1樓：away喵帝
雙搖跳繩技巧：
基本準備動作開始，兩腳掌蹬地發力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，儘量貼近身體，雙手以手腕發力為主，迅速向前搖繩繞體兩週，屈膝，前腳掌著地，即為完成一次。
1、原地無繩連續跳練習，模仿雙搖跳繩時的跳起姿態練習跳起動作。
2、雙手搖繩練習，雙手拿雙繩（同時在體側搖繩），模擬雙搖時的搖繩動作。
3、原地無繩模擬搖跳練習，注意跳起和模擬搖繩的節奏配合。
4、進行雙搖練習，掌握動作要領，慢慢的就學會了。
拓展資料：
跳雙飛雙飛，又稱雙搖。是一種稍有難度的短繩技術動作。其技術動作為跳躍一次，搖繩繞身兩回環。雙搖跳也分為前雙搖跳和後雙搖跳兩種技術，它們是在熟練掌握了單搖跳的基礎上進行的練習。
想要練習好雙飛的技巧，首先練習雙手有節奏的快速搖動。
要想連起來不能跳得太高，要有力度再次跳起，同時儘量保持身體直立，一開始雙腿彎度可以較大之後熟練了就不用腿使勁，只用腳尖使勁就可以。順便說一句搖繩既要快又要有停頓主要是手腕使勁，做得好的話三搖也是可以的.
跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會痠痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。
再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。
還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。
手臂張開容易洩力，手心向上沒法發力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。
剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。
學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。
膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。
跳時，呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的衝擊。
光會動作並不能很連貫地連跳。上面我們說到高難度的動作連不起來可能是因為手臂張開了，但正確的跳法也有可能無法連跳，那就是協調的問題了。初學者學會雙搖時往往不能掌握節奏，一口氣跳十多個後便亂了步伐，其實雙搖是很簡單的動作，跳完一個雙搖需要有停頓的時間，之後再快速甩動繩子，起跳後繩過腳兩次，間歇停頓，再起跳……同樣，想連起三搖以上的動作也需要很強的節奏，掌握了節奏才能跳一些套路，比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。
掌握好節奏跳繩就會比較輕鬆，利用間隙還可以有節奏地呼吸，跳多了也不會有累的感覺。協調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏得穿插練習，比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......
也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。多加練習，再用繩子。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後再停。
之後記住要做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
2樓：小驁
姿勢準備：
雙腳腳掌前後錯開併攏，以防腳踝在跳躍的時候，相互碰撞造成傷害。手臂微微貼緊身體，使發力點從手臂移動至手腕。
跳躍技巧：
應當是用腳前掌的力量將人撥起，如腳掌力量不足，則略微彎曲膝蓋，採用小腿增加彈跳高度
搖繩技巧：
採用手腕搖動，快（搖繩速度）；狠（要消除每搖完一次繩就會停頓的習慣性動作，將兩次搖繩定義為一次動作，連續搖，不要害怕被繩子打到）；準（左右手搖繩頻率要基本保持一致，搖繩幅度也要控制到比較小的差別）
訓練技巧：
重點訓練爆發力及耐力（爆發力：蛙跳、鴨子走、短跑等；耐力：長跑，連續立定跳等）
3樓：匿名使用者
首先練習雙手有節奏的快速搖動
要想連起來不能跳得太高，要有力度再次跳起，同時儘量保持身體直立，一開始雙腿彎度可以叫大之後熟練了就不用腿使勁，只用腳尖使勁就可以。順便說一句搖繩既要塊又要有停頓主要是手腕使勁，做得好的話三搖也是可以的
4樓：烈焰魔法
聽別人告訴我，手的甩動一定要快，跳起時腳尖要向上鉤，這樣才能做到雙搖。
跳繩騰空時，繩過腳底兩次。就是雙搖。
最主要的是繩子的速度要比腳起跳的速度快
比值為2:1:1:1
意思是你甩2下繩跳一下,以後按照一下跳一下的來跳
5樓：終於註冊上了
儘量往高跳，同時手使勁搖。跳的要輕盈。
記一次體育比賽的作文，記一次體育比賽作文400字
今天的體育課上，我們進行了一次拔河比賽。上課以後，我們就來到了操場，參賽的同學全都捲起了褲腳管。有的再次緊了緊鞋帶，有的在那裡活動活動手和腳。大家都非常緊張，又十分激動。老師當裁判，他站在中間大聲喊著 各就各位！我們立刻拿起了繩子，兩隻腳站好了位置，人往後倒著。兩隻手作好了用力的準備，只等老師發命令...
這幾天一直跳繩，後面有一次跳繩跳了很久然後隔了幾個小時又跳，跳的時候胸口很疼，就是一跳胸口都疼
去醫院做個心臟方面的檢查，痛的話就別勉強自己繼續跑。法規和法規和法國恢復供貨發貨 跳繩堅持了幾天後再跳胸口會痛什麼原因啊?跳之前活動一下肩，例如擴胸，這樣，胸部肌肉被放開了，就不會痛了，還有 突然的蹦跳對心臟不好，開始前，做掂腳運動 大約掂15次 做完後，小跳 大約10個 最後在開始跳。這可是經驗！...
臺階總共有n級，如果一次可以跳1級，也可以跳2級 求總共有多少總跳法，給出
設 總共有f n 種跳法 那麼，f 1 1 f 2 2 f n f n 1 f n 2 n 2fibonacci 時間複雜度o n 有什麼網路遊戲 夢幻的 小魚兒與花無缺，希望online，完美世界，中國最真實的是天堂2，不過一般電腦都帶不了，最好不玩這種。還有漂流幻境也可以啊 洛奇 3d wow ...