1樓：娜娜身材管理
每天早上空腹爬3分鐘，提升代謝，**效果翻倍，體重大膝蓋不好的朋友都可以做。
2樓：周若兔
**心態很重要，要保持平常心，不能把他看得太重！
3樓：匿名使用者
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！
原地跑見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！
瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈見效點：全身
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞見效點：全身
輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療見效點：全身
用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
4樓：育體育心
不運動會瘦的很慢，還需要嚴格控制飲食。平時少坐著，儘可能多活動，不用劇烈運動。
5樓：雲正董芳芳
練瑜伽、我曾經每天早上練一個小時堅持了一個星期，最後瘦了4、5斤
6樓：闖梅劊增絕
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
為什麼總是瘦不下來
7樓：健康管理師月林泉
“吃得明白”系列專題（十二）
我們每天要吃很多食物，食物中的碳水化合物、蛋白質和脂肪能為我們提供能量。
一個健康的、體重60公斤、從事輕體力勞動的成年男子每天大約需要2400千卡（約1萬千焦）的能量。
假設他只靠吃饅頭獲得這些能量，那麼他大約需要吃掉將近1.2公斤的饅頭（約10個拳頭大小的饅頭）。
有時候，我們攝入的能量可能會更多或者更少些，攝入的能量都去哪兒了呢？會不會變成脂肪或者消耗脂肪呢？
一、基礎代謝消耗大部分能量
基礎代謝是指人體維持呼吸、心跳等最基本的生命活動所進行的能量代謝。
基礎代謝消耗的能量佔的比例最大，約佔60%。
不同人群的基礎代謝消耗的能量是不一樣的。
高大、肥胖的人，基礎代謝率相對要高，因為他的體表面積大，有著更大的散熱面積。
嬰幼兒和青春期的青少年基礎代謝率也比**高很多，因為他們正處於生長髮育的高峰期。
隨著年齡的增長，老人的基礎代謝率會越來越低，消耗的能量也越來越少。
一般男性的基礎代謝率要高於相同條件的女性。
一些疾病如甲狀腺功能亢進會增加基礎代謝率，而另一些疾病如粘液水腫會降低基礎代謝率。
基礎代謝率還受到環境因素的影響，寒冷的冬季要明顯高於炎熱的夏季。
基礎代謝率也隨著勞動強度的增大而增高。
二、體力活動消耗大量能量
各種體力活動消耗的能量約佔15%~30%。
“各種體力活動”是指包括站立在內的所有需要肌肉做功的活動。
因為肌肉的收縮需要消耗能量，越多肌肉收縮，消耗的能量就越多。
我們每天的活動量並不完全一樣，這項值的波動範圍很大。
不同人群做同樣的體力活動消耗的能量也不一樣。
肌肉越發達的人消耗的能量越多，因為他每活動一下，有更多的肌肉在做功。
體重越重的人消耗的能量也越多，因為他的活動需要克服更大的重力。
能量的消耗量還跟勞動強度、持續時間成正比。
另外，工作的熟練程度也影響能量的消耗，技術越嫻熟，消耗的能量越少。
三、食物熱效應——為攝入的能量“收稅”
通俗的講，食物熱效應是指人體消化、分解和吸收食物中的碳水化合物、蛋白質和脂肪所消耗的能量。
就好比拿工資要交稅一樣，我們在獲得食物提供的能量之前，必須先扣除食物消耗的能量。
一般混合膳食需要消耗10%的能量。
攝入更多的蛋白質會增加這項的比例。
如果能量全部**於蛋白質的話，消耗的能量可以達到30%~40%，不過這種情況在實際上是不可能存在的。
