1樓：匿名使用者
面臨考試而感到的緊張從心理學上來說是一種正常的心理反應。我們認為您所要做的並不是徹底的消除緊張，而是要認清緊張產生的本質，並採取適當的措施去加以控制，使之不影響考試的成績。
那麼，如何來認識及控制由考試所帶來的緊張情緒呢？應注意以下幾方面。
（1）客觀地認識考試緊張
在考試之前感到適度的興奮緊張是一種正常的積極的反應。倘若在考試之前神情漠然，無所謂，對考試成績是有不良影響的。因此，我們認為您應該接受目前的情緒狀態，不要為考試緊張而感到擔憂，從而形成惡性迴圈。
（2）以學習為中心，積極做好準備
有些考生並不是對考試本身緊張，而是對考試失敗的後果感到擔心，從而給自己造成嚴重的心理壓力。考試有成功和失敗兩種結果，有些同學僅想到如果考不上是如何的對不起父母，如何在同學面前丟面子……，種種思緒佔據了自己寶貴的腦力和時間，從而使準備考試的時間減少。要擺脫這種困境，就要轉換自己的思維角度，使自己從對不良後果的擔憂中跳出來，將注意力集中在所複習的問題上，力求搞懂搞通。
這樣在有充分準備的狀態下迎考，緊張水平會有所下降。
（3）合理安排時間，保證學習效率
在複習時要有總體計劃，合理的安排時間，使自己不至於處於被動的地位，而加重緊張的情緒。另外，功課複習雖十分繁忙，但休息時間一定要保證，這樣才能維持較高的效率。按時入眠、起床，有規律的安排生活和學習是保持充沛精力的保證。
（4）學會自我放鬆
倘若您感到過分緊張，可試行自我放鬆術。找一個安靜的地方，選擇自己最舒適的姿式，閉合雙眼，平靜呼吸。首先將自己的注意力集中在上眼皮上，體會一種放鬆、沉重的感覺，在呼氣時自己對自己說「放鬆」10次左右，之後依次是頭部、頸部、上肢、胸部、腹部、下肢感受同樣的感覺及自我暗示，最後全身體會沉重感、放鬆，每次放鬆持續1刻鐘左右。
自我放鬆既可消除緊張，又可幫助入眠。
通過上面的介紹，您也許對考試緊張會有初步的認識。希望您能在戰略上藐視考試，在戰術上重視考試，以良好的心境走進考場，取得優異的成績。
2樓：匿名使用者
快速放鬆的11種簡單方法
在現實生活中，來自工作、家庭或是學業的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對於如何放鬆身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數種實際可行的壓力消除法：
1、吹氣：
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子撥出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、放鬆肌肉：
在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。
(1) 坐下，閉上眼睛
(2) 吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面儘可能收緊你的肌肉
(3) 發出嘶嘶聲地撥出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒
(4) 再重複二次即可。
3、浸泡熱水：
熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步：
儘可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。
5、對自己說話：
這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。
6、不要過度恐慌：
如果你常說一些「天啊!多麼慘啊!讓我死吧!」之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。
7、開啟**，隨歌而舞：
有專家說放鬆心情的**應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的**，其實也沒關係，使人寧靜的**有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種**，只要能讓你高興就好。
8、利用運動：
規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之後就愈能感到愉悅。
9、什麼都不做：
要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。
10、這個世界並不完美：
承認完美是這個世界裡最大的欺騙遊戲，我們必須瞭解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮鬥不懈，完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。
11、請教專家：
所有關於壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，並不是要讓自己什麼壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫生專家談談會有幫助。
其實焦慮這種情緒適度的話，從心理學的研究證明，有助於我們考試考出好成績。如果你完全沒有焦慮，一點也不擔心，鬆鬆垮垮，懶懶散散你不沒有辦法在很短的時間裡，把你學到掌握到的知識，從大腦的記憶庫當中到出來，很快的表現出來。
我們想過度的焦慮，比如坐臥不安等，會影響我們正常的發揮。所以像有過度焦慮的學生，比如坐臥不安，吃不下飯，睡不著覺，這樣的學生我們採取一些心理調節的方法來處理。用什麼方法呢？
對於過度焦慮情緒的調節大概有三種最主要的方法。第一就是放鬆。焦慮是一種緊張。
我們相對於緊張的狀況是放鬆。我們就可以用一些放鬆的方法。放鬆的方法有三種：
第一種叫呼吸放鬆。通過調節呼吸，來達到使自己緊張的情緒舒緩下來。第二種叫肌肉放鬆。
