1樓：愛刷騷年
要提高動作的協調性，大部分我都從柔軟度、肌耐力、技巧或困難度較高的動作三方面同時著手；柔軟度改善，相對的，動作範圍、延展性就增加；肌耐力好，相對的就能夠在比較不同的境界從事動作，也比較能夠在技巧動作上恰到好處的用力；而在技巧或困難度較高的動作學習上，基本就是需要柔軟、肌耐力、時機上的各方配合，因此，高超技巧或較困難的技巧學習，諸如非習慣手上籃，就是改善協調性最好的方法，它(非習慣手上籃)是需要你平常都很少使用的肌肉與關節等器官充份利用，所以，這種學習會改善你的協調。 問一下在傳接球方面的技巧和原則；這部分其實在老徐個人文集裡就撰述了，我在這裡再闡釋一遍。 首先講接球(receiving)的心態，那是一，不要認為隊友每次傳的都是好球。
二，接壞球后，馬上修正為基本持球位置。因此接球的要點是
一、不良角度接到球，迅速調整身體面向籃框，保持可以投籃、傳球、運球過人之基本持球姿勢。也就是，接獲不好的傳球，不要隨意趁此就下球運球。二、接腰部以上來球時，手指朝上掌心朝球。
三、接腰部以下來球時，手指朝下掌心朝球。四、手指接觸到球瞬間，雙手小臂順球來勢收回。 傳球(passing)心態呢，一、有責任感不隨便傳球，以致造成失誤。
二、傳到最好接球位置讓隊友能馬上投籃、傳球、過人。三、不要注視隊友而傳給隊友，要能聲東擊西傳球。四、視野綜括全場並能選擇最有利隊友傳球。
傳接球失誤原因大概有一，傳球者沒有估計接球隊友身高與體能狀況。二，接球者不夠機警或太緊張。三，接球者沒注意看到球或沒有準備接球或離球而跑。
四，眼睛看隊友而傳給隊友所以被抄截。五，傳球只求快而失去準頭。六，近距離傳球用勁過頭。
七，傳球基本動作不佳。 傳球要點呢，一、傳球迅速有力，球體行進路線最好是直線的。二、傳球目標在隊友胸部與丹田之間。
三、傳球時要讓球體有後旋轉(back spin)以免產生飄浮球。四、傳球時手肘自然內關，否則不能完全使用小臂力量。五、傳完球食指指向目標。
2樓：
想養生來做束腳式，每天10分鐘，輕鬆幫你髖部變得更加的靈活！
如何鍛鍊腳步靈活性
3樓：馬蘭蝦
分享一個腳步靈活性訓練動作。
4樓：運動用品鑑定
個人還是推薦全身鍛鍊的運動，比如游泳。
腿腳是否靈活和筋腱有關係，運動之後合理的壓腿和放鬆肌肉，循序漸進吧。
看個人的身體素質，比如你是否有慢性損傷，尤其是膝蓋，腰和腳踝。以及你從前的運動情況。一樓的跳繩算是素質鍛鍊的一種。
如果從前沒有慢性損傷，應該是先有腿部的力量了才能開始練靈活性。也就是說先跑步或者深蹲類的加強腿部肌肉力量。然後選擇要快速移動腳步的運動，視個人愛好，可以選乒乓球或者羽毛球，籃球。
5樓：匿名使用者
踢足球可以提高腳步的靈活性。
6樓：蔣花心蘿蔔
1.跳舞，做足部運動等等
怎麼提高手腳靈活性？
7樓：匿名使用者
怎樣提高靈活性以及做動作的協調性？靈活是指動作的速度快、反應佳，協調是動作的配合度好之意；要提高靈活度，基本上你的敏捷性要好，敏捷性要好肌力要夠，肌力要好先決條件肌耐力要好，所以，你需要先做肌耐力訓練，強化你的肌耐力，然後漸進強化你的肌力，最後再藉由敏捷性訓練，而達到你的動作靈活。因為動作的「速度」快，表示你完成動作的時間花費很少，這就表示你敏捷性高、肌力強。
要提高動作的協調性，大部分我都從柔軟度、肌耐力、技巧或困難度較高的動作三方面同時著手；柔軟度改善，相對的，動作範圍、延展性就增加；肌耐力好，相對的就能夠在比較不同的境界從事動作，也比較能夠在技巧動作上恰到好處的用力；而在技巧或困難度較高的動作學習上，基本就是需要柔軟、肌耐力、時機上的各方配合，因此，高超技巧或較困難的技巧學習，諸如非習慣手上籃，就是改善協調性最好的方法，它(非習慣手上籃)是需要你平常都很少使用的肌肉與關節等器官充份利用，所以，這種學習會改善你的協調。
問一下在傳接球方面的技巧和原則；這部分其實在老徐個人文集裡就撰述了，我在這裡再闡釋一遍。
首先講接球(receiving)的心態，那是一，不要認為隊友每次傳的都是好球。二，接壞球后，馬上修正為基本持球位置。因此接球的要點是
一、不良角度接到球，迅速調整身體面向籃框，保持可以投籃、傳球、運球過人之基本持球姿勢。也就是，接獲不好的傳球，不要隨意趁此就下球運球。二、接腰部以上來球時，手指朝上掌心朝球。
三、接腰部以下來球時，手指朝下掌心朝球。四、手指接觸到球瞬間，雙手小臂順球來勢收回。
