1樓：匿名使用者
日出而作，日落而息。」這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。
因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。
常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健
熬夜工作者要供給充足的維生素a，因為維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質**總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
熬夜一族的自我保健
生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。
如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。
2樓：探美百科
怎樣消除學習或工作中的疲勞？
3樓：匿名使用者
聽聽**把煩惱的事情暫時拋開去想些快樂的事情。
如何在高強度工作下保持身體狀態良好
4樓：滿涵暢
1、做你真正感興趣、與自己人生目標接軌的事情。我發現我的「生產力」和我的「興趣」有著直接的關係，而且這種關係還不是單純的線性。如果面臨我沒有興趣的事情，我可能會花40％的時間，可是真正產生的結果是可能只有20％的工作效率；如果遇到我感興趣的事情，我可能會花100％的時間而得到200％的工作效率。
2、不要成為「緊急」的奴隸。事分輕重緩急，因此不要把全部的時間都去做那些看起來「緊急」的事情，一定要留一些時間做那些真正「重要」的事情。
3、以終為始，做一個長期的藍圖規劃，一步一步地向你的目標邁進。這樣，你就能一步步地看到進展，就會更有動力、自信地繼續做下去。請看看我的《第三封信》。
4、年輕時拼命工作或許沒有太大關係，但是年紀較長後，你就必須要照顧自己的身體，要平衡好工作、嗜好、家庭等各方面的需求。
我不認為「鍛鍊身體」能夠從根本上改變你的工作狀態和身體狀態——雖然鍛鍊身體是好事，多運動也會讓你更有精力，但我相信能改變你的狀態的關鍵是心理而不是生理上的問題。真正投入到你的工作中才是一種態度、一種渴望、一種意志。
5樓：
面對電腦這麼久，直接損失的就是視神經，眼疲勞不用多說，頸椎和腰椎負擔同樣會加大，同時還有大量的輻射，另外久坐會造成直腸血液迴圈不暢，可能誘發痔瘡。長期下來可能誘發職業病：痔瘡、肩周炎、金星眼、腰間盤突出、頸椎增生、視網膜充血等。
所以，要避免這些問題只能避免長久一個姿勢，每一個部位都要活動。比如：半小時把眼睛移開顯示器，向遠處觀望，做一下眼睛保護操，緩解眼肌疲勞；活動腰椎頸椎和肩周。
有條件的情況下爬爬樓梯，增加血液迴圈。
即使都做到了，你的精神也會疲勞，所以，高強度的工作還需要心情的開闊豁達，壓力是壓力，處理好手頭上的事情忘記上一個事情，這是排壓不錯的方式。
一點體會，希望能有所幫助。
6樓：同學請坐
學姐養成的好習慣，在高強度的工作下要學會適當的放鬆休息，保持好的狀態
7樓：
工作歸工作，生活歸生活。有時候犧牲睡眠，去做一些自己很想去做又沒時間去做的事情。主要是為了減少壓力感。
8樓：匿名使用者
困了..累了的時候可以喝點咖啡或洗把臉，不過建議你工作不要太認真適當的休息下，最好保持每天8個小時左右的睡眠，畢竟人不是鐵做的，你這樣工作的話，工作三天，然後在家休息一天，這樣的話對身體好點。
9樓：
自己想想是不是非要18個小時待電腦旁呢，是不是工作完了 自己想娛樂下，或者玩遊戲之類的，只要不是必須的就減少在電腦旁的時間 這是最好 的辦法
10樓：水果糖
建議你多喝點補品之類的，名目的，防輻射的，多吃點水果，適當的休息休息，連續工作兩三個小時就起來活動活動，哪怕幾分鐘呢，而且你是自己開公司呢？還是上班呀？每天對著電腦十八個小時，掙多少大洋啊？
這麼拼，還是多注意注意自己的身體吧，身體是革命的本錢，祝你好運
11樓：匿名使用者
每天對電腦十八小時，除非你是超人，還是要注意休息，可以過上一個小時就伸展一下身體，讓眼睛休息個幾分鐘，記的吃點雞蛋什麼的，補充一下蛋白質什矣的
希望能幫到你
12樓：慢慢來不慢
每天對著電腦十八時保持身體狀態良好幾乎不可能 我個人做法 桌上型電腦換筆記本，用不同的姿勢，比如趴著，如果不能到處走走唯一的辦法，多喝茶水，多換姿勢，換舒服一點的椅子。
13樓：灬焚灬
一看就知道大哥（大姐）是個強人，工作時間長。按正常的安排計算，每天只有六個小時的業餘時間是不可能保持良好的身體狀態的。所以建議您在假期或雙休日時多運動來保持自己的身體狀況，來迎接工作時的消耗，從而保持自己的身體。
14樓：
建議在休息之餘,應該堅持每天一到兩個小時左右的運動.坐在電腦前的時候基本是靜的室內活動.如長期這樣,你的全身的器官就會逐漸的衰退,想辦法提高一個自身的條件,尤其年輕人不要以為老本很厚就缺乏鍛鍊,如果有一天想去鍛鍊了,你會發現已經運動不起來了.
