、跳繩、高抬腿等，這些運動都是能瘦腿的；還有不蹺二郎腿；平時不要吃吃垃圾食品，要健康飲食。
10樓：匿名使用者
七種足不出戶的瘦腿方法
no.1
首先站在椅子前面，雙手插著腰，左腿向後彎曲，腳背靠在椅子上，然後右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度，保持姿勢2秒，再慢慢站直，接著重複動作來回做15至20次，然後兩腿交換，繼續做15至20次。每次堅持來回做3次才有效。
no.2
兩腿分開站立，椅子放在右手邊。右手扶住椅背，接著腳趾踮起來並彎曲膝蓋，大腿和小腿形成90度，身子往後傾保持頭部到大腿的身體部位平直，右手用力扶住椅背維持平衡，保持姿勢兩秒又站直。每次要堅持反覆做15至20次。
no.3
首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置，右腳向前跨步。左膝慢慢彎曲90度，並筆直抬起右腿。定住停頓5秒，並換腿進行同樣的動作。每次要堅持反覆來回做15至20次。
no.4
兩腿分開站，距離和肩部一樣寬。接著雙手拿著一個啞鈴舉在胸前，手的肘部要和肩膀平行。然後兩腿膝蓋分別慢慢彎曲直至90度，同時腰板要挺直，保持這個姿勢5秒，再慢慢站直。
每天重複動作20次才能有助於塑造腿部完美線條。
no.5
兩腿分開站，雙手互相握著舉到胸前。右腿向右邊慢慢移動，左腿慢慢往下蹲，直到彎曲到90度，定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿併攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢。每次堅持來回做15至20次
no.6
兩腿分開站，距離和肩部一樣寬。雙手拿著啞鈴的兩段舉到脖子的位置。接著向前彎腰，用力提起臀部，直到臀部和背面的線條與地面平行，保持姿勢5秒，再慢慢站直。
每次堅持來回做15至20次。
no.7
首先兩腿併攏，兩手各自拿著一個啞鈴，左腿慢慢筆直向後伸展直到整個身體與地面平行，雙臂筆直垂下，記住，重心要在右腿上。接著慢慢併攏站直，換右腿重複剛才左腿的動作。每次要堅持來回做15至20次。
上下蹲起能瘦腿嗎
11樓：
可以瘦腿，而且深蹲的效果更好。
做蹲起這樣的運動，可以讓腿部的肌肉變得更加發達，更有力量，同時還可以促進全身的血液迴圈，血液迴圈速率加快，新陳代謝自然也就更好了。經常做蹲起有一定的**效果，可以讓腹部的脂肪充分燃燒。
此外，做蹲起還有一個獨特的好處，那就是可以**便祕，緩解便祕帶來的不良症狀，讓大便變得更加通暢，還可以預防痔瘡。對於體寒的人來說，做蹲起還能讓神經末梢的血液迴圈得到改善，解決手腳冰涼的問題。
蹲起可以使腿部進行有力度的鍛鍊，能使肌肉得到一定的放鬆，但是這種方式的效果可能不會特別明顯，所以同時可以配合飲食以及其他方式的運動，增強瘦腿的效果。在****時要安排比較合理的飲食，上下樓梯是鍛鍊的最好機會，就不要總是坐電梯。
資料拓展：
注意事項
做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和**勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。
跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20— 30分鐘最好。
下蹲：兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。
今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
起立：兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。
這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。
12樓：宇宙外的三道題
深蹲是可以對腿部塑性的，而且蹲的越深對小腿鍛鍊效果越好。所以深蹲比半蹲效果更佳。不過要瘦腿，還需要有氧運動（比如慢跑）和深蹲的配合。
這個你可以用無氧加有氧的**。有氧主要是慢跑、跳繩、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無妨堅持的話可以配合快走。
無氧主要就是做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。
深蹲動作過程：
瘦腿運動是在燃脂運動前做還是後做
下面這7個簡單的動作能幫助愛美的人們很快瘦腿。第一馬步樣式向下蹲起。做該動作時，兩腳之間的距離大約有1.5倍肩寬，手可以手可以抬起與肩膀平齊，也可以報頭，然後慢慢向下蹲，堅持2分鐘，再換其他的動作。該動作能夠很好的鍛鍊我們的下半身，長期堅持下去，就能使下半身瘦下去。第二躺床上，然後面朝下，雙手向後，...
躺在床上抬腿可以瘦腿嗎？每天做多久呢我是學生還有什麼其他方法瘦腿嗎
跑步，腿不會變粗，只是筋肉緊實了而已，正確的跑步 是這樣的 最好的慢跑，這樣減掉的脂肪也多，跑步時間四十分鐘到一個小時，最好是傍晚到公園裡跑，早上最好不要運動，跑完回家之後做拉伸運動，比如腰部兩頭起 壓腿 仰臥起坐等。這樣才能塑身又 還有就是要堅持，一週三次以上。跳繩也可以 三十分鐘以上，但是我覺得...
面和柿子能不能合在一起做餅吃，面和柿子能不能混合在一起做餅吃？
可以混合，做成柿子餅，具體步驟如下。製作柿子餅所需的食材 麵粉 柿子 豆沙餡 白糖。製作柿子餅的方法 一 柿子洗淨去皮，放入容器中搗成泥，如果想要更細膩的口感，則用攪拌機打均勻。三 將麵粉放入柿子泥中，不斷的攪拌均勻，直到揉成軟硬適中的麵糰。四 將麵糰靜置15分鐘左右取出，切成適當大小的小面劑子。五...