1樓：宰苓昝痴旋
找人傾訴，或者是條件允許的話，
你可以到海邊看看，吹吹海風。或者大聲吶喊。或者是好好的哭一頓..打枕頭，狂吃，聽**，睡覺之類等等..
或許這樣你會好受點...
情緒的行為調節是通過控制和改變自己的表現和行為，實現情緒調節和保持心理健康。其中注意轉移是一種常見而有效的行為調節策略。生理學的研究表明，人們在產生情緒反應時，大腦中存在一個較強的興奮灶，此時如果另外建立其他新的興奮灶，便可以抵消和沖淡原先的優勢興奮灶，從而緩解不良情緒。
情緒的言語調節又稱自我暗示法，是一種使用言語對人的情緒活動施加影響，並進而控制外部行為的一種方法，它可以是自己的言語也可以是他人的言語。心理學的研究表明，言語活動既能喚起積極的情緒體驗，也能夠喚起消極的情緒體驗，同時也能抑制某種情緒反應的產生和增強。當一個人相信自己是怎樣的人，就很可能成為那樣的人，並通過不斷地暗示來實現著自己的預言。
因此，當遭遇挫折時，不斷地暗示自己：
「相信自己，我能行！」他就更可能在抑制消極情緒的同時，激發起積極情緒，從而保持心理平衡。一般地說，樂觀的人總是傾向於以快樂和笑臉積極地面對生活，而悲觀的人總是用憂鬱來回饋生活，使憂鬱情緒更深，從而使產生「抑鬱症」或「焦慮症」等。
同樣，他人的言語同樣也會影響著青少年的情緒和行為。
2樓：學得**
中小學生進**緒調節的方法有哪些？
調節情緒的四個方法
3樓：鷺島小惡魔
1、運動法。如果情緒不好的話，可以去適當做一些慢跑或者散步，多看看外面的一些環境，讓自己好好冷靜的想一想，情緒可以做一些調節。
2、可以適當的放一些比較放鬆的**，輕**還是不錯的選擇，比如，原故鄉的風景。
3、可以找一下身邊的閨密，或者要好的朋友，或者父母親做一些溝通傾訴，這樣可以調節你的情緒。
4、可以找一個空曠沒人的地方，自己吶喊一下，把自己的情緒發洩出來。
4樓：糖
調節情緒按照這4個步驟，和壞心情說再見
5樓：知心張老師
回答親，您好，很榮幸為您解答哦。
您好，1、語言調節法。
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
2、環境制約法。
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
3、注意力轉移法。
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
4、能量發洩法。
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。
5、自我鼓勵法。
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
希望我的回答對您有幫助哦
如果對我的回答滿意希望您可以給一個贊哦，不勝感激！也祝您生活愉快，萬事如意
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6樓：
調解情緒的4個方法是應該有一個。
7樓：拿著相機走天涯
1、轉移注意力
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。 轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。
通過遊戲、打球、下棋、聽**、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。
轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋裡，不僅不利於消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。
2、合理發洩情緒
合理發洩情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發洩可以防止不良情緒對人體的危害。
①哭--適當的哭一場
從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過後，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。
②喊--痛快地喊一回
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發洩出來，也是一種方法。
③訴--向親朋好友傾訴衷腸
向 朋友訴說是一種良好的宣洩方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的 安慰、開導以及解決問題的方法。
請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。
④動--進行劇烈的運動
當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性迴圈。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
發洩的方法不同於放縱自己的感情，不同於任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發洩，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的後果。 調節情緒最好的方法是學會自我調節。
3、學會控制情緒
控制情緒就是要做到「喜怒有常」和「喜怒有度」。
"喜怒有常"就 是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當的時間、場合表現出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發展。
①自我暗示法
一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。
②深呼吸法
通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩定下來的方法。
8樓：佔座呢們們在
1、呼吸放鬆調節法
該調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先，找一個合適的位置站或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔撥出，直到感覺前後腹部貼到一起為止
2、**調節法
該調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的**來控制情堵狀態的方法。運用**調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的**。適宜的**，常可取得很好的效果。
3、運動宣洩調節法
據心理學專家溫斯拉夫研宄發現，最好的情緒調節方法之一是運動。因為當人們在淚喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。
4、理智的調節法
不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏瞭解或者誤解而產生的。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。
如何引導青少年管理和調節不良情緒
9樓：相親網會員聯盟
這和成長環境有關係和家庭因素及社會關係，迴歸自然山水清靜，心靈的回升和有意義活動中喚醒純知感嗯，友誼團結互動裡。再者動畫片都會對他們受啟迪。
10樓：林師傅也
多讀心理學之類的書籍，多與人交流，心理疏導很重要
控制情緒的心理調節方法有哪些?
