1樓：匿名使用者
是的，肌肉會變結實了，特不好看，但是你要是少吃脂肪和糖類食物，就不用擔心變粗。
跳繩和跑步會不會讓小腿變粗
2樓：高中孫老師
不會，使小腿的粗的原因如下：
1、穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
2、喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴迴圈就會受到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
3樓：匿名使用者
跳繩和跑步會讓小腿變粗，但是可以有效防止：
站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。
4樓：健身教練劉遠
很多人跑步、跳繩，小腿反而越來越粗，可是很多健身網紅教的瘦小腿教程都是一些蹦蹦跳跳的動作，這些網紅靠譜嗎？到底能不能瘦小腿？原理在**？沒有訓練原理，教人做動作都是耍流氓。
5樓：秋青劍
不會，因為跳繩和跑步都是規則的輕負荷運動，不會使你的小腿變粗，如果小腿上有過多的脂肪相反會在運動中變瘦，
只有在重負荷運動下人的肌肉才會根據外界的需要增加，才會導致變粗變結識，例如健美，體操，單雙槓，舉重等，因為是特別的負荷訓練才會導致身體某些部位變粗。
跑步和跳繩會不會讓大小腿變粗?
6樓：哈哈鏡
跳繩會，但是跳繩以後做一些放鬆運動就會好了！完全沒有肌肉，都是鬆鬆的也不好看啊！其實這兩個運動不管是哪一個，運動完以後都要做一些放鬆運動！這樣就會好了
7樓：a弒天
跑步會讓小腿粗壯，而且一停就**，我身邊就有這樣血淋淋的悲劇，樓主慎行···推薦瑜伽，還有就是走路注意腿部肌肉收緊用力
8樓：藍梅and冰激凌
跳繩好跑步會讓小腿的肉變成肌肉，肯定也會粗啦
9樓：
還跑步好些，比較有效果些……
跑步與跳繩，哪種會讓小腿變粗？
10樓：貝墨徹邱庚
做這2項運動
小腿都不會細
跑步會讓小腿粗的更快
11樓：健身教練劉遠
很多人跑步、跳繩，小腿反而越來越粗，可是很多健身網紅教的瘦小腿教程都是一些蹦蹦跳跳的動作，這些網紅靠譜嗎？到底能不能瘦小腿？原理在**？沒有訓練原理，教人做動作都是耍流氓。
跳繩會讓小腿變粗嗎
12樓：高中孫老師
不會，使小腿的粗的原因如下：
1、穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
2、喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴迴圈就會受到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
13樓：匿名使用者
跳繩是最有效的有氧運動之一，長久以來有一個誤區是，跳繩會導致大腿變粗，事實上，不正確的跳繩可能會導致大腿變粗，而正確的跳繩會有效的降低體脂率，會讓大腿曲線更加分明，而不會使大腿變粗。
那麼什麼是正確的跳繩方法呢？
1、鍛鍊強度要適宜。
要懂得循序漸進。逐漸加量直到一次跳半小時，就相當於 慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動。
不要跳得太快，要注意小腿肌肉狀況，每跳100-200下稍事休息。跳繩頻率控制在每分鐘70-100次左右即可。心率控制在有氧運動的範圍（可查詢，不同年齡不同心跳不同資料）。
2、跳繩姿勢要正確。
跳繩的正確姿勢應該是膝蓋彎曲，腳尖落地，有效緩衝衝擊力，雙手放鬆，以手肘為中心甩繩，抬頭挺胸收腹，保持上半身不要彎曲。
注意事項：
跳繩前的熱身，跳繩結束後要有充足拉伸，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
