1樓：dj林林
第1點可以進行腿部的這種力量的拉伸，通過力量的拉伸，可以讓腿部變得非常有爆發力，這樣就可以練出腿部的肌肉。第2點可以進行腿部深蹲，通過深蹲的方式，去刺激腿部和臀部的這種肌肉感，看上去非常的強壯。
2樓：劉長順
每天堅持做高抬腿半個小時以上，絕對會讓你的腿部肌肉得到有效的鍛鍊，讓你的腿部肌肉更強更壯，看上去也會非常的有型。
3樓：天才人物我無敵
每天堅持半個小時以上的高抬腿這項運動絕對會讓你的腿部肌肉變得更加強壯，讓你的腿部肌肉得到更好的鍛鍊。
4樓：小藍木時尚生活
可以每天做高抬腿、深蹲、青蛙跳，每天堅持腿部肌肉和力量會變得更強、更緊實。
如何鍛鍊可以使大腿上的肌肉變強?
5樓：杯具賈孤
一、深蹲 深蹲是增大肌肉的最佳單個動作。它能使大腿，前面的股四頭肌、臀大肌和下背部受到強烈的刺激。其次是腹肌、上背部和大腿後部的胭繩肌。
經常以大重量深蹲，可促進你的代謝機能，有助於全身肌肉的增大而不僅是下半身。 開始姿勢--槓鈴放在深蹲架上，加上適當的重量。低頭彎身到槓鈴杆下，把它擱置在頸後斜方肌上。
兩手找一舒適的位置握住橫槓並使其保持平衡。如果橫槓壓痛了你的頸椎骨可用毛巾裹住，並調整其位置。伸直兩腿使槓鈴離開深蹲架。
後退一步，兩足開立略寬於肩，兩足尖略向外撇。在動作過程中要收緊軀幹的各部肌肉以保持軀幹始終豎直。在動作過程中，兩眼平視前方牆上一固定處，以保持軀幹的豎直。
動作做法--慢屈膝至大腿與地面平行，軀幹保持豎直。不得藉助下蹲到最低點時的**力站起，緩慢伸直兩腿，回覆開始姿勢。 注意事項--從下蹲位置起立時，身體不得前屈。
這樣做雖然較易起立，但屬欺騙性的技術動作，不僅降低股四頭肌應受到的強烈刺激，還可能使下背部受傷。當你用很大重量做深蹲時，務必繫上舉重腰帶，或再加上護膝來保護自己不受傷。
怎樣鍛鍊腿部肌肉，才能更加強壯有型呢？
6樓：菲飛老師
對於健身新手來說，腿部肌肉的訓練往往是比較複雜的也是最為重要的。強壯的腿部肌肉是身體的一個核心力量，它會讓你身體各部分肌肉更加協調，讓你的身體更健康，可以說擁有強壯的腿部肌肉是許多人都夢寐以求的，但是這個過程看似簡單實則並不易。
如何練好自己的大腿肌肉，其實並不用擔心，只有勇敢地踏出第一步，你才會發現大腿肌肉的訓練並沒有那麼困難，主要還是看你有沒有信心，是否真的掌握了這其中的技巧，不妨看看下面這三組動作，是時候強化腿部肌肉的訓練，秀出完美的腿部肌肉線條，展示你的肌肉力量。
第一組：
這個動作屬於比較大眾化的，它的訓練難度不大，又非常有助於我們訓練腿部的核心力量，不要小看深蹲這樣的動作，其實大部分人都是由這個動作開始的。如果真正要做到標準有效果，那麼也是需要一定的力氣去克服的。那麼如何更好地達到規範效果呢？
首先身體挺直站立，兩腿同時分開來，距離與肩部同寬即可。接著下蹲身體稍微往後傾，這時候的大腿和小腿是要保持90°的夾角，舉起雙臂與地面平行，這時候背部要挺直，然後用大腿發力，這樣就算完成一個完整的訓練動作，回到最初的位置如此再重複20次。
第二組：
這是利用腿舉機來完成的動作，首先是將整個身體仰臥在椅背上，然後兩隻腳蹬住負重架，要注意不要選擇太高的負重，要根據自身來考慮不讓損傷到就白搭了。接著再把雙腳伸直在達到最高點時停留一會再彎曲，這樣如此重複來回做10個。
第三組：
這個動作的強度比較小，叫做徒手行進，它也屬於放鬆動作。首先是將雙手握拳放在胸前，接著邁開大步並且拉伸雙腿，這樣的同時轉移身體的重心，如此保持動作的連續性，調整好呼吸。
7樓：土豆地瓜豆角
第1點應該進行腿部的這種拉伸，通過拉伸的動作可以很好的去刺激肌肉，然後讓肌肉得到很好的收縮性變得很強壯，第2點就是應該進行腿部的這種踢腿動作，來回的去踢腿，然後讓腿部的肌肉得到刺激，腿部會變得很強壯。
8樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，仰臥提臀抬腿等動作。
9樓：青島小魚聊創業
跳躍箭步蹲、弓步提膝等方法來鍛鍊我們的腿部肌肉，還可以通過慢跑的方式來鍛鍊我們的腿部肌肉，讓腿部肌肉更加有型。
如何鍛鍊腿部肌肉，讓雙腿顯得格外有力？
10樓：小丁創業
在戶外的話可以進行騎行運動，在家的話可以進行墊腳尖的動作，這兩項運動都鍛鍊腿部肌肉。
11樓：天才人物我無敵
想讓自己的腿部肌肉看起來格外的有力，建議可以選擇深蹲這項運動，能夠讓你的腿部肌肉看起來非常的結實緊緻，得到更好的鍛鍊。
12樓：遠在遠方的風在遠方
經常進行跑步，在家裡可以經常做深蹲運動。
13樓：跑步游泳**
鍛鍊腿部肌肉最好的辦法是深蹲，靠牆蹲。
14樓：高上
如何強化腿部肌肉力量1個王牌動作，打造強壯有力的下肢
怎樣練習腿部才能更加有力量？
15樓：菲飛老師
而跑短跑的人，像博爾特或者劉翔這樣的，他們腿部的肌肉就會非常發達。我們人在跑短跑的時候，就需要我們的肌肉有足夠的爆發力。
當我們搞有氧耐力運動的時候，我們就需要心肺以及肌肉，長時間持續工作，這對我們的肌肉就要求耐力要強大，要求肌肉運輸代謝廢物的能力要強大。
所以，我們要增加短跑的速度的時候，主要就是增強肌肉的爆發力，增長肌肉力量，增加腿部乃至核心肌群的肌肉力量。
深蹲就是我們增強短跑能力，必須要鍛鍊的動作。而且用這個動作鍛鍊，也不能採取普通的健美鍛鍊方法，就是那種一組做十個的那種鍛鍊方法。
我們要的是，快速增長肌肉的力量，增長肌肉中肌纖維的含量，讓肌肉中肌酸儲備上升。
而健美練法效果並不好，相對來說健力的練法才是更合適的。
健力練法就是力量舉練法，用這種練法，首先你要知道自己的極限深蹲重量是多少，然後按照比例算自己每組應該做多重的重量。
長期鍛鍊深蹲力量，可以採用四十蹲的方法，就是每組蹲四個，做十組。這裡說的每組蹲四個，不是平常的每組十個的重量，而是用自己極限重量的百分之八十到百分之九十的重量。
按照四十蹲的訓練計劃，我們需要蹲十組，這十組我們需要分成不同的部分，讓我們從小重量到大重量過度，用負重遞增個數遞減的方式來增加下肢肌肉的力量。
前三組，我們可以用小一點的重量，用百分之八十的極限重量來做深蹲，一般人都可以做五個左右。這麼做的目的就是讓肌肉做好對抗大重量的準備。
接下來三組，我們需要根據自身狀況，選擇自己百分之八十五的重量來鍛鍊，每組做三個，做不起來可以讓別人幫忙。
一般人只能做一兩個，甚至需要別人幫助，但是這個時候深蹲，對腿部肌肉壓力會很大，迫使它進步。
最後一組就根據自身情況，試一試百分之九十五或者百分之百的極限重量來深蹲，如果你可以自己做起來，而不需要別人幫助，你的極限重量就已經進步了！
16樓：技術小輝
跑步。因為跑步能有效刺激腿部肌肉的發育，所以堅持跑步，就能讓腿部更加有力量。
17樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，仰臥提臀抬腿等動作。
18樓：土豆地瓜豆角
第1點可以進行腿部的這種拉伸動作，通過拉伸的動作可以讓腿部變得非常結實，有力量感，第2點可以進行腿部的這種深蹲的訓練，這樣的訓練可以增加肌肉的，這種飽滿度很有力量。
想要讓自己的腿部肌肉強壯一些，應該如何進行鍛鍊呢？
19樓：健身煉志
腿部的訓練重要性不言而喻，這是每一位健身訓練者都需要鍛鍊的部位，如果一個健身者忽視了對腿部的訓練，那麼他的健身上限是不高的，儘管他很努力的鍛鍊上半身，但效果還是不會比練腿的訓練者效果好，且不訓練腿部的鍛鍊者練出的身材是不協調的，不具有全身性的肌肉美感。
