1樓：活寶佳佳
不管是在職場上混，還是在生活裡面打拼，控制好自己的情緒，即使工作的需要，也是為人處事，具備的基本素養，分享給大家五個控制情緒的訣竅，學會了這些方法，能夠讓你受益一輩子，大家必須牢牢的記住，並且在實踐當中靈活的運用。
緩慢出氣法。
這是一個控制自己情緒的心理調節的辦法，當你想發脾氣，當你預感到自己情緒失控的時候，然後讓自己緩慢的出兩口氣，也就是做一次深呼吸，強行的把自己即將爆發的脾氣給控制下來，這種方法對於情緒失控比較嚴重的人來講並不適用，所以只是做一個調節，不能從根本上解決問題，我們看下面的這些方法。
換地兒法。
這個方法效果非常好，當你脾氣爆發了之後，還沒有造成嚴重的後果，要要儘快的停止，換個環境，實際上惹你生氣的這個人不在你跟前了，你的情緒很快就能平息了，所以在自己身邊要約幾個同事，當出現這種情況的時候，強行的把自己帶到另外一個環境裡面去養成這種習慣之後，你的情緒就能很好的得到控制啦。
自我練習法。
情緒控制也叫情緒管理，一定是要進行自我練習的，練習的方法也很簡單，就是讓自己悟透很多道理讓自己明白，發脾氣是解決不了任何問題的，只有溝通和商量，只有相互的讓步，才能夠真正的把雙方的矛盾給化解掉，自我訓練也叫自我感知和自我反射，當形成條件反射的時候，你得練習就會有結果了。
自我發洩法。
當你心情不好的時候，要學會自我發洩，可以在自己辦公室裡面靜靜的呆著，也可以到一個空曠的地帶，做一些發洩的動作，比如說大聲的喊幾句話，把自己想說的話，想表達的情緒，在這種環境裡面徹底的發洩出來，就能很好的緩解自己的情緒。
下坐疏解法。
不知道大家在和領導打交道的時候，是不是注意這樣一個細節，當你怒氣衝衝的非常生氣時，領導把你喊到辦公室，首先讓你坐下，而且幾分鐘不搭理你，給你又是端茶，又是倒水，實際上領導利用的就是這樣的一個方法，當你脾氣上來的時候，讓自己的重心下移，就能得到很好的緩解，大家可以嘗試一下這個方法，效果很好。
2樓：匿名使用者
1、一個人出去散散心，心情就會變好一點
2、唱歌，聽歌或跳舞轉移注意力
3、跑步，做一下運動，出一身汗會感覺很爽
4、找朋友傾訴
5、在一個空曠無人的地方大聲喊出來或者哭出來，心情會好很多
調節情緒的五種方法
3樓：船帆煇
第一，情境選擇（situation selection）。在產生情緒之前，人們通常會先遇到某種情境，這種情境可能是外部的，也可能是內部的。通過選擇情境，可以享受積極情緒，減少不良情緒。
比如，不定期地「展望未來」，並制定出可以實行的措施，更有可能出現令你滿意的情緒。如果某天心情很煩躁，下班回家時可以走一條更長但更安靜的路線，避免消極情緒升級。
第二，情境修飾（situation modification）。當你已經處在某個特定情境中，就可以實施這種策略，採取一些措施，幫你改變或改善這種情況。比如，當某個談話變得激烈時，通過求同存異減少負面影響。
第三，注意力分配（attentional deployment）。它說的是，通過分散或集中注意力，控制自己的情緒。比如，害怕打針的人，可以在抽血時回憶一下讓自己覺得幸福的事情。
第四，認知改變（cognitive change）。這個策略說的是，通過改變我們評價事物的方式，來改變我們對事物的感覺。比如，當你失去一份工作時，可以把它重新評估成一次嘗試新工作的機會。
第五，反應調整（response modulation）。反應調整通常會發生在情緒產生過程的後期，這個策略是通過改變我們的反應或表達自己的情緒，來減少或增加情緒的影響，比如，把你對朋友的憤怒隱藏起來。
4樓：三經天
在當今的社會下，大家應該選擇更多的其他的健康方式來緩解這些情緒問題，比如說您可以深呼吸做一些幾個靜蹲的運動，還有就是像一些體育鍛煉、像一些唱歌或者是去外面做一些快速的行走這樣的運動來緩解壓力，而不是靠吃東西。如果我們過度的進食，無論是健康的食品還是非健康的食品，只要你的能量過多了，那麼都是可以導致肥胖的。
調節情緒的常見方法有哪些?
