1樓：嬌滴滴衷斃
首先要有一個健康良好的體魄。要控制體重不要過與肥胖。與此同時，就需要一定強度的體育訓練來保持良好的身體。
比如做一些彈跳訓練。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以你必須堅持每天拉伸全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
動作要準確、優美、既有力又放鬆。
力量訓練也很重要。力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。
所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。所謂衝刺，就是要求自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。
還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
可以通過多跑步、多進行一些球類活動等等來增強身體的靈活性。同時又得到了一個好身體，真是一舉兩得！
二、身體協調性是指身體能夠在動作方向及速度方面平衡穩定且有韻律性的進行肢體方面的活動。想要提高身體協調性，就必須勤加鍛鍊，多多運動，慢慢讓肢體達到一種和諧的狀態。
以下方式都可以提高身體的協調性，一定要堅持才會有效果：
1、縱跳:雙腳併攏手彎向上跳。
2、前後跳:方法要領同上，但向前與後跳。
3、側跳:方法要領同上，但向左與右跳。
4、方形跳:方法要領同上，但向方形位置跳。
5、轉向跳:方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡， 可向左與向右跳。
6、跳躍轉向:方法要領同上，但是以單腳跳。
7、側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種。
2樓：變啦
經常堅持瑜伽運動，你會發現你的腿部、背部、肩部以及臀部的靈活性有所增加，尤其是隨著年齡的增長，身體的靈活性會慢慢降低，如果你在久坐，會讓你的身體更加痛苦，那麼瑜伽運動可以幫助你扭轉。
3樓：愛遊戲人生
各種情況胸妒稅收槍手
怎樣增強身體的靈活性？
4樓：功靜楓霍河
你可以做太極拳集舒緩優美的動作，緩和心態和呼吸技巧於一體。它能夠增強你的力量，平衡性、協調性、靈活性噢。
在就是你可以做瑜伽噢。
5樓：徒步旅行的駱駝
回答第一，要克服固執。固執的人絕大多數都是一些思想狹隘、看問題很片面的人。這種偏執與為達到目的而「百折不撓」、「堅持到底」的精神有本質的區別。
要知道，固執既不是頑強的表現，也不是自信的象徵。它對人際交往是有害無益的。我們要克服固執心理，就要加強學習，提高修養。
豐富的知識能使人聰明，思路開闊，遇事不致陷入教條和陳俗陋習之中。當然，處理有些事就要講原則，要敢於堅持原則。但是，在堅持原則的同時，也要有靈活性，不能鑽牛角尖，不能總是揪住細枝末節的問題不放，而是要充分考慮實際情況，靈活變通一下。
第二，不要自以為是。自以為是的人最容易迷失自己，總覺得自己高人一等，什麼事都能解決，自己的話都是對的，別人不同的意見就是錯誤的。事實往往是你的想法可能不是最好的。
如果單憑主觀願望而死鑽牛角尖，最後必然是要四處碰壁的。你也許很出色，能力很強，但越是這樣，越要謙虛，越應該尊重、信任別人。不要過於欣賞自己的成績，議論別人的不足。
這樣才能保持一個好心態。
第三，及時調整自己的目標。我們常說認準目標，就要勇往直前，堅持到底，這是很多成功者的成事之道。但我們也要懂得在人生路上，難免有坎坷，此時應該學會改變自己，及時調整自己的目標，如此才可能確保制勝。
當我們不斷嘗試仍不能成功時，就應該調整目標，變換方式，通過別的方法和途徑實現目標。或者把原來制訂得太高而不切實際的目標往下調整，改變行為方向，則有可能增加成功的概率。
例如，如果你多次報考某大學未能遂願，不妨改為報考其他機構，以「退而求其次」來實現自己的目標。這種目標的重新審定和轉移，不是懼怕困難，而是實事求是的表現，同時，也能避免由於目標難以達成而可能產生的挫折感和焦慮情緒。
我們還要克服遇事總是遲疑不決、優柔寡斷的缺點，主動地鍛鍊自己分析問題的能力，迅速做出決定。青少年朋友們，按照上面的方法去做，用不了多久，你們就會發現自己的應變能力大大提高了！
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怎麼增強身體的靈活性和協調性？
6樓：簡單de回憶
一、提高身體靈活性
首先要有一個健康良好的體魄。要控制體重不要過與肥胖。與此同時，就需要一定強度的體育訓練來保持良好的身體。
比如做一些彈跳訓練。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以你必須堅持每天拉伸全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
動作要準確、優美、既有力又放鬆。
力量訓練也很重要。力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。
所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。所謂衝刺，就是要求自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。
還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
可以通過多跑步、多進行一些球類活動等等來增強身體的靈活性。同時又得到了一個好身體，真是一舉兩得！
二、身體協調性是指身體能夠在動作方向及速度方面平衡穩定且有韻律性的進行肢體方面的活動。想要提高身體協調性，就必須勤加鍛鍊，多多運動，慢慢讓肢體達到一種和諧的狀態。
以下方式都可以提高身體的協調性，一定要堅持才會有效果：
