1樓：匿名使用者
建議還是以中醫的推拿和按摩為主。另外建議一定做到每個半個小時，做一下上肢的活動。
比如：擴胸的同時收縮背部的肩胛骨，儘量去靠攏，做個30-40下，可以緩解肌肉疲勞。在背後左手摸右手（上下那種，***），然後右手摸左手，主要是拉伸一下，起到自然牽引的效果。
我反正也長期面對電腦，只有通過這些小積累，才能保護好自己的頸椎和肩膀。希望同你分享
2樓：煎餅果子愛雞柳
在西安骨科網上看到的一套頸椎病保養功能鍛鍊的方法，你可以試試，專門針對上班族的，據說效果不錯。
具體為洗、梳、提、搓、鬆、按、轉、磨、蹲、摩、吐和調這12個字。
準備動作——雙腳自然分開與肩同寬，全身儘量放鬆，均勻呼吸。
頸椎病保養功能鍛鍊——洗臉：雙手掌心貼於鼻兩側，由下向上，由內向外，環繞整個臉部前面至耳旁，按摩12次。
頸椎病保養功能鍛鍊——梳頭：雙手指稍稍彎曲，指尖用力由前向後梳頭。從額 頂部向後到枕部。從兩側向後腦部。沿耳廓上方梳理到頸項部，各6次。
提耳：揉按牽拉耳輪的上、中、下部各12次。
搓頸：先用左手掌心搓頭枕部、項部，最後是大椎部，各12次;換右手再各做12次。
鬆頸：抬頭—還原—低頭;左轉—還原—右轉;左後上方—還原—右前下方;右後上方—還原—左前下方，重複6次。注意：
頭向前下方時， 下頜應前伸。全部動作相連貫，猶如“米”字，故又稱米字功。
鬆頸：抬頭—還原—低頭。
鬆頸：左轉—還原—右轉。
鬆頸：左後上方—還原—右前下方。
鬆頸：右後上方—還原—左前下方。
按腰：雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼於腰部，繞腎俞穴先從裡向外按摩12次，再由外向裡按摩12次。
轉腰：雙手叉腰，順時針方向旋轉腰背12圈，再逆時針方向旋轉12次。
磨膝：雙腿併攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時針後逆時針方向，膝部繞圈轉動各12次。
蹲髖：兩腳自然分開，膝關節稍屈曲，手心相對，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立各12次。
頸椎病保養功能鍛鍊——摩三焦：左手掌心壓於右手背上，順時針方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(臍周)各12次。
頸椎病保養功能鍛鍊——吐故納新：雙腳自然分開，雙手掌心向下，緩慢抬起到超過頭部的高度，同時吸氣，再內收雙肘，意念中引氣向上到頭頂後再延頸椎、胸椎腰骶椎並轉到丹田(臍部)，同時雙手掌向下按至胸前時轉向前推(配合呼氣)，推到1/3處時，猛然大吼一聲(雙手配合用力前推，肘部伸直)以達排氣作用，重複6次。
3樓：冷泥人
也不知到你拍的**是什麼情況，從你接受的**情況來看，是對於頸椎周圍肌肉無菌性炎症的**，也是對症你的痛疼的，但單純的短波，磁療效果並不理想，往往配合按摩（專業推拿，可不是保健按摩）會好些，療效要看你肌肉的勞損程度。介入**效果會更好，療程要短的多，不必天天去，因為不清楚你的病情，也不好說具體說那個好，近來打穴位針（名稱不定，主要藥物是曲安），銀質針鬆結術，都不錯。
4樓：艾薇之星
效果只有你自己知道。建議多活動，如果仍然不能緩解疼痛，可以試一下派恩高止痛筆。
怎樣的坐姿可防止久坐電腦前頸椎不出毛病
5樓：
你好日常的注意事項主要有：
1、 操作電腦時要保持正確坐姿：確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子，或者使用腳墊。
如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。
使用人體工學電腦椅，可以在工作時給腰部、背部有效支撐，避免您在全身心投入工作時身體無意識地變成不良坐姿。
2、 調整眼睛與電腦螢幕的角度，使得頭頸胸腰可以在放鬆狀態下投入面對電腦的工作。比如使用專用的電腦支架，可以自由調節電腦螢幕的角度和高度。
3、 加強頸肩部肌肉的鍛鍊。在工間或工餘時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛鍊和適度的擊打按摩。
4、 用長期低頭久坐工作一小時左右，要主動有意識地打斷1次，站起來舒緩一下頸腰及身體各部。
5、 無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。晚上睡覺蓋好被子，避免受風；開車避免冷風直吹頸部背部。
6、 適度鍛鍊。游泳(一週兩到三次，每次一小時)或放風箏(一週一到兩次，每次2小時)或看天花板(每天一次，一次半小時)。自我鍛鍊頭頸部 ，前屈，後仰，左右轉動，慢慢轉動不可用力過猛，次數多少因人而宜。
7、 避免和減少急性損傷，如避免抬重物…等。
8、 舒適的枕頭。枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。
這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。
其次，對枕蕊內容物選擇也很重要，常用的有：
①蕎麥皮：價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。
②蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。
③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用於夏天。其他如鴨毛等也不錯，但**較高。
枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算： (肩寬-頭寬)÷2。頸椎枕亦可起預防或**作用。
9、舒適的床。各種床鋪各有其優缺點，而且與個人居住地、氣候、生活習慣、經濟狀況有關。但單從頸椎病的預防角度說，應該選擇有利於病情穩定，有利於保持脊柱平衡的床鋪為佳。
因此，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調節作用。
10、頸椎病患者的睡眠體位。 一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，方可達到使全身肌肉鬆弛，容易恢復疲勞的調整關節生理狀態的作用。根據這一良好體位的要求應該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放鬆，這樣，最好採取側臥或仰臥，不可俯臥。
如果必須長時間面對電腦或久坐，可以考慮採用人體工學電腦椅和升降桌，來減緩頸部疲勞和不適。信而立人體工學家居里有，可以參考看看，什麼寶什麼網搜店就可以了。
6樓：官官
首先保持正確的坐姿很有必要。一般我們在電腦前的坐姿都是很隨意的，怎麼舒服怎麼坐。但是其實很多人的坐姿是不正確的，例如佝僂著背、癱軟著、翹著二郎腿、斜側著，這些錯誤姿勢很容易頸椎造成損傷。
怎樣的坐姿可防止久坐電腦前頸椎不出毛病
你好日常的注意事項主要有 1 操作電腦時要保持正確坐姿 確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺 椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。使用人體工學...
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