如何剋制自己憤怒的情緒,如何控制自己的憤怒情緒?

2021-08-16 18:29:35 字數 5725 閱讀 7215

1樓:晏煒觀點秀

好好說話能幫助你控制情緒!

2樓:巴山夜雨

在網路上看到這樣一個段子,讓媳婦氣你的時候,心裡默唸我自己娶媳的,自己娶的,等孩子氣你的時候,心裡默唸我親生的,親生的,當朋友請你的時候,默唸我自己交的,自己交的。其實這並不是開玩笑,遇到事情的時候,多從自己身上找找原因,畢竟一個巴掌拍不響,你說是不是?

一、想想後果

衝動是魔鬼,你燃燒了理智衝冠一怒的時候,你有沒有想過後果是什麼樣子?這個後果是不是你能夠承受的?理性思考在這裡起到了關鍵的作用,尤其是發生在男人之間,以為自己很強,總想裝個社會人,殊不知大打出手的後果是你所承受不了的,打贏了進局子,打輸了進醫院,何必呢?

二、冷處理法

正是因為你的憤怒,才會有激將法這一個套路等著你,很多人就是等待著你憤怒,然後出醜給他們看,如果你真的那樣做了,那麼說明也是一個不成熟的人,成熟的人都知道適可而止,中庸也說講究一個度的把握很關鍵,憤怒就是過度,結果只能把矛盾升級,讓人看到一個不堪的你,其他再無益處。

有矛盾的時候先把這件事情放下,等一段時間再處理,回頭你會發現當時的自己有多麼衝動。

三、保持沉默

人在憤怒時說出的話必定是火上澆油,很容易傷害他人感情。我們發現,在憤怒時講話,對方也會消極迴應,使氣氛更加緊張。如果能保持沉默,或許憤怒反倒會漸漸平息。

四、轉移注意力聽**,當你比較生氣的時候聽自己喜歡的**,或者找自己喜歡的歌手的新歌聽一聽,歌曲中的情緒會很容易感染人的,心情自然就會變好了。

3樓:熊玲心理諮詢師

憤怒情緒大家都有切身感受,但它的強烈程度和帶給人的傷痛卻因人而不同。其共同表現為:血液湧向四肢軀幹、腦部,心率加快、腎上腺激素分泌增加,產生強大的身心能量,以應付激烈的行動。

憤怒、生氣、不滿、仇視、鄙視等情緒都屬於激惹衝動類情緒。這種性格型別人,常容易產生難於控制的行為。

在諮詢**中,常有許多年輕人詢問這樣的問題:我的人際關係差,是不是與我的性格上好衝動有關?當然!

這類問題又常表現為與同事或上司之間關係障礙。述說如何看不慣部門領導,自己的頂頭上司如何地專橫、不公平、苛刻、刁難等,但又不敢得罪人,不敢自由表達自己的觀點,是常見的憤怒心理的表現,尤其是女性青年面對上司的為難要求時尤為突出。我們必須明白,真正容易以極端憤怒的情緒對待別人的人,往往在生活中是比較壓抑自我的人。

我的一位來訪者李先生,一位40歲左右的先生,技術員,大專文化,是某一單位的業務骨幹,因與單位領導經常發生頂撞和衝突,便辭職幹起了個體。原因開始於他的幼年時代,其父自被打成右派以後,他常受別人欺侮,讀中學以來,入團、入黨、升學等也常受父親問題的牽連。工作處境稍好後,又遇領導不重視人才,並因自己在技術上的一次差錯被罰款數千元,被記過處分。

李先生氣急敗壞,企圖預謀與領導同歸於盡。在多方勸導下,李先生稍息怒氣,決定辭職以儲備力量,懷著“君子報仇十年不晚”的意念,而擬定了報仇計劃。之後兩年,報仇的衝動情緒雖有些緩解,當得知那位領導調到外省工作去了,又激起他不平衡的心理,既恨當初為何沒對某領導“通一刀”,有耿耿於懷“如今上哪兒去找那位領導”。

