1樓：蓴灬叔
使用橢圓機的好處如下：
好處一：相對於較低的執行壓力接頭
一項研究，在美國密蘇里大學測量氧的利用，乳酸形成，心臟率，並認為在一個橢圓形的確能減少對關節的壓力。
好處二：能夠修復肌肉弱
在另一個研究比較肌肉活動模式股四頭肌和膕繩肌的在地面上行走，走在跑步機，固定自行車和橢圓機。 橢圓機生產比任何運動的其他方式顯著的使股四頭肌和膕繩肌的協調！ 以及研究在威拉米特大學發現，當你向後蹬在一個橢圓形的，你的股四頭肌利用一飛沖天，甚至更多。
好處三：針對出了名弱肌
另一項研究中說出來達爾豪西大學的加拿大相比，橢圓訓練走路 ，並刺激為臀大肌（屁股）和股外側（外臀部肌肉）。
這些「髖關節屈伸」和「髖關節外旋」往往是弱者，在大多數健身愛好者和沙發上的土豆一樣，如果你需要讓他們更強大，事實證明，一個橢圓形的教練也只是門票。
好處四：能夠最大化訓練效果
有趣的是， 另一項研究中，在愛達荷大學 發現，在一個橢圓形的教練步幅長度的增加，更多的熱量被消耗，橢圓，有一個長的步幅可以確保你真正最大限度地燃燒卡路里。
好處五：上半身和核心肌肉利用
在一個橢圓機的運動中包括手臂運動，肩部，胸部，二頭肌和三頭肌的鍛鍊，可同時納入到下半身的心血管鍛鍊。 此外， 在一個橢圓機上直立的姿勢將會利用更多的核心肌肉 ，可以增加平衡和姿勢的訓練效果了。
好處六：佔用空間少
相較於跑步機，橢圓教練更容易移動，如果你家的健身房很小，或者你沒有足夠的空間在你的車自行車，橢圓機是一個完美的選擇。
2樓：
這個橢圓機鍛鍊好處就多了，最簡單的就是那個鍛鍊心肺功能，強身健體。
橢圓機(elliptical trainer)是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。
橢圓機的運動型態類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作，因此橢圓機的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。
橢圓機被設計出來的時間雖短，但是由於受到大眾的喜愛，因此發展也相當的迅速。可惜，到目前為止，在運動生理學的專業書籍中，介紹這個新運動工具的運動生理反應資訊還不多。
橢圓機的健身方法還有很多，我都是在★天程 健身博 客★學來的。大家可以去搜一下看看。
看到健身房有好多人用橢圓機，用橢圓機鍛鍊有什麼好處
3樓：心z無愛寧不悔
1、橢圓機又稱橢圓運轉機，它的出現迄今為止已有十多年的歷史，已經成為健身中心不可或缺的設定。
2、橢圓機可以成功的把手臂和腿部的運動有機的結合起來，達到四肢協調，健美體線的目的，其腳踏板
的運動利於心肺功能訓練，運動量不太大，更是適合不同年齡階段的人群。
3、橢圓機不僅是保護關節的最佳運動器械，更重要的是對於減脂和塑身的人群來說是最實際最有效最
科學的運動器材。試驗發現體重較重者在跑步機上以8-9公里/每小時的速度跑大概5-6分鐘就吃不消，只好
減速走好長時間。而有效的有氧運動要求運動者持續持續運動時間不可低於30分鐘，在橢圓機上運動可
在阻力調節至中檔的情況下，連續蹬上60-70分鐘，直至汗流浹背，從而最有效的完成有氧運動達到減脂
的效果。
4、橢圓機的運動形態類似越野滑雪的動作，因此它對雙臂與腰部的鍛鍊的鍛鍊效果也是很明顯的，從有氧
運動的角度來說，橢圓機是一種全身性運動，並且最大限度的募集了參與運動的肌肉數量，所以這正式橢圓
機進來受到越來越多形體教練青睞的原因。
4樓：娛樂新社群
橢圓機健身效果好不好？朋友最近想買一臺橢圓機
5樓：匿名使用者
橢圓機的話對膝蓋的保護效果是很好的，而且橢圓機是有一個提臀塑形的效果的。
