1樓：安時芳真書
你好,午睡不但可以增強體力,消除疲勞,提高午後的工作效率,同時還具有增強機體防護功能的作用.但是午睡還有很多講究,只有合理的午睡方法才能達到最好的效果.
一是飯後不要急著午睡.很多人習慣午飯後就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足.所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化.
二是講究入睡時間.一般人都認為中午只要睡了,就能達到效果.然而專家分析,人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時,大約是在中午1點鐘左右.
因為這個時候人的警覺處於自然下降期,此時午睡身體會得到很好的休息.
三是午睡要注意衛生.睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔.另外,睡醒之後可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然後可以進行一些散步類的輕度活動.
四是午睡不宜太長時間.專家認為,健康的午睡以15－－30分鐘最恰當,最長不要超過1小時.如果時間太短達不到休息的效果;時間太長,醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒.
五是午睡不要趴著睡.據瞭解,大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯臥,有的乾脆伏在桌上睡.其實,伏案睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏,眼花,乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀.
同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液迴圈和神經傳導.
2樓：匿名使用者
經常午睡好處多
1.消除睏乏。
發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。
2.預防冠心病。
據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。
3.增強免疫力。
免疫學專家說，午餐後為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
4.調節心情。
美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道，刊載在最新的《自然神經科學》期刊上，內容顯示，午後打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力。
午睡多久最好?
午睡時長不同，功效也不同
午睡10分鐘：
10分鐘左右的午睡「清醒度」最好，這種「快速充電式」午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。小睡之後可以快速投入工作，繼續完成重要任務。特別推薦控時技巧：
午睡時手裡抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常為10~15分鐘。
午睡20~30分鐘：
多項研究發現，20~30分鐘的午睡最差勁，醒來後感覺身體搖搖晃晃的「醉酒感」會持續30分鐘，之後午睡的「恢復作用」才會顯現。
午睡60分鐘：
60分鐘的午睡不適合大多數工作場所，但是卻最有益於改善大腦認知記憶。深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和麵孔等記憶。不過，研究發現，60分鐘午睡也有一大缺點：
剛睡醒後感覺有點眩暈。
為什麼午睡之後人會感覺到很累？大神們幫幫忙
3樓：靜
午睡最好不要睡太久！我的經驗是：睡得越久越想睡越累~~ 所以一定要強迫自己起來，一段時間後形成習慣就好了！
（個人陋見，無科學依據，僅供參考） 下面是我查到的一些資料，希望對你有幫助~~ 由於人體的降溫排汗過程中，**毛細血管擴張，體內血液分佈不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液**相對不足，再經過一上午的緊張工作和學習，人們普遍會感到疲乏和精神不振。如果午飯後正確進行午睡休息，會對身體進行及時的調整，對人的健康以及工作和學習都是十分有利的。 因此，午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑，不是什麼樣的午睡都能達到休息目的，應當注意下列幾點：
一忌：午睡時間越長越好。 午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。
如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。 二忌：隨遇而安亂午睡。
午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。 三忌：
坐著或趴著打盹。 不少人由於條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利於身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，更達不到使身體得到調劑休息的目的。
四忌：人人都需要午睡。 午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。
但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 飯後先別急著睡 誤區：一般午睡後，人都會覺得精神為之一振，所以認為中午只要睡了，就能達到效果。
解釋：其實，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺，而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時，或是晚上睡覺前8小時，大約在中午1點左右，這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。
健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求；如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到1～1．5小時，進行一個完整的睡眠週期呢。 除了講究入睡時間，午睡還要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。
另外，很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10來分鐘，如散散步，以利於食物消化。 午睡不能趴著睡 誤區：
很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要麼趴在桌上睡會兒，要麼找個陰涼地兒坐著歇會兒，認為這就是午睡。 解釋：午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達不到休息的效果，還會影響身體健康。
大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的乾脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃裡的食物向十二指腸移動。 同時，夏天午睡時尤其要注意周圍環境，因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果開著空調或正對著身體吹風扇，很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。
睡醒之後別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動，但因為初醒時人常會產生恍惚感，所以不要馬上從事複雜和危險的工作。 三種人不太適合午睡 誤區：人們普遍都認為，夏天人人都應該午睡，尤其是上歲數身體又不好的老年人，感覺午睡可以幫助恢復身體的疲勞。
解釋：那麼，是所有人都需要午睡嗎？專家介紹說，一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學生都應該午睡，特別是夏天悶熱，腦子反應慢，午睡對腦力恢復很有幫助。
此外，重體力勞動者或從事高溫作業的人，尤其需要午睡，因為在高溫下工作的人，午睡與冠心病發病率關係很大，因為輪班工作不能午睡的人，其冠心病發作的危險性顯著增高，而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發病率降低20％，所以午睡對預防高溫中暑有很大作用。 但午睡也並非人人適合，有些人很注重晚上休息，不習慣午睡，這對健康也沒有什麼影響。不過，有三種人不太適合午睡：
一是65歲以上或體重超標20％的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了；第三種人是血液迴圈系統有嚴重障礙，特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人，因為午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦區域性供血不足而發生中風。另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。 如果午間不能睡上一會兒，那就做其他輕鬆的事情，如聽**等，使自己保持一種良好的放鬆狀態，更好地迎接下午的工作和學習。
連結 午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑，但午睡也有禁忌： 1．忌午睡時間越長越好。午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。
如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，不適感會很快消失。 2．忌午睡姿勢隨意。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。
因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。 3．忌裸腹睡。天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
4．忌午睡斷斷續續。午睡習慣要持之以恆，因為午睡不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。
滿意請採納
4樓：罪惡死神
因為你睡之前 大腦和身體都很疲乏了 所以一旦放鬆下來 如果沒休息夠的話 會感覺到更類 建議多注意休息
5樓：朵朵花果
午睡時間過長造成的
健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求；如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力。
除了講究入睡時間，午睡還要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
所以，午睡前最好活動10來分鐘。
6樓：薰薰
倆種原因
1 第一種就是缺氧 睡的時候空氣不流通 、2 就是睡姿不對比如趴著睡
我也經常睡完午覺更累有時候還頭疼
為什麼會有這樣的感覺，，總覺得很累很累什麼事情都不想做
沒有找到你感興趣的是吧，找點有興趣的事來做做 這就是傳說中的亞健康狀態了,亞健康是指處於健康和疾病兩者之間的一種狀態，即肌體內出現某些功能紊亂，但未影響到行使社會功能，主觀上有不適感覺。它是人體處於健康和疾病之間的過渡階段，在身體 心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的症狀表現和心理體驗。其一，渾身...
為什麼我總是嗜睡，為什麼老是想睡覺總覺得很困
建議中午能午休半小時左右，下午就能精神很多，而且聽課的時候做筆記不容易睡著 季節性導致的，很正常的，你身體很正常，以後中午早點吃飯，然後聽一下心靈的花園，休息20分鐘左右，這樣你一下午會精神很好 你可能有點日夜顛倒了，要放鬆心情。白天如果瞌睡，就用冰敷一下臉，然後晚上按時睡覺。又是誰多了之後會越睡越...
為什麼老是想睡覺總覺得很困為什麼我總是覺得很困想睡覺
犯困，即大bai腦神經細胞處於抑du制狀態，不夠興奮，zhi可能是 dao5 羥色胺或多巴胺的代謝內出現問題，也可能是容其它疾病的干擾造成睡眠障礙，出現睡眠顛倒 睡眠不足等，導致犯困表現。病人主訴犯困，成天沒有精神，想睡覺，這是很不正常的現象。一直想睡覺，覺得困，多半還是前一個晚上沒睡好，需要調節一...