1樓：長槍依在
考試前 做準備活動 讓身體進入狀態 活動各個關節 ， 考試的時候 找個比你快的 你就跟在他的身後 他可以為你擋風的阻力 你能省下很大的力氣。 這是些竅門 如果你想1星期內有質的飛躍 不可能， 這些能幫你提高 幾秒。 另外 中考 800米 我記得是4分30秒左右是優秀的來著？
3分55 夠了啊 你跑1分鐘也是滿分 跑4分鐘也是滿分 何必呢？
2樓：吾夜星空
沒辦法，只能臨場發揮和臨陣磨槍，這個星期前3天每天早晚都跑上3000米（盡力）。
然後再連續3天每天早上先跑上2000-3000米（盡70-80%的力量），再跑兩個800米。晚上跑上3000米（速度適中即可）。
然後考試前兩天就不要跑了，每天晚上跑跑就行了。（成事在人，某事在天）
跑步時的要領：雙臂要曲臂前後擺起來，跨要開啟，呼吸要有規律，比如一呼一吸跑上3-4步（自己感覺），鼻吸嘴呼，實在不行再嘴鼻並用。
跑步前要先慢跑熱身，再做做拉伸運動（壓腿，拉肩，活動關節等），活動開再跑。
跑完步要放鬆肌肉，還要壓腿，拉肩。
最後就是要休息好
3樓：匿名使用者
天天早上堅持跑圈 跑吧8圈 要使出全部力氣跑在第八圈要衝刺
4樓：敢問古往今來
會打籃球嗎？最好打全場 自己不停的組織進攻 讓自己不停的奔跑 不停下來 當然這是一個比喻
5樓：帝神一樣的淫才
你每天早上早點起來圈著操場跑個二十多圈?腳上最好綁一個沙袋）也許會有用
怎樣在一星期內大幅度提升800米成績
6樓：匿名使用者
只有一週左右的時間來進行鍛鍊了，時間顯得比較短，需要在保證一定的強度的前提下，保持體力，當然，保持體力並不是不能運動，不運動是消極休息，不利於積累狀態。你這幾天的練習可以這樣安排：前三天每天跑一舉爛個高強度的800米，隨後的幾天，每天只做20分鐘左右的慢跑，20分鐘左右的韌帶練習（壓腿，拉伸上肢腰背，活動關節要充分）。
注意每次練習前要充分做好準備活動，多壓壓腿，拉拉韌帶。
另外給你講一些注意事項和技巧：
第一，800米跑的呼吸，中長跑是有氧運動，一般採用三步呼吸法，也正滑漏就是說跑三步一吸氣，再跑三步一呼氣，吸氣要深，呼氣要充分，口鼻同時呼吸（不能單用口，或單用鼻呼吸），這樣才能保證攝氧量，另外呼吸的節奏要和手臂，腿部動作協調一致。尤其是極點到來以後，更要注意加深呼吸。
第二，戰術，800米跑是一種更貼近於短跑的中跑專案，從起跑就要保持一個相對高的速度，佔據有利位置，如果同組人多的話，就在前三名左右的位置。比賽過程中要一直堅持自己的節奏，不要被別人的速度打亂節奏，那樣很容易耗費體力，看好了跟隨的目標，一直跟著她跑，如果有人超過她，那麼就要調整節奏跟上超過的人。注意加速和減速要循序漸進，也就是要逐漸加速，逐漸減速，不能猛加速，如果你變速跑能力不強，頻繁的加減速會使你的體力急劇消耗。
跑的時候要佔住內道，起跑要搶佔內道，有人超越，只能讓她從外道超，卡住內道就是卡住了生命線，不要怕撞，如果別人超你，你不讓內道的話，她會很耗費體力，這是戰術技巧。
衝刺的時候要適當加快呼吸節奏，用前腳掌著地，加大擺臂幅度，讓蔽後蹬要有力，腿要稍微高抬，頻率要加快，這樣步幅和頻率上來以後速度自然就快了，多練習幾次就可以適應。
7樓：九天說奇觀
800米田徑專案屬於中長跑，特點是要有耐力和相當的速度，要想大幅度提高成績，只有從耐力和速度著手訓練。1.耐力方面，主要是呼吸和肺活量，劇烈運動需要消耗大量的能量，沒有足夠的氧氣輸送，能量就**不上，腿部力量不足，速度就會慢下來，先練呼吸，再邊跑邊有節奏的深呼吸，鬧螞每天早晚2個小時。
2.速度方面要均衡，切不可忽快忽慢，尤其開始不要搶跑，差彎蠢保持10名之內，慢慢跟著前幾名跑，注意手臂的擺動和抬步的節奏，可以帶著耳機聽著動感**，會好很多，還有跑步時想著愉快的事情，也會讓你不覺得那麼累，開始就要以一個相對快的速度跑100，200，400，600，800米，注意中間不要停，每天2-4次，一週虛陪也差不多了。因為時間只有一週，所以頭幾天比較累，注意強度調節，三天後就明顯不那麼累了，循序漸進，一週內明顯提高不少。
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據科學研究表明，右腦的影象記憶要遠遠比左腦的邏輯性記憶強上很多，所以想要增強記憶力的話，最好的方法是鍛鍊我們的右腦影象性記憶，影象性記憶的訓練方法比較簡單，但是必須要持之以恆，這裡就有一個典型訓練右腦影象性記憶的方法，在此分享給大家，希望對大家有所幫助，首先我們可以準備一套紙牌，這套紙牌最好是色彩比...
怎樣在 短時間內 提高 800米的 成績
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強...
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