15樓：香舞尊神
每天按計劃實行，有條理一點，做完該做的事，用不了十八個小時的，幹什麼工作都一樣~
保證有質量的睡眠：每天11點半準時躺在床上準備睡覺。 早上六點半一定得醒，
其實拿破崙說過。男人睡覺超過四個小時就是豬，不過我每天都要豬兩個小時的。。
六點起來別閒著，出去跑兩圈，然後回來衝個澡，吃早餐，上班。。。中午休息20分鐘
晚上睡覺之前，30個俯臥撐，30個仰臥起坐，因為長期坐著得人 容易虛腫，還會發胖，
一定要堅持，，
有條理著點~~親身經歷，拒絕複製。。
16樓：
不是八小時嗎？
困了累了喝紅牛！
出去動一下心情緩解很多！
17樓：匿名使用者
可以肯定的是身體根本吃不消。
解除疲勞保持精神狀態充沛的最好的方法就是規律的飲食起居和運動。
年輕的時候 熬幾年熬得住，
多熬幾年身體就會有訊號了，
胃啊腎啊前列腺啊心臟啊腰啊肩膀啊腿啊都會出問題的 哦對了 還有眼睛。
你自己想想你身上有哪些部位現在開始給你訊號了。
睡眠，飲食，運動 你至少要保證兩樣比較正常才能熬得住。
18樓：匿名使用者
過兩個小時站立一會兒 註釋遠方 放鬆一下
如何緩解工作疲勞？
19樓：_只是光光
第一，為自己的效率制定戰略。很多人會花費時間為公司或者客戶制定相應的戰略計劃，卻沒有采取同樣的方式來提高自己的生產力。普盧默說，好的戰略都包括以下幾步：
制定目標、為目標制定計劃、追蹤計劃中的各項進展。給自己的效率制定戰略的時也一樣。
第二，選擇一個衡量效率的標準。普魯默衡量自己效率的標準，就是看每週平均工作時間。你也可以選擇別的標準，跟蹤它的資料，然後設定一個改進它的目標，並進行幾次實驗，看看哪些因素會影響這個指標。
第三，每次只關注一個變化，。如今，能幫你提高生產力的建議和技巧都很多，你要先弄清楚幾個問題：什麼是你高效的最大障礙？
當這個障礙被移除之後，是否能為你節省出大量時間？你會花很多時間猶豫糾結還是瀏覽社交**？找到它。
第四，改變你的行為。許多人希望通過提升效率的資訊或者軟體來提高效率，這些期初是有效的，但是通常還是以失敗而告終。普魯預設為，提升效率就像**，需要改變行為或者生活方式，而不僅僅是知識，「提高效率的關鍵是改變小的行為（即培養新的習慣），隨著時間的推移還堅持著這些改變」。
第五，找人來督促你。肚子改變行為習慣並不容易，普魯默建議，找到一個想和你一起提升效率、能誠實對待你的進步或退步的人。
20樓：茉莉說生活
睡不夠，沒有精神，教你四個緩解疲勞的方法。
21樓：愛開箱
頭部按摩儀真的那麼舒適嗎？聽到**你可能就不舒適了
怎麼緩解工作疲勞
22樓：井胤
首先調整好自己的作息時間，一定要勞逸結合，晚上熬的太晚，白天上課又睡覺，實際上是撿了芝麻丟了西瓜； 屈臣氏有一種曼秀雷敦的薄荷膏賣，塗在太陽穴止困效果極佳，但不是很好買，你可以託父母經常去看，因為每次一上櫃就會一搶而空，一時買不著，用風油精也行；你還可以準備一些巧克力、楊梅、酸棗等這些都可以提神； 下面介紹幾種解除疲勞的食物： 菠菜 菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。
鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。 香蕉 香蕉被稱為高能量的食品，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。
研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。 草莓 草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。 金槍魚 在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
麥片 有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管**碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
脫脂酸奶 許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
在高強度的學習壓力之下，怎麼才能緩解高三生的情緒呢？
首先要做的就是調整好自己的心態，既要認真複習，也要懂得放鬆自己。對於高三的學生來說，寒窗苦讀10年，為的就是在高考的戰場上，能夠打下一片屬於自己的天地，同時，也希望自己因此功成名就。在這樣的情況下，很多高三學生的壓力是很大的，特別是一些對自己預期期望很高的高三學生，有時候他們的壓力情緒會緊張到喘不過...
如何才能夠快速提升自己的工作能力
其實這是一個很大的概念。具體說來，你需要進行刻意聯絡，回到工作中，就是讓練習成為工作的一部分。其實工作中，處處都可以提升你的個人能力，只是你是否發現並堅持改善。我們應該把每一次工作中交代給你的每次機會都好好利用起來，要學會珍惜。怎麼個利用法呢？舉個例子，就像比如你的老闆讓你在例會上彙報工作這件事。你...
在工作中如何才能激發員工的積極性
1.充分了解企業的員工 第一階段 瞭解員工的出身 學歷 經驗 家庭環境以及背景 興趣 專長等。同時還要了解員工的思想，以及其幹勁 熱誠 誠意 正義感等。第二階段 當手下員工遇到困難，你能實現預料他的反應和行動。並能恰如其分的給員工雪裡送炭，這就表明你對員工的認識更進一步。第三階段 知人善任。能使每個...