所以每一個健身者在鍛鍊中都應該要讓自己重視對於腿部的訓練，不要害怕腿部鍛鍊的辛苦和困難，這些只是你思想上的畏懼，當你走出去第一步了，真正讓自己投入到訓練中了，你會發現這些困難都不是問題，都可以被克服。
當然大家在鍛鍊腿部的時候，也要注重一些鍛鍊技巧和掌握一些必要的基礎訓練方式，不要讓自己過量訓練和使用過大負荷進行鍛鍊，很多人在鍛鍊腿部時受傷都是因為承受了自己承受不了的重量，所以為為了保持自己的訓練持續性和高效訓，務必要調節好訓練的負荷。
那麼我們該怎麼樣深度的訓練大腿肌肉群呢？下面就給大家帶來5組腿部的訓練教學，幫助你打造出強壯的大腿肌肉。
第一組動作
首先第一個動作就是腿部訓練的核心基礎動作—深蹲。這個訓練動作幾乎出現在每一個健身者的腿部訓練計劃中，不管你是大神還是小白，這個訓練動作都是不能忽視的，它可以幫助你全面且深入的刺激腿部肌肉群。
訓練中注意自己的鍛鍊姿勢，控制好鍛鍊重量，找準訓練的感覺。
第二組動作
這個動作要用到腿舉機進行練習，這個動作對於腿部的訓練效果也是非常好的，也是多數健身者在練腿時必做的動作之一。
鍛鍊時注意選擇自己可承受的重量，不要感覺自己很牛逼，一味的加重量，一旦承受不住那就是大傷。
第三組動作
這個訓練動作可以有效的練到你大腿的正面，讓你的腿部肌肉線條更加明顯。
在練習時注意控制好速度節奏，特別是恢復動作時，很多人喜歡順勢而下，沒有發力對抗阻力，這樣的訓練效果就大大減少了。我們在訓練時要十分的專注，特別是在恢復動作時，保持發力對抗阻力，這樣你的訓練痠痛刺激感會更加強烈。
第四組動作
這個就是訓練大腿的後面部分肌肉了，可以讓你腿部後面的肌肉線條更加明顯。練習時同樣的注意去對抗阻力，節奏要放慢，當你節奏慢下來時，訓練的痠痛刺激感才會加劇，對於你的肌肉刺激才會更深入。
第五組動作
最後一個訓練動作就徒手進行，難度不大，也可以當成腿部訓練後的放鬆恢復動作。
我們要讓自己徒手的交替往前大踏步，保持腿部緊張和發力的訓練感。
20樓：
高效腿部訓練動作幫你高效鍛鍊腿部肌肉，讓你的下肢更強健！
21樓：dj林林
第1個動作就是負重的這種拉伸，每天進行拉伸一個小時，腿部的肌肉才特別的強壯爆發力，第2個動作腿部的重量訓練，通過踢沙袋的方式去刺激腿部，達到很好的鍛鍊效果。
22樓：技術小輝
跑步。因為跑步能很好的鍛鍊腿部，刺激腿部肌肉的二次發育，所以能讓自己的腿部肌肉強壯一些。
23樓：520啦啦
對於健身小白可以從最簡單的深蹲開始，可以很好刺激大腿的肌肉，同時塑造臀部形態，還可以進行提踵練習，主要是鍛鍊小腿肌肉。以上動作每次50個，做3-5組，堅持一個月會看到不錯的效果。
怎樣練腿部肌肉，腿部肌肉如何來練
姿勢大家都知道，關鍵是否有耐心恆心去堅持，其實堅持是最重要的了。樓上的夠詳細了吧 吃增肌粉。外加鍛鍊。腿部肌肉如何來練 鍛鍊大腿 小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。深蹲 初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以...
腿部肌肉如何來練，如何練出腿部肌肉
鍛鍊大腿 小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。深蹲 初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。深蹲動作過程 腳尖衝...
怎麼瘦肌肉腿如何讓腿部線條流暢起來
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