1樓：匿名使用者
我想知道在什麼時候舉行運動會？如果離舉行的時間比較短，最直接的方法：400m的場，彎道慢跑，直線用自己最快速度跑，可分組練習。
如果你是經常運動的人，我建議先4-5圈，再一步步加強力度，同時需要腹部跟背部的鍛鍊，這種訓練對人的損耗比較大，但提升也是比較快的，要注意熱身跟肌肉的放鬆。最後提醒一下，手臂的擺動時最重要的，有空練練，雖然最基本，但最實際，幅度越大你的跨度就越大。
2樓：匿名使用者
二百米屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百米的時候應注意：
1、必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鐘休息。
2、掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
3、掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百米在四百米的場地上，首先是跑一個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：
1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
4、注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50米全力衝刺。
3樓：淡花忍火倫
200米是短跑 要抓緊彎道衝刺和速度 彎道很重要！從60練起 到100 200 時間長的話 就和60差不多了 把它當作60米去跑 抓住彎道的速度！這裡很容易落下 我每年運動會都報200 但沒一次訓練過 嘿嘿 能堅持就是好的！
4樓：孤獨2死神
練習前，先跑三圈，然後100米手抓腳踝走，接下來的一百米弓步走，還有一百米的集縱跳（兩腳併攏，同時起跳）最後，一百米蛙跳。一共三次。3次150米跑，150米其中有一百米彎道，三次50米跑--直線。
最後1圈全速跑。
5樓：草長加鶯飛
首先要長期堅持鍛鍊，其次（卻是許多人忽略的）是做好熱身——既保證安全又能使鍛鍊效果最大化，至於練田徑的理論部分網上都有（只不過有些文縐縐罷了）
運動會200米短跑怎麼跑？
6樓：故人歸
回答一、200米，彎道起跑，主要就是起跑要好，為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向。彎道起跑後，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在進入彎道時，沿著內側跑，身體及時向內側傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術一樣了。
二、跑步技巧要撐握的技能。
1、前腳掌還是後腳跟先著地。
開始跑步時，我是用後腳跟先著地，後來改成前腳掌。然後有一段時間跑得慢時用後腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先著地。現在無論快慢，都用前腳掌先著地。
用前腳掌先著地有下面兩個優點：
1）腳接觸地面的時間短。
2）能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力。
因此，如果想提高速度，就練習前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應迅速過渡到全腳掌著地。
2、如何提高速度。
首先注意到，在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外，步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。
跑步一直採用兩步一呼、兩步一吸的頻率。後來在一次馬拉松中，第一次採用三步一呼、三步一吸的頻率，並且全程堅持了下來。前半程1h26’30，後半程1h25’03，基本上保持勻速。
由於步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地。增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地，會直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的提高。但是這個比較耗體力，這些都有一些強化的訓練方法。
如前所述，蹬地時應盡量水平用力蹬出。
4、大腿帶動小腿。
一般關於跑步姿勢中有“大腿帶動小腿”一句話，一般不太引人注意。這個其實比較重要。
7樓：匿名使用者
方法如下：
1、對槍聲作出反應後，就必須開始竭盡全力拼命跑，要儘可能快的把速度提起來。要注意在加速的過程中，頭的姿勢總是低著的，視線從看著地面逐漸過渡到向前方看，這個時候頭才逐漸抬起，身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來。
2、從彎道跑上直道時，應該從彎道內側逐漸地向跑道中間和外側方向跑。這時兩條胳膊的擺臂動作幅度要逐漸過渡到一致，雙肩也要自然的平衡起來。這些轉換的動作都要在很短的時間內儘快完成。