5樓：擺渡人灬度人
情緒與人的身心健康關係緊密，主要體現在以下兩方面。一方面，管理人類情緒活動的中樞神經系統的有關部位，同時又是人體各內臟和內分泌腺體活動的控制者。因此情緒的變化能夠影響內臟活動和內分泌腺的活動。
另一方面，由於情感的產生經常伴隨有機體的一系列生理變化，因而情感既是人致病的因素，也有治病的作用。良好的情緒、情感狀態有利於保持身心健康：不良的情緒、情感狀態，則可以損害人的身心健康，使人得病或病情加重。
許多研究表明：愉快、歡樂、適度平穩的情緒狀態能使中樞神經活動處於最佳狀態；保證體內各系統活動的協調一致，充分發揮機體的潛能；使機體的免疫系統和體內化學物質處於平衡狀態，增強對疾病的抵抗力，提高腦力勞動和體力勞動的效率。
情緒調節有多種方法，一般主要有以下6種：
1 呼吸放鬆調節法
該調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先，找一個合適的位置站或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔撥出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。
2 **調節法
該調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的**來控制情堵狀態的方法。運用**調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的**。適宜的**，常可取得很好的效果。
3 運動宣洩調節法
據心理學專家溫斯拉夫研宄發現，最好的情緒調節方法之一是運動。因為當人們在淚喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。
有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間，在房間裡放著公司高階主管的人體模型當職工對高階主管不滿意時，就可到此房間對著高階主管，大罵一頓或掌打腳踢一陣，發洩完了，心裡感到平衡了，再回崗位繼續工作。這就是運動宣洩調節法
4 理智的調節法
不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏瞭解或者誤解而產生的。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。
5 暗示調節法
語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用來鬆弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。
6 昇華調解法
把業已產生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化為積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之昇華，常說的有「化悲痛為力量」。昇華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一直形式。
情緒調節首先包括那些讓人感到難受的負性情緒，如憤怒、悲傷。另外正性情緒在某些情況下也需要調節，比如那些成績優秀的人，如果表現過分的滿意、驕傲、和幸福可能會引起別人的嫉妒，像這樣的情況同樣需要調節。
6樓：知心張老師
回答親，您好，很榮幸為您解答哦。
您好，1、語言調節法。
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
2、環境制約法。
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
3、注意力轉移法。
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
4、能量發洩法。
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。
5、自我鼓勵法。
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
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7樓：幕暮
少年的情緒特點可以概括為：比較敏感，但不穩定；比較強烈，但相對脆弱；變化迅速，但不持久；容易衝動，缺乏理智控制。情緒有正常和不正常之分。
情緒可分為積極情緒和消極情緒。積極情緒對人的健康和發展有利，消極情緒對人的身體和健康有害妨礙我們的學習、工作和生活。所以要調節情緒。
調節情緒有認知調節、理智控制、合理宣洩、心理放鬆、行為調節、理性昇華。認知調節：面對同樣的問題，從不同的角度去看，可以產生不同的態度與想法。
理智控制：當我們對於某種現象還來不及思考或想不通時，當我們情緒衝動時，都要理智來控制。合理宣洩：
我們心情不好時，可以向同學、朋友、親人和師長、等傾訴自己心中的煩惱。或者寫日記。心理放鬆：
可以通過深呼吸放鬆肌肉來調節情緒。行為調節: 通過欣賞自然風光和名勝古蹟、做運動、聽**、逛街等活動轉移注意力來調節情緒。
理性昇華:從廣闊的視野看問題，用更高的目標要求自己，使自己的情感得到昇華。面對不同的問題所用的方法也不同哦 。
工具/原料
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認知調節 理智控制 合理宣洩 心理放鬆 行為調節 理性昇華
方法/步驟
1/6 分步閱讀
認知調節：面對同樣的問題，從不同的角度去看，可以產生不同的態度與想法。
2/6理智控制：當我們對於某種現象還來不及思考或想不通時，當我們情緒衝動時，都要理智來控制。
3/6合理宣洩：我們心情不好時，可以向同學、朋友、親人和師長、等傾訴自己心中的煩惱。或者寫日記。
4/6心理放鬆：可以通過深呼吸放鬆肌肉來調節情緒。
5/6行為調節: 通過欣賞自然風光和名勝古蹟、做運動、聽**、逛街等活動轉移注意力來調節情緒。
6/6理性昇華:從廣闊的視野看問題，用更高的目標要求自己，使自己的情感得到昇華。
8樓：紫韻小莉
1． 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2． 語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3． 環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5． 能量發洩法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌
如何自我調節情緒自我調節情緒的方法
自我調節控制自己的情緒的方法 一 鍛鍊。鍛鍊可能是我們擁有的最自然的抗紀律的良方。二 深呼吸。控制呼吸可以減少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢撥出，可以獲得瞬間的放鬆。三 融入到集體之中。多與家庭成員 朋友 鄰居聯絡 參加各種社群組織及工作單位的活動。四 讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的...
青少年調節情緒的方法有合理發洩情緒
找人傾訴，或者是條件允許的話，你可以到海邊看看，吹吹海風。或者大聲吶喊。或者是好好的哭一頓.打枕頭，狂吃，聽 睡覺之類等等.或許這樣你會好受點.情緒的行為調節是通過控制和改變自己的表現和行為，實現情緒調節和保持心理健康。其中注意轉移是一種常見而有效的行為調節策略。生理學的研究表明，人們在產生情緒反應...
怎麼調節自己的情緒呢，怎麼調節自己的情緒？
以我對生活的經驗，我覺得舒緩情緒的方法有很多，只要是符合自己興趣的，都能夠起到舒緩情緒的作用，就是你喜歡什麼就去做什麼，比如我媽，沒事的時候就喜歡去廣場上跳廣場舞，人家現在都已經跳成領舞的了，只要一站在隊伍裡面立刻就神采飛揚的，別提多高興了，所以人還真的去做點什麼事兒，千萬別一個人在那呆著生悶氣喝悶...