1樓：滄海浩波
自我調節控制自己的情緒的方法：
一、鍛鍊。鍛鍊可能是我們擁有的最自然的抗紀律的良方。
二、深呼吸。控制呼吸可以減少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢撥出，可以獲得瞬間的放鬆。
三、融入到集體之中。多與家庭成員、朋友、鄰居聯絡：參加各種社群組織及工作單位的活動。
四、讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無章有關。因為雜亂，所異常常問自己忘記了什麼，丟失了什麼，忽略了什麼？
等等，為了解決這個問題可以列一個日常作息表。在你的前門放一個籃子，用於裝車鑰匙，這樣你就不至於每天一大早就開始瘋狂的找鑰匙。這些具體的小措施能大幅度地減少一天中不必要的或者破壞性的焦慮。
五、做一些你喜歡的事。如果你正致力於喜歡的工作，那你幾乎不可能再有任何破壞性的焦慮。
六、拒絕新聞。過量的資訊也會讓我們沮喪。如果你不限制你所接受的資訊量，你會過度憂慮。
七、不要過度飲酒。就和其他藥物可能會使你處理焦慮的能力變差，因為他們會讓你沮喪。而且，他們也可能導致你做一些讓你今後更擔心、更憂慮的事。
八、多一些身體上的接觸。人們如果常常被撫摸和擁抱，那他的心情就會更好。我們是群居種類，不宜孤獨的生活。找一些你非常喜愛的人，然後經常擁抱他們。
九、立即行動。一旦感覺到有毒的焦慮纏繞你時，就立刻擺脫他。不要沉溺於憂鬱中。讓憂慮停留的時間越長要擺脫他也越困難。
十、讓**進入你的生活。**能以一些我們尚不知道的方式，緩解緊張和焦慮。
2樓：我無無無
注意轉移法，理智控制法。
如何自我調節自己的情緒？
3樓：我d月亮你的心
一、 心理宣洩法。人在受挫時，會產生很多負性情緒，這種情緒靠堵是堵不住的，比較好的方法是在合適的場合發洩出來。這種方法一般包括「出氣室」宣洩，書寫宣洩，向人傾訴宣洩。
「出氣室」宣洩法是指在專門建立的軟體房間內，對橡膠製品類的物體大打出手。當然作為學生，沒有這一條件，找一個僻靜的角落，對樹木、石頭髮洩一通，效果也是一樣的。書寫宣洩，是通過寫信、日記、繪畫等形式發洩自己的不滿。
向人傾訴宣洩，則是把自己的煩惱、憤怒、痛苦等向老師、朋友或親人一一傾訴或大哭一場，以緩解心理壓力。一般說來，受挫時由於負性情緒的干擾，個體容易變得思維狹窄、固執、偏激，缺乏對行為後果的預見性，而通過適度發洩，情緒放鬆，則認知恢復正常。
二、 注意轉移法。即把注意力從消極情緒的事情上轉移開來。遇到煩惱苦悶之事，可採取暫時迴避的方式，去看電影、電視，聽**，散步，進行體育運動或做其他有意義的事。這種方法很有效。
三、 反向思維法。即換個角度看問題，或從光明的角度看問題。在遇到挫折時，要從積極的方面去想，努力從不利因素中找到有利因素，從而調動自己的積極性。
生活中自會有「否極泰來」、「因禍得福」之事。
四、 心理諮詢與心理**。目前，在我國許多大中城市均設有心理諮詢中心，一些大醫院設有心理諮詢門診，及不少大學也設有心理諮詢中心或輔導中心。「心病還需心藥醫」，心理諮詢可以幫助來訪者認識自己，調整情緒，從而使心理健康成長。
例如，有一位新生還不適應環境，抑鬱、苦悶。幸虧在心理諮詢師的幫助，使她重新恢復了自信，確立了自己的奮鬥目標，投入到緊張而又充實的學習生活中去。所以說，心理諮詢師調適挫折心理的重要方法之一，它會被人們越來越多地接受。
總之，在漫長的人生路途中，我們會遇到形形色色的挫折，諸如愛情上、學習上、工作上等等。但挫折並不可怕，只要我們擺正心態，勇敢的面對它，它就會在我們面前低頭，最終的勝利者還是我們。
4樓：匿名使用者
難過的時候想這件事對我有什麼影響，會影響多久，如果是沒有的為什麼要理它。得意的時候想想自己失意的時候，提醒自己不要得意忘形，希望對你有幫助
5樓：
你是誰的？調節情緒是自己的個性。所以先培養自己的個性吧，到時候自然不必調節
6樓：盛志彬
把生活條理化，把一切事情都認定為應該做的。事情的兩面性一定要認清
7樓：甜甜ai回憶
最好的方法是轉移注意力。確切的說就是把精力投入到工作學習上。讓自己忙的沒時間去想那些不開心的事