根據能耗途徑有針對性的採取**措施：
以上是一般人群消耗能量的主要途徑。
如果我們攝入的能量過多卻消耗不完，多餘的能量將會以脂肪的形式儲存在體內。
長此以往，就會造成超重或肥胖。
相反，減少能量的攝入或者增大能量的消耗則會告訴身體：能量不夠用。
這時脂肪中的能量將會被調動，脂肪被消耗，體重就會下降。
對同一個個體來講，基礎代謝的能耗基本是穩定的，改變食物熱效率的程度又不大，只有增加體力活動才能顯著增大能量的消耗。
這就是為什麼**要“少吃多動”的緣故了。
“少吃”並不意味著餓肚子，而是要減少能量的攝入。
因為脂肪提供的能量最大，所以要少吃油膩的食物。
蛋白質和碳水化合物提供的能量相同，而蛋白質的食物熱效應較高，因此，應當適當增加富含蛋白質的食物在膳食中的比例。
多動就是指增加身體活動了。
越多肌肉參與活動，消耗的能量就越多，所以應儘量選擇全身性的運動。
另外，運動的時間越長，消耗的能量也越多。
因此，選擇有氧運動要比進行力量訓練效果要更好。
生命在於運動，而運動（包括身體活動）的目標則是將每天攝入能量的約30%消耗掉。
您今天消耗完了嗎？
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8樓：強大的小萌萌
這裡面會有幾個誤區。
第一，少吃肉或者不吃肉就能瘦。
第二，只要運動就能瘦。
一段時間後你就會看見一個全新的自己，再也不會說瘦不下來了。
9樓：周若兔
**心態很重要，要保持平常心，不能把他看得太重！
10樓：娜娜身材管理
每天早上空腹爬3分鐘，提升代謝，**效果翻倍，體重大膝蓋不好的朋友都可以做。
11樓：咪咕善跑
很多年輕女性都熱衷於**，希望自己能有像超模一樣的身材，但是現實生活中，往往越想**的人就越減不下來，無論是節食還是運動，各種折騰下來也沒瘦幾斤，這是為什麼呢？
12樓：運嘉禽書
**最重要的還是飲食，首先，就算不節食，也要保證飲食的規律性，絕對不能暴飲暴食之類的。早餐午餐吃的營養點，晚飯早吃少吃不吃都行。剛吃完飯最忌立刻休息。
到處晃晃再去睡覺。女孩子的話要好好照顧自己，睡覺前喝一杯牛奶。運動對我們這種懶人來說效果不太有用，嘿嘿~~鍼灸**也很有效果的~~~
13樓：石景鬆驕
應該考慮多方面因素,首先要有**的決心,要持久,它是一個長期的過程,注意飲食搭配,運動的合理
14樓：帥哥是大餅
已經很好了，不要在瘦了，如果是我我早知足了，臉上的肉肉可以早晚擦臉的時候多做做按摩。
15樓：愈菁菁
你這個身高已經低於標準體重了。只剩骨頭的不是美
16樓：哈哈欠為你違逆
**大作戰：為了當年你那句保重，這麼多年我一直沒瘦。
瘦不下來是為什麼
心態很重要，要保持平常心，不能把他看得太重！每天早上空腹爬3分鐘，提升代謝，效果翻倍，體重大膝蓋不好的朋友都可以做。很多人都有這個疑惑，明明吃的已經很少了，甚至少到要餓死的程度，但就是不瘦，哎你說氣人不。為什麼呢？因為你在自殘，身體是非常聰明的，當你吃進去的熱量，不足以支撐你活下去的時候，他就會捨棄...
鍛鍊怎麼瘦不下來
11公斤？不可能的，增加肌肉頂多幾斤而已，是你之前量錯了吧。第一，吃飯要少 第二，要吃早飯 第三，運動完什麼都別吃別喝 第四，晚上更要少吃。第五，不要僅僅侷限於晚上的運動，中午吃完飯也不能坐著不動，早起晚睡，養成好的習慣 是不是鍛鍊方法不對呀，可以諮詢教練。注意飲食和作息習慣 堅持吧，注意自己的飲食...
瘦不下來怎麼辦，減肥瘦不下來怎麼辦？
每天早上空腹爬3分鐘，提升代謝，效果翻倍，體重大膝蓋不好的朋友都可以做。心態很重要，要保持平常心，不能把他看得太重！管住嘴邁開腿，合理的飲食加運動加健康的作息，是可以瘦下來的。會遭遇平臺期，即 過程中連續兩週以上出現體重不下降甚至 趨勢的階段。初期，一般只要增加運動或減少一定量的飲食都可以使體重下降...