不服氣的是“如今落得丟了鐵飯碗,生活靠自己打拼,仇也沒報”。就這樣懷著錯綜複雜的心情,長時地體驗著憤怒衝突情緒,難以釋懷。

處理建議:倘若你陷入憤怒情緒,首先調動自己的自制力,並弄清憤怒情緒的根源。(1)採取內心質問:

“在我的生活中,究竟是誰給我造成了怒氣衝衝的感覺,這種感覺從什麼時候就開始反覆體驗的?”通常,通過分析會發現,自己的憤怒往往都有較長的歷史根源。(2)分析一下發怒或衝動或報復的後果,重要的是會對自己會造成什麼後果。

(3)怎樣使自己不過分衝動?平常要訓練自己的自我約束能力和放鬆能力,儘量做到避免衝動後的遺憾。同樣是別人不友好的舉動,關鍵在於自己怎樣去理解。

(4)嘗試做出建設性的行動來改善人際關係。美國一位社會心理學家對容易發怒的人提出了這樣一個建議:試試推遲你的動怒時間。

一旦你意識到可以推遲動怒,你便學會了自我控制。推遲動怒也就是控制憤怒。經過多次練習後,你便知道如何消除憤怒。

4樓:江海頑童

憤怒情緒就像一枚硬幣,正面是發洩,反面是處理,這兩面都應該經常輪換。而憤怒情緒本身,只是一種訊號,讓我們覺察自己的感受和認知,讓我們明白事情對於自己來說是否合理,我們的需求是什麼。

壓抑憤怒,我們就成了揹負石頭上路的苦行僧,無休止發洩,我們就成了炸毛怪獸。這兩種方式看起來天壤之別,但實際上都是一樣的,我們都否認了自己對憤怒的覺知,讓自己感覺很挫敗,感到生活的質量和方向不受自己控制。我們並沒有對事實做出有效的反應,沒有真正有效利用憤怒的作用。

那麼,我們應該怎麼做呢?

1、覺察憤怒的原因

不妨問問自己:哪些情況下你很容易憤怒呢?此時此刻真正的問題是什麼,?

我自己的想法和感受是什麼?我想爭取的是什麼?我願意做什麼?

哪些我不願意做?這些問題看上去很簡單,但其實每一個都需要花費時間去思考。沒有想清楚就去爭吵,只會讓你和對方都更加糊塗。

我們很可能將憤怒的力量放在改變和控制對方身上,而對方並不想改變。相反,我們很少把這種力量用於思考自己的立場和可能的選擇。親密的關係中,這種情況尤其明顯。

所以,明確憤怒背後我們自己的需求是首當其衝的。

2、利用溝通技巧

這項能力將讓別人傾聽我們,使衝突和差異得到解決。儘管我們感到憤怒時不加顧慮的發洩出來是很自然,但是在某些情況下,保持冷靜,避免互相發洩攻擊和指責,運用溝通技巧達成雙方一致,做出改變才是真正有效的辦法。

3、觀察和思考雙方的角色

即使在最好的條件下,要做到清晰而有效的表達也是比較難的,何況我們在生氣的時候,所以在情緒激動的時候,我們可以讓自己冷靜下來,然後去思考在爭執和抱怨的交流中,雙方都扮演了什麼角色。觀察和了解自己在一段關係中的角色,並且為自己負責。要知道,在一段雙人舞中,我們無法改變別人的舞步,但只要我們改變自己舞步,對方也會跟著自己改變。

4、對“阻抗”保持警醒

我們每個人都生活在一種穩定的環境中,這不僅僅是一段關係,是很多關係複雜的組合。穩定會帶來安全感,但同時也會帶來改變的“阻抗”。我們開始改變自己的舊模式時,我們會很難避免強勁的阻力和試圖復原的力量,這種對改變的“阻抗”不僅關係中的他人會有,自己也會有。

而當自己試圖改變的時候,你就會發現,身邊的人不希望有所改變,並試圖將我們拉回原來時,我們會感到焦慮和內疚,我們要對這些“阻抗”的力量保持警醒,並且學會解決。當然,最難做到的是意識到自己內心也會害怕和拒絕改變。

5樓:

