1樓：芊芊梓沫
1、腹部按摩法
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2、做家務收腹
掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗。餓了就給自己做一頓精緻的**午飯。
3、拍打腹部法
首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的「啪、啪」聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。
腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛鍊，這樣還能促進腹部的血液迴圈，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。
4、仰臥起坐法
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
5、縮腹走路法
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
6、腹式呼吸法
吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，增加肺活量。
平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。
最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向裡的方向按摩，這樣重複5次左右。
7、粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。如果肌膚敏感，改用細鹽。
8、正壓腿法
正壓腿，側壓腿正壓腿是正面單腿自立，把另一隻腳放在高於腰部的高臺或者槓桿上，站著的腿和架在臺上的腿都要伸直，身體前傾盡量壓低，使身體向平行於腿的方向壓下去，看似這個動作是練腿部肌肉，實際上是為下一步練腿法準備。
9、側壓腿法
側壓腿則是拉伸腰腹肌肉的絕佳方法，身體側立於高臺或者槓桿，單腿自立，一腿側抬放在高臺上，兩腿都要伸直，身體向放在臺上的腿彎曲壓下去，剛開始幅度不大，不要著急，要順序漸進。
10、呼啦圈
如果是輕巧型號的呼啦圈，那麼可以適當的玩一陣。30分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。
長時間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰。腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時候，要控制好時間。
2樓：**幫幫忙
控制飲食，其他都是扯淡。
飲食，糙米、燕麥、雞胸肉、牛肉通通整上！堅持高蛋白、優質脂肪以及人體必須的碳水，按照自己的體重基數每天做好放進冰箱，帶到公司熱一熱就能吃。
我對自己比較狠，基本都是水煮，大家覺得沒味道的可以看看網上還有很多減脂餐的做法
3樓：沉靜已久的聲音
腹部肥胖多數是因為我們營養過剩,多出來的脂肪能量,消耗不掉以後,大部分都堆積在腹部。特別是現在人活動量都小,消化代謝地慢,所以有多餘的脂肪積累,而這些積累最多見的就表現在腹部和臀部堆積脂肪。
肚子太大可以採取吸脂手術來進行**，同時也可以做仰臥起坐或者轉呼啦圈的方式來進行改善。高脂手術的方法需要在隱蔽的部位或者側邊，進行小切口，然後利用負壓把多餘的脂肪吸出來，達到瘦肚子的效果。在手術後需要加壓包紮以及預防血腫，同時也可以口服消炎藥來預防感染。
在手術後需要注意休息，儘量不要吃過於油膩性的食物。
4樓：春拂綠水
這個飲食上要控制，三餐按時，吃個七八成飽就可以了，其餘時間不要再吃零食，其次要多吃蔬食，少吃高脂高糖食物，要戒菸酒特別是啤酒，其三要適當鍛練，特別是早晚飯後要走一走，藥食同源類宜食茯苓、陳皮丶生山楂丶草決明。
5樓：陶笛
肚子太大，就是腹部的脂肪比例太高了，不可能有什麼運動，專門減少腹部的脂肪，脂肪的減少都是全身一起減少的，所以做全身運動的有氧運動就可以
