1樓：怒之開地斬
放心 不會變肌肉腿的
可以讓你的小腿變得勻稱 結實一些
每次跑完注意按摩下小腿
壓壓腿每天注意用7-8km/h的速度跑40到50分鐘就可以了每天吃早飯 午餐吃飽 晚餐少吃油 和油炸的那麼你跑2個月就可以瘦15斤吧 別小看15斤 你全身的脂肪也不會超過40斤的
脂肪是一個整體 沒有所謂的區域性瘦
要瘦就一起瘦 明白了吧···
至於什麼時候跑 很負責的告訴你 下午4點到5點最好 休息1小時後才能吃晚餐 如果沒條件 在你工作完了之後跑也行 不要大清早去跑 跑完了 你一天都沒精力了
2樓：大寶
跑步時可以**的，但是跑步要長期堅持，其實**什麼的是靠運動加飲食，這樣才可以保持體重的穩定和體型的勻稱。
跑步是一個全身心性的有氧運動，只要大家長期堅持運動鍛鍊，並且保持良好的飲食習慣，那麼相信跑步是一定可以瘦肚子的。
首先我們知道運動是最直接有效的燃脂方式，因為在運動的過程中機體會大量消耗能量，而這些能量事實上都是由體內脂肪或者糖類轉變而成的，因此在這個能量被大量消耗的過程中，我們跑步不僅可以燃燒熱量，同時也能夠起到很好的塑形**效果。
那跑步可以瘦肚子嗎?很多人都誤以為跑步是一項瘦腿運動，但實際上在長期的跑步鍛鍊過程中，人的每一個部位都可以得到很好的減瘦效果。
那到底怎麼跑步才能更好地幫助**瘦肚子呢?首先我們在跑步的過程中不需要追求太過於激烈的快跑，只要保持微汗持續慢跑就可以了。
因為在這個持續的運動過程中，我們身體當中的脂肪可以被慢慢燃燒。有研究調查顯示一個人在慢跑20分鐘之後就可以大概消耗500卡路里的熱量，這對於脂肪的消除是非常有幫助的。
3樓：匿名使用者
合理飲食：
第一，飲食，早飯和午飯隨便吃，晚飯少油，少鹽，無肉；
第二，睡眠，晚上10點鐘睡覺，早6點起床，中午休息15到30分鐘；
第三，運動，按照你的工作時間和學習時間安排運動，每天半小時以上到一個小時；
運動可以增加肌肉，晚飯少食！
強健肌肉：
下面是我的鍛鍊計劃：仰臥雙手雙腳在抬起，保持此姿勢->堅持不住了->扭腰->要不肌肉有些緩解->在堅持（這時候豆大汗珠兒如雨後春筍般般在你身上附著，此時這個動作我已經堅持2兩分鐘）->堅持不住了->仰臥->累計做3次，**都溼了，汗也不住的往下流。這樣3個星期肚腩就減去一半了，3個月肚子上幾乎沒有什麼肥肉了！
關鍵是堅持！這是減肚子上的肥肉！
俯臥撐訓練計劃，每天做3組每組20個早一次，其他富裕時間都做！一定得正規做！抬頭做和低頭做明顯不一樣！
你要抬頭做，抬到最高效果越好！就是你的斜方肌，就是肩膀上的嘎的肌！會隨著訓練增強！
前兩個禮拜做20個，越往後月增加不要超過30個。肌肉的鍛鍊不在於多少，而在於心肺功能的提高！隨後逐步提高到30個一組做五組。
以後用手指觸地且抬頭，一組20個做3組，這樣全身都能都到鍛鍊！要是你累了，可以休息一天，肌肉也需要休息！上面兩種都不需要運動器械下面是跳繩！
每天跳繩15分鐘逐步增加！其他的不多說了，就是堅持！3個月後，你的身材費城勻稱，身體倍棒兒！
4樓：
嘿嘿，幫幫你吧，用保鮮膜包住你想瘦的地方，然後呢運動一下下，出些汗，很快就瘦啦，呵呵，別包的時間太長哦！`
5樓：匿名使用者
當然可以瘦肚子，不管是慢跑還是快跑，都可以達到這個效果
6樓：苦戒僧
有點經驗。早上6點左右早起，跑。晚上晚飯前或後，跑（如果是晚飯後就要等食物消化差不多再去）。
如果可以到鄉下，那麼在林間小道上跑步效果會更好。就這樣每天兩次，早晚各一次，持續下去就能達到**的效果。
7樓：wxtc小琪
可以 但需要堅持 另外跳繩也是比較好的辦法
8樓：阿拉斯依那一
貌似你瘦的肚子比你腿上多出來的肌肉少
9樓：匿名使用者
想要瘦肚子,就做仰臥起坐吧!