3、在最後50米，最關鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術動作上，不應該去考慮自己的位置、別人的情況，而是要注意擺臂擺到合理的位置，努力使腿作出正確的摺疊、積極的前擺等動作。然後在最後掌握好衝線時身體下壓的時機，這樣才能跑出自己最好的成績。
短跑200米技巧
8樓：預計據此
短跑200米技巧如下：
1、開始跑步前，做好準備工作，這是進行200m跑步的基本要求。一定要做一些簡單的熱身運動，有助於預防因為突然大運動量造成的各類損傷或者不適。
2、保持思緒平穩，心態良好，不要受他人影響，否則會影響跑步質量。把握節奏，正常發揮，調整呼吸和腳步節奏，有助於減輕跑步中壓力，也能很好幫助跑後恢復。
米是有一個彎道的，你應該想著盡量佔著彎道跑，而且盡量在彎道衝刺，衝破終點，穩住腳步，盡力發起最後的衝刺。
4、對於這種短距離的跑動，個人建議還是加大步伐能保證跑的最快也不會感到很累，這就要求我們平時保持一定的運動量，保持個人的身體素質和心理素質，能夠更好地適應運動節奏。
5、裝備方面盡量少穿一點，可以減少阻力，也可以穿上彈力褲防止拉傷，鞋子方面可以穿上足球專用的釘鞋，這樣的鞋子抓地能力更強也可以讓你更好的加速。
比速度的短距離賽跑叫短跑。
短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為獲勝者的專案。
在人體機能供能方面，短跑表現為人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
200米短跑的訣竅
9樓：網友
1、原地高抬腿跑。
這是最基礎的一種練習方式。原地快速高抬腿，每組30秒，做6~8組，每組之間休息2~3分鐘。要用全力去做。
2、間歇後蹬跑。
行進間做後蹬跑，每組60~80米，重複6~8足。中間休息2~3分鐘。
3、反覆起跑。
這個專案是專門練起跑爆發力的。蹲踞式起跑10米即可。每組3~4次，重複3~4組，每次休息1分鐘，每組休息3分鐘。
4、反覆跑。
跑道距離在100米以內。重複次數應根據距離的長短及運動員水平而定。每組3~5次，重複4~6組，每組休息3~5分鐘。
注意：200米跑，沒有蓄力一說，全程全力跑即可。前30米盡量快地加速，之後的話也不可卸力，但要轉為高頻跑。也就是抬腿高、不在大、擺臂幅度大。
在50-150米之內一定要奧調勻呼吸，保持一定的節奏。
200米短跑技巧
10樓：匿名使用者
至於你的好朋友要來的問題我無法解答，我只能給你講下200米技巧。
第一，200m起跑，最好運用起跑器。起跑器運用適當，可以快別人秒。 起跑器，必然要調整好高度，切記不能太高。
開考時，最好自己操練一下起跑，就跑一兩步，讓自己儘快進入狀況，感應感染一下起跑的那種感受。 起跑時，身體盡量往前，這樣衝出去的時辰就能快別人一個身位。 但，切記頭部不能低下，必然要望前方，否則的話，起跑速度太快，人很輕易撞地下。
第二，注重聽槍聲。必然必然要高度集中精神。
第三，在籌備起跑的時辰深呼吸一口吻。不要太快換氣，到轉彎位確實禁不住時辰才換氣。
第四，換完氣之後，再用盡全力衝(正常來說，都是跑入直道後才換氣的。)
第五，跑彎道切記切內線跑，這樣旅程最短。 切內線，右手必然要年夜幅度的擺動，這樣有助於加速。 同時，人的身體應該往內線標的目的稍微傾斜。
在這裡再提醒一句，入彎道小心跑過道，過道之後，成就會被打消。但，跑的時辰不能垂頭，只能用你的餘光去權衡。這些就只有靠自己了。
第六，進入最後100米時，人的體力將會下降。此時若要連結原本的速度概略也沒什麼可能，只能確保減速不能減得太離譜。 呼吸最緊要要有紀律，萬萬不能張口呼吸，這樣會很辛勞。
無論若何，都只能用鼻子。 腳步盡量年夜幅度，手臂儘可能擺動快。
第七，衝刺又是一個關頭環節。 衝刺時必然要壓線，這樣也能提高秒。 壓線關頭是：
快到終點時辰，衝刺動作盡量年夜些。例如：人往前傾。
首要針對計時教員，年夜動作可以引起他們注重，讓他們早反映過來。
200m跑手藝全數寫出來了。但願對你有輔佐。
運動會100米200米短跑訓練方法
短跑專案是屬於極限強度 工作專案。生理學 生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。平時的訓練主要從以下幾個方面入手 一 ...
100米200米短跑怎樣訓練，運動會100米200米短跑訓練方法
短跑專項力量訓練方法 力量訓練主要是深蹲或半蹲，但如果你想練短跑彈跳的話，千萬不能單純地練深蹲，要在每做完一次深蹲動作後，不能靜止休息，要穿插一些摸高，跳躍，快速跑等練習。總之，要使大重量動作和高速度動作交替進行，這樣可以使練出的力量向短跑專項方面遷移。如果你單純地練深蹲，只能增加力量，但不一定能增...
200米短跑的訓練和技巧
1 原地擺臂練習。主要用來體會和掌握擺臂正確技術，對協調下肢動作，提高跑速起到積極的作用。練習方法 兩腳前後站立，前腿稍彎曲 上體稍前傾，兩臂彎曲成90度，前後擺動。練習時要求放鬆，以肩關節為軸，擺動方向要正確，做到放鬆 自然 協調。2 小步跑。主要是體會跑時膝關節放鬆和腳 扒地 動作，改進落地技術...