8樓：最美的太陽
心情不好的時候，想一些開心的事 心情好的時候，別得意過頭，榮辱不驚
9樓：penny安賽
聽歌唱歌運動都是調節情緒的好方法，不妨試試！
10樓：宮謹
情緒要在合適的場合和場地調節，適當的發洩情緒也是可以的。調節情緒就要知道調節情緒的原因，只有清楚了原因，再根據原因對自我進行剋制，人無完人，不必勉強自己。
11樓：吃包蘿莉
很難順其自然吧，別太強求自己。委屈誰也別委屈自己。
12樓：友初晴
我有時候也會很煩，煩的時候經常想一個人在一個不認識的空間待著，不過過後就沒事了，佛學上說人之所以痛苦在於追求錯誤的東西，還有不要過分在乎身邊的人，也不要刻意去在意他人的事。在這世上，總會有人讓你悲傷、讓你嫉妒、讓你咬牙切齒。並不是他們有多壞，而是因為你很在乎。
所以想心安，首先就要不在乎。你對事不在乎，它就傷害不到你；你對人不在乎，他就不會令你生氣。在乎了，你就已經輸了。
什麼都不在乎的人，才是無敵的。，希望樓主天天開心，儘快調整過來
13樓：習慣久0忘溫柔
能請教一個問題麼？你想調節自己什麼情緒？
14樓：匿名使用者
一、保持積極心態 如果你視某項新的工作為一種負擔、一種壓力，以消極的心態去對待，那麼，你便會感到精神緊張和焦慮。如果你將其視為一種機會、一種挑戰，以積極的心態去對待，那麼，你便會成功地駕馭自己的情緒。
二、保證充足睡眠 睡眠能安撫神經、調節情緒。有研究提示，每晚睡4小時以下的人，特別容易產生緊張焦慮情緒。
三、科學安排工作 其一，量力而行，制定實際的人生目標；其二，集中精力追求主要目標，放棄次要目標；其三，工作要分輕重緩急，安排先後順序；其四，遇事當機立斷，及時做出決定；其五，嚴格劃清休息與工作的界線。
四、培養業餘愛好 根據自己的客觀條件和興趣愛好，適當參加一些業務活動，對緩解緊張情緒十分有益。
五、調整飲食 情緒持續緊張者應注意調整飲食結構：①多吃含維生素b的食物（b族維生素能調節植物神經功能）和不帶皮的穀物及豆製品；②感到緊張或焦慮時，吃一點米糕（碳水化合物能使大腦血清素含量增加，起到調節情緒之作用）；③多吃蔬菜、水果，少吃油膩葷腥等脂肪含量過多的食物。
六、少量飲酒 適量的酒精作用於大腦，可使大腦皮層的緊張度得到明顯緩和。
七、自我暗示 自我暗示是一種調節情緒的有效方法。良好的暗示能有效改善心理狀態。當你的情緒處於興奮激動、緊張焦慮時，可選擇一些冷靜、安寧、緩和的詞彙，如：
寧寧靜靜、徐徐緩緩等進行自我暗示，就可以逐步緩解症狀。
15樓：匿名使用者
緊張情緒是人們精神活動的一種現象，是一種因某種壓力所引起的高度調動人體內部 潛力以對付壓力而出現的生理 和心理上的應急變化。適度的緊張有助天人們激發內在潛力，但過度緊張則會使簡單的變成複雜的，複雜的變得 更加複雜。簡*奧普得特如是說，的確，緊張伴隨著新世紀成為一種流行的文明病。
緊張過度，不僅會導致嚴重的精神疾病，還會使美好的人生走向陰暗。只有舒緩緊張 情緒，放鬆自己的心靈之弦，才能在人生的道路上踏歌前進。一個發條永遠上得十足的表不會走得太久；一個馬力經常加到極限的車不會用得太久；一個繃得過緊的琴絃就晚斷；一個心情日夜緊張 的人則晚病。
所以善用表的人永不把發條上得過足；善駛車的人永不翅車開得過快；善操琴的人永不把琴絃繃得過緊；善養生的人永不使心情日夜緊張緊是一種習慣 ，放鬆也是一種習慣 。壞習慣可以改正，好習慣可以慢慢 養成。那麼，你怎麼放鬆自己呢？
是從大腦開始？還是從神經開始呢？都不是，你應該從肌肉開始放鬆。
為了說得具體一點，我們假定由眼睛開始，先把這一段文字讀完，然後向後靠，閉上眼睛 靜靜地對你的眼睛 說：「放鬆 放鬆 不皺眉頭 不皺眉頭 放鬆 放鬆 ……」你不停地慢慢地行不行約一分鐘……把自己想象成一隻鬆垮垮的舊襪子，你就一定會鬆弛下正來1.暢所欲言當有什麼事煩擾你的時候，應該說出來 ，不要存在心裡。
把你的煩惱向你值得依賴的、頭腦冷靜的人傾訴2.暫時避開當事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書。或做做遊戲，或去隨便走走，改變環境，這一切能讓你感到鬆弛3.