10樓：鏡默向韞玉
跑步屬於有氧運動
是可以減肚子的。你還可以做仰臥起坐，仰臥起坐也是瘦肚子的好方法
11樓：程琪冠昊英
這個跑步算是全身運動，會整體影響，不會說集中於某個部位的**，但是長期堅持跑步，全省都會瘦下來，線條緊緻勻稱，健康身心體魄！加油！望採納~
12樓：匿名使用者
我的經 驗：8分看飲食，剩下的兩分才是運動。我最近偶爾運動一下再搭 〞配現在很火的產 品 超凡曲線，三個月瘦了20來斤了，感覺整個人都瘦了一圈。。。
你 可 以 百 〞度 找 下。
下面是幾條**的祕 訣，希望可以幫 到你：
1、早晨起床一杯溫開水。 早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。
所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利。
2、平時餓了吃一個蕃茄(約200克)只有30卡路里，但當然以清淡、低熱量的食物為主。
3、堅定信念；**當成習慣堅持；運動後不要吃太多；一定要吃早餐；睡前3小時不要吃東西；起床喝杯鹽開水；多吃水果和粗纖維食物；不吃油炸；用蜂蜜代替白糖；牛奶喝脫脂低糖的。
4、促進脂肪燃燒的**飲料配方：混合1杯柚子汁與2湯匙的蘋果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但會增加20卡路里。
維生素c有助燃燒脂肪。醋酸，則可促進燃燒脂肪蛋白質的生產，飯前一杯即可。
跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
13樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
14樓：乖孩子事也
跑步可以減掉肚子上贅肉的，但是僅僅跑步就想完全減掉肚子贅肉的話，那肯定是不行，可以配合其他的鍛鍊方法有氧運動相結合一起做，這樣子效果才比較大。
仰臥起坐：仰臥起坐是一種鍛鍊身體的方式，身體臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腿併攏，雙手上上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手接觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此反覆練習
平板支撐：手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
還有更多的**運動可以參照公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能瘦下來，每天都要抽時間堅持去做，**不能半途而廢哦，加油~
跑步真的能減掉大腿嗎，跑步能不能減掉腿上的肉
跑步時真的能減掉大腿的，但是跑步瘦大腿的同時一定要掌握下面的幾個要點哦。首先，掌握好跑步 時間 既不要在空腹時也不要在滿腹 吃飽飯 的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫...
怎麼才能減掉大肚子，怎樣減掉大肚子最快
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 方法經常鍛鍊，做仰臥起坐，跑步，游泳 飲食習慣，不吃油膩的食物 作息時間，早睡早起 幹荷葉 決...
長期收腹能減掉贅肉嗎，經常收腹能減肚子嗎
樓主可以試試我個人的經驗，希望對你有幫助，如覺得有用，望採納滿意答案，謝謝！食譜 吃一個星期的牛奶粥，把鮮奶放在粥裡煮，千萬不要太厚了，儘量煮到完全是液體，煮出來特別香，時間長了可以預防便祕，還有美白的功效，當然每天吃粥會餓，那就吃點飛過水的蔬菜，嫌麻煩的話就每天準備點黃瓜或生菜，直接可以吃的蔬菜 ...