說到憤怒這個事是真的不好,它會讓人不冷靜,什麼事情都聽不進去,什麼道理都不講。

首先可以在自己經常看得到的地方寫冷靜兩個字,比如在牆上掛一幅冷靜的字幅,或在手機上換一張冷靜的桌布,這樣可以經常看到,有助於提醒自己在憤怒的時候冷靜。

還有就是平時多對人包容一點,儘量少跟人爭吵,可以跟身邊的朋友說一下在自己憤怒的時候提醒一下自己

憤怒的情緒會影響朋友之間的感情,希望每個人明天都能開開心心的。

6樓:抱抱嘛嘛

給自己情緒放個假

偉人曾說過“能控制好情緒的人,比常勝將軍還偉大”,由此可見做一個控制好情緒的人有多麼的難!在工作中,總會遇到一些讓自己的煩心事,導致自己情緒失控,那你們是怎麼做的呢?是在工作崗位上不計後果胡亂的發洩,還是獨自一人幽幽的哭泣?

其實這樣做既對你不利,對他人也不好。不過給自己的情緒放個假,讓自己冷靜下來。冷靜讓會讓你理智,讓會讓你更加正確的處理事務,被讓情緒迷失了自己,丟掉了自己。

想想自己是否站在對方的立場過

情緒就像一場意外,明天和他誰會先來呢?還記得媽媽讓我們冬日多穿一件又厚又醜的衣服嗎?你是不是像我一般發脾氣的拒絕?

這就是情緒的意外流露,這就是情緒帶來的傷害。每次心中有不忿之情,總覺得他們不理解你時,想想自己是否站在對方的立場過,媽媽讓我們多穿衣服,是關心我們,愛護我們,不想要我們生病,而我們不想穿,是因為衣服厚重,醜陋。媽媽是一味地付出愛,而我們的果斷拒絕愛。

這無疑是傷害,如果我們能體會父母的這種愛,負面的情緒是不是就不會再出現呢?不妨做做做吧!

尊重,理解他們

我們每個人都有存在這個世界的意義,我們有不同的價值觀,不同的理想,不同的性格。在與人交往的過程中這些成為磁鐵般,將我們互相吸引。也會像稜角,讓彼此受到傷害。

有些時候主觀的表達自己的感受並沒有錯誤,但是大道三千,有條條大路通羅馬,我們不要一味的強調自我,而貶低他們的價值觀。要學會尊重,理解他們。求同存異不是更好嗎?

不要因為情緒失控,把自己扔到深淵,不要因為情緒失控,而傷害身邊人。不要因為情緒失控,讓自己變成孤家寡人。學會控制情緒,讓自己變得冷靜,有一顆換位思考之心,有一份尊重他人之心。

願你與昨天的自己告別,與暴躁的情緒訣別。做一個更好的自己,悠然的行走於世上。

如何控制自己的憤怒情緒?

7樓:晏煒觀點致勝

好好說話能幫助你控制情緒!

8樓:時光火車不停留

我遇到憤怒的情緒,有的時候我就想著冷靜下來。一定要冷靜,如果憤怒的話,會對身邊的人造成不好的情緒。也許身邊的人也都會跟著憤怒,就是逼迫自己理智一點。

9樓:抉擇誰吧

其實想要控制好自己那個憤怒的情緒,我覺得有很多的方法有些人懂得去壓制,用自己的理智去克服,另外一方面可以通過這個冷靜來處理

10樓:熊玲心理諮詢

憤怒情緒大家都有切身感受,但它的強烈程度和帶給人的傷痛卻因人而不同。其共同表現為:血液湧向四肢軀幹、腦部,心率加快、腎上腺激素分泌增加,產生強大的身心能量,以應付激烈的行動。

憤怒、生氣、不滿、仇視、鄙視等情緒都屬於激惹衝動類情緒。這種性格型別人,常容易產生難於控制的行為。

在諮詢**中,常有許多年輕人詢問這樣的問題:我的人際關係差,是不是與我的性格上好衝動有關?當然!