6樓：白發漁樵
多做俯臥撐和引體向上，多做仰臥起坐，不過最近有人說，抱著頭做仰臥起坐會傷筋。所以我勸你就平躺，然後不用手支撐，直接坐起來，這樣做仰臥起坐，就行了。
7樓：壓旱灸惱
：1、可以在早上起床時喝一杯水，能夠補充水分，促進機體新陳代謝，排出體內的垃圾。還能夠促進血液迴圈，預防便祕。
2、可以按摩肚子，能夠促進脂肪消耗，要控制好力度。3、多吃新鮮的蔬菜和水果，含有大量的纖維素，可以增強飽腹感，從而減少其他食物的攝入，可以促進胃腸蠕動，加快食物的消化吸收，避免脂肪堆積在體內，達到**的目的。4、要少吃高脂肪，高糖，辛辣刺激，油膩的食物，還要戒菸戒酒，不要暴飲暴食。
5、可以進行適當的體育鍛煉，參加一些有氧運動，比如瑜伽，慢跑，騎自行車，游泳等，可以加快腹部脂肪的消耗。
8樓：在凌雲塔瞭望的玫瑰
肚子太大可以採取吸脂手術來進行**，同時也可以做仰臥起坐或者轉呼啦圈的方式來進行改善。高脂手術的方法需要在隱蔽的部位或者側邊，進行小切口，然後利用負壓把多餘的脂肪吸出來，達到瘦肚子的效果。在手術後需要加壓包紮以及預防血腫，同時也可以口服消炎藥來預防感染。
9樓：捷鷹文化
要想減掉大肚子上面的肥肉首先就是要嚴格控制自己的飲食。注意飲食規律，不能暴飲暴食，做到細嚼慢嚥。其次就是要多做仰臥起坐和卷腹運動。
10樓：荔菲凌晴
肚子太大，多是由於長期飲食不規律，生活習慣不好造成的。應該首先就要改變自己的飲食習慣，儘量清淡，乾淨，熱量低。還要經常做有氧運動，慢慢就可以減掉了。
11樓：我是楊啊鋒
肚子太大，首先，我們一定要控制飲食，不可以暴飲暴食、酗酒、抽菸等，另外，還要加強體育鍛煉。
12樓：萌de啦啦
跑步，呼啦圈，練瑜伽，關注嘴
13樓：祭奇水闖天涯
這根本就不存在區域性減脂！
14樓：hu就是我
肚子太大可以喝一些祛溼氣的茶，然後每天轉會兒呼啦圈，還是有效果的
肚子太大了，怎麼減下去啊！
15樓：a山巔之最
有過長肥經驗的人都知道，長肥都是從肚子開始的，**效果最明顯的也是從肚子開始。今天我們為您推薦一套專門針對減腹部的運動**操.
方法/步驟
坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
變形的仰臥起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人．
按摩法這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
注意事項
這套專門針對腹部的**操是運動**教練多年總結的經驗，對解決您運動**怎麼減肚子的疑問一定有幫助的哦，趕緊行動起來吧。
16樓：汝麗多食品科技
1、減少高脂肪食物攝入
肚子上有贅肉的人士一定要注意少吃含有大量脂肪的肉類失誤，尤其是一些肥膩或者動物的肝臟一定要少吃，這些東西都會讓肚子的贅肉更加的明顯。可以在日常的飲食中多搭配一些家禽類的肉食，比如雞肉、魚肉等，這些肉食中含有非常高的蛋白質且脂肪很低，搭配這些食物不僅可以幫助人的身體更加的健康，更是可以配合**減掉肚子上的贅肉。
2、減少飲食中的鹽分
主要是因為鹽分放多了會影響刺激到人的味覺以及食慾，長期的重口味吃飯會導致鹽分侵入人體，對於血管和血液方面來說有著很不好的效果。尤其是過多的攝入鹽分會讓我們的血液變的粘稠，減緩血液的流速且容易損害到血管壁，這樣的後果就會導致身體中的新陳代謝出現問題，而一旦人體中的新陳代謝出現問題就會很容易導致脂肪不能及時的消化而堆積在腹部無法排解，這樣一來就會轉變為肚子上的脂肪層。
3、定期做收腹運動
4、日常飲食加入芹菜
主要是因為芹菜這種蔬菜中含有非常豐富的水分和纖維素，這種成分不僅可以給人體的腸胃帶去飽腹感，更是可以清理腸道促進人體的排洩功能。尤其是芹菜中含有的鉀元素更是可以幫助人體**，尤其是對於本身體質就比較容易浮腫的人士來說更是效果翻倍。所以大家在日常飲食中可以合理的搭配芹菜，這樣不僅可以達到**的效果，更是對於身體有著非常多的益處。
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