從頭上往下，我舉一個很簡單的例子，右手緊握，握的很緊，再緊再緊，直到發抖，充分的體驗這種緊張，然後慢慢慢慢地把自己的手指放開，然後慢慢慢慢地去體驗這樣一種放鬆的感覺，會覺得越來越輕鬆，越來越輕鬆，這個方法很容易學，可以舒緩焦慮的情緒。還有想象放鬆。想象大海、藍天、白雲、大草原，這樣子使你的心情從緊張中放鬆下來。
這是放鬆法。第二種叫宣洩法。當你焦慮、緊張坐立不安的時候，你可以通過宣洩，宣洩也有幾種，一種具體的措施就是把話說出來，找你的好朋友、找你信賴的人，或者找專業的諮詢師，把你現在的擔心、現在的情緒、現在的感受、現在的狀況說出來。
另外可以把它喊出來，找一個空曠的地方，或者沒有人的地方，你可以大聲的叫，你說我現在緊張，我要克服它。這樣大聲的喊出來。還有就是寫下來，總之把內在壓抑的情緒表達出來。
這個過程其實就是宣洩情緒的過程。
考試總是很緊張，考試前做什麼，能緩解緊張的情緒呢？
3樓：小豆寶
有很多學生在考試之前總是很緊張，他不確定自己能不能考好，而且也不確定自己是不是複習好了，就能夠參加考試，這就是典型的考前焦慮症，其實考前焦慮症是一種很常見的情緒反應，很多學生中都存在這種情緒，這是一種缺乏客觀原因，從而期待性的緊張和不安，具體的表現為緊張，心裡煩躁，而且容易出汗，這個時候，
其實我們可以慢慢調整自己的心態來緩解自己的心情，首先我們要知道考試是每個人都要經過的一件事情，我們要告訴自己。這是一場考試並不是一件特別大的事情，而且要保持一個平常心，不要把考試看得特別重要，你要學會和自己對話，告訴自己可以去考試的，
而且不要受周圍環境的影響，時刻的放鬆自己，在心理上克服這種焦慮，或者是做出一些適當的情感宣洩，也是緩解壓力的重要手段。當我們考試前緊張的時候，我們可以把這種緊張，焦慮傾訴給自己的朋友或者是家人，讓自己的內心得到一個調整，或者是一個緩解，
偶爾聽聽**，做一些適當的有氧運動，也是可以解決這種緊張的氣氛的，主要還是要把自己的心態調整好，不要有任何的思想包袱，考試前的時候，不要去想。這次考試會怎麼樣，考完試的時候也不要特別在意結果，根據結果來分析自己的學習進度，從而有所改善。
4樓：山1貓
考試前多放鬆，想一些愉快的事，給自己一些信心。考試前一天的下午就不要學習了聽聽**，做一些自己喜歡的事，還有就是這些都需要自己來調節，以平常的心態去參加考試。人家就要以考試的心態來認真對待每一次練習。
這樣在考試的時候才會有收穫。
5樓：匿名使用者
考前焦慮症，焦慮是一種常見情緒反應。這是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔憂，預感到即將大禍臨頭又難以應付的不愉快情緒。其主要臨床表現，常伴有頭暈胸悶心悸呼吸困難口乾尿頻出汗、震顫和運動性不安等症狀，其焦慮並非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。
堅決杜絕用完了、我糟糕透了等這種消極的語言暗示自己;其次，消除大腦中的錯誤資訊，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信忿再次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒**，糾正認知上的偏差。適量的運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。
你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調敿或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的憂鬱。
6樓：匿名使用者
考前焦慮的時候就要放鬆，這個大家就應該想到的，但是該怎麼樣放鬆、怎麼樣減緩這種考試焦慮這是確實需要跟大家**一下的，緩解這種考前焦慮需要做的放鬆練習比如深呼吸放鬆，比如在考試之前的一段時間之內，要合理的安排學習和生活，合理的安排學習和睡眠，不要總是擔心考不好然後晝夜的加班加點，可能越加班越加點可能搞得休息也不好狀況也不好更加緊張，不要進入這種不良迴圈，合理的安排睡眠，合理的安排放鬆的一些飲食，然後合理的把學習安排好，如果覺得考試了把作業該做的做好了，該複習的都複習到了自然也容易輕鬆，但是這些都做了，如果還有一些焦慮，各種**減壓放鬆訓練，醫院當中的一些生物反饋**都能夠幫助緩解焦慮和壓力，當然這些再不能解決好，有一些同學一考試之前由於壓力過大都不敢去了甚至於不想上學了，如果對於比較嚴重一點的還是建議到專業的醫院當中，還有一些緩解壓力和焦慮的藥物幫助你，所以大家不要緊張焦慮，有醫生能夠幫助你解決這些問題。
治療失眠的簡單方法是什麼？最近總是睡不好覺，頭暈頭痛，白天一點精神也沒有，該如何治療失眠
失眠的原因？工作也力度大或者生活壓力大 精神疾病 如抑鬱症 焦慮症等神經衰弱現象 睡前運動或者胡思亂想等行為刺激大腦，等等。如何緩解失眠？生活要有規律，減少夜生活，早睡早起。不要在床上工作和思考問題，睡前不看緊張情節的電視和書報，不飲濃茶 咖啡，不吸菸。有條件可以飲用德甫的怡鬱安茶，改善失眠，調節氣...
總是有想死的念頭，感覺自己做什麼都做不好，覺得別人都比我做得
不要太在乎別人的看法，你要學會接受自己，不管優點缺點。要對自己有信心。不要對自己缺點過於上心，從現在開始全面的觀察 分析 挖掘自己！我相信你能做到的。若還不行的話我教你一個方法 一個遊戲。不是做不好是沒試過，有些事其實很簡單 為什麼我總是有想死的念頭？我也有，父母拋棄我，把我扔給姥姥，姥姥很忙我也總...
考數學時總是特別緊張，心態不好，考試時會的也想不出來了，而且計算還老出錯,怎麼辦
計算能力要靠平時的訓練，學習數學主要是平時基本功要紮實，平時一定要養成多思考的習慣，要善於思考，多總結，好好調整自己的心理，提高心理素質。謝謝 這是心理反射，準備不充分。考試之前，要充分準備，多練習，把錯題統一起來，同時還要做好應試心理準備。不要期望值太高，不要退步就行。相信你一定考好！放鬆點，別老...