11樓：汽車資訊推送
運動。尤其是冗長的運動，比如，跑半小時的馬拉松，騎一小時的腳踏車，一類。
所有情緒的問題，最好的鍛練辦法，就是運動。
情緒，其實也是「身體反應」一種。
長時間，折磨式的運動，能在很大程度內，提升你「控制自己身體」的能力。
這是某一個流派的「問題心理矯正」辦法 ，最好的例子，是在處理青春期的心理問題。
很多問題青少年，有嚴重的情緒失控問題，講大道理，無一毛錢用處。
拉出去跑上五千公尺，跑上一天，兩天，三天，四天，五天，六天，七天。
（就像阿彌陀佛經說的，若一日若二日若三日若四日若五日若六日若七日。）跑上一定時間後，所有的人，都能控制自己的情緒了。。
其實控制情緒的本質就是不要混淆情緒作用下的主觀認知與客觀事實。
比如自卑情緒下，主觀認知是自己一無是處，客觀事實是你總有點輕鬆比別人做得更好的長處。又比如在憤怒情緒下，主觀認知是某人某事與你為敵，客觀事實搞不好是人家根本沒這麼想，是你想多了。
由於情緒作用下的主觀認知與客觀事實相距甚遠，所以最好的處理方式是，什麼也不要幹，等情緒慢慢消失，再進行分析思考。
要麼去睡覺，要麼去洗個熱水澡，要麼去跑幾圈，總之不要在當下老往引發你情緒的地方想。
我曾經圖樣圖森破地覺得，「覺得自己不夠好」這樣的負面情緒能夠促使我變得更好啊，好像還挺有用的。於是在遭受挫折的時候老是繼續想繼續想，想自己哪方面做得不夠好，應該怎樣改進。結果常常負能量太多，***遠大於正面作用。
正確的方式是，先給自己放個假，接納自己有不夠好的地方，告訴自己其實也沒什麼。等情緒恢復正常了，再去想到底可以如何改進。這樣，可以節省掉所有情緒不好的時間，用在真正地提高技能上。
其他情緒同理。
12樓：每日心理講座
一個人成熟與否，在於一個人情緒控制能力是否穩定，一個人的情緒真的會決定一個人的未來！那麼一個人應該如何控制自己的情緒呢？必須瞭解情緒出現的原因以及情緒運轉的方式，就能很好的控制自己的情緒
13樓：愛旅遊的瘦瘦
要找到最適合自己的，可以去嘗試跑步、跳繩、爬山、唱歌、哭、喝酒、尖叫等方法。
14樓：不會跳舞的泰迪
合理控制情緒的方法有很多，比如，可以在要生氣的時候，心裡默數1到10，這樣能夠使自己的心立即平靜下來，並且讓自己對做出的決定有思考空間，防止後悔。
15樓：天才人物我無敵
我覺得大家要想控制自己的情緒的話，那麼完全可以通過聽比較舒緩的**或者去戶外跑步，都能夠有效的緩解。
16樓：無謂人生
可以想點其他事轉移情緒，也可以做點開心事轉移
17樓：
控制情緒的心理調整方法，就是不去想。
18樓：闞臨
管理情緒，意味著把情緒放置在情境中，去分析它源自**，是否對你有幫助，它在向你傳達什麼樣的訊息。其實你完全可以清醒地感知自己，而不僅僅是留意到情緒會擾亂你的生活。要做到這一點，你必須學會管理情緒，安置情緒，然後利用情緒。
情緒發洩有什麼辦法，情緒宣洩的方法有哪些？
看你自己適合什麼方法，也就是說什麼方法對你有效果。我一般都是哭一場，然後吃一頓好吃的，睡一覺就沒事了。有時候也會找朋友嘮嘮嗑，叨叨自己的情緒，吐槽完了就好了。還有就是朋友不在身邊的時候，會選擇去跑步，跑到大汗淋漓的那種感覺，再洗個澡，感覺全身都舒服了，情緒也就發洩得差不多了。你可以尋找適合你自己發洩...
常見的情緒問題有哪些，調節情緒的常見方法有哪些
人類社會常見的十個情緒認知陷阱 第一種 無法自控的情緒情況 身體上適應這種情緒的荷爾蒙，呼吸急促，血壓上升，肌肉收緊。第二種 強迫思維，反覆地回憶，非常焦慮等情況 越想越氣，累積情緒，比如擔心自己會不會生病，和自己念頭貼的太緊功課 轉念，感恩，拉開與念頭的距離第三種 自我切斷和封閉情況 不去感受情緒...
青少年失眠的食療方法有哪些，失眠的食療方法有哪些？謝謝
青少年的失眠症是一個很嚴重的問題，而且不能依靠藥物，最好的解決方式就是幫助孩子減壓，給孩子一個寬鬆的環境。引起青少年失眠的原因有很多種，除了學業壓力之外還有生理性因素 病理性因素和藥理性因素，而最主要的是心理因素。要改變失眠的症狀，首先要放鬆情緒，正確對待失眠。失眠本來就是一種興奮與緊張的過程，若再...