1樓：159丶光年
（1）原地擺臂練習。主要用來體會和掌握擺臂正確技術，對協調下肢動作，提高跑速起到積極的作用。練習方法：
兩腳前後站立，前腿稍彎曲；上體稍前傾，兩臂彎曲成90度，前後擺動。練習時要求放鬆，以肩關節為軸，擺動方向要正確，做到放鬆、自然、協調。
（2）小步跑。主要是體會跑時膝關節放鬆和腳「扒地」動作，改進落地技術，發展跑的頻率。練習時兩臂自然下垂，上體保持正直或稍前傾，大腿積極下壓，膝關節放鬆，小腿順慣性前擺，用前腳掌積極向後下方「扒地」。
練習方法有以下幾種：1、兩手扶器械或原地做腳尖不離地的交換支撐腿的練習。要求體重由一腿移至另一腿。
2、由原地逐漸前移過渡到小步跑20—30米，要求動作由慢逐漸加快。3、行進間小步跑20—30米。4、小步跑過渡到途中跑40—60米。
要求大腿逐漸抬高，步幅逐漸加大，自然過渡到途中跑。
（3）高抬腿跑。主要用來增強抬腿肌肉力量，糾正抬腿不高的缺點。練習時上體正直或稍前傾，大腿向上高抬，小腿自然彎曲摺疊。
而後大腿積極下壓，用前腳掌在身體重心投影點下方落地，觸地即抬，並充分蹬直，使身體重心始終保持較高部位。練習方法有：1、原地或支撐高抬腿跑；2、行進間高抬腿跑20—30米，要求動作做充分，向前移動不要太快，避免臀部後坐，上體後仰；3、高抬腿跑過渡到途中跑60—80米，要求過渡要自然。
（4）後蹬跑。主要用來增強腿部關節力量，體會蹬、擺技術，糾正後蹬不充分和坐著跑的缺點。練習時上體稍前傾，兩臂自然擺動，支撐腿用力向後下方蹬地，腿蹬直後，迅速前擺（小腿向後撩），並帶動同側髖關節前送。
當大腿擺至適當高度時，積極下壓，用前腳掌向後下方蹬地。練習方法有：1、原地單腳跳、兩腿交換跳。
體會蹬地動作，要求膝、踝關節充分蹬直，動作有彈性。2、向前上方小跨步跳。體會蹬地力量和蹬、擺動作的結合。
開始蹬、擺力量向上一些，然後逐漸加大向前的力量。3、後蹬跑20—30米。要求蹬、擺充分。
2樓：吳no夏天
塑膠跑道最好穿釘鞋嘍！
賽前30分鐘內不要吃、喝東西（尤其不要吃什麼巧克力）離比賽還有20分鐘時開始做準備活動（壓韌帶，20或30米快速跑，讓自己興奮起來.微出汗就行）
起跑前原地跳幾下，再次提高興奮度.聽槍時要專心！
200米則是耐力（起跑時不要壓著左邊的邊線起跑，人應在偏右側，身體朝向左.儘量用鼻子去呼吸.起跑時用90%的速度，彎道時儘量幅度大高頻率，出彎後咬牙全力衝刺）
祝你取得好成績！
純手工、望樓主採納！
3樓：東土先生
壓腿，鍛鍊呼吸，保持良好心情。多練習。
4樓：工程裝載
樹立正確的心態，
正確擺臂擺腿，正確的跑步姿勢，200米需要爆發力及一定的速度耐力，掌握好彎道技術，起跑反應迅速，
每天堅持鍛鍊，適當增加強度，
運動會100米200米短跑訓練方法
短跑專案是屬於極限強度 工作專案。生理學 生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。平時的訓練主要從以下幾個方面入手 一 ...
100米200米短跑怎樣訓練，運動會100米200米短跑訓練方法
短跑專項力量訓練方法 力量訓練主要是深蹲或半蹲，但如果你想練短跑彈跳的話，千萬不能單純地練深蹲，要在每做完一次深蹲動作後，不能靜止休息，要穿插一些摸高，跳躍，快速跑等練習。總之，要使大重量動作和高速度動作交替進行，這樣可以使練出的力量向短跑專項方面遷移。如果你單純地練深蹲，只能增加力量，但不一定能增...
200米短跑。運動會200米短跑怎麼跑？
我想知道在什麼時候舉行運動會？如果離舉行的時間比較短，最直接的方法 400m的場，彎道慢跑，直線用自己最快速度跑，可分組練習。如果你是經常運動的人，我建議先4 5圈，再一步步加強力度，同時需要腹部跟背部的鍛鍊，這種訓練對人的損耗比較大，但提升也是比較快的，要注意熱身跟肌肉的放鬆。最後提醒一下，手臂的...