每天自省四五次並且自問：「我做事有沒有講求效率？有沒有讓肌肉做不必要的操勞？
」這們會使你養成一種自我放鬆的習慣4.隨時保持輕鬆讓身體像只舊襪子一樣鬆弛。你見過睡在陽光 底下的貓嗎？
它全身軟綿綿的，就像泡溼的報紙。懂得一個別瑜伽術的人也說過，要想精通「鬆弛術」就要學學懶貓。5.
儘量在舒適的環境下工作記住，身體珠緊張會導致肩痛和精神疲勞人生有壓力是不可避免的，誰還沒有個繁瑣難熬的事兒呢？既然明白了這一點，就要學會自我「減壓」，舉重若輕，化解緊張
16樓：
一個人心情不佳的時候，可以聽些比較愉快的**和歌曲，不是情調傷感的。歡快的**能夠很好的刺激和活躍大腦思維，可以有效的緩解。不斷學習，懂得怎樣做人的道理，培養自己的大愛之心、寬容之心、理解之心。
提升自己做人的層次和境界。當一個人有了大愛心、大胸懷、大視野、大智慧、大膽量、大信心、大能量的時候，煩惱痛苦也就隨之消失了。我最陽光、最有力量、最有勇氣!
如何自我調節情緒？
17樓：
有一個父親拿出兩個蘋果給兩個孩子，一個很大但是很酸，另一個很小但是很甜。兩個孩子是姐妹，姐姐很自私，妹妹很隨緣，經常快樂。姐姐吃到大蘋果不開心了，「怎麼這麼酸呢？
」妹妹一吃小蘋果，「真甜，真開心」。
姐姐一把將妹妹的蘋果拿來，把大蘋果給妹妹，結果姐姐一看：「這麼小！」妹妹拿到那個蘋果，「真開心，這麼大的蘋果！」
這個故事說明：
心是靠自我調節的，一個人開心和不開心，都是靠自我調節。同樣一件事，你能看到不好事情的優點，就是正能量的心態；如果一個人看誰都討厭，不管看見誰先找別人的缺點，就是負能量的表現。
現在的人要讓別人看得順眼很難，連自己的孩子都看不順眼、自己的老婆老公也看不順眼，難啊！因為人的心在不斷的運作當中。
學佛學法要懂得慈悲之心，看別人都可憐，看別人都是好人，你的心中只有好人；看別人都是壞人，你的心中充滿敵人。
—— **講故事
如何自我調節情緒，如何自我調節自己的情緒？
人人都有情緒。我覺得只有認識自己的情緒控制自己的情緒是我每個人的必修課，就像認識自己的手和腳一樣去認識它，使用它確保自己不做情緒的奴隸。生活中有許多事情我們無力改變，唯一能改變的時我門的情緒。有時本來很好解決的問題，因為我們掌控不好自己的情緒，讓簡單的問題複雜化，讓複雜的問題更復雜。所以當我們遇到不...
情緒的“自我調節”是什麼，如何自我調節自己的情緒？
認知心理學其實本質上只是在我們日常生活當中，因為環境或者身邊的人群等各種因素的影響，對自己原先的認知產生一定的改變。當我們不能很好的處理周圍的影響，就會產生認知不合理的偏差，也就是導致我們主要消極情緒的最主要的原因，情緒的自我調節最主要的一個方面就是對於這件事情引起的情緒要有一個正確合理的認知過程以...
如何自我調節
我們常說的3歲定80，只的就是性格方面的，一個人的性格缺陷或者價值觀都是從小培養出來的，性格和習慣這2樣東西是很難改變的，即使後期努力去改變，當遇到某個環境或問題的時候，骨子裡的東西還是會顯現出來。所以，第一不要去埋怨自己的父親或者想去改變他，我的情況和你差不多，我的父親屬於大男子主義非常嚴重，特別...