傳球(passing)心態呢，一、有責任感不隨便傳球，以致造成失誤。二、傳到最好接球位置讓隊友能馬上投籃、傳球、過人。三、不要注視隊友而傳給隊友，要能聲東擊西傳球。
四、視野綜括全場並能選擇最有利隊友傳球。
傳接球失誤原因大概有一，傳球者沒有估計接球隊友身高與體能狀況。二，接球者不夠機警或太緊張。三，接球者沒注意看到球或沒有準備接球或離球而跑。
四，眼睛看隊友而傳給隊友所以被抄截。五，傳球只求快而失去準頭。六，近距離傳球用勁過頭。
七，傳球基本動作不佳。
傳球要點呢，一、傳球迅速有力，球體行進路線最好是直線的。二、傳球目標在隊友胸部與丹田之間。三、傳球時要讓球體有後旋轉(back spin)以免產生飄浮球。
四、傳球時手肘自然內關，否則不能完全使用小臂力量。五、傳完球食指指向目標。
8樓：匿名使用者
多做一些鍛鍊手腳的精細活
比如手工啊之類的
9樓：匿名使用者
去玩玩足球和籃球 就靈活多啦
10樓：匿名使用者
跳繩，武術。拳擊和跆拳道
11樓：亮仔健身
如何核心，提高手腳支撐力量，1個動作，改善肩胯靈活性
怎樣提高手腳的靈活性？
12樓：匿名使用者
怎麼練無所謂,只要你能使手腳得到快速訓練就可以了!~~~~~~~~~~
13樓：匿名使用者
腳部可以踢足球，手部建議買部ps2玩《吉他英雄》！
14樓：安全刪除
拍一個月的球.每天3萬次
15樓：nba可靠專家
跨欄跑完整技術動作 跨欄跑的完整技術一般包括：起跑至第1欄前的加速跑技術、過欄技術、欄間跑技術、下最後一欄衝刺和全程跑技術五部分。主要是過欄技術，過欄技術一般分三個階段，即起跨、騰空過欄和下欄著地。
合理的過欄技術應符合以下要求： (1)起跨時獲得較大的水平速度，身體重心騰起角不超過15度： (2)過欄後水平速度下降不大，使過欄與欄間跑更連貫； + (3)起跨和下欄保持較短的身體支撐姿勢，減少過欄欄間跑時身體波動的幅度：
(4)過欄各個階段的動作要力求積極、協調、平衡，既有一定的動作幅度，又能發揮較高的動作速度。
從事跨欄跑運動，可以培養勇敢、頑強、果斷和克服困難的意志品質，並能有效地發展速度、彈跳力、柔韌和靈敏等身體素質。
跨欄跑的成績，取決於運動員的平跑速度、跨越欄架的完善技術，以及跑、跨越欄架的完善技術，以及跑、跨兩者協調配合的能力。僅有好的跑速，而無跨越欄架的完善技術，是不能在跨欄跑中獲得優異成績的。同樣，僅有合理技術，而無良好跑速，也是不能在跨欄跑中獲得更高成績的。
跨欄跑的關鍵是快，這就是一要跑的快，二要完成跨越欄架一系列動作快。因此，任何距離跨欄跑的特點都是短時間大強度的工作。
動作自然，而且能以必要的幅度和較快的頻率完成，是現代跨欄跑技術的基本特徵。儘管跨欄跑的距離有長有短，欄架有高有低，欄間跑的步數有多有少，但是跨越欄架的技術是基本相同的。
改進和提高跨欄跑的技術，有節奏地跨過3-5個低欄。發展速度、力量、靈敏等及髖關節的靈活性，提高跑的能力。培養勇敢、果斷、不怕困難的優秀品質。
16樓：匿名使用者
用一點東西綁在身上慢慢練！！！
17樓：帥無法拷貝
跳繩是最簡單的練協調性的訓練，另外原地起跳180度或360度旋轉也能提高你空中協調性，當然協調性很大的因素取決於你的腰腹力量~！
如何提高身體靈活性，怎樣增強身體的靈活性？
首先要有一個健康良好的體魄。要控制體重不要過與肥胖。與此同時，就需要一定強度的體育訓練來保持良好的身體。比如做一些彈跳訓練。彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以你必須堅持每天拉伸全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高...
如何鍛鍊孩子的手指靈活性，如何鍛鍊自己腦子的靈活性？
手是認識物體的重要器官，也是觸覺的主要器官。科學家研究發現，通過活動手指來刺激大腦，遠比死記硬背更能增強大腦的活力，並可延緩腦細胞的衰老。這對人類智力的開 發尤其對孩子的智力開發十分重要。人們常說 心靈則手巧 這裡所說的 心 不是指心臟，而是指大腦。心靈手巧 與 手巧心靈 是辨證的關係，手腳靈了，頭...
怎樣提高身體的靈活性 我身體僵硬，學舞蹈和廣播體操的時候就顯得笨拙，平時學像散打跆拳道之類的總是
靈活性是指身體反應速度快，首先要有一個健康良好的體魄。要控制體重不要過與肥胖。與此同時，就需要一定強度的體育訓練來保持良好的身體。02比如做一些彈跳訓練。彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動...