1樓：冰雪陽光久久
1；游泳**法
在各種**方法中，最安全有效的**手段是運動；而在各種運動中，最理想的**運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的**效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2；慢跑**法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。
3；變速跑**法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要**於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4；跳繩**法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇**效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
5；爬樓梯**法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於****。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6；跳舞**法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
7；瑜伽**法
瑜伽不僅能健身，**的效果也相當不錯。瑜伽**法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
2樓：一粒塵埃後紅
快速燃燒腹部脂肪鍛鍊
3樓：wdpx服務
跑步，仰臥起座！游泳！ 親…給個採納吧! 謝謝…謝謝
怎樣才能快速燃燒脂肪？
4樓：匿名使用者
眾所周知的是，要想**必須要燃燒脂肪。所以**的根本就是要將脂肪燃燒分解掉。那麼快速燃燒脂肪的運動有哪些呢?
我們只有找到這些運動，然後進行鍛鍊，才能夠讓自己快速的瘦下來。所以今天就帶領大家一起來聊一聊哪些運動可以幫助我們快速的燃燒分解脂肪。
快速燃燒脂肪的運動
1、跑步要介紹的第一種燃燒脂肪的運動就是跑步。要想使跑步燃燒脂肪也是有技巧的，比如慢跑和快跑。快跑就是不利於燃燒脂肪的，相反慢跑則是可以幫助分解燃燒脂肪，我們如果想**的話最好是堅持慢跑半個小時到一個小時之內，這樣的話會讓有氧運動幫助我們身體燃燒和分解脂肪，才會有**的作用。
2、游泳
除了跑步以外，第二種可以快速燃燒脂肪的運動就是游泳。無論是男性朋友還是女性朋友通過游泳來**都是不錯的選擇。游泳是屬於一個全身性的運動，所以它對於塑造身形來說效果不錯，尤其是對於一些女性朋友來說，選擇游泳來**和塑造身形一定會帶給我們意想不到的效果。
七點**訓練營提醒大家快速燃燒脂肪的運動除了上面所介紹的慢跑和游泳以外，另外的像俯臥撐，仰臥起坐，跳繩等等，這些也都是效果比較不錯的。同時需要提醒的是，運動雖然可以幫助我們**，但是同時我們也必須要在飲食上進行調理，兩者相結合才會讓**的效果更加的明顯，同時也要養成多喝白開水的習慣。
5樓：你真能求
做hiit訓練
高強度間歇訓練法
20分鐘的總時間
1分鐘高強度運動+20s休息
這樣反覆20分鐘，燃脂效果比跑步1小時都有效。
高強度運動可以自己選擇，比如全速奔跑，波比跳，高抬腿，並腳左右跳，可以根據自己的條件進行。
6樓：健身蒼穹
每組15次，迴圈3~4組，組間休息20秒，堅持就是勝利！
燃燒脂肪最快的方法
7樓：番茄醬駕到
不能不知的快速燃燒脂肪法
1.空腹時跑步
空腹是食物正在被消化的狀態，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是，在**過度控制飲食的期間，若勉強跑步的話，很快就會沒有體力了。因此跑步時要攝取均衡的飲食，不要太過勉強自己也是很重要的。
2.跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
3.以可以邊說話的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
4.跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。
8樓：八雲藤子
醫生告訴你如何最快燃燒脂肪
9樓：縈羽鑫豔
您好，力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。
而且，當你做完力量練習後，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內迴圈高速執行，並將持續兩個小時。如果你沒時間做力量練習，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。
希望能幫到您，謝謝！
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