1樓：
運動後按摩方法：
一般按摩的部位以四肢關節、肌肉和腰背部為主，按摩重點是在運動中承受負荷量最大的部位。總的來說，在關節部位以擦摩為主，開始先作幾次輕推摩，然後用擦摩、重推摩交替進行。也可以加幾次按壓，最後再以輕推摩和被動活動結束。
在大塊肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿後群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏為主，也要從輕推摩開始，再做揉捏，加上重推摩、按壓及叩擊等輔助手法，最後以輕推摩、抖動結束。當整個上肢或下肢做完按摩後，可以做肢體的抖動和被動活動。腰背部的按摩以擦摩和揉捏為主。
在脊柱兩邊多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整個腰背部都做到，重點在腰部肌肉和骶棘肌。在擦摩和揉捏過程中可穿插推摩，沿脊柱兩側也可以做按壓和叩打，由下到上按壓一遍即可。
叩打的時間可以稍長一些，最後在腰背部做一遍輕推摩即可結束。
運動後按摩最好在浴後進行，一般運動後20~30分鐘最好。每次按摩的時間要根據所按摩部位多少來確定。
2樓：匿名使用者
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。
背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
運動後選擇何種按摩方式
3樓：愛默恨9r隥
激烈的運動訓練或競賽之後，運動員的神經、體液、迴圈、呼吸、消化、代謝和酸鹼平衡等方面，都要發生巨大的變化，這些變化一時破壞了機體內環境的平衡。但它很快又達到新的平衡，這個新的平衡，通常都標誌著機體工作能力的提高。但是，在內環境各機能系統達到平衡的過程中，有時出現遲緩環節，一般的表現有：
精神過度緊張，失眠，肌肉緊張，疲勞等。運動後的按摩，可以促使這些現象消除，加速內環境達到新的平衡，加速提高對運動負荷的能力，加速完成對後面運動負荷的準備。 運動後按摩所採用的手法、用力的大小、時間的長短等，均應根據運動員的體質、性別、運動專案的特點，特別是要求根據運動後反應出來的情況（如頭昏脹、欲嘔、四肢乏力、肌緊張、失眠等）來決定。
需要遵守個別對待的原則，不可千篇一律。我們通常採用的手法，有撫摩、揉捏、推壓、振動和抖動等。對體質強壯，肌肉戚豐滿者，按摩力量應當重些，時間應當長些；反之，用力則要輕些，時間應當短些。
運動員在十分疲勞的情況下，常採用經穴按摩，其手法是按、壓、分、揉、掐、推等，以疏通氣血，內外通達，平衡陰陽，使運動能力得到較快的恢復，並有所提高。 運動後的全身按摩：通常是一週一次的進行。
在訓練後休息 1 — 2 小時或更長的時間後進行。最好是在溫水浴後，在溫暖、清靜的室內進行。運動員舒適地躺在床上，裸露被按摩的部位，依照胸、腹、上肢、下肢的次序。
順血液和淋巴迴流的方向進行按摩。使用揉捏、推壓、搖晃、抖動等手法，用力是由重到輕。同時根據各個部位的疲勞情況，循經取穴。
施行揉、捻、推、掐等手法，以調和氣血，更快地消除疲勞。如按摩進行到運動員快要入睡，應停止按摩，給被按摩者輕輕蓋上被子，以防止感冒。運動員睡醒之後，便會精神飽滿，全身舒適。
跑步後正確的按摩方式
4樓：旅玉前水
用美腰按摩自己的腹部，腰部，臀部。促性血液迴圈，加速脂肪的燃燒，長時間堅持運動後使用，還能**呢。
如果是自己按摩的話，就採用拍打式。站牆邊，翹起一條腿，按摩自己的小腿到大腿。重複幾次，再換另外一隻腿。
然後再站在原地做放鬆運動，抖動自己的腿和上身。用俗語就是不斷的抖擻自己。做到放鬆作用。
多身體有好處哦！
5樓：大將軍
800米太少了餓 每2天在學校跑8000-10000米 一個小時跑完就ok了 不用按摩
6樓：匿名使用者
我就是個按摩醫師讓我告訴你方法
1. 首先你跑完後先不要立刻停止下來，這樣會肌肉痙攣，引起抽筋，慢走幾分鐘！！
2. 找個地方做下來，用雙手揉拿小腿肌肉5分鐘左右！~3. 捶打小腿肌肉和大腿肌肉5分鐘即可！
這樣會緩解疼痛以及消除疲勞！
希望能對你有用！
7樓：舞葬愛情
跑步後先對大腿部位進行捶打，如果是兩個人的話比較方便你可以直接讓他上你身上踩，有助於全身放鬆，如果是自己的話，先進行捶打，然後順著肌肉的方向，前後按摩，力度要大點，這是為了讓運動產生的乳酸能夠被按摩開，如果不能的話，很容易長出筋疙瘩，很難看的，你不想辛辛苦苦練出的肌肉，是一個疙瘩一個疙瘩的吧，所以，按摩很重要，跑步以後不要馬上坐下，身體冷下來，乳酸就會凝結，你要一邊走一邊捶打，感覺差不多了，再坐下，進行疏筋按摩，這樣才是最科學的按摩方法
8樓：9檸檬味
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。
5,每天洗完澡後，搽些潤膚露在小腿上，由腳踝向膝蓋推拿，等推到小腿發熱就可以了，然後用拇指區域性揉小腿肚，用打圈圈方式揉。
運動前喝咖啡好還是運動後，運動後可以喝咖啡嗎？
曾經有一種說法，在運動前喝一杯咖啡能增強耐力，並且有助於減輕體重。實驗證明，運動前喝咖啡可確實可以達到增強耐力和減輕體重的效果。研究表明，攝入少量咖啡因的運動員和普通運動員相比可承受的訓練時間要多出30 成績也比平時提高36 運動營養學家 英國奧運體育代表團顧問簡?格里芬曾說過 一杯咖啡或可樂被人體...
運動時和運動後可以喝水嗎，做完運動後可以喝水嗎
可以，但是不可以猛喝大量喝。不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。飲水速度要慢，不可過猛。運動時大量出汗，不適時補充水分會影響健康。運動中應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度，一...
是運動前熱敷好，還是運動後，運動後是應該熱敷還是冰敷
你好 那是指受傷的情況下。緩解正常的運動引起的痠痛，不要冷敷，洗熱水澡或熱敷即可。1 冷敷 適用於急性閉合性軟組織損傷，如挫傷 關節韌帶扭傷 早期肌肉拉傷等。受傷後24至48小時以內，採用這一方法比較有效，但超出這一時間，就應該採取熱敷的 方法。2 熱敷 就是通過熱療，促使區域性血管擴張，改善血液和...