雙手拍打小腿大腿。
做到以上，跳前熱身，跳繩正確方式，控制好跳繩強度，時間，結束後的拉伸，跳繩不僅不會使大腿變粗，而且會使大腿曲線更好。
跳繩會讓小腿變粗是真的？
14樓：園園
這是一位健身教練說的可以提供你一些專業的資料，以供參考:
減脂是需要大量的有氧運動，和控制飲食這兩個重要環節配合才可以大到最佳效果的，小腿的減脂也不例外，你說的跳繩本身就是有氧運動，所以要注重跳繩的細節和之後的拉伸動作，但要注意不要拉傷小腿肌肉群，還要在訓練時間上控制，如果你的體重本身偏重，我建議你改為慢跑，效果會更好。
詳解：1、跳繩下肢動作，可分為雙腳，和單腳，但是落地要用前腳掌，不是整個腳底，膝蓋可以微彎緩衝，要輕落輕起；搖繩可快可慢，但要出汗；結束後，可以找固定在地面的直立物體，比如牆，先將單腳前腳掌貼在牆面，腳跟貼地面，另一隻腳，平踩地面，然後將身體貼近牆面，身體與臀部保持平行，這是會感到小腿肌肉有拉伸的感覺，要一點一點拉伸不然會受傷的！
2、如果只是普通人群的話，有氧運動要保持每天45分鐘最好，有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好，但是不能瘋狂的進行，身體健康是最重要的，根據每個減脂人的體質不同，運動的時間也不固定，所以詳細情況要諮詢健身中心指導員，我不能隨意在此的規定你的減小腿計劃！
3、所以跳繩不會讓小腿變粗的。跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習，它除了可以鍛鍊心肺功能外，還可以很好地鍛鍊上肢和下肢的配合能力，可以很好地鍛鍊協調性。建議練習者跳繩時不要追求速度，而要儘量持續更長的時間，並且在練完後注意放鬆手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉。
15樓：健身教練劉遠
很多人跑步、跳繩，小腿反而越來越粗，可是很多健身網紅教的瘦小腿教程都是一些蹦蹦跳跳的動作，這些網紅靠譜嗎？到底能不能瘦小腿？原理在**？沒有訓練原理，教人做動作都是耍流氓。
16樓：運洛犁若蘭
你應該是女孩吧，女孩跳繩要選擇換腳跳式，就是每次都只有一個腳落地，有點像邊跳邊跑步那樣，但是要注意不能像跑步那樣移動，要保持原地，這樣會達到鍛鍊目的還不會使小腿變粗！
17樓：灰常能裝
會的，跳繩會使你的腿肌肉更結實，但跳完繩以後一定要記住多做一些壓腿、下蹲這類的伸展運動，把你的小 腿肌肉拉長，要不然肌肉都集中在一起當然看起來會有些粗了。
18樓：匿名使用者
~每天堅持2000-3000個~中間停歇不要太長2-3分鐘為好~剛開始會很累~慢慢的堅持一個星期左右就差不多了~基本上就能連著跳500個了~這個一定要有毅力的~我看《美麗俏佳人》裡面還說跳繩能讓小腿變細~因為跳繩的時候是提升肌肉的~把肌肉提上去小腿就不會那麼細了的·不過跑步和跳繩是相反的~跑步讓小腿變粗~除非你跑完了~天天給小腿做按摩~讓小腿放鬆~我有經驗的~呵呵~
跳繩和跑步小腿是不是會變粗哦？
19樓：
當然會有肌肉咯，但是如果你能充分地進行肌肉放鬆和拉伸的話，那麼我覺的是不會有的，但是如果一停下來的話．小腿有可能會粗哦（跑步是要慢跑哦，可不是短程的快跑）．
祝你成功！！！！
20樓：
如果你腿上的肉比較緊的話，那就說明你的小腿上的肉都是肌肉了哦，比較難減哪。如果是鬆鬆的肉，做這兩種運動是可以減掉多餘的肥肉的，但是要堅持！而且要注意飲食，尤其是在減成功了之後！
要知道，**是女人要為之奮鬥一生的事業哪~``
21樓：匿名使用者
不會跳完做一下腿部放鬆
這樣比較好
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