典型的排骨男怎麼增肥

2021-08-24 17:20:56 字數 1005 閱讀 2371

1樓:寂靜的夜

首先應當做到科學增肥,為健康增肥。平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收,工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等,都會使人愈加消瘦,相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

適當運動 對於那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛鍊,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉強壯、體魄健美。

2樓:星辰

平時吃飽的時候再加半碗米飯一個月就有效果了

3樓:

排骨男一般都是長期都很瘦,要麼代謝率高,要麼消耗吸收能力差。吃得再多也長不了肉,目前大家公認最健康科學的方法是通過健身增肌,讓自己變壯,而不是單純長肥肉。

一般可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去改變自己。

飲食上:

應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物,並且是每天多餐,吃個5、6餐,大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質,比如你120斤,那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。富含碳水化合物的食物有:

米飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等富含蛋白質的食物有:雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。

健身上:

1、先練大肌肉群,瘦子想快速看到變壯的效果,優先練大肌肉群,大肌肉群包含胸、背、腿,也是增加體重最主要的方法;

2、方法,大重量、高組數(4~6組),6~10rm,複合動作,自由重量為主,如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒,隨著重量慢慢提升,肌肉也會跟著慢慢長大;

週一:胸部+手臂三頭;

週二:腿部+肩部;

週五:背部+手臂二頭;

週日:腿部+腹部

睡眠上:

肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的,而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的,所以想增肌增重,至少保證每天8小時。

這些經驗我也是跟著【卓叔增重】分享的做,自己訓練,每天加餐,就可以自然長胖變壯了,而且更健康。

怎麼樣增肥,怎麼增肥最快

從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 很多人都認為 吃 睡 就能增肥 其實我覺得這是不對的 我自己也很瘦 從出生到現在一直在增肥 高考完後的那個暑假暴飲暴食一個暑假 然後幾乎不出門不運動 可是還是沒胖 反而把胃給吃壞了 現在後悔得要死 所以如果身體好的話 不要刻意去增肥 沒事多運動 這句太違心...

夏天怎麼增肥,夏季如何增肥

怎麼才能變胖?一定不要吃藥!飲食多樣 睡眠充足,適當運動就能變胖 一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關係,同時,一些情緒容易亢奮的人,由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結果可能是漏掉一餐或者食慾不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖。要想增肥,首先應當做到科學增肥,飲...

怎樣合理增肥,怎麼增肥最合理?

希望對你有所幫助 定時定量飲食,多吃含蛋白多的食物和甜食 經常運動,一般運動後都可增加食慾。保持良好的心態,所謂心寬體胖。從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 多吃些稍微辣些的零食 辣椒有美容的效果 只要多吃肯定能增肥 怎麼增肥最合理?從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 最好的增肥方式...