6樓：不善言辭可樂
橢圓機對於瘦腿，提臀，塑形都具有明顯效果，而且對於膝蓋壓力較小！
橢圓機運動有哪些好處
7樓：一有文化的流氓
就減脂效果來說，跑步機更好。但若跑步姿勢不正確，跑步機對膝蓋損傷大，橢圓機小點。多餘體重超重過多的人來說，**選擇橢圓機會比較好。
跑步機也好，橢圓儀也罷，或者是登山機、腳踏車、划船機，它們統統都可以幫助你提高心肺功能、消耗更多熱量，只是每一種方式會各自有一點小小的側重，橢圓儀的特點在於能夠很好地訓練我們上下肢的協調能力，提高中樞神經系統對肌肉的支配效果，同時省掉了跑步機對膝關節的劇大衝擊力，更安全。但不同的運動器械都會有其最適應的群體，**還要根據個人的身體狀況和興趣愛好來選擇，有規律，長期堅持，才是最關鍵的
8樓：教練
我是健身教練，橢圓機有「腳步離地的跑步」之稱，相對跑步機，運動量小，但能達到同樣的效果，橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合起來，經常使用可以協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛鍊心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。橢圓機的適用人群很廣。
橢圓機的益處：
低衝擊和低強度的有氧鍛鍊方式
同時鍛鍊上肢和下肢
消耗熱量，有助於減輕或控制體重
可測量的鍛鍊結果，有效激勵您保持鍛鍊
有健身疑問可以找本教練解答
用橢圓機鍛鍊有什麼好處 如何正確的使用橢圓機健身
9樓：
「橢圓機太多人根本不能掌握正確的運動姿勢。再做橢圓機時，保持上身挺胸抬頭，直腰收腹，頭正肩平，關鍵在下半身，全腳掌踩住踏板，腳跟不能抬起，踝關節固定角度，膝關節固定角度，腿部彎曲，身體下沉，好像是半蹲跑步一樣，膝關節不動，主要是髖關節運動，不但保護膝關節，而且訓練強度很大，在這個姿勢下保持運動節奏，時間嘛？你能堅持10分鐘就算不錯了，當然40分鐘更好。
掌握好姿勢，再去感受一下和跑步那個更累。你在看看有多少人會用橢圓機，姿勢不會同樣會損傷關節。我敢說95%的人不會用，更不用說跑步的姿勢了。
——知乎 周琳」
橢圓機主要鍛鍊那些部位？
10樓：匿名使用者
橢圓機能鍛鍊腰部、臀部、大腿、側腰及小腹部，並且對心肺功能也有很好的鍛鍊效果。
橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛鍊心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。
橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛鍊時膝關節是不存在著力點。採用橢圓機鍛鍊，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的衝擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全係數。
橢圓機能鍛鍊和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。
橢圓機選購技巧
1、 選擇品牌，大品牌家用橢圓機，品質與服務都會更好。
2、 選擇**，根據預算來挑選，一般家用橢圓機，三千多元就可買到一款精緻實用的磁控橢圓機。
3、 橢圓機均帶有電子錶、心率測試等，一般來說，橢圓機的功能都是差不多的。
4、 挑選外觀，一款精緻美觀，讓你喜歡的橢圓機也會得升你的運動興趣。
5、 一般家用橢圓機都是磁控調節阻力的。
6、 請注意區分橢圓機的整體重量，從常規來說，同一品牌同一檔次的橢圓機，重一些的說明用的配件更好，同時運動起來也更穩