這類問題又常表現為與同事或上司之間關係障礙。述說如何看不慣部門領導,自己的頂頭上司如何地專橫、不公平、苛刻、刁難等,但又不敢得罪人,不敢自由表達自己的觀點,是常見的憤怒心理的表現,尤其是女性青年面對上司的為難要求時尤為突出。我們必須明白,真正容易以極端憤怒的情緒對待別人的人,往往在生活中是比較壓抑自我的人。

我的一位來訪者李先生,一位40歲左右的先生,技術員,大專文化,是某一單位的業務骨幹,因與單位領導經常發生頂撞和衝突,便辭職幹起了個體。原因開始於他的幼年時代,其父自被打成右派以後,他常受別人欺侮,讀中學以來,入團、入黨、升學等也常受父親問題的牽連。工作處境稍好後,又遇領導不重視人才,並因自己在技術上的一次差錯被罰款數千元,被記過處分。

李先生氣急敗壞,企圖預謀與領導同歸於盡。在多方勸導下,李先生稍息怒氣,決定辭職以儲備力量,懷著“君子報仇十年不晚”的意念,而擬定了報仇計劃。之後兩年,報仇的衝動情緒雖有些緩解,當得知那位領導調到外省工作去了,又激起他不平衡的心理,既恨當初為何沒對某領導“通一刀”,有耿耿於懷“如今上哪兒去找那位領導”。

不服氣的是“如今落得丟了鐵飯碗,生活靠自己打拼,仇也沒報”。就這樣懷著錯綜複雜的心情,長時地體驗著憤怒衝突情緒,難以釋懷。

處理建議:倘若你陷入憤怒情緒,首先調動自己的自制力,並弄清憤怒情緒的根源。(1)採取內心質問:

“在我的生活中,究竟是誰給我造成了怒氣衝衝的感覺,這種感覺從什麼時候就開始反覆體驗的?”通常,通過分析會發現,自己的憤怒往往都有較長的歷史根源。(2)分析一下發怒或衝動或報復的後果,重要的是會對自己會造成什麼後果。

(3)怎樣使自己不過分衝動?平常要訓練自己的自我約束能力和放鬆能力,儘量做到避免衝動後的遺憾。同樣是別人不友好的舉動,關鍵在於自己怎樣去理解。

(4)嘗試做出建設性的行動來改善人際關係。美國一位社會心理學家對容易發怒的人提出了這樣一個建議:試試推遲你的動怒時間。

一旦你意識到可以推遲動怒,你便學會了自我控制。推遲動怒也就是控制憤怒。經過多次練習後,你便知道如何消除憤怒。

如何控制自己的暴怒情緒,如何控制自己的憤怒情緒?

控制暴怒情緒的方法 1 意念控制法。在發火時,心中唸唸有詞 別生氣,不能跟他一般見識,有什麼天大的事要發這麼大的火呢?2 迴避矛盾法。當和別人憤怒生氣時,最好暫時避開,眼不見,心不煩,怒氣自消。3 轉移思想法。離開憤怒的環境,做點其他事情,轉移自己的注意力。4 主動釋放法。事後把自己的意見。看法 想...

這樣剋制自己的情緒,如何學會剋制自己的情緒

平常就注意控制情緒,收斂自己的一些惡念,在關鍵的時候才能保證你的情商能夠控制你的情緒,能夠讓你向善,朝利好方向走,所以改變習氣也是我們走向成功的關鍵,平常在小處就要注意,因為平常不注意控制情緒,一到關鍵時候,這種惡劣的東西馬上就會冒出來。如何學會剋制自己的情緒 1.控制呼吸數數法。每當感覺情緒激動 ...

如何控制好自己的情緒,如何控制好自己的情緒和心態

人生在世煩惱無量,人生沒有筆直路,坎坎坷坷過一生。時間是不能停留,就沒有必要傷春悲秋。一個人的快樂,不是因為他擁有的多,而是他計較的少。人生的路很長,煩惱也好多。要調好心態。好的心情就是天堂,憤怒的情緒就是地獄 要想快樂的事,忘記不愉快的事,不愉快的事過去就是過去了。不要再去想它了,就像日曆你翻過去...