1樓：匿名使用者
太多會累，建議用仰臥起坐和慢跑就好，慢跑最多一小時，仰臥起坐最多200個，分五到十組做，間隔休息一分鐘
2樓：白無常
壓力大主要是心理疲勞，而運動正好能緩解，但是你說這四樣就慢跑靠譜，主要是要有氧運動，要劇烈的比如籃球，要是慢跑最好能跑1個小時以上，輔助仰臥起坐什麼的吧，但必須堅持啊
3樓：匿名使用者
可以，不過要有計劃，不需要每天，可以進行輪換，可以一天做一樣運動，也可以每樣都做，但隔天做，飯前最少40分鐘，飯後一個到一個半小時以上做比較合適，比哪早上九點半到十點半這段時間，下午三點到四點半，晚上儘量避免做，要做的話在九點前為宜
4樓：匿名使用者
在早上最好,起床之後不願動,強迫自己去做,活動開了就有精神了。
體育鍛煉後很容易疲勞，如何恢復
5樓：喵不語
1.按摩修復損傷
按摩是促進恢復的重要手段之一，這是因為適度的按摩可以促進血液迴圈，加速損傷部位的修復。
運動過程中，特別是一些劇烈運動時，身體會產生一些損傷，有的損傷是極細微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復，不需要藉助其他**手段。
適度按摩可以加速自我修復的速度，因而，運動後按摩可以讓自己更好地恢復。當然也可以做一些適當的放鬆活動，如抖抖腿、放鬆肌肉和關節等，也都能起到不錯的恢復效果。
2.提供營養不能少
其實，對於現代很多人來說，運動只能選在晚間，因為白天要上班。很多人因為長肉的關係，運動過後什麼東西都不吃。其實在運動過程中你體內的能量被大量的消耗掉，所以在運動過後還是要吃一些東西來補充能量的。
進食和睡覺恢復精力的最佳方式
食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應該因人而異，一看狀態，二是看目的：有的人習慣運動後少吃，可以少吃一點;有的人運動後容易餓，就可以適當多吃一點;有的人運動的目的是健身，運動後不必刻意控制飲食量;有的人運動就是為了塑身，運動後吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質即可。
3.沖涼溫度別太低
運動完衝個澡是很好的放鬆方式，但是沖澡的溫度和時間很重要，特別是在夏天，運動完，全身發熱，覺得沖涼溫度低點更舒服，其實溫度應該在略高於身體溫度但不高於40℃為最佳，這樣可以加速血液迴圈，促進身體的恢復，同時還能起到對神經系統的鎮靜作用，也能更好地保持**的清潔，除去灰塵、汙物和汗液。
溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動，就不必天天沖澡，可以在快走回來後泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時間不易過長，15~30分鐘為最佳，泡腳也可以起到恢復精力，緩解疲乏的效果。
4.睡覺最關鍵
最後說說睡覺。前面已經說過了，睡眠是最佳的恢復方法，但是如何睡，怎麼睡也是有講究的。晚上運動的人，運動結束後2個小時再進入睡眠狀態，這樣可以讓身體從興奮狀態中逐漸恢復過來，有助睡眠。
睡眠時間可以稍微延長一些，達到8~9個小時，這樣可加速恢復。如果是早上參加運動的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當睡一會兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復精力，睡眠時間可以適當延長一些，但最好控制在1個小時左右。當然，如果下午沒什麼事兒，也沒有午睡習慣的人，等到晚上睡覺也是可以的。
6樓：星夢的國度
1、運動後放鬆 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。 2、運動後按摩 運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。
首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。
如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。
對人體的五臟六腑也有保健作用。 食物 要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。
而且，碳水化合物和水分應該儘可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。 這個食譜應該具備以下條件： 1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如麵條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。 3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。 4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。 6、熱茶：
茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。 7、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
8、維生素：維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。 9、飲用活性水：
水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。 10、鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。
這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
7樓：
1。喝一杯牛奶比喝水或者特製運動飲料更有效果。這是釋出在《英國營養學雜誌》上的研究成果。（當時我是每天2l純牛奶，早一杯晚一杯）