1、縱跳:雙腳併攏手彎向上跳。
2、前後跳:方法要領同上，但向前與後跳。
3、側跳:方法要領同上，但向左與右跳。
4、方形跳:方法要領同上，但向方形位置跳。
5、轉向跳:方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡， 可向左與向右跳。
6、跳躍轉向:方法要領同上，但是以單腳跳。
7、側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種。
7樓：年少丫的
協調性需要先了解：1、影響協調性因素；2、協調性訓練理論，以下敘述。 1、影響協調性因素 影響協調性因素有：
(1)互動抑制—支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。 (2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。 (3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。 (5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。 2、協調性訓練理論 協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。
在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。 協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以遊戲方式完成複雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；7、改變動作空間範圍；8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作專案最少十項，每項動作最少練習三次到五次。 協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。
在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以70%，頻率以每星期三次。動作如下：
1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組迴圈。其它有10.陀螺翻滾、11.
左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.
坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.
站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.
翻滾接球等。 當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越複雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個專案練習。 籃球是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種******複雜的有利於提高身體協調性的體操***。動作要準確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。
所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？
就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。
兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。 一、可以先練練yoga 1，調節心身健康。
做任何事的前提，保持良好的心態。 2，yoga可以舒展身體。讓你瞭解你自已的身體情況。
3，yoga可以煅煉身體的平衡能力。 二、選一個適合自己的運動。 1，煅煉機敏性 2，在運動中發現提高身體協調的方法 3，量力而行 增加身體的靈活性 進行加速跑和慢跑的結合來增強體力(體力是籃球賽的標準,體力是最重要的!
) 靈活性和協調性要用最笨的方法練習,也可以最快的達到預期的效果. 三個障礙跳(最低障礙要50釐米),過低網(要將近3米長度,不要太過高,高的話沒有效果.)兩個急停轉身障礙(訓練急挺可一大大的增加靈活性,轉身可一增加協調性) 加油!
練吧!我是個後位,練習的是最多的!
記得采納啊
怎樣提高腳的靈活性，如何鍛鍊腳步靈活性
要提高動作的協調性，大部分我都從柔軟度 肌耐力 技巧或困難度較高的動作三方面同時著手 柔軟度改善，相對的，動作範圍 延展性就增加 肌耐力好，相對的就能夠在比較不同的境界從事動作，也比較能夠在技巧動作上恰到好處的用力 而在技巧或困難度較高的動作學習上，基本就是需要柔軟 肌耐力 時機上的各方配合，因此，...
怎樣提高身體的靈活性 我身體僵硬，學舞蹈和廣播體操的時候就顯得笨拙，平時學像散打跆拳道之類的總是
靈活性是指身體反應速度快，首先要有一個健康良好的體魄。要控制體重不要過與肥胖。與此同時，就需要一定強度的體育訓練來保持良好的身體。02比如做一些彈跳訓練。彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動...
怎麼增強身體對抗，如何提高身體對抗能力
那我給你介紹個可以鍛鍊全身肌肉,提高從而增強身體對抗不需要器械的方法 1.頸部 1 兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此 僵持 姿勢8 10秒或稍長時間，然後放鬆。練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。2 右手置於頭右側，將頭向左側壓下，...