1樓：匿名使用者
在腳上綁小沙包，跑的話儘量比八百米跑得遠，呼吸調整好， 三步一呼吸，比賽的話保證你第一。我就是這樣的
2樓：飛奔的黃色戰袍
盡瞎扯。綁沙袋絕對不科學。核心是節奏和心肺功能
3樓：匿名使用者
堅持鍛鍊，每週五天，每天一小時左右。運動前一定要熱好身，做做準備活動，身體微微出汗為宜。然後休息3分鐘左右，開始跑。
不用每次都很用力跑，訓練時用全身體力的百分之七十~八十最好。每週一次測試，用九成以上的力氣，看看每次的成績是否有所提高。三個月後加大訓練強度。。。
4樓：天h樂
負重，加強耐力和爆發力的訓練，如果你覺得自己身體協力量和調性還過的去的話，多練練前面就好了，如果覺得不夠好，就要全面練習了
5樓：翟挪亞
首先是心肺功能的鍛鍊 其次是耐力 最後是跑姿 （壓低身體）
6樓：勇勇開始大學了
1.建議每天跑1000米；
2.注意跑步的是呼吸節奏的掌握，三步一呼吸；
3.跑步的時候，每一段距離設定一個小目標，可以是一棵樹，或者一個其他的標誌。這樣，把1000米（800米）變成若干的距離。可以分散自己的注意力，避免自己對其產生恐懼和牴觸心理。
相信自己！加油！
7樓：原來是我不瞭解
就是跑沒別的！從慢跑開始
長跑如何提高速度?
8樓：向日葵起床了
1、心率：儘管每個人的乳酸閾值所對應的心率不盡相同，我們還是可以將心率控制在自己最大值的85~95%。這裡有一個公式可以計算你的最大心率：
(205-年齡/2-平常心率)×85%+平常心率。
2、呼吸頻率：當你乳酸的乳酸積累達到閾值時，你的呼吸頻率也隨之上升。絕大部分跑友都會根據自己的步調來調整呼吸節奏。
對一般跑友來說，兩步一呼兩步一吸，或者三步一呼三步一吸是最適用的。但是如果你兩步一呼卻一步一吸，那麼你已經破壞了你的跑步節奏。
3、跑步節奏：以你平時練習5km或者10km的步調作為依據。比賽時每1英里(1.6公里)所用時間要比你平時練習5km時1英里耗時慢30″，或者比你的10km練習慢20″。
9樓：虢玉巧律卯
長跑的方法:起跑是在彎道上的，起跑時身體儘量靠右邊，方便彎道的時候切入。進入彎道後，身體向彎道內側傾斜，左手擺臂幅度減小，右手擺臂加大，用以維持身體的平衡。
出彎道後身體逐漸擺正，兩手臂擺臂平衡，方便加速。
說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。
其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。比賽的前一天要休息好。
賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。比賽過程中有兩種戰術可以選擇：
一種是跟隨跑，找一個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。
比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。
還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。就說這麼多吧，祝你跑出一個自己滿意的成
10樓：求新的渴望
這個問題我也鬱悶過，我連續三次馬拉松半程的成績都在那個時間段，相差不到兩分鐘，前兩次很努力地訓練，後面那一次由於個人環境改變就很少很少訓練了，但是跑下來的成績還是那個成績。。。。唯一的感覺就是經常訓練的那兩次跑完不會覺得太累，最後那次跑完下腿部肌肉痠痛了好幾天呢。。。
11樓：
跑友好首先平時可以進行一些配速跑及快速跑。（如8km @5:00配速，4*2km快速跑@4：20）
每週三～四次，每次不同。相應的計劃可使用相關軟體。
另外，要循序漸進達到一定的量以後速度也自然會提高。
訓練要有在不受傷的前提下。
相關知識可以上跑吧網或相應跑步**參考。
12樓：瀦釹萍
勤加練習是少不了得了，平時注意一下手肘手臂和腳的動作
13樓：拾萬里之外
1.降低體重，體重是重要影響速度成績的因素
2.提高大腿的力量，做一些單腿蹲起，如果有條件做槓鈴的自由深蹲
3.把握了前臨個條件後，可以在鍛鍊中進行1.5倍法的鍛鍊，就是在跑步過程中每次鍛鍊75米的距離，每次儘量提高成績
4.具體的訓練方法，練習試跑一次，休息5分鐘，再練習試跑一次，休息1分鐘，再練習試跑一次，休息5分鐘，再練習試跑一次休息1分鐘，再練習試跑一次 一天練習2回
5.練習2天休息一天，在測試比賽前2天停止訓練，具體比賽測試的時候跑前吃巧克力2塊
6.如果比賽有20天或者以上的訓練時間，建議最好使用肌酸來提高成績，訓練前後5克，溫開水沖服用。
14樓：匿名使用者
良好的心肺功能，調整呼吸，找到自己的節奏。。。還有，相信自己是最棒的！！！
怎樣提高長跑速度，（1000米）
15樓：匿名使用者
讀書的時候我的長跑不錯，而且達標的時候是滿分，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
希望你取得好成績，也希望我提供的方法是最佳答案，謝謝！
16樓：匿名使用者
1.至於賽前的訓練，你採用間歇跑訓練法，就是快跑-慢跑-快跑-慢跑的交替跑，每次在操場上跑3-5圈，每星期跑2-3次，一個月就見效。
2.注意賽前最後的一個星期要減量調整，只作一些慢跑在賽前的第三天可以跑幾個150米快速跑。還有注意不要出傷病。
3.比賽時根據你你自身的特點制訂比賽戰術，你如果耐力好就按自己的節奏跑以打亂對手的節奏而獲勝；你如果衝刺速度好就採取跟隨跑，就是跟在主要對手的身後，機會成熟後（50--80米）在最後一個直道上超越對手奪冠。
4.這一點贈送
其實普通學生跑步比賽，比的就是毅力、信心，到最後誰都會累，關鍵是誰狠、誰能夠堅持住，至於堅持住才能夠笑到最後。
17樓：手機使用者
1000米屬於中長跑，長期就是經常參加越野跑，短期就是注意節奏！
怎麼提高跑步速度？800米，下個星期
18樓：匿名使用者
