1樓：筱魚崽非
只要適量食用是不會發胖的，粗糧富含人體所需各種元素，食用對人體有好處。
粗糧是相對我們平時吃的精米白麵等細糧而言的，主要包括穀類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
粗糧主要包括穀物類(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養麥等)、雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)，以及塊莖類(紅薯、山藥、馬鈴薯等)。各種粗糧所含的營養素各有所長，燕麥富含蛋白質；小米富含色氨酸、胡蘿蔔素、鐵和b族維生素；豆類富含優質蛋白、脂肪；高粱富含脂肪酸，還有豐富的鐵。與粗糧相比，精白米和精白麵在糧食加工過程中損失了一部分營養成分，最嚴重的當屬維生素b1及無機鹽的損失。
粗糧的加工簡單，儲存了許多細糧中沒有的營養成分。從營養成分上看，粗糧蛋白質含量相對偏少，澱粉、纖維素、無機鹽，以及b族維生素含量豐富
2樓：丿kylin丶
吃粗糧並不**，粗糧只是gi值比精米白麵低一些
3樓：儲晨權紅雲
比細糧查，因含有膳食纖維多，能減少吸收，增加新陳代謝，相對增加體內熱量也少，很可取。
4樓：貓贏爺
多吃粗糧不會胖，長期吃會營養不良的。
5樓：建築結構加固補強
粗糧更有營養,我經常吃的
但是做時要多放些水,煮粘一點,這樣實際上吃的比較少我在一個月之內減過15斤(注:身高156,原來98斤)祕訣就是晚上只吃菜,不吃或只吃一點澱粉類食物吃之前先喝兩大碗湯,這樣減的很快(因為事實上吃的很少)總之你要快速**就熬上一個星期,吃的比平時少一半可以一週減上5,6斤我實驗過的
6樓：匿名使用者
一般講吃粗糧不會發胖,反而能**,因為糖比較少,含有纖維素,而且麥片不能用那種調配好的,應該買純燕麥,不含糖和其他調料的那種,不過像樓主那樣,平時一天三頓不能省,晚上再吃一大碗粥,那肯定會胖的,建議在吃正餐的時候用粥替代米飯,晚上睡前儘量少吃,養成一天4頓不好的,實在餓了就少吃點吧.
7樓：匿名使用者
在越來越崇尚健康**的今天，使用粗糧**已經成為一種時尚。長期使用粗糧，既可滿足人體最粗纖維的需要，又能給身體提供充足的營養，粗糧也就理所當然成了都市女性**的首選。那麼，讓我來介紹一下玉米**的妙法，讓你越吃越瘦哦！
玉米，又名包穀，棒子，六穀等，成熟期根據地域的不同，大致為6月，7月，8月份。
玉米主食
原料：1-2跟新鮮玉米棒。
做法：1.將玉米棒洗淨，外殼和“鬍鬚”千萬不要剝哦！
2.將完整的玉米棒子放入鍋內，加上適量的水煮20-25分鐘熟透即可。
食用方法1
去掉玉米外殼和“鬍鬚”即可食用，可把玉米當成中午和晚上的主食，栽培適量的蔬菜和水果一起食用，一週後，你會發現體重在漫漫減輕。
食用方法2
把煮玉米的水當開水喝，**原理見下
玉米“湯”**原理：
玉米“湯”具有利尿效果，特別是用於水腫性肥胖。何謂容易水腫？就是，你每天睡醒會覺得腳和臉，及身體都有腫脹的感覺，那就是你的代謝不夠好，還有就是你平常上廁所的次數，比一般人還少，這樣你就容易水腫。
一般人不知道粗糧有哪些，現在我輸給jms聽聽，玉米黑窩窩頭，玉米粥，小米粥，高粱米粥，黑米粥，玉米麵麵條，玉米麵糊糊，黑賣饅頭，黑麥花捲，黑麥鍋貼，大黃米黏豆包，玉米麵蘿蔔條包子。看花眼，想吃了吧，那就不要猶豫了，找吃得去吧
8樓：淚哦飄零
一天只吃一頓中含粗糧的（中或早），剩下的晚上那頓別吃主食，想**還是多吃生蔬菜和水果（代替飯）管用
我就是事例~減了20斤2個月
聽說粗糧吃多了也會胖，是真的嗎
9樓：溜到被人舔
是的，有些粗糧吃多了也會發胖
所謂粗糧吃了之後發胖，有幾種情況：
1 、貌似粗糧食品，其實加了很多油或糖。這樣，熱量就會明顯升高了。
很多粗糧的餅里加油脂，粗糧餅乾加好多飽和脂肪，全麥麵包也常常加入不少油脂來改善口感。1克脂肪就是9千卡呢。
在一些人的飲食習慣中，喝雜糧粥要加糖，吃雜糧飯要加糖，衝雜糧糊糊喝的時候要加糖，等等。這樣，又額外吃進去很多糖，糖可是非常讓人發胖的。
又比如說，莜麥卷本身非常健康，但吃它的時候配著羊肉湯，配著好多油脂烹調的滷子，總熱量就夠高了。
2 、雖然是粗糧，但並不是全谷，而且加工很精，照樣是高血糖指數食物，不能幫助**。
全谷雜糧通過控制血糖反應、提升飽腹感、提升營養素含量而有利於**。但有些食物其實並沒有那麼好的效果。
