1樓：私教培訓室彭博
一副啞鈴可以連遍全身
先從胸肌開始 仰臥啞鈴推舉：開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。
兩手掌向上伸直握住啞鈴。 動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。
然後向上推起至開設位置，重複坐。訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的
仰臥啞鈴飛鳥： 平臥啞鈴飛鳥是單獨鍛鍊胸大肌的經典動作之一，對提高胸大肌的厚度、勾勒胸部線條，有非常明顯的作用。平臥啞鈴飛鳥與啞鈴平臥推都是強化胸部肌肉的有效動作之一，區別在於啞鈴平臥推是複合訓練動作，它不僅能對胸大肌進行有效的刺激同時對肱三頭肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的鍛鍊作用。
通常採用平臥啞鈴飛鳥與啞鈴平臥推（複合訓練動作）的組合來完成對胸大肌的鍛鍊。
平臥啞鈴飛鳥動作：身體平躺於窄凳上，使肩部可以自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，肘部微屈避免健身鎖定狀態。
吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。
呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置。
平臥啞鈴飛鳥注意事項：
1.注意胸部的用力感覺。
2.保持對啞鈴的控制，動作保持平穩。
3.練習時負重不要過大。
先練好這2個動作再來追問吧
2樓：曉夢依西
我覺得有了啞鈴就是無敵的啊
家裡沒有啞鈴凳，用什麼代替怎麼才能鍛鍊啞
3樓：個有他有
練啞鈴飛鳥。有長馬紮凳。都行的。我有段時間是在地上練的。
求啞鈴健身計劃，求啞鈴健身計劃
胳膊大臂肌肉 雙手抓著啞鈴，胳膊肘固定，小臂往上舉，每組15 20個，中間休息3分鐘，每次4 5組，舉啞鈴的時候慢一點，快一點練力量，慢一點練肌肉。重量看自身情況，能夠連續做20個，肌肉酸酸的就差不多了。小臂肌肉 手裡抓個有彈性的東西，握緊鬆開，每天抓個幾百下。胸肌做俯臥撐，雙手撐寬一點練胸肌的下部...
啞鈴凳什麼樣的好，啞鈴凳的選擇
1啞鈴凳千萬別買加寬的，除非你肩非常的寬，要不然啞鈴臥推和飛鳥肩部打不開。2就是要買穩固性好一點的，牌子不太懂，我感覺能運動就好，自己喜歡習慣，不用買太貴的，運動貴在堅持啊。希望中國能全民健身。做工。啞鈴登的結抄構和襲製作材料最重要，一定要保證結實 穩定，有些凳子功能非常多，但使用起來非常晃，再有就...
在寢室沒有啞鈴凳,只有啞鈴,光靠板凳能練的出來嗎
俯臥撐,每組 bai10個,一共10組。練du習胸,手臂zhi雙槓臂屈伸,每組dao10個,能做多少組做專多少組。練習手臂屬和胸另外,你每天70個俯臥撐,不要一口氣做完,一口氣做完是在鍛鍊肌肉的耐力,但是肌肉的力量和體積不會明顯變化,應該分組,每組不超過10次。仰臥起坐也一樣,也要分開練25個一組,...