800米是中跑專案中對速度要求比較高的專案，需要良好的耐力，有氧能力，速度耐力和加速能力。
方法如下：
1.訓練的時候一定跑的長度要多於800米最好是用最大強度完成1200米左右。（使身體產生適應）。
2.按照中長跑的呼吸方法來進行呼吸，也就是三步呼吸法（口鼻同時呼吸）。所謂三步呼吸法就是跑三步吸氣，再跑三步呼氣（也就是吸氣用三步的時間，呼氣用三步的時間），吸氣要深，呼氣要充分，這樣才能保證氧的攝入。
3.採用跟隨跑戰術，起跑以後速度稍微快一些，搶佔一個有利的位置（前3名的樣子，靠內道跑），然後調整節奏，跟隨著前幾名跑，距離不要太遠（不要落後超過5米），根據你前面人的速度來調整自己的節奏。
4.跑到600米左右開始加速衝刺，這種戰術，既節省體力，又便於根據實際情況來調整速度。
19樓：匿名使用者
入百米其實跑的是意志，技巧倒是其次，1：注意節奏，第一圈要求比第二圈快2秒，這就是說要你勻速跑，
2:用嘴巴輔助呼吸，舌尖輕頂上顎,當然也可以不頂，這主要是對付冷空氣傷害呼吸道用的，呼吸也要注意節奏，一般兩步呼吸一次。
3:跑八百米會有一個極限，那時候人感覺特別難受，呼吸困難，腿邁不動，這時候你要不斷給自己加油打氣，千萬不能停下來，儘量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大，挺過極限就好了。
4:所謂拳不離手曲不、離口，800米也是一樣，需要經常練，找到自己的感覺自己的節奏。
5：經常進行長跑訓練。鍛鍊肺闊量和耐力，必要的還需要進行力量訓練，比如蹲槓鈴等。
我是高三體育專業的，以前聽到說跑800就怕，後來練多，成績上來了，而且還有許多成就感，其實體育是一個關聯的東西，你這一項練好了，其他的專案就會水漲船高。
祝你成功。
20樓：
比賽800米 訓練就好多點1000米 和500米快速跑
21樓：俠劍天涯
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是最容易忽視的。
二是避免起跑後猛衝；
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。剛開始一定要勻速，一定儘量不要用嘴呼吸，儘量減慢呼吸
會有一個極限，那時候人感覺特別難受，呼吸困難，腿邁不動，這時候你要不斷給自己加油打氣，千萬不能停下來，儘量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大，挺過極限就好了。
如何提高800米速度
22樓：休閒毛毛蟲老師
回答你好呀親親，很高興為您解答。
按照400米標準場地，方法如下：
1、起跑後的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想衝到靠前的位置，以得到心理安慰。不管其它隊員跑成什麼樣，剛起跑時思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，要比的話，比起跑後的50米就好了，然後就邁開大步跑就是了。
2、過了一百米後，就別太沖了，從過了第一個彎道後到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，當然，隨著快跑道第一圈的時候，速度一定會不知不決的就慢下來了，雖然速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。
3、第一圈一過，開始盯住前面的選手，死死的跟住，一但超過了，就去跟再前面的選手。因為去追前面的選手，速度快了，前面的選手感覺到後面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你們的速度就全上去了.
4、第二圈的400米到700米的過程中，運動員會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。步子邁得越少，搗腳次數就會越多，體能就會消耗越快。狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。
5、最後的100米，拼命跑吧，有多快跑多快吧。
二、注意事項
1、呼吸：
①用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
②跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。
2、跑步機：
可以在跑步機上做些有氧練習，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。
3、熱身運動：
①先慢跑微出汗就可以。
②做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
③做2、3個30米的加速跑。（以上內容在比賽前20分鐘做完。）
④上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
⑤這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
4、服裝：
只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗後粘身體邁不開腿，注意跑步後要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮溼的內衣換掉。
5、飲食：
①運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！
②比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
麻煩給個贊哦❤️
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