1樓：匿名使用者
說句實話吧，家裡條件畢竟有限，按你的塊頭，那個啞鈴鍛鍊幾天你拎它就跟玩兒似得，哪還有什麼鍛鍊效果。去健身房吧，別不好意思，你可以叫一兩個朋友一起去啊，鍛鍊起來可以相互幫助。在家沒人指點，動作不規範很容易造成視覺不協調感，就是該大的沒大，沒想大的地方變大了。
不好看。
180才73公斤，我老婆163就74公斤，你可別說自己一身肥肉吧。
2樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。1、營養。
營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
3樓：文化新人
練胸肌可以做俯臥撐或練啞鈴，腹肌練仰臥起坐和仰臥舉腿，配合跑步鍛鍊，飲食上多吃點牛肉
4樓：
lz你好，根據你現在的情況，我建議你先進行脫脂訓練，因為脫脂之後你再練肌肉會非常明顯並且好看，不然會練成那種粗粗的非常難看，因為你說你不擅長跑步所以脫脂的訓練我建議你用跑步機進行，剛開始每天建議2公里，最好20分鐘之內跑完，等待後面體力好了可以自己再加，脫脂這一步很關鍵，所以希望lz能堅持。脫脂大概減去5-8公斤是就可以開始肌肉鍛鍊了，胸肌方面建議你平躺然後用啞鈴做垂直向上推舉，每組10-15個，一天3-5組，每組之間休息時間不要超過30秒，這個和跑步一樣也是等你力量增加了可以自己往上調整重量。腹肌方面用躺椅的話建議剛開始的時候每天10-15分鐘左右就可以了，因為看你的情況原來沒怎麼練過肌肉所以等你有一定力量之後可以適當的每天開始做俯臥撐，這個事最好的肌肉訓練運動，每天5組一組12個，要做的標準一點，深一點，起來的時候儘量慢一些，每組之間休息時間也是不要超過30秒，等你力量增加就可以自己增加運動量。
5樓：匿名使用者
就去健身房嘛，有啥不好意思的，第一天有點不好意思，到第十天肯定好意思了，然後每一天你都會看到自己的轉變。
6樓：匿名使用者
每天堅持鍛鍊半小時以上，而且心率要保持在110左右，才嫩達到**的效果。如果想練胸肌的話可以做俯臥撐，引體向上，腹肌的話做仰臥起坐就可以了。如果條件允許的話可以去專業的健身房，那邊有更好的器械幫助你練習。
7樓：郵票**
自己愛好運動，就沒有什麼擔心的啦。如果要想練出肌肉要有很細節的問題，不要做太過於力量大的運動，做有氧運動。你的啞鈴要多玩，這樣手臂的肌肉才有細小的，如果力量大就成為死肌肉啦。
這個事情就是簡單，反正簡單的事情重複做，重複的事情堅持做。這樣就可以啦。
8樓：匿名使用者
去當兵.當兩年兵·什麼肌肉回來·
9樓：crazy小鳮
胖子和瘦子我覺得都是特別難練肌肉的 . 你脂肪太多了的話 鍛鍊也是起不了什麼效果的 建議你常跑跑步 還有飲食方面注意些 儘量把身上的肉減下來在練
10樓：匿名使用者
你去網上找一些有關練肌肉的瑜伽動作，有些動作還是很管用的，不過要持之以恆，慢慢加大運動量。
11樓：下個路口
仰臥起坐練腹肌，負重效果會明顯點。練胸肌可以慢跑做俯臥撐，引體向上！
12樓：白日莫閒過
只要能堅持鍛鍊就行...