7、 注意區別磁控橢圓機的磁控輪，一般家用的是3-10kg之間，正常在6kg左右，如果磁控輪小，蹬踏起來的時候，將會有點飄的感覺，阻力不明顯。
8、 橢圓機整體的做工是否精細，焊接、塑料殼是否吻合等，都將體現一款橢圓機是否有較高的價效比。
11樓：維未特
1、橢圓機又稱橢圓運轉機，它的出現迄今為止已有十多年的歷史，已經成為健身中心不可或缺的設定。
2、橢圓機可以成功的把手臂和腿部的運動有機的結合起來，達到四肢協調，健美體線的目的，其腳踏板
的運動利於心肺功能訓練，運動量不太大，更是適合不同年齡階段的人群。
3、橢圓機不僅是保護關節的最佳運動器械，更重要的是對於減脂和塑身的人群來說是最實際最有效最
科學的運動器材。試驗發現體重較重者在跑步機上以8-9公里/每小時的速度跑大概5-6分鐘就吃不消，只好減速走好長時間。而有效的有氧運動要求運動者持續持續運動時間不可低於30分鐘，在橢圓機上運動可
在阻力調節至中檔的情況下，連續蹬上60-70分鐘，直至汗流浹背，從而最有效的完成有氧運動達到減脂
的效果。
4、橢圓機的運動形態類似越野滑雪的動作，因此它對雙臂與腰部的鍛鍊的鍛鍊效果也是很明顯的，從有氧
運動的角度來說，橢圓機是一種全身性運動，並且最大限度的募集了參與運動的肌肉數量，所以這正式橢圓
機進來受到越來越多形體教練青睞的原因。
12樓：邊延雀依波
其實只要是使用過橢圓機的朋友都有感受，橢圓機主要還是鍛鍊我們的大腿，臀部以及手臂，當然也並不僅僅侷限在這兩個地方，在踩橢圓機的時候其實全身的肌肉都參與運動。只是這兩個地方的運動量會比較大。
13樓：手機使用者
橢圓機全身都可以運動的，腰，腿，肚子，手臂。我用的森跑橢圓機，一個月瘦了15斤，哈哈
14樓：
橢圓機主要還是鍛鍊我們的大腿，臀部以及手臂，當然也並不僅僅侷限在這兩個地方，在踩橢圓機的時候其實全身的肌肉都參與運動。只是這兩個地方的運動量會比較大。
對於女性健身來說，橢圓機是最好的鍛鍊器械。運動起來不會覺得過於彪悍，這種運動方式主要起到提臀、瘦大腿的功效。這是大部分女性都會心心念唸的兩個鍛鍊部位。
請問橢圓機主要是鍛鍊什麼的?
15樓：生活小貼士伴你同行
橢圓機鍛鍊是全身的運動，能全面的減脂，適合大體重減脂，當然對於塑形效果，更側重的是大腿、臀部、 腰腹的線條打造。
尤其是帶坡度的橢圓機，對腿部、臀部、腰腹塑形能更好的控制。
使用橢圓機其實全身的肌肉都參與運動，是屬於全身減脂有氧運動。
對於一些體重過重的（比如200斤左右）人**，如果直接跑步對於膝蓋的壓力是非常大的，容易損傷。
橢圓機的設計對膝蓋基本沒有壓力，是大體重減脂的最佳器材，而且不像跑步機電機帶動人跑，比較難控制節奏，存在危險，橢圓機是人體主動運動，更加安全。
橢圓機除了全身減脂，還可以針對身體特定部位進行塑形，主要打造的部位為腿部、腰腹部、臀部、手臂。
16樓：
一般來說，在橢圓機上臀部臀大股、大腿的股四頭肌和股二頭肌以及小腿的腓腸肌都會得到比較強高度的鍛鍊。而核心肌群裡的腹直肌以及背闊肌和手臂肌肉在帶扶手的橢圓機上也能得到一般鍛鍊。
以絕大多數人在橢圓機上的鍛鍊強度，更身體部位是不會變粗的。鍛鍊使肌肉變粗的原因是：肌肉運動撕裂，然後補充蛋白質且身體得到充分休息，肌肉纖維合成，相應身體部位變粗。
如果你在橢圓機上不進行高速踩踏運動，基本上不會出現肌肉變粗的現象。
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使用划船機有什麼好處，使用划船機鍛鍊有什麼好處？
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