比如說，玉米麵是粗糧，但根本就不是全谷。它去掉了麥胚和種皮，營養價值並不太高。玉米糊糊、玉米餅（加了泡打粉和麵粉，很鬆軟）都很容易消化，起不到延緩餐後血糖上升和防肥的作用。
糯玉米棒屬於糯性食品，也是高血糖反應的，不比吃米飯更難消化。
又比如說，各種雜糧糊糊，是先烤過，再打粉，再沸水衝成糊糊，超級容易消化，所以也很難起到全谷雜糧的延緩消化作用。
3 、全谷雜糧食物吃的總量過多。
有些朋友在**的時候，魚肉蛋奶都不太敢吃，只靠吃粗糧來果腹。這樣就容易主食總量過多。儘管全是粗糧雜糧，營養價值比白米白麵好點，但畢竟也是100克中含有三百多千卡的，不控制總量不行。
與其吃那麼多粗糧雜糧，不如適當吃一些富含蛋白質的食物，對**反而是有利的。
此外，還有人是真心喜歡某些雜糧的口感味道，吃起來就停不住。同時其他食材、菜餚也沒有少吃。這種吃法會導致體重上升，不過這種體重上升不是虛胖，體積增加並不多。
最後一個可能性，就是缺乏運動啦。即便經常吃粗糧雜糧，不增加運動也是很難瘦下去的。運動量下降，一天到晚總坐著，也可能發胖哦！
10樓：匿名使用者
在越來越崇尚健康**的今天，使用粗糧**已經成為一種時尚。長期使用粗糧，既可滿足人體最粗纖維的需要，又能給身體提供充足的營養，粗糧也就理所當然成了都市女性**的首選。那麼，讓我來介紹一下玉米**的妙法，讓你越吃越瘦哦！
玉米，又名包穀，棒子，六穀等，成熟期根據地域的不同，大致為6月，7月，8月份。
玉米主食
原料：1-2跟新鮮玉米棒。
做法：1.將玉米棒洗淨，外殼和“鬍鬚”千萬不要剝哦！
2.將完整的玉米棒子放入鍋內，加上適量的水煮20-25分鐘熟透即可。
食用方法1
去掉玉米外殼和“鬍鬚”即可食用，可把玉米當成中午和晚上的主食，栽培適量的蔬菜和水果一起食用，一週後，你會發現體重在漫漫減輕。
食用方法2
把煮玉米的水當開水喝，**原理見下
玉米“湯”**原理：
玉米“湯”具有利尿效果，特別是用於水腫性肥胖。何謂容易水腫？就是，你每天睡醒會覺得腳和臉，及身體都有腫脹的感覺，那就是你的代謝不夠好，還有就是你平常上廁所的次數，比一般人還少，這樣你就容易水腫。
一般人不知道粗糧有哪些，現在我輸給jms聽聽，玉米黑窩窩頭，玉米粥，小米粥，高粱米粥，黑米粥，玉米麵麵條，玉米麵糊糊，黑賣饅頭，黑麥花捲，黑麥鍋貼，大黃米黏豆包，玉米麵蘿蔔條包子。看花眼，想吃了吧，那就不要猶豫了，找吃得去吧
11樓：小海侃國際
只要適量食用是不會發胖的，粗糧富含人體所需各種元素，食用對人體有好處。
粗糧是相對我們平時吃的精米白麵等細糧而言的，主要包括穀類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
粗糧主要包括穀物類(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養麥等)、雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)，以及塊莖類(紅薯、山藥、馬鈴薯等)。各種粗糧所含的營養素各有所長，燕麥富含蛋白質；小米富含色氨酸、胡蘿蔔素、鐵和b族維生素；豆類富含優質蛋白、脂肪；高粱富含脂肪酸，還有豐富的鐵。與粗糧相比，精白米和精白麵在糧食加工過程中損失了一部分營養成分，最嚴重的當屬維生素b1及無機鹽的損失。
粗糧的加工簡單，儲存了許多細糧中沒有的營養成分。從營養成分上看，粗糧蛋白質含量相對偏少，澱粉、纖維素、無機鹽，以及b族維生素含量豐富。
12樓：建築結構加固補強
粗糧更有營養,我經常吃的
但是做時要多放些水,煮粘一點,這樣實際上吃的比較少我在一個月之內減過15斤(注:身高156,原來98斤)祕訣就是晚上只吃菜,不吃或只吃一點澱粉類食物吃之前先喝兩大碗湯,這樣減的很快(因為事實上吃的很少)總之你要快速**就熬上一個星期,吃的比平時少一半可以一週減上5,6斤我實驗過的
13樓：淚哦飄零
一天只吃一頓中含粗糧的（中或早），剩下的晚上那頓別吃主食，想**還是多吃生蔬菜和水果（代替飯）管用
我就是事例~減了20斤2個月
14樓：匿名使用者
一般講吃粗糧不會發胖,反而能**,因為糖比較少,含有纖維素,而且麥片不能用那種調配好的,應該買純燕麥,不含糖和其他調料的那種,不過像樓主那樣,平時一天三頓不能省,晚上再吃一大碗粥,那肯定會胖的,建議在吃正餐的時候用粥替代米飯,晚上睡前儘量少吃,養成一天4頓不好的,實在餓了就少吃點吧.
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