身高180cm,體重75kg，我應該**還是練肌肉，胸肌腹肌有沒有有效方法鍛鍊，本人一週去4次健身房。
13樓：匿名使用者
最好進行一下減脂，減掉身上多餘的脂肪，否則肌肉尤其是腹肌很難顯現。體重不是問題內，問題是體脂百分比容，所以建議首先要減脂。最好的方法是減脂和增肌同時進行。
可以每次首先進行40分鐘左右的無氧訓練然後加20-30分鐘（不能再長）有氧訓練（如：跑步、騎單車等）；
對於肌肉訓練，一般人都會首先考慮胸肌和腹肌的鍛鍊，但時間長了你會發現，只有整體的肌肉都出來看起來才是最漂亮的，比如寬闊的背肌和漂亮的臂部肌肉，當然，在你鍛鍊胸肌和腹肌的同時也需要這些肌肉群的支援，所以，建議最好都要鍛鍊。胸肌最好的辦法就是啞鈴飛鳥（上斜、下斜），這比平推要見效快得多，還有雙槓屈伸，這會有效塑造胸部肌肉的外觀。至於腹肌，多做仰臥起坐，可以參考8分鐘腹肌鍛鍊和x腹肌撕裂者。
只要堅持就會有明顯的效果的。如果身體沒有脂肪層，腹肌會很快顯露出來的，所以，減脂很有必要。祝你成功！
還有，注意鍛鍊完後的拉伸和休息。
14樓：吃貨包哥
想練肌來肉就必須**，**的過程中自你也可以練肌肉。
每天半小時有氧，加一個半小時的無氧。
無氧不但可以練肌肉，還可以消耗脂肪。
胸肌最好的方法就是臥推，飛鳥，其實每個器材都有它的效果，只是看你堅不堅持，如果說我叫你練什麼能很快的達到你的效果，那不真實，所以我只能說哥們，只有堅持和多做大重量。
腹肌最好的方法就是衝刺法，分幾組練仰臥起坐，一般是5-6組，每一組要做的腹部酸脹，累的不行，然後休息一分鐘，繼續做，休息太久肌肉放鬆效果不好，所以不要休息超過1分鐘。
吃貨包哥的回答希望對你有幫助（屬於原創，切勿盜版）
15樓：匿名使用者
**還是練肌肉不只是看身高還有體重的比例，還應該看你的體回脂百分比。體脂偏高答的建議每次的力量訓練之後增加一些跑步騎自行車之類的運動，時間最好一小時以上比較好。其實這些知識你去健身吧或者健美吧裡面的精華帖裡面有好多
16樓：匿名使用者
對於x頑固的、產"後的、人懶p得，推31薦這「紫美妬蘭蔻」，評價挺高/蓿蕟...
我有朋友，男生，20歲，身高180，體重卻只有100斤
多吃就好了。但是晚上多吃並不是很好的方法，因為雖然增肥很快，但是對腸胃的負擔卻十分嚴重，到時候如果導致胃病的話，反而會更瘦！建議你多吃些含脂肪的以及含糖量比較高的東西！如果可以的話，巧克力可以多吃，買的時候要買純可可脂的，那種脂肪含量高，市場上代可可脂的就比較差了！然後就多多睡覺，多多吃東西，不要有...
我今年19歲，身高180，體重55kg，農村戶口，初中文化，今年招兵我能去嗎
你好！按照徵兵的體檢要求，你的體重在合格最低值以下，不符合要求。另年齡符合要求。農村戶口 初中文化男性是可以的，女性不可以。這是相關的規定 體重 男性 不超過標準體重的20 不低於標準體重的10 女性 不超過標準體重的15 不低於標準體重的15 標準體重 身高 110 個別條件較為優秀的應徵男青年，...
我今年21歲，身高1米73，但體重還不到110斤，自己每天飲食都正常，還經常體育鍛煉，所以很苦惱
你不是想 吧?想增肥?為什麼不吃早餐反而會越來越胖呢？科學實驗已經證實，將一個人一天的食量分1 2 3 4 5次食用，1日1餐者長得最胖，1天5餐者最為苗條。吃的次數 少 的人和清早不進食的人反而胖了。專家認為這主要有3方面的原因，首先，吃的次數少血糖起伏很大，細胞超強吸收養分。其次，時間不同，人體...