2。健身完後吃根香蕉可以迅速補充體力
3。練完要補充大量的蛋白質，要多吃肉（我是每天一隻雞）4。保證充足的睡眠，10點之前就要入睡（那時我每天睡10個小時以上）預祝你身體越來越有型
8樓：康體100國貿
最簡單最有效的辦法就是買臺按摩椅。運動完了之後按摩按摩，那樣會讓你整個人都處在一種放鬆的狀態。而且還能解除你睡眠上的問題。建外soho b座0505有按摩椅廠家專賣店。
大運動後出現身體疲勞，怎樣能使身體很快恢復？
9樓：匿名使用者
好好睡一覺 運動完後做收操運動
每天鍛鍊是否對身體有害
10樓：純白之黑丶
鍛鍊並非越多越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。
這是因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低，致使淋巴細胞中的a細胞、b細胞以及自然殺傷細胞（nk細胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35%。
一般而言，劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右，要經過24小時以後才能恢復到原來的水平。機體免疫力降低，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此，體育鍛煉要講究適當，以鍛鍊後精神飽滿、不感到疲勞為標準。
11樓：弓魁
做任何事情都有兩面性,一般地說,每天堅持運動是很好的。但運動一定要得當，不能做過量的運動，運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態。
運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。 人們對運動過量這個概念並不十分清楚，很多人誤認為疲勞就是運動過量。運動本身就是產生疲勞的專案，它通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛鍊，加強肌肉力量和各器官的協調，減緩身體隨年齡的老化程度。
擴充套件資料：
過量運動的害處
運動過量是指過量的運動，常見運動後感覺頭暈目眩，主要是運動過量使血壓升高導致。適度運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。
這是因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低，致使淋巴細胞中的a細胞、b細胞以及自然殺傷細胞(nk細胞)的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35%。
12樓：匿名使用者
體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況 是不會有害的！！！
13樓：知心大姐姐胡老師
當然不是了，但是，要適時，適量，掌握正確的方法，鍛鍊過後不要暴飲暴食，不要立即洗澡。
14樓：蜘蛛遊走
注意鍛鍊方法，每天制定針對不同部位的健身動作，只要運動時集中精力，不做過量運動，少做大負荷動作，避免因勞損受傷就好了。
15樓：
生命在於運動，哪有人越是運動身體越差的。
16樓：cl下雨天
如果覺得身體不適就要適當停止了，就跟跑步時間過長磨損膝蓋一樣，要和身體多溝通，健康在首位
17樓：龍族小可兒
不會，每天的鍛鍊時間每次40到60分鐘，不要過度鍛鍊
18樓：流氓
不要練的太凶就好了，注意休息。你不是專業運動員。不用用上強度
19樓：海藍色鬱金香
1，量力而行
2，鍛鍊前後注意飲食
3，鍛鍊注意時間段
4，注意鍛鍊所處的空氣質量
20樓：匿名使用者
每天適當的鍛鍊身體，對身體有好處。
21樓：
鍛鍊身體看情況。首先樓主不要誤解了，去健身房就是鍛鍊身體嗎？
鍛鍊身體是指提升你身體機能，讓你能更加健康，那麼你去每天像舉重運動員那樣鍛鍊，就不叫鍛鍊身體了，叫摧殘吧，26歲好年輕哦，一輩子都可以去健身房鍛鍊，只分量和專案不一樣。不過一般來說，健身房都是量比較大，比較容易長肌肉的專案，所以你30歲40歲，都木有問題的，每天去都木有問題，只要沒感覺累或者疲勞就好，如果感覺不舒服了，說明過度了，懂了沒？
鍛鍊太狠傷身知道吧，運動員身體雖然技能很好，很健康，可是也會很短命，因為透支消耗，所以什麼都要有個度
22樓：胡勇
要適當鍛鍊，不可過量。
23樓：
1.如果你是目標是追求健康bai，緩解壓力。那麼每天跑10公里，量度確實zhi比較大。
如果從愛好者的角度出發，您可以選擇，波浪式跑法。例如，一天3公里，一天5公里，一天3公里，一天8公里，一天5公里，一天3公里。這樣的話，身體，有一定的調節，不至於身體一直處於疲勞。
專業運動員也不是每天都大運動量訓練，他們也是需要間歇，緩解疲勞的。
如何堅持鍛鍊，如何做到堅持每天鍛鍊？
1.騎自行車上班。這讓人們不必單獨抽出整塊的時間鍛鍊，減輕負擔。2.設定每日目標。美國 健身愛好者 調查發現，近60 的人新年制訂的健身計劃以失敗告終，他們往往制定長期計劃，一旦沒有完成就失去了信心。運動最好設定每日具體目標，如5分鐘俯臥撐等。3.參加運動俱樂部。可增加交友機會，朋友間的鼓勵支援對堅...
冬天如何堅持健身，冬季如何鍛鍊身體？
但是有些夥伴可能會說，除了冬天，其他季節都可以健身的，冬天那麼冷，外面那麼黑，還能堅持健身嗎？答案當然是可以堅持的。那我們需要一些方法及克服一些困難。1.首先我們要養成早起的習慣，如果早上沒時間，那怎麼去堅持健身。2.我們需要給予自己一些獎勵，如果堅持了21天，你要有獎勵制度。3.我們可以釋出朋友圈...
堅持每天爬樓梯能健身嗎？會傷膝蓋關節嗎
現在雖然隨著科技的發展，一些新房子都有電梯，但是老城區有的還是沒有電梯，或者突然停電了，不得去走一些樓梯，有的人突然走很高的樓梯，會感到膝蓋的不舒服，於是感覺爬樓梯對於膝蓋的損傷太大了，那麼爬樓梯對於膝蓋有什麼影響呢？其實如果你沒有使用正確的方法爬樓梯，膝蓋確實會受到損傷，因為有的人平時就是上下班，...